Gerai, pereikime prie esmės – ar probiotikai verčia tuštintis?

Štai ką reikia žinoti prieš pradėdami vartoti kitą priedą.

• Autorius: Shameika Rhymes
• Atnaujinta data:

Jei kenčiate nuo virškinimo problemų arba ką tik baigėte vartoti antibiotikų raundą ar du, jums gali kilti klausimas, kaip gauti žarnyno sveikata čekiu. Dažnai gydytojai rekomenduoja pabandyti probiotikai kad viskas vėl subalansuotų. Bet daryk probiotikai verčia tuštintis?

Pirma, grįžkime prie to, ką tikriausiai jau žinote apie probiotikus. Tikriausiai matėte vaistinės ar net bakalėjos parduotuvės lentynose esančių rūšių, nuo guminukų iki tablečių ir net gėrimų. „Probiotikuose yra milijardų sveikų bakterijų štamų. Jie papildo gerąsias žarnyno bakterijas, kurios padeda išvengti blogųjų žarnyno bakterijų perėmimo“, – aiškina Dr. Džonatanas Kungas, medicinos mokslų daktaras gastroenterologas Sinajaus kalne Niujorke. Du būdai, kuriais dauguma žmonių gauna probiotikų, yra dieta (iš aktyvių kultūrų tam tikruose maisto produktuose) arba papildai.

Taigi, ar iš tikrųjų vartodami tuos probiotikus išmatote? Čia atidžiau pažvelkite, ar probiotikų vartojimas jums atsiųs, ar ne bėgimas vonios kambariui.

Kaip veikia probiotikai?

Natūralu, kad mūsų virškinamajame trakte yra milijardai, jei ne trilijonai probiotikų. Dana Ellis Hunnes mokslų daktarė, MPH, RD , ir vyresnysis dietologas bei UCLA medicinos centras.

„Atliekama tiek daug tyrimų apie mikrobiomo, dar vadinamo žarnyno bakterijomis, naudą ir kaip, jei jų lygis yra geras ir sveikas, jie gali būti priešuždegiminiai, padėti sumažinti uždegimą organizme ir padėti mums išlaikyti. sveikas“, – sako Hunnes. 'Arba, atvirkščiai, jei jų lygis nėra sveikas arba toks, kuris nėra natūralus organizmui, tai gali padidinti tam tikrų lėtinių ligų ir (arba) uždegimo riziką.'

Žmonės gali vartoti probiotikų papildus arba valgyti maistą, kuriame gausu probiotikų, kad pasiektų sveiką žarnyno bakterijų pusiausvyrą.

Susijęs: Kas yra probiotikai ir kaip jie naudingi žarnyno sveikatai

Ar probiotikai verčia tuštintis?

Dabar kyla didelis klausimas: ar probiotikai iš tikrųjų verčia jus kakotyti?

„Probiotikai netiesiogiai skatina reguliarų, susiformavusią tuštinimąsi, išlaikant žarnyno mikrobiomą sveiką ir stiprų“, – sako dr. Kungas. „Probiotikai taip pat gali sumažinti atsitiktinio viduriavimo simptomus, skatindami gerųjų žarnyno bakterijų augimą ir padėdami joms išstumti, kuo mažiau. naudingos žarnyno bakterijos“.

Probiotikai nėra vidurius laisvinantys vaistai, todėl jų paskirtis nėra stimuliuoti žarnyno veiklą. Turėtumėte reguliariai vartoti probiotikus, kad pastebėtumėte padažnėjusį tuštinimąsi, ypač jei sergate dirgliosios žarnos sindromas (IBS) .

A 2019 metų tyrimas žmonės, sergantys IBS, nustatė, kad probiotikų papildai padėjo reguliuoti tuštinimąsi ir pagerinti išmatų konsistenciją.

„Kai kuriems žmonėms, kurie gali turėti vidurių užkietėjimas , probiotikai gali padėti jiems tuštintis ir tapti reguliaresniems“, – sako Hunnes. „[Tiems], kurie viduriuoja, probiotikai gali padėti reguliuoti žarnyno veiklą ir sutvirtinti išmatas. [Kai kuriems] jis gali sumažinti dujų susidarymą ir netgi padėti gaminti tam tikras naudingas riebalų rūgštis.

Ar probiotikai padeda nuo vidurių užkietėjimo?

Probiotikų užduotis yra atkurti žarnyno floros pusiausvyrą ir pagerinti gleivių gamybą žarnyne.

„Probiotikai skatina reguliarų, suformuotą tuštinimąsi. man patinka Nouri virškinimo trakto sveikata Kasdienei rutinai“, – sako dr. Kungas. „Produktas į jūsų kūną tiekia penkias kliniškai įrodytas probiotines įvairių bakterijų padermes. Kiekviena probiotikų padermė gerina laktozės virškinimą, mažina virškinimo simptomus, tokius kaip dujos, pilvo pūtimo skausmas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas, taip pat padeda virškinti angliavandenius ir gaminti tam tikrus vitaminus.

Tuo tarpu Hunnes teigia, kad vidurių užkietėjimo palengvinimas priklauso nuo to, kas sukelia problemą.

„Jei su racionu negaunate pakankamai skaidulų, probiotikai gali nepadėti nuo vidurių užkietėjimo“, – aiškina ji. 'Jei negeriate pakankamai skysčių, probiotikai taip pat gali nepadėti nuo vidurių užkietėjimo. Paprastai tai nėra vienas paprastas sprendimas, dažnai tai yra daug dalykų, kuriuos reikia peržiūrėti ir taisyti.'

Susijęs: Šiek tiek atsarginė kopija? Štai 14 būdų, kaip greitai išsituštinti ir paversti vidurių užkietėjimą tolima atmintimi

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra probiotikų

Probiotikų galima rasti papilduose, taip, bet tai ne vienintelis būdas, kuriuo reikia mažinti, jei norite gauti probiotikų. Jų taip pat galima rasti maisto produktuose, kurie buvo konservuoti fermentacijos būdu.

„Maisto produktuose ne visada įmanoma gauti pakankamai probiotikų, tačiau tam tikruose maisto produktuose jų yra, pavyzdžiui, fermentuotuose kimčiuose, kombučoje, jogurte ir augaliniame kefyre“, – aiškina Hunnes. „Jei valgysime sveiką augalinę mitybą, galime gauti pakankamai jo iš maisto. Jei valgome daug gyvulinio maisto, tai gali sutrikdyti mūsų natūraliai susidariusį mikrobiomą, o tada vartoti papildų gali būti naudingiau.

Tačiau ji pažymi, kad tai iš tikrųjų yra juostos pagalbos metodas, ir mums būtų geriau valgyti sveiką, daugiausia augalinę mitybą, kuri padėtų maitinti sveikas bakterijas mūsų žarnyne.

Dr. Kung taip pat perspėja saugotis tam tikrų gėrimų, tokių kaip kombucha, nes kai kuriose rūšyse yra cukraus.

Be to, ne visos probiotikų padermės jums naudingos. Būtinai perskaitykite sudedamąsias dalis, kad nustatytumėte, kokia padermė jums bus naudingiausia.

„Lactobacillus, viena iš plačiausiai pripažintų (ir naudojama probiotikuose, kurios, kaip įrodyta, padeda bendram virškinimui, nes prisideda prie sveikos žarnyno floros), ir bifidobakterijos (viena iš labiausiai paplitusių bakterijų, randamų virškinimo sistemoje), šios rūšys yra atsakingos. kad apsaugotumėte žarnyno sieneles nuo kenksmingų bakterijų“, – sako dr. Kungas.

Susijęs: Ar probiotikai gali būti raktas į svorio metimą

Probiotikų šalutinis poveikis

Kaip ir dauguma papildų, probiotikų galimi šalutiniai poveikiai, kuriuos reikia žinoti. Galite pastebėti kai kuriuos GI simptomus, tokius kaip dujos ir pilvo pūtimas, tačiau jūsų kūnas greičiausiai prisitaikys.

„Vienintelis tikras probiotikų vartojimo trūkumas yra tas, kad galite „išstumti“ probiotikų pusiausvyrą, kuri yra geriausia jūsų organizmui“, – sako dr. Kungas.

Geriausias būdas išsiaiškinti, kuris probiotikas jums tinkamiausias, yra pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradedant vartoti papildą, ir jis gali dirbti su jumis, kad surastų geriausią variantą.

Kitas, pasidaryk savo kombucha namuose, kad pagerintumėte žarnyno sveikatą.

Šaltiniai:

• Dr. Džonatanas Kungas , MD, gastroenterologas, adresu Sinajaus kalnas Manhetene, Niujorke, ir medicinos patarėjas Nouri .
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, vyresnioji dietologė UCLA medicinos centre , UCLA Fielding visuomenės sveikatos mokyklos docentas ir autorius su Cambridge University Press .
• Nacionalinė medicinos biblioteka: Atsitiktinis, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas: kelių rūšių probiotikų papildų veiksmingumas palengvinant su vidurių užkietėjimu susijusio dirgliosios žarnos sindromo simptomus

---