Kineziterapeutai dalijasi 7 nuostabiomis nugaros skausmo priežastimis ir ką su jomis daryti

Tikėkite ar ne, jūsų smegenys gali atlikti didžiulę taisyklę.

• Autorius: Kaitlin Vogel
• Atnaujinta data:

Kiekvienas, kuris patyrė nugaros skausmą, žino, kaip tai gali būti sekinanti. Nesvarbu, ar tai dėl traumos, ar dėl sveikatos būklės, nugaros skausmas gali turėti įtakos bet kokio amžiaus žmonėms. Ir tai labai dažnas sveikatos susirūpinimas: apytiksliai 16 milijonų suaugusiųjų kenčia nuo lėtinio nugaros skausmo.

Nors yra daug akivaizdžių nugaros skausmo priežasčių, kai kurios gali jus nustebinti. Norėdami sužinoti daugiau apie priežastis ir gydymą, kalbėjomės su kineziterapeutais. Štai viskas, ką reikia žinoti.

7 nuostabios nugaros skausmo priežastys

1. Klubų silpnumas

„Daugelis žmonių nežino ryšio tarp klubų ar dubens raumenų silpnumo ir nugaros skausmo“, - sako Danas Halfmanas, PT, DPT, BDN, CMPT, FAAOMPT, ir „Athletico“ klinikos vadovas. „Blogas klubų diržo stiprumas lems prastą dubens valdymą vaikščiojant ir atliekant kitas kasdienes funkcines užduotis. Dėl to dubuo gali „nukristi“ vienoje pusėje, todėl juosmeninei stuburo daliai gali atsirasti per didelis krūvis.

Kaip išlaikyti stiprius sėdmenis:

Dr. Halfman rekomenduoja šiuos du paprastus, bet veiksmingus pratimus:

• pritūpimai, kurie yra puikus būdas sustiprinti kelias raumenų grupes, įskaitant sėdmenis. Galite pradėti nuo kūno svorio pritūpimai ir laipsniškai padidinkite svorį, tobulindami savo formą laikydami vieną hantelį ar virdulį. Įsitikinkite, kad nenuleiskite kelių į priekį ir laikykite kojų pirštus ant žemės.
• Šoninės juostos ėjimas arba šoninis žingsniavimas yra dar vienas pratimas, skirtas sėdmenims, kai dirba keli kiti raumenys. Aplink kulkšnis uždėkite mankštos pasipriešinimo juostą ir padėkite pėdas pečių plotyje. Užimkite nedidelę pritūpimo padėtį ir įsitikinkite, kad pritūpimas nėra per gilus. Laikykite klubus atgal, nenuleisdami kelių į priekį. Pereikite per kambarį, kad pajustumėte sėdmenų deginimą.

Susijęs: 40 trenerio patvirtintų sėdmenų kilnojimo pratimų, kurie padės jums pasiekti stipriausius sėdmenis

2. Miego padėtis

Ar stovėtumėte susukusi nugarą aštuonias valandas? Tada ir jūs nenorėtumėte miegoti tokioje pozicijoje.

Kalbant apie miegą, tikslas yra išlaikyti stuburą neutralioje padėtyje, aiškina daktaras Halfmanas. Laikydami kaklą ir nugarą neutralioje stuburo padėtyje, sumažinsite nenormalų sąnarių ir raumenų įtampą.

Norėdami pagerinti savo miego padėtį:

Pabandykite naudoti atraminę pagalvę, kuri palaiko kaklą neutralioje padėtyje. Jei miegate šone, naudokite pagalvę tarp kojų ir įsitikinkite, kad pagalvė palaiko jūsų kelius ir kulkšnis, kad klubai nesisuktų ir nesisuktų nugaros, teigia daktaras Halfmanas.

3. Bloga laikysena

Dr. Halfman paaiškina, kad galva nukreipta į priekį, suapvalinti pečiai padidina kaklo (gimdos kaklelio stuburo), nugaros dalies (krūtinės ląstos) ir apatinės nugaros dalies apkrovą. Ši į priekį apvali laikysena taip pat verčia viso kūno raumenis pervargti ir veikti taip, kaip jie nebūtinai yra skirti, o tai gali sukelti skausmą.

Kaip pagerinti laikyseną:

Dr. Halfman rekomenduoja sutelkti dėmesį į sėdėjimą arba atsistojimą ir suspaudus pečių ašmenis, vengdami gūžčioti pečiais link ausų. Be to, pabandykite įtraukti lengvus, daug kartojamus pratimus, stiprinančius pečių ašmenų raumenis, tokius kaip šoniniai kėlimai, kėlimai priekyje ir spaudimai virš galvos.

4. Sėdėjimas

Sėdėjimas gali atrodyti savaime suprantamas dalykas, tačiau daugelis iš mūsų vis dar dirbame namuose ir nesuvokiame, kiek laiko sėdime kasdien.

Kadangi mūsų sąnariai yra kraujagysliniai, jie negauna kraujotakos. Dr. Halfman teigia, kad vietoj kraujo jie maitinasi iš sinovinio skysčio. Lygiai taip pat, kaip mums reikia kraujotakos, kad mūsų audiniai būtų laimingi, mums reikia, kad sąnariuose tekėtų skystis, kad jie liktų laimingi. Judėjimas yra mūsų sąnarių širdies plakimas, o nuoseklaus judesio trūkumas gali sukelti skausmą.

Kaip sumažinti skausmą, kurį sukelia sėdėjimas:

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pridėti daugiau judėjimo į savo dieną. Kas valandą atsistojus, išsitiesus ir vaikščiojant vos kelias minutes nugara nesustings ir nesustings, aiškina daktaras Halfmanas.

Taip pat prie savo stalo galite atšokti į šveicarišką kamuolį/fizinės terapijos pratimų kamuolį. Dr. Halfman priduria, kad šokinėjant ant vieno iš šių kamuoliukų, stuburas apkraunamas ir iškraunamas ritmiškai, panašiai kaip ir vaikštant. Tai geras būdas suteikti stuburui trokštamą judesį nepaliekant nuo stalo. Taip pat galite išbandyti po stalu Bėgimo takelis !

Susijęs: 10 geriausių 2019 m. bėgimo takelių po stalu

5. Magneso sindromas / TLJ sindromas

Maignes arba TLJ sindromas yra tada, kai sąnariai ir audiniai, esantys stuburo krūtinės ląstos ir juosmeninės stuburo dalies sankryžoje, aplink juos kaupiasi uždegiminės medžiagos, kai dėl vienos ar kitos priežasties perkraunami jų pajėgumai.

Kai yra šio pereinamojo sąnario funkcijos sutrikimas, tai gali sukelti skausmą apatinėje nugaros, klubo, pilvo ir (arba) kirkšnies / sėklidžių / lytines lūpas, Megan Daley, PT, DPT, Cert Dn, CF-L1, paaiškina. Taip yra dėl nervų takų iš tų sąnarių – smegenys siunčia „padėk man“ signalus ne pačiam šaltiniui, o nervų keliu, o tai sukelia nurodytą skausmą.

„Dažniausiai pasitaikantis vaizdas, kurį mačiau savo praktikoje, yra vienpusis nugaros ir sėklidžių/labiajų skausmas, tačiau galima bet kuri iš išvardytų sričių atskirai arba kartu. Niekada nematau žmogaus, kuris skundžiasi skausmu aplink krūtinės ląstą arba juosmeninę stuburo dalį“, – sako daktaras Daley. „Tik tada, kai neįvertinu tuos sąnarius ir atkuriu jiems pažįstamus simptomus, ten yra kokių nors akivaizdžių problemų. Bent jau ne objektyviai“.

Ką galite dėl to padaryti:

Geriausia, kad jį įvertintų ir gydytų kas nors, kas yra susipažinęs su Maigneso sindromu.

„Gerai įvertinus, kad tai patvirtintų, prireiks tik kelių seansų, kol pasijusite geriau“, – sako Daley. „Pažymėtina, kad jau anksčiau vaikščiojau su artimaisiais, kaip tai įvertinti naudojantis nuotoline sveikata, bet jei taip pat kenčiate su sėklidžių skausmu, verta išbandyti gydymo būdus. Gydymas apima rankinius metodus, skirtus „nuvalyti“ sritį.

Jei susiduriate su skausmu šioje srityje, būtinai pasikalbėkite su kineziterapeutu, kuris gali diagnozuoti ir padėti gydyti.

6. Dubens dugno problemos

Dubens dugnas yra pagrindinė apatinės nugaros dalies atrama. Jei raumenys yra per silpni arba per įtempti, jie neatremia nugaros taip, kaip turėtų. Puikus to pavyzdys yra bet ko kėlimas.

Daktaras Daley paaiškina, kad mes natūraliai sutvirtiname – įkvėpiame ir suveržiame pilvo raumenis aplink tuos įtvarus – kai paimame ką nors sunkaus, nesvarbu, ar tai būtų traukimas, ar sunkus sodo vazonas. Taip mūsų kamiene susidaro slėgio balionėlis, kuris stabilizuoja stuburą. To slėgio kanistro dugnas yra dubens dugnas. Taigi, jei jis negali atlikti savo darbo, tai gali sukelti nugaros skausmą.

Be to, panašiai kaip ir kitose srityse, galite turėti dubens dugno problemų, kurios tiesiogiai nesukėlė nugaros problemų, o yra tik susijusios su apatinės nugaros dalies skausmu.

Ką daryti su dubens dugno problemomis:

Kreipkitės į dubens dugno fiziologą, kuris jus įvertins. Vien todėl, kad esate pagimdžiusi, nereiškia, kad problema yra silpnumas, o ne sandarumas. Ir tai, kad jūs neturite vaikų, savaime nereiškia, kad tai yra problema nėra silpnumas, teigia daktaras Daley. Problema ta, kad kiekvieno iš jų sprendimas yra visiškai priešingas, todėl jūs tikrai turite būti įvertinti.

7. Stresas

Mūsų psichinė, emocinė, dvasinė ir fizinė sveikata yra sudėtingai susipynusios. Jei turite problemų, kurių ignoruojate vienoje srityje, ji greičiausiai pūliuoja, išaugs ir prasiskverbs į kitas sritis.

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių būdų yra tas, kas nesusiduria su emocine problema, pvz., a šeima Daktaras Daley paaiškina, kad jie yra nusiminę, arba praeityje patirta trauma (didelė ar, atrodytų, maža), kuri galiausiai kaupiasi fiziniuose audiniuose, aiškina daktaras Daley, dažnai pasireiškiantis nugaros skausmu.

Ką su tuo daryti:

Rūpinkitės savo psichine, emocine ir dvasine sveikata ir būkite aktyvūs, kiek galite toleruoti. Daley sako, kad 7–9 valandų miegas per naktį, streso valdymas, visaverčio maisto valgymas ir cukraus ribojimas taip pat gali padėti.

Ir atvirkščiai, rūpinimasis kitais sveikatos aspektais pagerina mūsų audinių fizinį pajėgumą ir nervų sistemos veiklą, o tai reiškia, kad sumažėja skausmas ir jautrumas.

Kitas: 8 geriausios treniruotės, kurias reikia atlikti, jei kovojate su nugaros skausmais – ir tos, kurių turėtumėte vengti

Šaltiniai

• Džordžtauno universiteto sveikatos politikos institutas : „Lėtinis nugaros skausmas“
• Danas Halfmanas , PT, DPT, BDN, CMPT, FAAOMPT ir „Athletico“ klinikos vadovas
• Megan Daley , PT, DPT, sertifikatas DN, CF-L1

---