Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Magnio papildai paprastai pažymimi „citratu“ arba „glicinatu“ - taigi kurį turėtumėte vartoti?



Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Jūsų kūnui reikalingas būtinas mineralas magnis dėl kelios funkcijos , įskaitant savo cukraus kiekis kraujyje lygiai, kraujo spaudimas , raumenų ir nervų funkcija. Bet palaukite, yra dar daugiau: magnis taip pat yra labai svarbus gaminant baltymus ir kaulus bei sintetinant DNR.

Bet kiek magnio jums tikrai reikia?Pasak Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuro, moterims reikia Nuo 310 iki 320 mg magnio per parą. Nėščioms moterims reikia šiek tiek daugiau: Nuo 350 iki 360 mg per parą. Vyrams taip pat reikia daugiau magnio kasdien: Nuo 400 iki 420 mg per parą.

Ar jūs pataikote į tuos taikinius? O gal ir ne.


Manoma, kad maždaug 45 procentai amerikiečių turi magnio trūkumą, pažymi Dr. Yufang Lin, gyd , integruotos medicinos gydytojas iš Klivlando klinikos.

Vienas iš būdų padidinti magnio kiekį? Gerai apžvelkite savo mitybą. Magnio galima rasti daugelyje maisto produktų, įskaitant ankštinius, neskaldytus grūdus, žalias lapines daržoves, riešutus ir sėklas, kai kuriuos pieno produktus ir spirituotus maisto produktus. Štai ką reikia išbandyti: yra 1 uncija skrudintų moliūgų sėklų 156 mg magnio.

Tačiau daugelis žmonių nevalgo pakankamai magnio turinčio maisto, tokiu atveju maisto papildai gali padėti padidinti magnio suvartojimą ir padidinti rekomenduojamą kiekį. Tačiau pirmiausia verta pakelti nykštį iš savo gydytojo - gydytojai paprastai rekomenduos pagerinti jūsų dietą, prieš svarstydami papildymą. Magnio papildai gali sąveikauti su kai kuriais jūsų vartojamais vaistais, todėl į tai reikia atsižvelgti.

Pirmiausia prisiminkite maistą, antrą - papildykite, sako Linas.

Vienas žodis atsargiai: nemanykite, kad daugiau yra daugiau, kai kalbama apie magnį. Jums gali pasireikšti toks šalutinis poveikis kaip viduriavimas, pykinimas ir mėšlungis, jei prisikraunate papildų ir vartojate daugiau nei jums iš tikrųjų reikia. Taigi svarbu imti tik rekomenduojamą kiekį.

Tai, kad kažkas yra prieinamas be recepto, dar nereiškia, kad neturėtume to gydyti kaip su vaistu, sako Linas.


Jei gydytojas siūlo vartoti magnio papildą, turite keletą galimybių. Rinkoje yra keletas skirtingų magnio papildų formų, tačiau apsvarstykime dvi dažniausiai naudojamas rūšis: magnio citratą ir magnio glicinatą.

Šios dvi laikomos organinėmis magnio formomis. Jie yra tirpi nei neorganinės formos, tokios kaip magnio oksidas, o tai reiškia, kad jos yra labiau biologiškai prieinamos jūsų kūnui (skaitykite: jūsų kūnui lengviau jas naudoti). Bet kaip tyrimas rodo , jie suteikia mažesnį elementinio magnio kiekį. Vienas gali būti jums tinkamesnis už kitą.

Susijęs: Natūraliai palengvinkite vidurių užkietėjimą naudodami šias 31 greitai veikiančią namų gynimo priemonę

Magnio citrato nauda

Magnio citrato vartojimo nauda gali priklausyti nuo jūsų konkrečios sveikatos būklės.

Pavyzdžiui, jei kenčiate vidurių užkietėjimas , toks papildas gali padėti jums judėti, atsižvelgiant į Dr. Colleen Tewksbury, daktarė, MPH, RD , registruotas dietologas / dietologas ir Nacionalinis mitybos ir dietologijos akademijos atstovas Filadelfijoje.

Ji sako, kad jis turi stiprų vidurius laisvinantį poveikį.

Iš esmės tai ištraukia vandenį iš jūsų kūno į žarnas, kur jis susimaišo su išmatomis, todėl jiems lengviau išeiti iš jūsų kūno.Tačiau tiems, kurių tuštinimasis normalus, arba tiems, kurie linkę viduriauti, magnio citratas nebūtų pasirinktas priedas, sako Linas.

Susijęs: Šiek tiek paremta? Čia yra 14 būdų, kaip greitai kauptis ir vidurių užkietėjimas tampa tolima atmintimi


Magnio glicinato nauda

Dar kartą magnio glicinato nauda gali priklausyti nuo jūsų kūno. Apskritai tai linkę gerai toleruoti, o tai yra pliusas. Be to, jis neturi tokio paties griežto vidurių poveikio jūsų žarnynui, sako dr. Tewksbury, o tai gali būti geresnis pasirinkimas, jei kovojate su viduriavimu.

Taip pat yra kai kurie tyrimai tai rodo, kad magnio glicinato vartojimas gali padėti sumažinti nerimas , nors prieš pradėdami vartoti šį tikslą, pirmiausia norėtumėte pasitarti su savo gydytoju.

Susijęs: 20 maisto produktų, kuriuose yra kalio (ne, tai ne tik bananai!)

Magnio citratas ir magnio glicinatas: kas geriau?

Kadangi abi formos yra labiau biologiškai prieinamos nei kai kurios kitos magnio formos, atrodo, kad jos greičiausiai padės jums padidinti magnio kiekį.


Bet vėlgi gali būti, kad nebūtinai reikės imtis vieno iš jų. Žmonės, kuriems gresia pavojus, pvz., Asmenys, sergantys virškinimo trakto ligomis, tie, kurie vartoja lėtinius vaistus, didinančius trūkumų riziką, ir netinkamos dietos, turėtų aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais apie magnio trūkumo tyrimus, sako Linas.

Tada jie gali nustatyti, ar magnio citratas ar magnio glicinatas yra kelias.

Ir jei vis dar turite klausimų, nebijokite kalbėti. Registruoti dietologai yra čia, kad padėtų jums orientuotis šiais klausimais, sako Tewksbury.

Kitas, magnis yra viena iš labiausiai nevertinamų nerimo gydymo galimybių, todėl štai ką apie tai reikėtų žinoti .

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Gaukite geros nuotaikos ir patarimų apie sveikatą tiesiai į savo pašto dėžutę! Elektroninio pašto adresas Prašome įvesti galiojantį elektroninio pašto adresą.Ačiū, kad užsiregistravote! Patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.

Šaltiniai