Kaip sumažinti kūno uždegimą, pasak gydytojų

Štai kaip sužinoti, ar sergate lėtiniu uždegimu ir ką su juo daryti.

• Autorius: Emily Laurence
• Atnaujinta data:

Kad ir kokią sveikatos bėdą patirtumėte – ar tai būtų bėrimas, ar kažkas rimtesnio, pavyzdžiui, vėžys ar pažinimo pablogėjimas – „Google“ patikrinus jūsų būklę greičiausiai atsiras vienas žodis: uždegimas. Nors tiesa, kad didelis lėtinio uždegimo lygis gali sukelti sveikatos problemų, šis ryšys taip pat kelia svarbių klausimų. Pavyzdžiui, ar galima išvengti uždegimo ir, jei taip, ar tai reiškia, kad galite apsisaugoti nuo ligų ir ligų?

Nors negalime kontroliuoti visko, kas su mumis nutinka (netgi sveikatos apsėstieji gali susirgti vėžiu), yra aktyvių būdų sumažinti uždegimą ir sumažinti sveikatos problemų tikimybę. Susidomėjote? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas yra uždegimas ir kaip jį sustabdyti.

Susijęs: Uždegimo slopintuvai: priešuždegiminis cheat lapas ir populiarūs žodžiai, kuriuos turėtumėte žinoti

Kas yra uždegimas ir kas jį sukelia?

Nors dažnai apie uždegimą kalbama kaip apie tai, ko reikia vengti, funkcinės medicinos gydytojas Dr. Marzena Slater, MD , paaiškina, kad tai iš esmės nėra blogai. „Uždegimas yra natūrali organizmo apsaugos sistema“, – sako ji. 'Tai gali būti geras dalykas tol, kol jis yra tinkamoje pusiausvyroje.' Pavyzdžiui, ji sako, kad mums įpjovus, oda aplink pjūvį parausta ir patinsta, o tai yra kūno būdas atkurti audinius. „Imuninė sistema nuolatos nuskaito aplinką ir reaguoja į tai, ką mato, bet kai ji išsibalansuoja, tai tampa problema“, – sako ji.

Šeimos medicinos gydytoja Dr. Mari Ricker, MD , kuris yra Arizonos universiteto medicinos koledžo docentas, paaiškina, kad problema yra dėl didelio užsitęsusio uždegimo. „Užuot padėję jūsų kūnui išgydyti, tie patys uždegiminiai veiksniai, kai jie prilimpa, gali pakenkti kūnui“, - aiškina ji.

Susijęs: Ką reikia žinoti apie gyvenimą su lėtiniu skausmu – taip pat, kaip valdyti simptomus

Lėtinis uždegimas gali pasireikšti labai įvairiai, priklausomai nuo asmens. „Uždegimas gali turėti įtakos daugeliui lėtinių ligų, dažnai jas pablogindamas“, – sako dr. Ricker. „Tokios sąlygos kaip astma , gali paūmėti artritas, diabetas, nuolatinis skausmas ir širdies ligos.

Jei ilgą laiką patiriate sveikatos problemų, daktaras Rickeris sako, kad turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Tai labai svarbu norint išsiaiškinti, kas sukelia uždegimą jūsų kūne, ir nustatant gydymo planą.

Be darbo su gydytoju, taip pat yra aktyvių veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte uždegimą dietos ir gyvenimo būdo įpročiais.

Kaip sumažinti kūno uždegimą

1. Valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, ir sumažinkite per daug perdirbtą maistą

Dieta gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią lėtiniam uždegimui arba jį mažinant. „Yra kai kurie atskiri maisto produktai, kurie, atlikus tyrimus, mažina [uždegimo žymenis] kraujo tyrimuose, tačiau visapusiškas požiūris bus veiksmingesnis“, – sako dr. Ricker. Kitaip tariant, užuot sutelkus dėmesį tik į vieną maistą ar žolelę, kuri, kaip girdėjote, yra priešuždegiminė, svarbu apsvarstyti visą savo mitybą.

Priešuždegiminė dieta susideda iš maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų, ir sumažina per daug perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus ar natrio. Daktaras Slateris teigia, kad valgant maistą, kuriame yra mažesnis glikemijos kiekis, į maistą įtraukiant ląstelienos ir sveikųjų riebalų bei pašalinus paprastą cukrų ir rafinuotus angliavandenius, galima sumažinti uždegimą laikantis dietos.

Daktaras Slateris teigia, kad dieta atlieka tokį svarbų vaidmenį mažinant uždegimą, nes 70 procentų organizmo imuninės sistemos yra žarnyne. Dėl to nenuostabu žarnyno sveikata yra taip stipriai susijęs su smegenų sveikata ir širdies sveikata .

2. Pirmenybę teikite saikingai mankštai

Be prioritetų nustatymo Sveikas maistas , reguliarus kūno judėjimas yra svarbi uždegimo mažinimo dalis. „Per labai trumpą laiką mankšta skatina kai kurių uždegiminių žymenų gamybą, tačiau reguliariai mankštinantis tyrimai rodo, kad uždegimo molekulės ir vėlesni uždegimo keliai sumažėja“, – sako dr. Ricker.

Sąvoka „viskas saikingai“ čia ypač aktuali kaip mankštos įpročių perkėlimas į kraštutinumą gali sukelti daugiau uždegimų organizme . Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja Kas savaitę siekia 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų ir dvi dienas jėgos treniruočių.

Susijęs: Kaip reguliarios mankštos įtakoja ilgaamžiškumą

3. Raskite būdą, kaip valdyti stresą

Ar kada nors patyrėte bėrimą arba patyrėte virškinimo sutrikimus didelio streso metu? Taip yra todėl, kad stresas turi uždegiminį poveikį organizmui. Dr. Slateris sako, kad dėl streso pakyla kortizolio lygis, kurie gali sukelti uždegimą organizme .

Dr. Ricker sako, kad nors nedidelis stresas yra naudingas, nuolatinis streso jausmas neigiamai veikia kūną. „Streso hormonai, išsiskiriantys chroniškai, galiausiai sukelia priešuždegiminius citokinus, kurie yra maži baltymai, naudojami ląstelių signalizacijai. Laikui bėgant organizmui tampa sunkiau atlikti įprastus darbus – reaguoti į ūmų stresą ir atsigauti po to“, – aiškina ji.

Štai kodėl ieškokite būdų, kaip reguliariai valdyti savo stresą gyvenimą labai svarbu mažinant uždegimą. Ne visada galite užkirsti kelią stresą keliantiems dalykams, bet galite padaryti viską, kad jie nepakenktų jūsų sveikatai, suteikdami pirmenybę rūpinimasis savimi .

4. Tinkamai išsimiegokite

„Tyrimai parodė, kad lėtinis miego trūkumas taip pat padidina tas pačias molekules, kurios yra priešuždegiminės“, – sako dr. Daktaras Slateris tai kartoja sakydamas, kad miegas yra tada, kai imuninė sistema turi galimybę pailsėti ir atsinaujinti. „Dienos metu mūsų smegenys yra labai aktyvios ir gamina daug medžiagų apykaitos atliekų. Naktį sistema, vadinama praeina glimfinė sistema ir išvalo šiukšles ,' ji sako. Kai tam trukdo miego trūkumas, daktaras Slateris paaiškina, kad gali kauptis šiukšlės, kurios vėliau sukelia uždegimą.

Nacionalinis miego fondas rekomenduoja Siekdami miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį, todėl pasirūpinkite, kad jūsų langas būtų jūsų tikslas.

5. Kai reikia, vartokite atitinkamus vaistus

Abu gydytojai teigia, kad kartais vaistai gali padėti sumažinti lėtinį uždegimą. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl taip svarbu dirbti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad galėtumėte valdyti simptomus. „Yra vaistų, vartojamų ūminiam uždegimui gydyti, klasė, vadinama NVNU arba nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo“, – sako dr. Ricker. Tačiau ji priduria, kad jie turėtų būti naudojami tik trumpą laiką ir esant ūmiems sužalojimams, sukeliantiems skausmą.

Dr. Ricker paaiškina, kad visi penki čia paryškinti mitybos ir gyvenimo būdo įpročiai kartu padeda sumažinti uždegimą; svarbu pritaikyti juos visus, o ne tik vieną. Vėlgi, niekas negali visiškai kontroliuoti savo sveikatos, tačiau susitelkimas į tai, ką galite kontroliuoti, gali nueiti ilgą kelią. „[Šie mitybos ir gyvenimo būdo] įpročiai yra geros sveikatos ramsčiai“, – sako daktaras Slateris. „Jei sutelksime dėmesį į šias sritis, gyvensime gerai.

Kitas, išbandykite šiuos penkis būdus, kaip galite pagerinti savo sveikatą, nesvarbu, kur gyvenate.

Šaltiniai

• Dr. Marzena Slater, MD , funkcinės medicinos gydytojas Root Functional Medicine, Grand Rapids, MD.
• Dr. Mari Ricker, MD , šeima medicinos daktaras ir Arizonos universiteto medicinos koledžo docentas

---