Sutvarkyk, tvirtai susitvarkyk! Treneriai tiksliai paaiškina, kaip atlikti pritūpimą su štanga

Fitneso ekspertai sutinka, kad pritūpimai su štanga treniruoja nugarą, kojas, sėdmenis ir pilvo raumenis vienu smūgiu.

• Autorius: Stephanie Osmanski
• Atnaujinta data:

Pritūpimai turi visokių privalumų, nuo stiprinimas raumenys didėja ištvermės ir padedant svorio metimas , tačiau net kai kurios labiausiai patyrusios sporto salės žiurkės gali būti pripratusios tik prie vienokio pritūpimo. Fitneso treneriai sutinka, kad yra daugybė skirtingų būdų (tinkamai) tai padaryti pritūpimai -nuo tradicinio iki pritūpimų su padidintu pasipriešinimu. Jei jus domina treniruočių (ir pritūpimo tipų) įvairovė, mokykitės kaip padaryti pritūpimą su štanga ir kiti, pavyzdžiui, pritūpimai priekyje ir gale, gali būti naudingi jums mankštos rutina .

Paradas konsultavosi su geriausiais treneriais, kad žingsnis po žingsnio sulaužytų pritūpimą su štanga. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip pritūpti, ir atsakymus į dažnai užduodamus pritūpimo klausimus.

Kas yra pritūpimas su štanga?

Pritūpimas su štanga yra būtent tai, kaip jis skamba – pritūpimas su svoriu štangos pavidalu, kuris remiasi į spąstus ir pečius.

Pagal Dr. Nathan Kadlecek, PT, DPT, generalinis direktorius apie Kadalyst sveikata ir fizinė terapija Monterėjaus valstijoje, Kalifornijoje, šis pratimas taip pat žinomas kaip pritūpimas su štanga atgal.

Susijęs: Norite susitvarkyti neskiriant laiko? Išbandykite vieną iš šių HIIT treniruočių pradedantiesiems

Kadlecek priduria: 'Paprastai kuo didesnis judesių diapazonas, tuo didesnis raumenų vystymasis. Idealiu atveju jūs pasiekiate 90 laipsnių kelio lenkimą, kai jūsų šlaunys yra lygiagrečios grindims. Jei galite eiti toliau nei lygiagrečiai ir jaučiatės patogiai tai daryti taip pat yra priimtina“.

Tačiau dienos pabaigoje jūsų individualaus pritūpimo su štanga specifika yra susijusi su jūsų individualiais kūno rengybos tikslais.

Susijęs: Tai yra pačios geriausios raumenų jėgos stiprinimo treniruotės – jos daug paprastesnės, nei manote

„Jei jūsų pagrindinis tikslas yra stiprumas ir ilgaamžiškumas, pirmiausia rekomenduoju atlikti visą judesių diapazoną su mažesniu svoriu, o tada ugdyti sunkesnį“, – pataria Kadlecekas. „Jei treniruojatės jėgos kilnojimui, tada tikrai nebūtina eiti taip toli žemiau lygiagrečių.

Kaip pritūpti štanga nugara

---