Šiomis dienomis visi žaidžia „pickleball“ – bet kiek kalorijų iš tikrųjų sudegina ši populiari sporto šaka?

Pickleball yra greičiausiai populiarėjanti sporto šaka JAV ir yra kupina naudos sveikatai.

• Autorius: Kaitlin Vogel
• Atnaujinta data:

Kaip ir sparčiausiai populiarėjanti sporto šaka JAV vis daugiau žmonių įstoja į pikantiško kamuolio vagoną.

Tai žaidimas, apjungiantis trijų senų laikų klasikų taisykles: tenisą, stalo tenisą ir badmintoną. Galbūt priežastis, dėl kurios marinatbolas sparčiai išpopuliarėjo, yra tai, kad tai yra įvairaus amžiaus žmonių sportas. fitnesas lygiai gali mėgautis – ir tai kupina naudos sveikatai.

Pickleball nauda sveikatai

Pickleball yra puiki socialinė veikla, turinti visus aerobikos pratimų privalumus, pvz., sumažinti širdies ligų riziką, cholesterolio kiekį kraujyje ir palaikyti bendrą sveikatą bei formą, kartu su papildoma priemoka, kurią suteikia laikas leidžiant su kitais žmonėmis, dr. John-Paul Rue, MD, FAAOS, Sporto medicinos ir pečių ortopedijos chirurgas, paaiškina.

Tai taip pat smagus užsiėmimas įvairaus amžiaus žmonėms.

„Savo kaimynystėje pastebėjau, kad marinuotas kamuolys yra populiarus įvairiose amžiaus grupėse ir suteikia galimybę toliau patirti aukštą konkurencijos ir sportinio meistriškumo lygį“, – sako dr. Rue.

Susijęs: Kuo slepiasi „Pickleball“? Viskas, ką reikia žinoti apie augantį sportą

Kiek kalorijų sudeginate žaisdami „pickleball“?

Yra keletas apskaičiavimų, kiek kalorijų sudeginama marinavimo metu.

„Apskritai tikslus sudegintų kalorijų skaičius priklausys nuo jūsų – t.y. jūsų svoris ir medžiagų apykaita – kaip intensyviai žaidžiate marinatą ir kiek laiko“, – teigia daktarė Rue. „Dauguma skaičiavimų svyruoja nuo 8–10 kalorijų per minutę žaidžiant marinatą.

Įprastas marinato kamuolio žaidimas trunka apie 30 minučių, todėl galite tikėtis sudeginti 240–300 kalorijų per 30 minučių žaidimą, priklausomai nuo žaidimo intensyvumo, priduria dr. Rue.

Yra keli kalorijų skaičiuotuvai prieinamas internete, kuris gali padėti apytiksliai apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginsite žaisdami marinatą, tačiau apskritai galite tikėtis, kad žaisdami marinatą sudeginsite mažiau kalorijų nei žaisdami vienviečių tenisą. Be to, tai tikriausiai palyginama su dvejetu tenisu, aiškina dr. Rue. Kuo daugiau bėgioji, tuo daugiau kalorijų sudegini.

Susijęs: 10 dalykų, kuriuos reikia atsinešti į Pickleball aikštę

„Puiki taisyklė yra apskaičiuoti 100 sudegintų kalorijų kas 10 minučių nepertraukiamo judesio“, – sakoma. Anthony Maritato , kineziterapeutas ir ortopedas. „Jei dėvite žingsnių skaitiklį arba judesių sekiklį, galite apskaičiuoti nuo 80 iki 100 kalorijų vienai myliai judėjimo aikštėje.

Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginate judėdami po marinato aikštelę, priduria Maritato. 120 svarų suaugęs žmogus gali sudeginti vidutiniškai 85 kalorijas vienai myliai judant, o 150 svarų suaugęs žmogus gali sudeginti arčiau 100 kalorijų vienai sudeginta mylia.

Kaip maksimaliai išnaudoti savo „pickleball“ treniruotę

Įsitikinkite, kad esate sveikas

Norint išnaudoti visas savo pikantinio kamuolio treniruotes, visų pirma svarbu įsitikinti, kad esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte žaisti, teigia dr. Rue. Turėtumėte pasitarti su gydytoju, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų arba ką tik grįžtate sportuoti.

Naudokite tinkamą įrangą

Dr. Rue paaiškina, kad svarbu naudoti tinkamą įrangą (ypač batus), prieš žaidžiant sušilti ir pasitempti, o žaidimų metu išlaikyti hidrataciją. Jei nesate tikri, kokių tipų batus turėtumėte avėti žaisdami marinatą, podiatras gali padėti jums rasti tinkamus batus.

Pakaitomis žaisdami marinatą su kita aerobine veikla

Kaip ir su bet kokia veikla, marinato metu galite persistengti. Jūsų kūnui reikia laiko pailsėti ir atsigauti, sako dr. Rue. Dienų kaitaliojimas žaidžiant marinatą su kita aerobine veikla gali padėti ilgiau žaisti.

Nors marinatinio kamuolio žaidimas paprastai yra šiek tiek lengvesnis jūsų kūnui nei tenisas, vis dar yra daug įprastų traumų, ypač čiurnos ir kelio sąnarių.

Kitas: Matthew Perry mėgsta viską, kas susiję su Pickleball, išskyrus pavadinimą

Šaltiniai

• Jonas Paulius Rue , MD, FAAOS, sporto medicinos ir pečių ortopedijos chirurgas
• Anthony Maritato , kineziterapeutas ir ortopedas

---