5 patarimai, kaip valdyti stresą Naujaisiais metais

Laimingų Naujųjų metų ! Tikėtina, kad netrukus grįšite į darbą ar mokyklą. Grįžimas į kasdienę rutiną gali sukelti stresą, bet neleiskite nerimas tavęs geriau.

Štai penki patarimai, kaip suvaldyti stresą 2019 m.:

1 IR pabrėžti teigiamą

Teigiamas požiūris gali apčiuopiamai pagerinti jūsų sveikatą ir, savo ruožtu, sumažinti streso lygį (kuo sveikesnis būsite, tuo ramesnis!) „Vaikystėje optimistiški žmonės rečiau pradeda rūkyti, patiria nemalonumų mokykloje, vartoja nelegalius narkotikus. “ neurobiologė Hilary Tindle pasakojo parade.com anksčiau šiais metais. „Ir tai yra visi veiksniai, kurie numato blogą sveikatą vėliau – pavyzdžiui, suaugę optimistai linkę rečiau ištikti širdies priepuolius ir insultus.

du. Pratimas

Neurologo daktaro Elkhonono Goldbergo ir socialinio verslininko Alvaro Fernandezo, knygos autorių, mankšta ir streso mažinimas eina koja kojon. „SharpBrains“ smegenų fitneso vadovas: kaip optimizuoti smegenų sveikatą ir našumą bet kuriame amžiuje . „Pratimai yra puiki priemonė kovoti su streso poveikiu smegenims“, - sako jie. „Reguliari mankšta skatina ir gerą miegą, kurį dažniausiai trikdo stresas. Be to, mankšta gali sumažinti patiriamą stresą ir depresija , taip pat padidinti savęs pasitikėjimą , skatinant endorfinų, „geros savijautos“ neuromediatorių, gamybą.

Ypač joga puikiai tinka valdyti stresą ir pyktį. „Šimtus metų joga buvo vertinamas už tai gijimas savybės; nuo metabolizmo stabilizavimo iki didinimo lankstumas ir judesių diapazonas, jogos galia padėti protui ir kūnui yra begalinė. sako „YogaFit“ įkūrėjas ir „proto kūnas fitnesas “ specialistė Beth Shaw.

3. Dvasiniai teiginiai

Jei esate dvasingas ar religingas, kasdien malda gali būti naudingas būdas sumažinti įtampą. Pasak Kari Kristina Reeves, autorės Kanjono kelias: maldos knyga , „Kai praktikuojame disciplinas meditacija , tyla ir vienatvė, mes augame gebėjimu išgirsti Dievo balsą; ir leisdami laiką su Dievu maldoje pradedame priimti ir pažinti jo ramybė .

„Dievo buvimo jėga kovoja su mūsų nerimu, kai patiriame jo meilę, ir galime jausti poveikį fiziškai, emociškai, psichologiškai ir dvasiškai“, – sako ji.

Keturi. Pasivaikščiokite gamta

Įrodyta, kad ramus pasivaikščiojimas natūralioje aplinkoje sumažina streso lygį. „Skirtingai nei natūralioje aplinkoje, miesto aplinkoje yra daug dėmesį patraukiančių dirgiklių (pvz., blizgantis, greitai važiuojantis automobilis), kuriems taip pat reikia nukreipto dėmesio (pvz., kad to automobilio nenutrenktų)“ pasakyti Goldbergas ir Fernandezas. „Todėl gamta leidžia savanoriškiems dėmesio gebėjimams pasipildyti daug daugiau nei miesto aplinka. Net jei negalite patekti į parką, tiesiog žiūrėdami į gamtos nuotraukas galite nuraminti, sako jie.

5. Išsaugokite humoro jausmą

Ne paslaptis, kad juokas gali sumažinti streso lygį. „1989 m. atliktas nedidelis tyrimas parodė, kad žiūrint 60 minučių komedijos vaizdo įrašą sumažėjo kortizolio ir epinefrino lygis, o tai rodo, kad juokas gali padėti neutralizuoti hormoninį streso poveikį“, – sako Goldbergas ir Fernandezas. Kitame 2019 m. tyrime nustatyta, kad humoristinio vaizdo įrašo peržiūra (priešingai nei turizmo vaizdo įrašai) „sumažino sveikų suaugusių moterų patiriamą stresą“.

Koks tavo mėgstamiausias būdas nuimti stresą? Papasakokite mums komentaruose!