Miego ekspertai prisiekia šiuo prieš miegą triuku, kad galėtumėte gerai pailsėti

Šis dviejų ingredientų užkandis padės paruošti jūsų kūną giliam miegui.

• Autorius: Emily Laurence
• Atnaujinta data:

Net jei skaniai pavakarieniavote, kartais sunku atsispirti užkandžiui prieš miegą. Priklausomai nuo to, ką griebiatės iš šaldytuvo, kai ateina miegas, vakarinis kąsnis gali būti jūsų naudai arba prieš jį.

Tikriausiai jau žinote, kad kai kuriems žmonėms išgerti puodelį kavos per vėlai paros metu gali sutrikti miegas. Tačiau įtakos turi ne tik kofeinas. Lygiai taip pat, kaip tam tikri ingredientai gali apsunkinti užmigimą, kai kurie gali būti naudingi ir iš tikrųjų paruošia kūną poilsiui.

Vienas užkandis, kuris gali padėti, yra paprastas gabalėlio derinys Turkija ir kietai virtas kiaušinis. Kodėl šie du maisto produktai yra ypač naudingi miegui ir ką galite valgyti, jei nevalgytumėte mėsos? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte.

Susijęs: Kodėl turėtumėte išbandyti „kavą“ ir kitus stebinančius patarimus, kaip geriau miegoti

Kodėl kalakutienos ir kiaušinių derinys yra puikus užkandis prieš miegą

Apskritai, miego ekspertas Dr. Carleara Weiss, mokslų daktarė , sako, kad vakaro užkandžiai turi būti ir maistingi, ir lengvi. Jei valgysite per daug prieš miegą, jūsų kūnas dirbs, kad virškintų maistą, kai jis turėtų ilsėtis. Bet jūs taip pat nenorite eiti miegoti alkani. Tiek kalakutienos gabalėlyje, tiek kietai virtame kiaušinyje esantys baltymai padeda jausti sotumą, neapkraunant organizmo.

„Baltymai yra puikus būdas užpildyti pilvą, tačiau per daug baltymų, ypač gyvulinės kilmės baltymų, gali būti sunkiai suskaidomi ir sukelti sutrikimus nakties pradžioje ir viduryje“, – sakoma pranešime. Dr Joshua Tal, PhD , licencijuotas psichologas ir miego ekspertas.

Susijęs: 7 svarbios priežastys gerai pailsėti

Daktaras Weissas teigia, kad idealiu atveju užkandis prieš miegą būtų nekaloringas baltymų ir sveikų angliavandenių derinys. Kalakutienos griežinėlis ir kietai virtas kiaušinis pažymėkite abi dėžutes. „Kalakutiena yra puikus miegą skatinantis maistas, nes joje yra triptofano, vitamino B3 ir serotonino pirmtako“, – sako dr. Tal. Jis tai paaiškina vitaminas B3 ir serotoninas veikia kartu padėti atsipalaiduoti ir užmigti. Kalbant apie kiaušinį, daktaras Talas sako, kad šiame maiste taip pat yra triptofano ir taip pat yra melatonino , hormonas, atsakingas už budrumo reguliavimą ir jo slopinimą naktį, kad užmigtų.

Susijęs: Štai kiek tiksliai valandų miego jums reikia kiekvieną naktį, pasak ekspertų

Kiti maisto produktai, galintys padėti užmigti

Bet ką daryti, jei esate veganas arba nemėgstate kalakutienos ar kiaušinių? Nesijaudinkite, yra daugybė kitų maisto produktų, kurie turi panašų poveikį miegui. Dr. Abhinav Singh, MD, FAASM , medicinos apžvalgos ekspertas adresu SleepFoundation.org ir medicinos direktorius Indianos miego centras , sako, kad maisto produktuose ar gėrimuose su pieno produktais, bulvėmis, pistacijomis ir vyšniomis taip pat yra triptofano.

Daktaras Singhas priduria, kad nedidelis užkandis su angliavandeniais gali padėti paruošti kūną poilsiui. Tyrime 2019 m , įrodyta, kad angliavandenių turintis užkandis padidina mieguistumą, kai jis vartojamas prieš miegą. Teorija buvo tokia, kad nuovargio ir mieguistumo pojūtį lėmė greitas cukraus kiekio kraujyje padidėjimas, o po to greitas smūgis. „Taigi, tikrai ne tik kalakutiena, bet ir angliavandenių ir triptofano turintis maistas, pavyzdžiui, bulvių košė [arba] ​​duona, gali sukelti mieguistumą. arba sūrio lazdelė vietoj kalakutienos ir gausite tą pačią naudą.

Tai, ko nevalgote (ar negeriate) vakarais, yra taip pat svarbu, kaip tai, ką darote, kai kalbama apie miegą. Jei kovojate su miegu, dr. Tal rekomenduoja vengti bet kokių produktų, kuriuose yra kofeino, ir maisto, kuriame yra daug cukraus ir alkoholio. Priešingai nei daugelis mano, alkoholio vartojimas prieš miegą nepadeda užmigti ; tai iš tikrųjų labiau trikdo miegą. Jei esate linkęs rūgšties refliuksas , daktaras Talas sako, kad vakarais taip pat geriau vengti valgyti visko, kas turi didelį rūgštingumą.

Nors užkandis prieš miegą su baltymais, triptofanu ir angliavandeniais gali padėti paruošti organizmą poilsiui, visi trys ekspertai pabrėžia, kad tai nėra vaistas nuo visko. Jei nuolat ir gerai išsimiegate, jums greičiausiai prireiks daugiau pagalbos, nei gali pasiūlyti bet kas jūsų šaldytuve.

„Mūsų kūnas veikia holistiniu ir integruotu požiūriu. Tai, ką valgome ir geriame, kiek ir kada sportuojame, dienos ir miego režimai bei tai, kaip gerai rūpinamės savo fizine ir psichine sveikata, sukuria harmoningus arba neharmoningus santykius, kurie turės įtakos miegui, medžiagų apykaitai, koncentracijai ir bendrai funkcijai. “, – sako daktaras Weissas. „Turėtume vengti per daug dėmesio skirti tik vienam komponentui, pavyzdžiui, dietai, ir stengtis pakeisti visą vaizdą“.

Dr. Tal papildo tai sakydamas: „Pakeitus savo mitybą prieš miegą gali būti naudinga užmigti ir užmigti, bet jei nemiga , greičiausiai tai neduos daug. Jis rekomenduoja kognityvinę elgesio terapiją visiems, kurie reguliariai kovoja su nemiga ar prastu miegu. Taip pat gali būti naudinga apsilankyti pas miego gydytoją, kad išsiaiškintumėte, ar pagrindinė sveikatos problema gali prisidėti prie jūsų miego problemų.

Kalakutienos griežinėlis ir kietai virtas kiaušinis gali neišspręsti visų jūsų miego problemų, bet jei ieškote užkandžio, kuris jums būtų naudingas, o ne prieš jus, tai verta prisiminti. Tai tikrai skaniau nei miego papildas!

Kitas, pamatysite dar šešis būdus, kaip geriau ir giliau miegoti.

Šaltiniai

• Dr. Carleara Weiss, mokslų daktarė, MS, RN , elgesio miego medicinos ekspertas
• Dr Joshua Tal, PhD , licencijuota psichologė ir miego ekspertė
• Dr. Abhinav Singh, MD, FAASM , medicinos apžvalgos ekspertas adresu SleepFoundation.org ir medicinos direktorius Indianos miego centras

---