Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

12 idėjų, kaip įveikti vilkinimą



Sužinokite Savo Angelo Skaičių

12 Ideas How to Overcome Procrastination

Prokrastinacija yra tam tikros veiklos ar užduoties vilkinimas, o ne tikroji priežastis. Prokrastinacija ne tik sukelia problemų asmenims, bet ir sukuria pulsavimo efektą, kuris kenkia jų šeimoms ir tiems, su kuriais dirba, žaidžia ir mokosi. Prokrastinacija eikvoja laiką, energiją ir pinigus.

Prokrastinatoriai nuolatos atidėjo užduotis iki „rytojaus“, dažniausiai niekada neatvykdami į užduotį, kai užduotys iš tikrųjų įvykdytos. Jie dažnai baigiasi užburtu ciklu, kuris paveikia juos fiziškai, psichologiškai ir profesionaliai.

Šiame straipsnyje apžvelgsime priežastis, kodėl vilkinimas iš tiesų yra jums pavojingas. Toliau pažvelgsime į ieškomus ženklus, kad nustatytume, ar jūs ar kažkas, ką mylite, iš tikrųjų esate prokrastinatorius. Galiausiai aptarsime būdus, kaip atsisakyti vilkinimo įpročio.


Turinys

  • 1 Prokrastinacijos pavojai
    • 1.1 Prokrastinacija gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai
    • 1.2 Prokrastinacija gali paveikti jūsų psichinę sveikatą
  • 2 požymiai, kad esate prokrastinatorius
  • 3 Prokrastinatorių asmenybės bruožai
  • 4 Vengimo būdai
  • 5 Kaip sustabdyti vilkinimą
    • 5.1 Pasiruoškite nutraukti vilkinimo ciklą
    • 5.2 Prokrastinacijos ciklo nutraukimo metodai
  • 6 Išvada
    • 6.1 Susijusios žinutės

Prokrastinacijos pavojai

Prokrastinacija daro įtaką žmogaus gyvenimui. Suaugę prokurorai dažnai praranda bendradarbių, draugų ir šeimos narių pagarbą. Asmeniniame ir profesiniame gyvenime galite prarasti ambicijas, susitvarkę dėl nesėkmės. Jaunesni prokurorai kovoja mokykloje ir jų socialiniame gyvenime. Yra buvę atvejų, kai kraštutinis vilkinimas lėmė skyrybas, bankrotą ir net savižudybę.

Prokrastinacija gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai

  • Su sveikata susijusių užduočių atlikimas, pavyzdžiui, metinis fizinis egzaminas, sveikesnės mitybos valgymas ar mankštos programos pradėjimas, kelia pavojų jūsų fizinei sveikatai.
  • Prokrastinacija sukelia stresą, kuris pakenkia jūsų imuninei sistemai.
  • Tyrimai rodo, kad atsitraukiantieji laikosi netinkamos dietos ir sunkiai miega.

Prokrastinacija gali paveikti jūsų psichinę sveikatą

Duslumas ir stresas atsisakyti pastangų dažnai sukelia nelaimingumą ir taip paveikti jūsų emocinę sveikatą. Be to, prokurorai gali vengti socialinės sąveikos, o izoliacija dar labiau sukelia psichinę kančią.

Požymiai, kad esate prokrastinatorius

Signs You Are a Procrastinator

Dažnai prokurorai nepripažįsta, kad turi problemų. Tikriausiai jūs skaitote šį straipsnį, nes manote, kad jūs ar kažkas, ką pažįstate, esate procrastinatorius. Tačiau kaip galima nustatyti prokrastinatorių? Šis asmenybės bruožų ir vengimo taktikų sąrašas padės jums nuspręsti, ar vilkinimas yra kaltininkas, sukeliantis užduočių atlikimo problemas ir nesėkmingas jums ar kam nors kitam.

Prokrastinatorių asmenybės bruožai

Prokrastinatoriai dažnai pasižymi tam tikrais asmenybės bruožais. Norėdami įvertinti, ar esate procrastinatorius, pažiūrėkite, ar jums galioja šie asmenybės bruožai.


  • Jūs esate įpratęs laukti paskutinės minutės, kol atliksite užduotį, aiškindamas: „Aš geriausiai dirbu spaudžiamas“.
  • Jūs rūpinatės nereikalingomis ir nesvarbiomis užduotimis, kad išvengtumėte didesnių.
  • Laukiate, kol pradėsite užduotį, geriau pasakyti sau vėliau - prieš pradėdami turite ištirti, pasiruošti ir planuoti. Tačiau niekada nepasieksite taško, kuriame esate pasiruošęs pradėti.
  • Jūs protiškai, o kartais ir iš tikrųjų, kuriate scenarijus, kai neįmanoma atlikti užduoties. Pvz., Norite rasti geresnį darbą, bet pagalvokite, kaip įdėjote tiek daug į savo dabartinį darbą, ir galų gale galbūt viskas pagerės.
  • Jūs esate sugautas žvelgdamas į savo praeitį. Jūs gyvenate dėl praeities nesėkmių arba analizuojate tai, ką padarėte praeityje, ir niekada nesiekiate tiek, kiek atlikote dabartinę užduotį.

Vengimo būdai

Avoidance Techniques

Prokrastinatoriai turi tam tikrų asmenybės bruožų, tačiau jie taip pat turi metodų, kuriuos naudoja norėdami išvengti būtinų užduočių atlikimo.

Padaryti užduotis sudėtingas

Prokrastinatoriai nepageidaujamą užduotį dažnai padaro tokia sudėtinga, kad jos atlikti beveik neįmanoma. Pvz., Žmogus nusprendžia, kad namą reikia dažyti, bet nori padaryti visą plotą iš karto, o tai apima baldų perkėlimą ir visų pirma grindjuosčių tapetavimą. Be to, jie nusprendžia, kad nori geriausių, brangiausių dažų, kurie yra pernelyg brangūs. Taigi jie daro išvadą, kad užduotis yra per sunki ir brangi.

Nenorėjimas priimti sprendimo

Prokrastinatoriai dažnai yra antrieji guoliai, nuolat pasveriantys pasirinkimo galimybes ir niekada nepriimantys sprendimo. Jie įsitikinę, kad bet koks jų priimtas sprendimas bus neteisingas. Rezultatas yra nesugebėjimas judėti į priekį ir atlikti užduotis.

Siekiantis tobulumo

Perfekcionistai yra vieni blogiausių prokurorų. Laikas netinkamas, reikia atlikti daugiau tyrimų arba jiems reikia patobulinti pirmąją kelių žingsnių užduoties dalį. Be to, sąrašas neveikia perfekcionisto, nes jie įsitikinę, kad išvardytos užduotys užims daug daugiau laiko, nei yra prieinamos gero darbo atlikimui.


Savęs abejonės

Prokrastinatoriai dažnai abejoja savo sugebėjimais. Nors jie gali norėti baigti užduotį, jie įtikina save, kad jiems trūksta galimybių tai padaryti. Jie lygina save su kitais ir nusprendžia, kad neturi pakankamai patirties ar išsilavinimo atlikti užduotį. Be to, užuot atlikę užduotį, kurią jie turėtų atlikti, jie randa užduotį, kuri laikoma lengvesne - užduotimi, kuri dažnai yra mažiau aktuali ar mažai prioritetinė.

Kelių blokadų kūrimas

Prokrastinatoriai dažnai susitaiko dėl nesėkmės, nustatydami kliūtis, kurios neleidžia pasiekti sėkmės. Jie sukuria priežastis, dėl kurių negalima atlikti užduoties. Jie neturi tinkamų medžiagų, pakankamai erdvės, tinkamos pagalbos ir pan. Išsprendę vieną problemą, jie suranda kitą, kuri neleidžia imtis veiksmų.


Kaip nustoti vilkinti

How to Stop Procrastinating

Yra ne tik daugybė priežasčių ir būdų, kaip žmonės atsitraukia, bet ir daugybė sustabdymo būdų. Neužtenka vien tik apsispręsti nutraukti vilkinimą; jums reikia keleto praktinių būdų tai padaryti. Ne visi mūsų teikiami pasiūlymai tiks visiems. Įtraukėme tuos, kuriuos sėkmingiausiai laikė tie, kuriems pavyko sustabdyti vilkinimą. Be to, kai kuriuos mūsų pasiūlymus pateikė psichinės sveikatos ekspertai, dirbę su prokrastinatoriais, kurių problema buvo tokia varginanti, kad jie ieškojo profesionalios pagalbos.

Galite rasti savo unikalų sprendimą. Svarbiausia yra surasti tai, kas jums labiausiai tinka. Jei ką nors išbandote ir tai neveikia, nepasiduokite, o išbandykite kitą metodą.

Pasiruoškite nutraukti vilkinimo ciklą

Tikriausiai ilgai vilkėjote, o sustojimas imsis šiek tiek pastangų. Prokrastinacija iš tikrųjų tampa „asmenybės bruožu“. Kai planuojate patirti sėkmę, būtina atlikti kai kuriuos parengiamuosius veiksmus. Pradėkite nuo šių dalykų:

  • Leiskite kitiems žinoti, kad planuojate atlikti užduotį

Pasakydamas kitiems apie savo planą atlikti užduotį, padidini atskaitomybę. Šeima, draugai ir kiti paklaus, kaip vyksta tavo užduotis, kai tik tave mato. Sumišimo galimybė, kai turite prisipažinti, kad dar nepradėjote savo užduoties, gali būti stiprus motyvatorius.

  • Nuspręskite, kokį procesą naudosite sustabdydami vilkinimą

Perskaitykite mūsų būdų, kaip sustabdyti atidėliojimą, sąrašą ir pasirinkite, kas, jūsų manymu, bus jums naudingas. Jei nesiseka, išbandykite kitą. Kartais tai veikia derinant daugiau nei vieną metodą.

  • Užsirašykite priežastis, kurias jūs vilkinate

Peržiūrėkite skyrių apie prokurorų asmenybės bruožus ir nuspręskite, kuris iš paminėtų jums tinka. Tai padės išsiaiškinti asmeninį pokyčių procesą. Jūs negalite pakeisti savo elgesio, jei nesuprantate jo priežasčių. Čia yra keletas galimų jūsų vilkinimo priežasčių. Turite vieną, kelis arba, jei ilgai vilkėjote, juos visus:

  • Prasta fizinė ar psichinė sveikata
  • Nesėkmės baimė
  • Palygini save su kitais
  • Nepakankamas gebėjimas atlikti pasirinktą užduotį
  • Nerealūs lūkesčiai

Prokrastinacijos ciklo nutraukimo metodai

Vėlgi, ne visi šie metodai tinka kiekvienam asmeniui. Gali būti, kad netgi prisidedate prie jūsų vilkinimo, pavyzdžiui, sudarydami sąrašą galite gauti tiek, kiek jūs kada nors suvoksite, kai suprantate, kad darbas baigtas, kai tik jis bus įtrauktas į sąrašą.

  • Prioritetą skirkite užduotims

Įsitikinkite, kad susikoncentruojate į teisingų dalykų padarymą. Taip, visada yra daugiau ką nuveikti, tačiau negalvok apie tai, vietoj to nuspręsk, ką iš tikrųjų reikia padaryti. Sudarykite sąrašą ir sunumeruokite elementus pagal svarbą. Peržiūrėkite savo sąrašą skaitine tvarka.

  • Sukurkite didelių užduočių tvarkaraštį

Didelių užduočių atlikti dažnai atrodo neįmanoma, ypač prokurorui. Padalinkite savo didelę užduotį į trumpesnius gabalus ir nustatykite atlikimo tvarkaraštį. Nustatykite konkrečias kiekvieno užduoties fragmento atlikimo datas.

  • Sudarykite darbų sąrašą

Sukurkite savo darbų sąrašą, kad atitiktumėte individualius poreikius. Kai kurie žmonės gerai išvardija tik tuos dalykus, kurių paprastai vengia, ir neįtraukia kasdien atliekamų užduočių. Kiti išvardija viską, nes gavę atlikimo jausmą perkelia daiktus. Jums gali patikti užduotis padalyti į grupes pagal laiką, užduočių panašumą ar savaitės dienas.

  • Pašalinkite prokrastinacijos galimybes

Atsikratykite blaškymosi. Išjunkite televizorių, neatsakykite į telefoną ir, jei jus vilioja „Facebook“ ar el. Pašto naujiniai, išjunkite automatinio pranešimo parinktis. Kai kurie žmonės nustato specialią užduotims atlikti skirtą vietą - tam skirtą kambarį, kompiuterį ar vietą - kurioje jie dirba tik tuos darbus, kuriuos reikia atlikti.

  • Padalinkite užduotį į valdomus segmentus

Vilkinimas dažnai būna tada, kai užduotis atrodo tiesiog pernelyg sunki. Pavyzdžiui, rašyti knygą atrodo baisu. Tačiau suskaidžius užduotį į keletą etapų, pvz., Sukuriant kontūrą, surašant apytikslį projekto skyrių vienu metu ir peržiūrint (baigus knygą!), Užduotis tampa lengviau valdoma.

  • Sukurkite apdovanojimus ir bausmes

Apdovanokite save už svarbias užduotis atlikdami ilgą užduotį. Padarykite pertrauką ir leiskite sau išspręsti galvosūkį ar perskaityti knygos skyrių po valandos nepertraukiamo darbo. Pasinaudokite didesnėmis dovanomis atlikdami didelę užduotį arba vaisingo darbo savaitės pabaigoje, pavyzdžiui, praleisdami naktį su draugais. Jei išvengsite užduoties, nustatykite kai kurias pasekmes. Pvz., Jei nesportuojate tris kartus per savaitę, negalite pirkti naujų drabužių.

  • Deleguoti kai kurias užduotis

Nustatykite, ar yra užduoties dalių, kurias galite perduoti. Šeimos nariai sugeba atlikti daugybę įprastų užduočių, atlaisvindami jus atlikti didesnę, sudėtingesnę užduotį. Pažiūrėkite, ar kažkas kitas gali įvykdyti dalį užduoties, t. Y. Turėti tai, ką parašėte, korektūrą, o ne pats atlikti.

  • Užduočiai atlikti pasirinkite produktyvią aplinką arba darbo vietą

Išnagrinėkite savo darbo sritį. Įsitikinkite, kad turite reikiamų įrankių užduočiai atlikti. Jūsų darbo zona turėtų būti gerai apšviesta, patogiai sėdinti. Tačiau įsitikinkite, kad jums nėra taip patogu, kad atsipalaidavote, užuot dirbę. Taip pat gali reikėti pakeisti savo darbo vietos išdėstymą, jei po kurio laiko jis tampa mažiau palankus darbui.

  • Pradėkite užduotį

Tai gali atrodyti kaip duotas dalykas, tačiau dažnai prokurorai tiesiog negali pradėti. Nustatykite laikmatį ir pasakykite sau, kad dirbsi su užduotimi trumpą laiką, pavyzdžiui, penkias ar dešimt minučių. Dažnai pastebėsite, kad kai tik pradėsite, jūs ir toliau eisite.

Išvada

Kaip matėme, vilkinimas turi daug neigiamų aspektų. Vis dėlto galima nustoti vilkinti ir tapti produktyvesniems. Be jau pateiktų pasiūlymų, siūlome išbandyti šiuos veiksmus:

  • Būkite šalia produktyvių žmonių ir modeliuokite savo gyvenimą atlikdami veiksmus, kuriuos jie daro norėdami pasiekti sėkmės, ypač tose srityse, kuriose esate linkęs atidėlioti savo pareigas.
  • Nuolat aiškinkis savo tikslų. Niekada ten nepateksi, jei nežinai, kur nori eiti.
  • Nepalyginkite savęs ar savo galimybių su kitais. Visada galite rasti ką nors kūrybingesnio, greitesnio, protingesnio ar geriau sugebančio atlikti bet kurią užduotį, kurią sau nustatėte.
  • Imtis veiksmų. Jei negalite išspręsti didžiosios užduoties, eikite į mažąją. Kiekvieną dieną padarykite tai, kas padaryta, - tai, ką galite gerai padaryti atlikdami.
  • Mesti pasiteisinimus. Galbūt manote, kad turite rimtų priežasčių atidėti užduotį, tačiau atidėkite atidą sau.
  • Jei reikia, eikite pas gydytoją, kad pašalintumėte visas fizines ar psichologines jūsų vilkinimo priežastis. Prasta sveikata gali sutrukdyti dėti visas pastangas.

Nepasiduok. Laiku ir pastangomis galite įveikti vilkinimo įprotį ir gyventi laimingesnį, sveikesnį, produktyvesnį gyvenimą.