Kas yra transcendentinė meditacija, švenčių mėgstama praktika ir kuo ji tokia ypatinga?

Jei atlikote kokius nors tyrimus meditacija , tikriausiai esate girdėję transcendentinė meditacija . Atrodo, kad šiais laikais tai praktikuoja beveik kiekviena įžymybė. Išpopuliarino Bitlai (kuris iš pradžių mokėsi 1967 m.), dabar jis yra mėgstamiausias Katy Perry , Hugh Jackmanas , Sheryl Crow ir Liv Tyler .At atradusi pati, Oprah net sumokėjo už tai, kad jos 400 darbuotojų būtų apmokyta metodikos!

Bet kas tiksliai yra TM ir kuo jis skiriasi nuo kitų meditacijos rūšių? Mes pasivijome transcendentinės meditacijos ekspertą ir Davido Lyncho fondo vadovą Bobą Rothą, kuris mus apvedė per šią populiarią meditacijos formą.

Kas yra transcendentinė meditacija (TM)?

Transcendentinė meditacija (TM) yra psichinė technika, kuri praktikuojama 15–20 minučių du kartus per dieną, patogiai sėdint užmerktomis akimis. Technikos metu protas ir kūnas nusistovi į unikalią ramią budrumo būseną, kai visa fiziologija yra giliai atsipalaidavusi, o protas viduje tylus, tačiau budrus. Šimtai paskelbtų tyrimų rodo, kad ši technika veiksmingai mažina stresą, nerimas , nemiga , depresija tuo pačiu gerinant sveikatą, dėmesį ir efektyvumą. TM neapima religijos, filosofijos ar gyvenimo būdo keitimo. Tai sužinojo 10 milijonų žmonių.

Susijęs: Ar esate meditacijos pradininkas? Norėdami pradėti savo kelionę, pasinaudokite šiais ekspertų patarimais

Kuo TM skiriasi nuo kitų meditacijos formų?

Vandenynas yra puiki analogija norint suprasti skirtingus meditacijos metodus. Kaip vandenynas gali būti audringas paviršiuje su nesuskaičiuojamomis bangomis ir tylus jo gylyje, taip ir protas aktyviai veikia paviršiuje su nesuskaičiuojamomis mintimis, tačiau giliai viduje jis taip pat yra natūraliai, giliai tylus. Kitos meditacijos formos padeda ramiai įsijausti į protą sustabdant ar stebint mintis - arba vizualizuojant naujas mintis. Tai panašu į bandymą sukurti ramybę vandenyne sustabdant paviršiaus bangas. Kita vertus, transcendentinė meditacija neprieštarauja paviršinėms mintims, ji suteikia prieigą prie gilesnių proto lygių, kurie jau yra ramūs ir taikūs. Tam TM nereikia susikaupti ar valdyti minčių, taip pat nereikia vizualizuoti ar atlikti bet kokio pobūdžio vadovaujamą praktiką.

Norint įsisavinti reikia individualių nurodymų.

Skirtingai nuo kitų meditacijos formų, kurių galima išmokti iš knygos ar juostos, TM visada moko asmeniškai, vienas po kito instruktuodamas instruktorius. Taip yra todėl, kad sugebėjimas peržengti, įsitaisyti ir patekti į tylos lauką, glūdintį giliai galvoje, nors ir visiškai natūralus, taip pat yra ypatingas įgūdis, kurio kiekvienas išmoksta savo unikaliu tempu. Tam nepaprastai padeda mokytojas. TM mokytojas moko jus mokėti, kaip nukreipti savo proto dėmesį, kuris paprastai nukreiptas į išorę į mus supantį pasaulį, į vidų ir patirti giliausią, labiausiai nusistovėjusį proto lygį, kuriame viduje esate ramus ir tylus, dar budrus ir budrus. Tam jūsų mokytojas duos jums mantrą ir išmokys jus tinkamai naudoti mantrą.

Transcendentinė meditacija mokoma keturias dienas iš eilės, maždaug 60–90 minučių kiekvieną dieną. Pirmojo užsiėmimo metu jūsų mokytojas jums įteiks mantrą ir išmokys tinkamai ją naudoti. Per tris sekančias dienas iš eilės sužinosite papildomos informacijos, kad stabilizuotumėte teisingą technikos praktiką, taip pat sužinosite, kaip kūnas mažina stresą, gerina sveikatą ir gerina smegenų veiklą, kai toliau medituojate du kartus per dieną. savaitės, mėnesiai ir metai. Apsilankykite TM.org rasti atestuotą TM mokytoją, kuris siūlo kursus jūsų vietovėje.

Technikos mokomasi iš atestuoto instruktoriaus, o ne iš vaizdo įrašo ar knygos. Be to, yra keli vaizdo įrašai, kuriuos galite žiūrėti, kurie padės atsakyti į klausimus apie techniką ir padės nuspręsti, ar norite mokytis:

(1) Transcendentinė meditacija: išsamus Bobo Rotho įvadas

(du) Daktaro Johno Hagelino įvadas į transcendentinę meditaciją .

Taip pat yra knygų, kurios suteiks daugiau informacijos apie šio tipo meditaciją: „Tvirtumas ramybėje: transcendentinės meditacijos jėga“ pateikė Bobas Rothas ir „Super Mind“: kaip pagerinti našumą ir gyventi bei turtingesnį, laimingesnį gyvenimą per transcendentinę meditaciją Norman Rosenthal, MD.

Jūsų praktika bus sutelkta ties jūsų asmenine mantra.

TM mantros yra kilusios iš senovės meditacijos tradicijos, kuriai yra daugiau nei 5000 metų. Mantra yra konkretus žodis ar mintis, kuri (1) neturi jokios reikšmės, nes jei būtų prasmė, protas būtų įstrigęs ant paviršiaus, bandydamas ją išgauti, ir (2) mantra yra raminantis garsas, kurio poveikis yra žinomi kaip teigiami ir gyvenimo -palaikanti. Kai išmoksite TM, jūsų mokytojas duos jums mantrą, o paskui ne mažiau svarbu, išmokys jus tinkamai naudoti mantrą, o tai reiškia be jokių pastangų, be jokio dėmesio sutelkimo ar valdymo.

Geriausia atlikti 15–20 minučių, du kartus per dieną.

Kartą ryte, kol diena nepradeda suteikti energijos, atsparumo ir susikaupimo, kad galėtumėte mėgautis diena su mažiau streso ir nuovargio, ir vėlai, vėlyvą popietę ar ankstyvą vakarą, norėdami nuplauti dienos stresą, kad jūs galite tikrai mėgautis vakaru šeima ir draugai, ir geriau miega naktimis.

Kiek kainuoja transcendentinė meditacija?

Pradinis TM kursas yra keturi užsiėmimai, o mokytojo atlyginimui padengti mokamas vienkartinis mokestis, pagrįstas pajamomis ir svyruojantis nuo 380–960 USD. Yra galimybė šias išmokas padalyti per keturis mėnesius, o tie, kurie gauna federalinę pagalbą, pvz., SNAP, gali gauti dalinę dotaciją, padedančią padengti mokestį. Po šių keturių užsiėmimų visą gyvenimą galima nemokamai naudotis bet kuriuo iš daugiau nei 200 mokymo centrų JAV ir bet kuriame iš tūkstančių mokymo centrų visame pasaulyje.

Koks yra įprastas TM seansas?

Jūs patogiai sėdite užmerktomis akimis ir manote, kad mantra yra lengva, be pastangų, kaip nurodė jūsų mokytojas. Nereikia elektroninių programų ar valdomų vaizdų. Tai natūralus procesas, kurį praktikuoti yra vienodai natūralu. Jokių įrankių, jokių programų ir vaizdo įrašų. Norint dalyvauti, tereikia patogios vietos 20 minučių sėdėti ir užsimerkti.

Kas gali išmokti transcendentinės meditacijos?

Kiekvienas nuo 10 metų ir vyresnis gali išmokti TM. 4-10 metų vaikai gali išmokti jaunimui labiau tinkančios technikos. TM idealiai tinka visiems: skeptikams ar advokatams, patyrusiems kitų praktikų ar pradedantiesiems. Tai idealiai tinka tiems, kurie praeityje turėjo sunkumų dėl metodų, kurie pasisako už minčių sustabdymą, proto išvalymą nuo minčių ar bet kokią koncentraciją į kvėpavimą, garsą ar kūno vietas.

Ar yra kas nors, kas neturėtų daryti TM?

TM gali išmokti kiekvienas ir gali būti naudingas visiems. Tai reiškia, kad jei asmuo kenčia nuo PTSS ar kitos formos ekstremalių traumų ir yra prižiūrimas gydytojo ar terapeuto, svarbu tęsti tuos gydymo būdus kartu su TM praktika.

Kokia transcendentinės meditacijos nauda sveikatai?

Tyrimai rodo, kad TM yra labai efektyvi suteikiant kūnui gilų poilsį ir sumažinant stresą, nuovargį ir traumas. Tuo pačiu metu tyrimai taip pat rodo, kad TM gali turėti teigiamą poveikį nuo 80 iki 90 procentų ligų ir sutrikimų, kuriuos sukelia stresas arba sustiprina stresas, įskaitant aukšto kraujospūdžio, nerimo, depresijos ir nemiga kartu su dėmesio, kūrybiškumo, problemų sprendimo ir bendros fizinės bei psichinės sveikatos pagerėjimu.

Susijęs: 100 Meditacijos nauda