Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

30 geriausių maisto produktų nuo senėjimo, kad įsitikintumėte, jog įtraukiate į savo dietą



Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Anti-senėjimo pramonė yra pripildyta papildų, kremų ir produktų, kurie reklamuojami dėl jų sugebėjimo atbaidyti raukšles, padidinti odos kolageno gamybą, pagerinti elastingumą ir atrodyti jaunatviškai. Bet kai reikia kovoti su laikrodžiu, tai, ką dedame į savo kūną, gali būti dar svarbiau nei produktai, kuriuos mokame iš pinigų, kad padėtų mums šiame skyriuje. Ekspertai pažymi, kad yra daugybė senėjimą mažinančių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kurie gali padaryti stebuklus, padėdami kovoti su odą žalojančiais laisvaisiais radikalais, atstatyti kolageną organizme ir sumažinti uždegimą. Nuo omega-3 turtingos lašišos ir linų sėmenų iki vitaminas C supakuoti citrusiniai vaisiai, čia yra 30 geriausių maisto produktų nuo senėjimo, kad įsitikintumėte, jog įtraukiate į savo mitybą.

Geriausias maistas nuo senėjimo

1. Mėlynės

Šios uogos, laikomos supermaistu, yra vienas sveikiausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti ir kurie turi daug naudos sveikatai, sako Bansari Acharya , metro Detroite įsikūręs registruotas dietologas ir dietologas su FoodLove.com . Jie turi stiprių antioksidacinių savybių, kurios padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, o tai gali sulėtinti senėjimą. Mėlynės, sako Acharya, yra tokios universalios, kad jomis galėsite mėgautis kokteiliuose, salotose ar net atskirai.

2. Žalioji arbata:

Žaliojoje arbatoje yra daug naudingų junginių, tokių kaip antioksidantai ir fitochemikalai, kurie gali sumažinti kūno uždegimą. Pagreitintą senėjimą dažniausiai sukelia padidėjęs uždegimas ir junginiai Žalioji arbata gali kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali pakenkti ląstelėms, aiškina Acharya. Žalioji arbata gali būti vartojama tradiciškai arba dar labiau populiarėja per mačos miltelius.


Susijęs: Mes jį susiaurinome, o štai geriausi eteriniai aliejai raukšlėms ir senėjimui

3. Špinatai:

Lapų žalumynai, kaip ir špinatai, yra pripildyti tonų vitaminų, kurie veikia kaip antioksidantai. Šie senėjimą mažinantys maisto produktai taip pat užpildyti daugybe skaidulų, kurios puikiai palaiko jūsų širdies ir virškinimo sistemos sveikatą. Acharya pažymi, kad špinatų galite pridėti prie salotų, kokteilių ir net sriubos .

4. Juodasis šokoladas:

Desertų mėgėjai džiaugiasi! Juodasis šokoladas, sako Acharya, gali padidinti odos kraujotaką ir cirkuliaciją, o tai gali padidinti odos drėgmę. Tai, anot jos, gali sumažinti raukšlių susidarymą ir atsiradimą. Šis maistas taip pat turi daug antioksidantų ir taip pat gali padėti sumažinti uždegimo lygį organizme. Juoduoju šokoladu galima mėgautis atskirai arba su riešutais, pavyzdžiui, juodojo šokolado migdolais.

„iStock“

(„iStock“)

5. Avokadai:

Avokadai yra supakuoti su sveikais riebalais, kurie gali būti naudingi odos sveikatai. Jenn LaVardera , registruotas dietologas ir ekspertas dietologas Naturipė . Tyrimai parodė žmones, kurie valgo dietos daugiau mononesočiųjų riebalų; riebalų rūšies, esančios avokaduose, yra mažesnė rizika, kad sunkiai senės veido oda. Avokadai taip pat pakuoja liuteino ir zeaksantino junginius - pigmentus, kurie gali padėti išlaikyti akių sveikatą ir sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos riziką dėl amžiaus, aiškina LaVardera. Galite pridėti avokadų į salotas, sumuštinius ir kokteilius arba mėgautis sutrintais pusryčiais avokadas skrudinta duona.

Susijęs: 10 gražių senėjimo citatų iš Iano McKellano


6. Linų sėklos:

Drėkinimas yra pagrindinis būdas padėti išvengti raukšlių ir išlaikyti odą elastingą ir jaunatvišką. Vienas tyrimas nustatė, kad dalyviai, kurie papildė linų sėmenų aliejų, po 12 savaičių padidino odos hidrataciją 39%. Valgant šį senėjimą mažinantį maistą pastebėtas ir odos šiurkštumo bei lygumo pagerėjimas.

Susijęs: apsauginė Omega-3 galia

7. Lašiša:

Dar vienas omega-3 turtingas maistas yra lašiša . Čia randamas omega-3 riebalų tipas, vadinamas DHA (t. Y., Dokozaheksaeno rūgštis), yra ypač svarbus siekiant apsaugoti smegenis, širdį ir akis nuo senėjimo. Ir premija: Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie įtraukia DHA į savo dietą, taip pat turi mažesnę riziką dėl pagrindinių regėjimo praradimo priežasčių, kaip mes senstame, įskaitant geltonosios dėmės degeneraciją, Elizabeth Somer , registruotas dietologas, knygos autorius Amžius įrodantis jūsų kūnas ir medicinos patariamosios tarybos narys Mitybos asmuo .

8. Daržovės:

Nesvarbu, ar jie yra lęšiai, avinžirniai, skaldyti žirniai, ar juodosios, inkstų, jūrų ar pinto pupelės, ankštiniai augalai yra supakuoti su psichinę sveikatą palaikančiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip folatai, kalcis, varis, magnis, geležis ir cinkas. Pupelėse esantis folatas apsaugo nuo atmintį griaunančio junginio, vadinamo homocisteinu. Ankštinių augalų antioksidantai, tokie kaip saponinai ir fitosteroliai, gali padėti apsaugo nuo raukšlių taip pat gali padėti sumažinti vėžio ir širdies ligų riziką. Išmėginkite ankštinių daržovių čili, pupelių burritose arba skaldytų žirnių sriuboje.

9. Kolagenas:

Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis mūsų jungiamojo audinio komponentas. Senstant mūsų kūno kolageno atsargos natūraliai mažėja. Taigi kolageno papildų vartojimas gali padėti kovoti su natūraliu amžiaus progresavimu. Carielle Nikkel, registruotas dietologas ir mitybos viceprezidentas Mitybos asmuo , paaiškina, kad kolageno miltelius galima lengvai įmaišyti į gėrimus. Tai neskanu ir ištirpsta akimirksniu. Galite įmaišyti jį į kavą, kad gautumėte putojantį ir skanų gėrimą.

10. Grybai:

Grybuose yra daug vitamino D, kuris yra svarbus formuojant ir palaikant normalius kaulus ir yra neatsiejamas palaikant mūsų imuninę sistemą. Kitą kartą gamindami mėsos pyragą ar mėsos kukulius susmulkinkite grybus, kad papildytumėte maistą maistui, siūlo Nikkel.

11. Citrinos:

Ar rytą pradedate stikline šilto citrininio vandens? Jūs esate kažko linkęs! Šie citrusiniai vaisiai yra supakuoti su vitaminu C, kuris yra labai svarbus odos sveikatai. Vienas tyrimas nustatė, kad daugiau vitamino C vartojusių moterų raukšlėta išvaizda ir odos sausumas yra mažesnė, todėl tai yra vienas geriausių maisto produktų senėjimą.

12. Kresas:

Nesate susipažinę su rėžiukais? Rasite šviežių produktų koridoriuje. Ši lapinė žalia pastaraisiais metais papildė supermaisto pasaulio gretas. Jis yra pilnas sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, kalis, magnis ir karotenoidai, pavyzdžiui, beta-karotinas, kurie gali padėti apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų .


Susijęs: Geriausias kremas nuo senėjimo vyrams

13. Šukutės:

Šukutėse yra daug seleno - būtino mineralo, kuris veikia kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti mūsų ląsteles nuo pažeidimų, aiškina Nikkel. Ji pažymi, kad šis vėžiagyvis yra vienas iš greičiausių baltymų šaltinių, kuriuos galite paruošti. Keptuvė jas per stipriai kaitina maždaug 2 minutes.

Susiję: Senėjimo patarimai nuo galvos iki kojų - jūsų bendras senėjimo planas

14. Alyvuogių aliejus:

Šiame skaniame aliejuje gausu širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios, Nikkelio teigimu, gali padėti pagerinti mūsų širdies sveikatą. Ji siūlo alyvuoges naudoti kaip salotų padažą, sumaišytą su balzaminiu padažu, arba pašlakstykite daržovėmis ir kepkite jas orkaitėje, kad gautumėte papildomos naudos širdžiai. Taip pat galite jį naudoti vietiškai, jei norite papildomai drėkinti. Alyvuogių buvo susieta padėti išvengti odos vėžio.


15. Ananasai:

Šio atogrąžų vaisiaus rankovėje yra paslėptas anti-senėjimo triukas. Tai puikus šaltinis vitamino C , kuris yra būtinas kolageno - baltymo, palaikančio odos struktūrą, gamybai, - paaiškina registruotas dietologas Susan Bowerman . Mėgaukitės juo patys, meskite keletą kubelių į keptuvę arba sudėkite tropinių vaisių salotas.

16. Ciberžolė:

Šiame prieskonyje yra junginių, kurie veikia kaip natūralūs antioksidantai. Oksidantų pažeidimai gali neigiamai paveikti odos išvaizdą, tačiau taip pat gali paveikti kūno gebėjimą gaminti energiją, sako Bowermanas. Ciberžolė taip pat naudojama uždegimui mažinti ir gali padėti gydyti įvairias dermatologines odos ligas taip pat, todėl jis yra senėjimą mažinantis maistas.

17. Kokosas:

Kokosas yra ne tik labai maistingas ir turtingas skaidulomis, vitaminais ir mineralais, jis taip pat padeda palaikyti natūralų odos cheminį balansą, kad būtų išvengta raukšlių, ir veikia kaip apsauginis antioksidantas. Oritas Markowitzas , Niujorko tarybos sertifikuotas dermatologas. Jis priduria, kad jis taip pat puikiai drėkina tiek odą, tiek plaukus, taip pat padeda dehidruoti, kai vartojamas per burną, nes jame yra daug elektrolitų. Kokosas taip pat padeda skatinti sveikai atrodančius plaukus ir gali padėti suvaldyti pleiskanos , - paaiškina jis. Kokosų aliejus gali tapti puikiu drėkinamuoju kremu, kai tepamas vietiškai.

18. Moliūgas:

Ryški oranžinė šio moliūgo spalva rodo, kad jame yra beta karotino, galingo antioksidanto. Tai gauna virsta vitaminu A kepenyse, o tai padeda išvengti raukšlių ir išlaikyti odą jaunatvišką ir drėkinamą. Tai puikus maistas, jei oda sausa, sako Markowitzas. Moliūguose taip pat yra vitamino C, dar vieno antioksidanto, kuris apsaugo kolageną ir stiprina mūsų imuninę sistemą.

19. Morkos:

Morkos ne tik naudingos jūsų akims, bet ir nuostabios lygiai odai. Karotenoidai, esantys morkose, yra jūsų apsauga nuo kasdienių teršalų ir gali padėti išvengti raukšlių. Morkose esantis beta karotenas yra odai palanki maistinė medžiaga, kuri virsta vitaminas A kūno viduje ir gali apsaugoti odą nuo kenksmingų saulės spindulių, aiškina Markowitzas.

„iStock“

(„iStock“)

20. Kale:

Tamsiuose lapiniuose žalumynuose, kaip ir lapiniuose kopūstuose, yra daug antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino C, kurie padidina jūsų kūno kolageno gamybą, pagerina odos tekstūrą, išvaizdą ir stangrumą. Chrissy Arsenault , registruotas dietologas Indianapolyje. Manau, kad lapiniai kopūstai yra skanūs salotose ar kokteilyje, tačiau mano mėgstamiausias būdas jį paruošti yra kopūstų traškučių gaminimas, - paaiškina ji. Tiesiog apšlakstykite šviežią kopūstą alyvuogių aliejumi ir nuvalykite žiupsneliu druskos, tada pašaukite į orkaitę 15 minučių 350 ° F temperatūroje. Jie pasirodys traškūs ir skanūs!

21. Apelsinai:

Kitas vitamino C stiprintuvas! Apelsinuose ir kituose citrusiniuose vaisiuose yra daug karotinoidų, junginių, kurie apsaugo jūsų odą nuo UV šviesos, kad ji būtų tvirta ir išvengtų raukšlių, - paaiškina „Arsenault“. Apelsinai taip pat yra puikūs savarankiški užkandžiai, kuriuos lengva išmesti į savo krepšį ir pasiimti kelyje be netvarkos.

22. Geltonasis skvošas:

Geltonuose moliūguose yra daugybė senėjimą mažinančių maisto produktų, įskaitant vitaminų A ir B vitaminus, tokius kaip B6, riboflavinas ir foliatas. Šie vitaminai yra labai svarbūs palaikant jūsų organizmo medžiagų apykaitą ir gali padėti sušvelninti medžiagų apykaitos sulėtėjimą senstant, - aiškina „Arsenault“. Pabandykite paskrudinti moliūgą orkaitėje, vietoj makaronų valgykite makaronus su spagečių moliūgais arba pasigaminkite sviestinio moliūgų sriubos.

23. Kiaušiniai:

Kiaušiniai, ypač trynys, yra gausus cholino šaltinis - maistinė medžiaga, kuri gali padėti palaikyti mūsų smegenų ir atminties funkcijas senstant. Jose taip pat yra biotino, kuris skatina plaukų ir galvos sveikatą. Nikkel sako, kad kietai virti kiaušiniai yra mažai kaloringas ir maistingas užkandis.

24. Varpinės paprikos:

Paprikos yra puikus antioksidantų, tokių kaip karotinoidai, šaltinis, kurie padeda senėti, nes sumažina odos žalą, kurią sukelia saulė, ligos, rūkymas ir alkoholio vartojimas. Skirtingi būdai, kuriais galite mėgautis paprikomis, yra jų susmulkinimas salotose, troškinimas daržovių omlete arba vištienos fajita makaronai su paprikomis, paaiškina. Sandy Younan Brikho , registruotas dietologas dietologas pas Patiekalas ant mitybos .

25. Manuka medus:

Manukos medus, sako Brikho, mažina uždegimą, kuris padeda senėti, nes mažina uždegiminį citokinų susidarymą. Kai kurie iš mano mėgstamiausių būdų mėgautis manukos medumi yra tai, kad į šaltą kavą su vaniliniu ir neriebiu pienu ar migdolų pienu įdedu 1-2 arbatinius šaukštelius, turiu žemės riešutų sviesto ir medaus sumuštinį arba pridedu manukos medaus ant blynų, aiškina ji. Dėl savo drėkinamųjų savybių šio tipo medaus taip pat yra daugelyje senėjimą mažinančių odos priežiūros priemonių.

„Parade Daily“

Garsenybių interviu, receptai ir patarimai apie sveikatą pristatomi į jūsų pašto dėžutę. Elektroninio pašto adresas Prašome įvesti galiojantį elektroninio pašto adresą.Ačiū, kad užsiregistravote! Patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.

26. Brokoliai:

Šie žali stiebai ir jų lapai yra puikus vitamino C šaltinis, kuris padeda senėjimą mažinantis vaidmuo gydant jungiamąjį audinį ir kolageną. Keli įdomūs būdai įtraukti brokolius į savo racioną yra tai, kad vištiena ir brokoliai yra maišomi, sūrūs česnakiniai brokoliai yra šoniniai arba dedami į sriubą, siūlo Brikho.

27. Papaja:

Šiuose atogrąžų vaisiuose natūraliai yra fermentų papainas ir chimopapainas. Šie fermentai padeda palaikyti virškinimą, kuris savo ruožtu palaiko gera sveikata , priduria Nikkel. Ji sako, kad pabandykite paruošti tropinių vaisių salotas, kuriose gausu papajos, ananasų ir mangų, kad visą savaitę būtų sveikas maistinių medžiagų šaltinis.

„iStock“

(„iStock“)

28. Saldžiosios bulvės:

Saldžiose bulvėse yra antioksidanto, vadinamo beta-karotinu, kuris padeda nuo senėjimo. Ir šis antioksidantas virsta vitaminu A, kuris, kaip įrodyta, pagerina veido raukšles ir odos elastingumas . Keletas skanių būdų įtraukti saldžiųjų bulvių į savo racioną yra paruošti keptą saldžiąją bulvę, orkaitėje keptas saldžiąsias bulves kaip šoną arba saldžiųjų bulvių pyragus, jei trokštate deserto, sako Brikho.

29. Graikiniai riešutai:

Šie skanūs riešutai yra augalinis omega 3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris padeda palaikyti mūsų pažinimo funkciją senstant. Graikiniais riešutais galima mėgautis skaniu takų mišiniu, įmaišyti į salotas, kad būtų patogu, arba pabarstyti ant avižinių dribsnių, sako Nikkel.

30. Braškės:

Šiose gardžiose raudonose uogose gausu antioksidantų - maistinių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti laisvųjų radikalų daromą žalą mūsų kūno ląstelėms ir su jomis kovoti. Laisvieji radikalai paaiškina Nikkelį. Tai natūraliai atsirandantys šalutiniai produktai, atsirandantys dėl mūsų kasdienio gyvenimo. Įtraukite šį senėjimą malšinantį maistą į savo pikantiškus avižinių dribsnių, vaflių ar blynų pusryčius, kuriuose gausite daug antioksidantų.

Kitas: Štai 15 moterų senėjimo senėjimo priemonių, kurias reikėtų apsvarstyti kaip papildyti savo odos priežiūros procedūrą

Šaltiniai:

Bansari Acharya , metro Detroite registruotas dietologas ir dietologas

Jenn LaVardera , registruota dietologė ir ekspertė mitybos specialistė produktų bendrovei Naturipė

Elizabeth Somer , registruotas dietologas, knygos autorius Amžius įrodantis jūsų kūnas ir medicinos patariamosios tarybos narys Mitybos asmuo .

Susan Bowerman , registruotas dietologas ir vyresnysis direktorius mitybos srityje švietimas ir „Herbalife Nutrition“ mokymai.

Daktaras Oritas Markowitzas , Niujorko tarybos sertifikuotas dermatologas ir „OptiSkin“ įkūrėjas

Chrissy Arsenault , registruotas dietologas Indianapolyje

Sandy Younan Brikho , registruotas dietologas dietologas pas Patiekalas ant mitybos