Štai kodėl, pasak ekspertų, galbūt norėsite miegoti nuogai

Taip ilgai, PJ.

• Autorius: Erica Sweeney
• Atnaujinta data:

Viskas, kas susiję su miego aplinka, turi įtakos tam, kiek galite užsimerkti – jūsų lovos partneris, miegamojo temperatūra, triukšmo ir tamsos lygiai bei drabužiai. Jei esate šalto būdo, galite pasirinkti jaukią, flanelinę pižamą. Jei jums dažnai būna karšta naktimis, galite rinktis lengvus, erdvius PJ arba miegą.

Beveik 30% amerikiečių teigia, kad bent dalį laiko miega nuogi, teigia a čiužinių prekės ženklo Casper apklausa . Žmonės sako, kad miegant nuogiems, jie vėsina, padeda geriau išsimiegoti ir yra patogiau. Tačiau ar miegas nuogoms taip pat gali būti naudingas jūsų sveikatai?

Miegojimas nuogas gali turėti tam tikros naudos sveikatai, tačiau galiausiai tai, ką dėvite miegodami, yra asmeninis pasirinkimas, sako Dr. Marri Horvat, MD su Klivlando klinikos miego sutrikimų klinika.

„Viską lemia patogumas“, – sako ji. „Paprastai dėvėdami nevaržomus daiktus, kuriuos galite patogiai judėti lovoje arba net miegodami nuogai, galėsite geriau pailsėti naktį“.

Daugelis amerikiečių reguliariai nemiegokite gerai , dėl ko jie jaučiasi mieguisti, irzlūs ir neturi energijos. Miego trūkumas taip pat gali padidinti jūsų riziką depresija , insultas ir kitos sveikatos problemos. Taigi, štai ką turėtumėte žinoti apie miegą nuogai.

Miego nuogai nauda

Miegas nuogas gali turėti daug naudos sveikatai. Štai keletas priežasčių, dėl kurių galbūt norėsite atsisakyti PJ:

Jis reguliuoja jūsų kūno temperatūrą

Jūsų kūno cirkadinis ritmas reguliuoja jūsų miego ir pabudimo ciklą, o jį gali paveikti temperatūra. Miegojimas nuogas gali padėti jūsų kūnui palaikyti sveiką temperatūrą. Kai naktį pasidaro per karšta, gali būti, kad mėtysite ir vartysite.

Ekspertai rekomenduoja išlaikyti miego erdvę nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Farenheitą Lauri Leadley, CCSH, RPSGT , įkūrėjas, prezidentas ir klinikinis miego pedagogas Slėnio miego centras .

Susijęs: Kiek valandų miego jums tikrai reikia kiekvieną naktį?

„Kad tai padarytumėte, lovoje galite naudoti lubų ventiliatorių arba aušinimo padėklą“, - sako ji. „Mes taip pat siūlome miegoti nuogi, kad kūno temperatūra dar greičiau nukristų.

Tai gali pagerinti makšties sveikatą

Taip pat galėtų miegoti nuogas sumažinti riziką užsikrėsti mieliagrybių infekcija . Medicinos ekspertai teigia, kad miegant su aptemptais drabužiais ir apatiniais drabužiais makšties srityje gali padidėti drėgmė, todėl gali augti Candida grybelis.

'Yra įrodymų, kad miegas be apatinių gali sumažinti moterų makšties infekcijos riziką, o tai tikrai gali apsunkinti užmigimą', - sako Horvatas. Miegodami nuogai arba apsivilkus laisvus drabužius, oras gali cirkuliuoti aplink makštį, kad vieta būtų vėsi ir sausa bei išvengtumėte mielių infekcijos.

Tai gali padėti vaisingumui

Miego metu dėvėti laisvus kelnes arba nieko nešioti yra naudinga ir vyrams. Tyrimas rodo, kad dėvint aptemptus apatinius pakyla kapšelio temperatūra, o tai gali sumažinti spermatozoidų skaičių. Laikydami kapšelio sritį vėsiai, galite pagerinti spermatozoidų sveikatą ir vaisingumą.

Susijęs: Kas yra skyrybos miego metu?

Tai gali skatinti intymumą

Miegojimas nuogai su partneriu gali pagerinti intymumo jausmą ir sustiprinti emocinius ryšius, sako Leadley. Odos kontaktas su oda įrodyta, kad jis taip pat sumažina streso lygį.

„Tai gali pagerinti jūsų seksą gyvenimą “, - sako Leadley. „Jūsų kūnai yra arti ir liečia odą. Išsiskiria daugiau oksitocino, todėl labiau tikėtina, kad seksas bus geresnis. Daugiau sekso ir geresnio sekso.

Tai gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą

Įrodyta, kad miegoti kambaryje, kuriame temperatūra žemesnė pagreitinti savo medžiagų apykaitą . Vienas iš būdų atsivėsinti miegant yra nusimesti drabužius. Leadley teigia, kad pagerėjusi medžiagų apykaita taip pat gali sumažinti diabeto ir kitų ligų riziką.

Susijęs: Tyrimai rodo, kad paprastas miego sutrikimas gali sumažinti depresijos riziką – Klivlando klinikos gydytojas paaiškina, ką tai reiškia jums

Miego nuogam minusai

Miegojimas svetingai tinka ne visiems. Jei esate žmogus, kuris daug keliasi per naktį arba linkęs vaikščioti lunatiškai, galbūt norėsite tai dar kartą pagalvoti, sako Leadley. Štai keletas kitų miego nuogai minusų:

Jums gali būti per šalta

Šalto charakterio? Miegoti nuogai gali būti iššūkis. Jei jaučiatės šalta, gali būti sunku jaustis patogiai, todėl gali būti sunku užmigti. Leadley siūlo įdėti daugiau antklodžių arba galbūt šildomo padėklo, kad jūsų lovos temperatūra būtų tinkama, jei norite miegoti nuogas.

Gali tekti dažniau skalbti patalynę

Pirmiau minėta pižama pašalina barjerą tarp jūsų ir jūsų patalynės, o dėl papildomo kontakto su oda jūsų patalynė gali tapti greičiau nešvari. Odos ląstelės, kurias išskiriate kiekvieną dieną, gali išmaitinti apie milijoną dulkių erkučių Klivlando klinika . Jūs tikrai nenorite miegoti su visomis tomis erkėmis!

The Miego fondas siūlo, kad dauguma žmonių turėtų skalbti savo paklodes maždaug kartą per savaitę. Jei miegate nuogas, greičiausiai norėsite dažniau skalbti paklodes. Arba turėkite po ranka kelis rinkinius, kad galėtumėte juos keisti kas kelias dienas.

Galite tiesiog nesijausti patogiai

Dėvėti tai, kas jums patogiausia – arba visai nieko – yra geriausias būdas puikiai išsimiegoti, o to reikia visiems, sako Horvatas.

„Vienintelis miego nuogas trūkumas būtų jūsų patogumas“, - sako jis. „Jei miegodami nuogai nesijaučiate patogiai arba nerimaujate, geriau miegokite taip, kad jaustumėtės patogiai.

Toliau skaitykite apie septynios priežastys gerai išsimiegoti .

Šaltiniai:

• Dr. Marri Horvat, MD , su Klivlando klinikos miego sutrikimų klinika
• Lauri Leadley , CCSH, RPSGT, įkūrėjas, prezidentas ir klinikinis miego pedagogas Slėnio miego centras
• Kasperas, ' 8 miego nuogai pranašumai: ar miegate su drabužiais? “
• Klivlando klinika: „ Ar reikia iš naujo nustatyti cirkadinį ritmą? “
• Ligų kontrolės ir prevencijos centrai: „ 1 iš 3 suaugusiųjų nepakankamai miega “
• Cedars Sinai: “ Miego trūkumas “
• Klivlando klinika: „ Ar sveika miegoti nuogam? “
• Žmogaus dauginimasis: „ Vyrų, lankančių vaisingumo centrą, dėvimų apatinių drabužių tipas ir sėklidžių funkcijos žymenys “
• Psichologijos ribos: „ Save raminantis elgesys, ypač atkreipiant dėmesį į oksitocino išsiskyrimą, kurį sukelia nekenksminga jutimo stimuliacija “
• Jutos sveikatos universitetas: „ Atsipalaiduokite: miegant vėsesnėje temperatūroje gali padidėti medžiagų apykaita
• Miego fondas: “ Kaip dažnai turėtumėte skalbti savo paklodes? “

---