Štai kiek jogos minučių gali išsaugoti jūsų kaulus

Gydytojas jums pasakė, kad turite kaulų netekimą ar retėjimą. Ar tai yra priežastis nustoti sportuoti? Visai ne.

Įrodyta, kad svorį nešančios mankštos padeda išvengti šių sąlygų osteoporozė ir osteopenija . Svorio nešimas verčia jus dirbti prieš sunkumą. Keletas pavyzdžių svorio treniruotės , vaikščiojimas , žygiai pėsčiomis, bėgiojimas, lipimas laiptais, tenisas ir šokiai.

Į naujausias tyrimas siūlo tai joga gali būti geras papildymas prie svorio nešančių pratimų, kurie išlaiko osteoporozę ir osteopeniją, sąrašo.

Padidėjęs kaulų tankis

Joga nustatė naudą - įskaitant geresnę pusiausvyrą ir koordinaciją -, apsaugančias nuo kritimo, pagrindinės su osteoporoze susijusių lūžių priežasties, teigė tyrimo tyrėjai. Tačiau tyrėjai norėjo sužinoti, ar tam tikrų rinkinys joga pozos taip pat gali padidinti kaulų tankį, veikdamos jėgą stuburui ir klubams.

Tyrėjai įdarbino 741 asmenį, prisijungusį prie tyrimo nuo 2019 iki 2019 m. Dalyviai tyrimo pradžioje pateikė klubų ir stuburo kaulų tankio tyrimus bei kitus laboratorinius tyrimus. Jie taip pat gavo nurodymus dvylikai joga pozų, tarp kurių buvo medis, trikampis, II karys, skėris ir tiltas, ir buvo paprašyta užregistruoti savo joga veikla internete.

227 dalyviai, iš kurių 202 buvo moterys, dvejus metus bent kas antrą dieną praktikavo kasdienybę. Vidutinis dalyvių amžius prisijungiant buvo 68 metai, o 83 proc. Kaulų tankis buvo mažesnis nei įprasta.

Tyrimo pabaigoje dalyviai pateikė naują kaulų tankio nuskaitymą - ir bandymas parodė reikšmingą kaulų tankio padidėjimą stubure.

Padidėjo klubų kaulų tankis, bet ne žymiai. Nė vienas dalyvis nepranešė apie kaulų lūžius ar kitus sužalojimus, padarytus darydamas joga .

Statybinis kaulas

Įtraukiantis joga į įprastą mankštą, kuri apima ir jėgos treniruotes, gali būti naudinga tiems, kurie nori išlaikyti ir kaupti kaulus, sako Judi baras, E-RYT 500 , Klivlando klinikos jogos programos vadybininkė. Daugelis jogos pozų, padarytų ant kilimėlio, galima laikyti nešančia svorį, sako ponia Bar.

Kiekviena poza turi naudos kaulų sveikatai, jei poza suaktyvina raumenis ir (arba) kuri nors kūno dalis liečia žemę. - sako ponia Bar.

Praktikuojantis joga taip pat pagerina pusiausvyrą ir koordinaciją, o tai gali padėti apsaugoti jus nuo kritimo ir kaulo lūžio.

Mes kartu praktikuojame gerą laikyseną, proto ir kūno ryšį bei pusiausvyrą. Praktika geresnei pusiausvyrai sukurti yra tikrai svarbi protokolo dalis pacientams, sergantiems osteoporoze. Jei sugebėsime sukurti geresnę pusiausvyrą, kad galėtume susigaudyti, rečiau krisime ir galbūt lūžsime kaulus? - sako ponia Bar.

Ponia Bar pažymėjo, kad tyrimo dalyviai per 12 minučių padarė 12 pozų, o tai gali būti iššūkis kai kuriems jogos užsiėmėjams. Kiti gali norėti ilgiau laikyti pozas, kad sustiprintų jėgas, arba dirbti su lygiavimu.

Jos teigimu, abu būdai yra puikūs, jei tik jie tinka jūsų asmeniui fitnesas jūsų sveikatos būklę ar fizinius apribojimus. Joga nėra varžybų sportas ir niekada neturėtų sukelti skausmo, sako ji.

Norint pasiekti norimų rezultatų svarbu yra kokybė, kaip mes praktikuojame pozą, sako ponia Bar.

Joga kiekvienam kūnui

Jei esate naujas joga ir pagalvok, kad gali kilti sunkumų nuleidžiant ant žemės, būk atsargus ir neskubėk, sako ponia Bar.

Pirmą kartą bandydami subalansuoti pozas, pabandykite nusistovėti viena ranka, atsiremdami į sieną arba naudodamiesi kėdute, kol sukaupsite jėgų ir patirties, sako ji. Praktikuokite jogą laikydamiesi požiūrio, kad mokotės ir su niekuo nesivaržote.

Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ar skausmingais sąnariais, M. Bar rekomenduoja susirasti jogos instruktorių, kuris turi patirties modifikuojant pozas žmonėms, turintiems medicininių problemų.

Ne visos šio tyrimo pozos yra prieinamos visiems, tačiau jas galima pritaikyti arba modifikuoti, kad būtų sukurta jums tinkama jogos praktika, sako ji.

Jei jūsų kaulų tankis labai mažas, būtinai venkite lenkimo į priekį ir stuburo sukimo judesių, kurie gali per daug spausti jūsų nugarą, sako ponia Bar.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Klivlando klinikos „Health Essentials“,health.clevelandclinic.org, kaip Kovotojas su osteoporoze: 12 minučių jogos daugeliu dienų.