„Mėlynasis pirmadienis“ artėja – štai ką tai reiškia ir kaip pasiruošti

Yra priežastis, kodėl jautiesi taip nuliūdęs.

• Autorius: Kaitlin Vogel
• Atnaujinta data:

Kažkuriuo metu mes visi patyrėme žiemos bliuzo atvejį. Oras šaltesnis, anksčiau tamsėja ir tai gali sukelti žiemos miego režimą.

sausio mėn yra sunki, ypač dėl to, kad atostogų jaudulys atslūgo, o realybė įsivyravo. Kaip paaiškėjo, yra diena, kuri, kai kurių nuomone, yra pati slogiausia metų diena, žinoma kaip „ Mėlynas Pirmadienis . Šiais metais sausio 16 d.

Štai viskas, ką reikia žinoti ir ką galite padaryti, kad pasiruoštumėte, kad nebūtų taip blogai.

Kada yra 2019 m. mėlynasis pirmadienis?

Mėlynasis pirmadienis yra trečiasis sausio pirmadienis ir vadinamas „slegiančia metų diena“. Mėlynasis pirmadienis 2019 yra pirmadienį, sausio 16 d.

• 2019 m. mėlynasis pirmadienis vyks pirmadienį, 2019 m. sausio 15 d
• 2019 m. mėlynasis pirmadienis vyks pirmadienį, 2019 m. sausio 20 d
• 2019 m. mėlynasis pirmadienis vyks pirmadienį, 2019 m. sausio 19 d

Kas yra mėlynasis pirmadienis?

Mėlynasis pirmadienis iš esmės yra tada, kai pošventinis bliuzas ir nuovargis nuo švenčių streso pradeda jus užklupti. Tai savaitė, kai prasideda atostogų sąskaitos, o orai šalti ir tamsūs, Dr. Susan Albers, psichologė , Klivlendo klinikos klinikinis psichologas, aiškina. Iki kitų atostogų liko daug laukti, ir įdomu tai, kad šis laikas sutampa su tyrimais, kurie nustatė, kad žmonių linkę atsisakyti savo naujųjų metų pažadų tą pačią savaitę (diena, kai jie pasiduoda, taip pat žinoma kaip „Metikų diena“).

Susijęs: Naudokite šiuos atkuriamuosius jogos judesius, kad įveiktumėte žiemos bliuzą

Pirmasis mėlynojo pirmadienio veiksnys yra sugrįžimas prie įprastos kasdienės rutinos. Šis 180 iš atostogų režimo gali jaustis kaip didžiulis nusivylimas, teigia daktaras Albersas.

Per šventes žmonės masiškai nepaiso savo rutinos. Jie nemiega iki vėlumos, geria ir per daug valgo. Kai tai sustos, jų kūnas turi rasti naują status quo, kuris gali apkrauti kūną. Dėl to galite pastebėti didžiulį nuotaikos kritimą.

Nors Mėlynasis pirmadienis buvo nulemtas sudėtingu skaičiavimu, apimančiu tokius dalykus kaip atstumas nuo Kalėdų, oro sąlygos ir skolos po švenčių, jis labiau pagrįstas anekdotiniais įrodymais, o ne sunkiu mokslu, aiškina daktaras Albersas.

„Sutikčiau su šiuo reiškiniu, kokį matau savo psichologijos praktikoje. Mano pacientai patiria emocijų kalnelius. Jų jausmai yra aukščiausias per šventes, o paskui žlunga sausį, kai žmonės grįžta į savo kasdienybę, – sako ji. – Viskas, ką atidėjote ir pasakėte: „Tai gali palaukti iki švenčių. “ nebegalima atidėlioti ar išvengti. Spaudimas susidoroti su tuo, ko vengėte, lemia dramatišką nuotaikos kritimą.

Kita vertus, laimingiausia metų diena, vadinama „geltonuoju pirmadieniu“, yra birželio 20 d. Ji taip pat pagrįsta tokiais skaičiavimais kaip oro sąlygos, atstumas iki švenčių ir aktyvumo lygis. Tai taip pat nenuostabu – vasaros mėnesiais daugiau saulės spindulių sugeria didesnį kiekį vitaminas D , priduria daktaras Albersas.

Mėlynasis pirmadienis ir sezoninis depresinis sutrikimas

Sezoninis depresinis sutrikimas (SAD) taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį mėlynajame pirmadienyje. Iki sausio vidurio mėnesiai buvo šaltų, tamsių trumpų dienų, o tai ilgainiui gali jus nuvarginti. SAD jaučiasi mėlynai šaltais, tamsiais žiemos mėnesiais, aiškina daktaras Albersas. Štai sąrašas BAD simptomų, kuriuos reikia žinoti:

• Jūsų nuotaikos nuosmukis
• Letargiškas
• Irzlus
• Malonumo praradimas
• Motyvacijos trūkumas
• Isolation
• Miego ar valgymo pokyčiai

Susijęs: Kas yra sezoninė depresija ir kuo ji skiriasi nuo žiemos bliuzo?

Ką tu gali padaryti

Taigi, ką daryti, kai aplink mėlynąjį pirmadienį iškyla sudėtingi jausmai? Štai keletas pasiūlymų.

Suteikite sau leidimą jausti tai, ką jaučiate

Turėkite omenyje, kad liūdesys yra įprasta žmogaus dalis ir gerai, jei pasitaiko tokių periodų, aura de los santos , klinikinis psichologas ir ugdymo psichologas, aiškina. Nepamirškite, kad kūnas atsigauna po Kalėdų šventės, todėl normalu jausti nuovargį. Duok laiko atsigauti. Po truputį atnaujinkite kasdienę veiklą be spaudimo, bet sveiku tempu.

Padarykite pauzę ir paklauskite savęs, kas jus verčia jaustis nusilpusiu

Ar tai praeitis, pasiilgai švenčių? Arba dabartis – visos sąskaitos, kurios gali būti pakopinės?

Tai taip pat gali būti ateitis: mąstymas apie tai, kas laukia, ir kai kurie iš tų sprendimų, kurių galbūt norėsite pasiekti, bet dar nepasiekėte, teigia daktaras Albersas.

Koreguokite savo mąstymą

Užuot gedėję pasibaigusių atostogų ir žvelgdami atgal, laukite ateinančių metų, pataria daktaras Albersas. Padarykite tai iššūkiu.

Atidarykite žaliuzes ir įsileiskite saulės šviesą

Tai ypač svarbu, jei esate asmuo, kuris kovoja su BAD. Tai padidina jūsų vitamino D lygį, kuris yra susijęs su jūsų nuotaikos pakėlimu. Arba išbandykite šviesią lempą ir padėkite ją ant stalo 20 minučių ryto , rekomenduoja daktaras Albersas.

Nesustok

Įrodyta, kad mankšta ir judėjimas išskiria serotoniną – neurotransmiterius, dėl kurių jaučiatės laimingesni, – aiškina daktaras Albersas.

Perfrazuokite savo Naujųjų metų pažadą

Dažnai mūsų Naujųjų metų pažadai priverčia mus žlugti. Padarykite tai tikroviškesnį, pasiekiamesnį ir pasiekiamesnį, teigia daktaras Albersas.

Venkite veiklos, kuri blogina savijautą

Tai apima emocinį valgymą ir tokias medžiagas kaip narkotikai ir alkoholis, sako daktaras Albersas.

Valgyk gerai

Šaltą tamsią žiemą kyla pagunda ieškoti patogaus maisto. Tačiau valgykite maistą, kuris padeda pamaitinti nuotaiką, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, liesus baltymus ir maistą, kuriame gausu omega-3, pataria daktaras Albersas.

Aiškus netvarka

Fizinės erdvės valymas gali išvalyti ir psichinę erdvę. Padarykite šiek tiek iš anksto pavasaris valymas, rekomenduoja daktaras Albersas. Tai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.

Padarykite mėlynąjį pirmadienį linksmą

Pasinerkite į mėlynąjį pirmadienį! Nesijaudinkite dėl ateinančios savaitės. Padarykite tai smagią dieną – išeikite papusryčiauti, padarykite ką nors neįprasto ir kaip nors pasilepinkite. Jei galite, bendraukite. Draugų matymas yra puikus mūsų smegenų sveikatai, ypač kai jaučiamės prislėgti, Dr Lauren Cook , klinikinis psichologas, aiškina.

Nors Mėlynojo pirmadienio laukti neverta, jis gali padėti suprasti, kodėl jaučiatės taip nusilpęs, o tada imtis lengvų veiksmų, kad diena būtų šiek tiek geresnė.

Kitas: 5 geriausi būdai, kaip sutvarkyti namus ir taip išlaikyti

Šaltiniai

• Daktarė Susan Albers , Klivlendo klinikos klinikinė psichologė
• Šventųjų aura , klinikinė psichologė ir ugdymo psichologė
• Dr Lauren Cook , klinikinė psichologė

---