Naujas tyrimas sako, kad vos trys minutės mankštos per dieną gali padėti gyventi ilgiau – ekspertai paaiškina, kaip tai veikia

Trys minutės mankštos ilgesniam gyvenimui? Užsiregistruok mus.

• Autorius: Kaitlin Vogel
• Atnaujinta data:

Negalima paneigti, kad mankšta yra pagrindinė sveikos gyvensenos dalis. Tai sumažina ligų riziką, pakelia nuotaiką, padidina energiją ir, remiantis naujausiais tyrimais, gali prailginti jūsų būklę. gyvenimą .

Naujame studijuoti , mokslininkai ištyrė energingo pertraukiamo gyvenimo būdo fizinio aktyvumo (VILPA) poveikį nesportuojantiems asmenims, kurie negali dalyvauti energingoje fizinėje veikloje (VPA). Rezultatai parodė, kad dalyvavimas daugiau VILPA tris minutes ar ilgiau per dieną sumažino mirtingumo riziką.

„Šis tyrimas puikiai pabrėžia, kad ne fizinės veiklos sunkumas iš tikrųjų daro ilgalaikį poveikį sveikatai, o jos atlikimo nuoseklumas“, – sakoma pranešime. Christine Kingsley , Plaučių instituto sveikatos ir gerovės direktorius ir pažangios praktikos slaugytoja (APRN). „Nuosekli mankšta, nepaisant trumpos trukmės, geriau skatina organizmo medžiagų apykaitos greitį. Tai reiškia, kad suvartojamo maisto pavertimas energija veikia efektyviai, neleidžiant kauptis riebalams, o tai sumažina riziką susirgti riebiomis kepenimis, audiniais, nutukimu, diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis ir kitomis gretutinėmis ligomis, kurios žymiai sutrumpina gyvenimo trukmę.

Tai puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, kurių fizinės galimybės yra labiau ribotos – trijų minučių kasdieniai pratimai taip pat padeda išlaikyti jų aktyvumą, o tai padeda išvengti sąnarių ir kaulų problemų, taip pat veiksmingai stimuliuoja smegenis palaikyti geras pažinimo funkcijas, priduria Kingsley.

Kaip mankšta gali padėti gyventi ilgiau

Susidūręs su darbu, šeima , ir kitus įsipareigojimus, daugelis žmonių gali jausti, kad neturi laiko tradiciniams pratimams, pavyzdžiui, lankytis sporto salėje, važinėti dviratis arba eiti pabėgioti. Trumpi aktyvumo pliūpsniai darbe gali apimti greitą ėjimą iš automobilių stovėjimo aikštelės arba lipimą laiptais. Kitas pavyzdys yra greitas pasivaikščiojimas prekybos centre arba bakalėjos parduotuvėje, Dr. Majidas Basit, MD, a „Memorial Hermann“ Hiustone, Teksase, kardiologas.

Tyrimo duomenimis, trumpalaikė intensyvi mankšta, trunkanti vos kelias minutes per dieną, turi labai panašią naudą sveikatai kaip ir ilgesnės trukmės mankšta. Kai intensyviai sportuojame net vieną ar dvi minutes, mes skatiname savo kūną keistis į teigiamą pusę. Tokie pokyčiai apima stipresnę širdį ir plaučius.

Mūsų kūnas nuolat kalba su mumis dėl tokių simptomų kaip dusulys, galvos svaigimas ar krūtinės skausmas. Dr. Basit priduria, kad žmonės, turintys tokius simptomus, apsilankys pas savo gydytoją arba apsilankys greitosios pagalbos skyriuje, todėl gali būti diagnozuota širdies liga, širdies nepakankamumas ar plaučių liga. Ši ankstyva diagnozė ir gydymas gali būti priežastis, kodėl žmonės, kurie mankštinosi šiame tyrime, buvo mažiau linkę mirti.

Mirties nuo vėžio skaičius taip pat gali sumažėti dėl ankstyvo aptikimo. Dr. Basit teigia, kad žmonės, kurie rūpinasi savo sveikata, labiau linkę atlikti patikros tyrimus, pvz., Pap tepinėlius, mamografiją, įprastines laboratorijas ir kolonoskopijas.

Susijęs: 25 faktai apie vėžį, kurie gali padėti išgelbėti gyvybę

„Pratimai įtraukia kūną į fizinę veiklą, kuri leidžia vidinėms kūno funkcijoms atlikti savo darbą maksimaliai efektyviai“, – sako Kingsley. „Tai stiprina tiek fizinius, tiek psichinius asmens bendros sveikatos aspektus. Maža to, įsipareigojimas reguliariai mankštintis net tris minutes pagerina kraujotaką ir užtikrina tinkamą organų veiklą. Tai apsaugo organizmą nuo bet kokių lėtinių ligų, nes judesiai leidžia organams tinkamai dirbti.

Kingsley priduria, kad jei kūnas nuolat sustingęs, įvairių ligų tikimybė yra didelė, nes jis neišskiria toksinų, dėl kurių padidėja kraujospūdis, padidėja cukraus kiekis ir perteklinis kūno riebalų kiekis.

Kaip įtraukti mankštą į savo kasdienybę

Kiekvieno žmogaus treniruotės yra skirtingos.

„Turiu 90 metų amžiaus pacientų, kurie nubėga tris mylias per dieną ir beveik neprakaituoja“, – sako daktaras Basitas. „Mano bendra rekomendacija – iš pradžių pradėti lėtai, ypač jei pastaruoju metu nesportavote. Reguliariai didinkite pratimų intensyvumą ir trukmę. Pratimai turi būti lengvi“.

Susijęs: Reikia daugiau motyvacijos mankštintis? Čia yra 6 psichinės naudos

Pavyzdžiui, greitas ėjimas yra puikus pratimas. Vaikščiojimas su draugu ar šeimos nariu tampa malonesnis ir sukuria tam tikrą sveiką bendraamžių spaudimą. Taip pat galite įtraukti atlygį. Tai gali labai motyvuoti, kai yra atlygis, pavyzdžiui, bilietai į kiną ar SPA procedūra.

Pratimai neturėtų būti skausmingi ar nuobodūs. Boksas, plaukiojimas baidarėmis, žygiai pėsčiomis ir banglenčių sportas yra tik keletas iš daugelio užsiėmimų, kurie laikomi mankšta, aiškina dr. Basit. Populiarėjant nešiojamiems prietaisams, matuojantiems aktyvumą, širdies susitraukimų dažnį ir net širdies ritmą, galime pakeisti savo sveikatą. Kitą kartą apsilankę pas gydytoją, turėtumėte entuziastingai pasakyti, kad reguliariai mankštinatės. Tai atveria duris į ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą.

Kitas: Neturite laiko treniruotis? Kodėl „Užkandžiavimas mankšta“ gali būti paprastas sprendimas

Šaltiniai

• Gamtos medicina : „Dėvimu prietaisu išmatuoto energingo gyvenimo būdo su pertrūkiais fizinio aktyvumo susiejimas su mirtingumu“
• Dr. Majidas Basitas , kardiologas, Memorial Hermann Hiustone, Teksase
• Christine Kingsley , Plaučių instituto sveikatos ir gerovės direktorius ir pažangiosios praktikos slaugytoja (APRN)

---