Labai reikia psichikos sveikatos dienos? Štai kaip išnaudoti visas galimybes

Kartais rūpinimasis savimi turėtų būti viskas, kas yra jūsų darbų sąraše.

• Autorius: Emily Laurence
• Atnaujinta data:

Daugiau nei pusė žmonių JAV neišnaudoja viso savo apmokamo laisvalaikio. Ši statistika ypač kelia nerimą, kai manote, kad JAV darbo jėga negauna beveik tiek švenčių, kiek daugelis kitų šalių. Tiesą sakant, kai skaitote tai, daugelis europiečių mėgaujasi ilgomis trijų savaičių pertraukomis nuo darbo.

Daugelis žmonių nedirba nei vienos dienos, nebent jie serga arba yra užsisakę atostogas. Tačiau tiesa ta, kad tiesiog reikia pertraukos yra pakankama priežastis mėgautis savo GTV. Tiesą sakant, psichikos sveikatos ekspertai teigia, kad kartais tai yra ne tik gera idėja, bet ir būtina. Čia ekspertai paaiškina, kada išmintinga imtis psichikos sveikatos laisvos dienos, ir pateikia patarimų, kaip ją praleisti, kad grįžę į darbą iš tikrųjų jaustumėtės atjaunėję.

Susijęs: Pandemijos metu siaučia „nerimo perdegimas“ – štai ženklai, kad kenčiate nuo jo, ir ką daryti

Kada imtis laisvos psichikos sveikatos dienos

Licencijuota psichoterapeutė Karen Koenig, LCSW , sako, kad yra keletas skirtingų priežasčių, kodėl psichikos sveikatos laisvą dieną reikia imtis. „Vienas iš jų yra tada, kai jaučiate didėjantį stresą ir norite, kad jis nesikauptų daugiau“, - sako ji. „Dienos išspaudimas yra tas pats, kaip nuimti verdančio puodo viršų, kad išsiskirtų garai. Jei jaučiatės kaip puodas verda, jūs, jūsų bendradarbiai ir jūsų šeima bus naudinga, jei skirsite dieną atsipalaiduoti.

Koenigas sako, kad dar viena gera priežastis pasiimti laisvą dieną yra tada, kai jaučiatės priblokšti. Jei atidarydami el. laišką jaučiate paniką, nes nerimaujate, kad kas nors paprašys jūsų į savo darbų sąrašą įtraukti dar vieną dalyką, laikas pertraukai.

„Trečia priežastis, kodėl verta pailsėti dėl psichikos sveikatos, yra tiesiog atsipalaiduoti, nuveikti ką nors įdomaus arba likti namuose ir miegoti arba nieko neveikti – tik todėl, kad to nusipelnei“, – sako Koenigas. Užtenka vien noro pasiimti laisvą dieną dėl didžiulio džiaugsmo.

Susijęs: Darbo perdegimas yra tikra problema – štai pagrindiniai ženklai, kad su juo susiduriate, ir ką daryti

Cameron Murphey, MFT, licencijuotas terapeutas Oklande, Kalifornijoje, sako, kad jei jums sunku susikaupti darbe, atlikti prastesnės kokybės darbą arba jūsų streso lygis laikui bėgant negerėja, tai taip pat visi ženklai, rodantys, kad turėtumėte imtis laisvos psichikos sveikatos dienos. „Tai gali reikšti, kad jūsų protui ir kūnui reikia laiko sutelkti dėmesį į ką nors kitą, o ne į darbą“, - sako jis.

Murphey taip pat sako, kad jei neseniai patyrėte pagrindinį gyvenimą įvykis – pavyzdžiui, mylimo žmogaus netektis – dienos pailsėjimas kūnui ir protui taip pat gali būti nepaprastai naudingas. Dėl visų šių priežasčių naudokite savo GTV, kad sutelktumėte dėmesį į rūpinimasis savimi yra ne tik gera idėja, bet ir būtina. „Psichikos sveikatos dienos yra naudingos, nes leidžia sumažinti streso lygį, užmigti ir skirti dėmesio kitoms gyvenimo sritims, kurios pastaruoju metu galėjo būti ignoruojamos“, – sako Murphey. „Jie taip pat padeda išvengti perdegimo ir atkuria ištvermę tęsti darbą grįžus.

Bet tada kyla didelis klausimas: ką tiksliai turėtumėte praleisti laisvadienį?

Susijęs: Kas yra rūpinimasis savimi? Štai kaip tai įtraukti į savo gyvenimą

Ką veikti psichikos sveikatos laisvą dieną

Prieš įsigilinant į idėjas, kaip praleisti savo psichikos sveikatos poilsio dieną, naudinga žinoti, ką ne daryti. Pirmas numeris: nepraleiskite savo psichikos sveikatos laisvos dienos dirbdami. Tai gali atrodyti akivaizdžiai, bet ne visada lengva ignoruoti el. laiškus, jei esate įpratę į juos atsakyti iškart, kai tik jie ateina. „Kad ir kaip būtų viliojanti, nedirbkite. Net jei jūsų viršininkas ar bendradarbiai jums el. laiškus ar pranešimus per „Slack“, neatsakykite“, – sako Murphey. „Tai jūsų poilsio diena, kad atsigautumėte, kad grįžę jaustumėtės žvalūs. Tiesą sakant, jis rekomenduoja vengti ekranų visą dieną. Kodėl? Ekranai išsenka ir tai jūsų diena pasikrauti.

Kalbant apie tai, ką turėtumėte praleisti laisvadienį, Koenigas sako, kad tai priklauso nuo žmogaus. „Kai kuriuos atgaivina miegas ir beprotiško televizoriaus žiūrėjimas. Kitiems tai išeina gamta arba vienos dienos išvyka su draugais ar šeima“, – sako ji. Kad ir kokią veiklą nuspręstumėte, Koenig sako, kad ji jus džiugintų ir džiugintų, kad skyrėte laisvą dieną jai užsiimti.

Murphey rekomenduoja dieną praleisti užsiimant veikla, kuri labiau atpalaiduoja ir nereikalauja daug pastangų. Atminkite, kad ši laisva diena skirta poilsiui ir atsipalaidavimui. „Paklauskite savęs, kokia veikla, kurią žinai, atgaivins“, – sako jis. „Pavyzdžiui, jei žinote, kad mankšta padės, apsvarstykite galimybę atlikti lengvą treniruotę. Jei žinote, kad žiūrėdami filmą mintys atitrauks nuo darbo, rinkitės ką nors įdomaus – tik nesnauskite visą dieną!

Jis taip pat sako, kad gerai valgyti ir daug miegoti taip pat turėtų būti psichikos sveikatos poilsio diena. Tai padės palaikyti jūsų kūną ir protą, dirbdami kartu su atpalaiduojančia veikla, kuriai praleisite laiką.

Kartais vien vienos laisvos dienos nepakanka emociniams poreikiams patenkinti, todėl gali būti naudinga reguliariai susitikti su terapeutu. „Jei psichikos sveikatos dieną nesijaučiate atsipalaidavęs ar nepasikrovęs arba bijote grįžti į darbą, tai gali būti ženklas, kad turėtumėte pasikalbėti su terapeutu“, – sako Murphey. 'Terapija gali padėti žmonėms rasti būdų, kaip sumažinti stresą ir geriau teikti pirmenybę savęs priežiūrai.'

Jis priduria, kad jei jaučiate, kad kelios poilsio dienos jums gali būti naudingos, nebijokite pasikalbėti su vadovu dėl papildomos laisvo laiko. „Žmonėms dažnai reikia kelių dienų, kad atitrauktų savo mintis nuo darbo, jau nekalbant apie tai, kad pradėtų atsipalaiduoti“, – sako jis.

Verta kartoti, kad nereikia turėti atostogų į kitą šalį ar valstiją, kad galėtumėte naudoti savo GTV. Tiesiog mėgavimasis prastovomis namuose gali būti labai naudingas jūsų psichinei sveikatai. Būsite ne tik laimingesni, bet ir jūsų darbas bus geresnis, nes būsite labiau susikaupę, kai vėl pradėsite dirbti. Jei taip galvojate, protinės poilsio dienos yra laimėjimas visiems!

Kitas, Čia yra 156 idėjos, kaip praktikuoti savęs priežiūrą . Tu to nusipelnei!

Šaltiniai

• Karen Koenig, LCSW , licencijuotas psichoterapeutas
• Cameron Murphey, MFT, licencijuotas terapeutas

---