5 dalykai, kurių niekada neturėtumėte daryti, jei kovojate su sveikatos nerimu – ir ką daryti vietoj to

Be to, kas iš tikrųjų yra nerimas dėl sveikatos.

• Autorius: Kaitlin Vogel
• Atnaujinta data:

Būkime sąžiningi: mes visi patiriame karts nuo karto nerimą. Nesvarbu, ar tai būtų stresas darbe, finansinis stresas ar santykių problemos, gali sukelti daug įvairių dalykų nerimas . O vienas didžiausių žmonių nerimo šaltinių yra jų sveikata.

Nerimas dėl sveikatos gali būti įvairių formų. Kai kuriais atvejais žmonės, kuriems neseniai buvo diagnozuota liga, patiria baimę, kurią lydi daug klausimų, ko tikėtis. Kitais atvejais nerimas dėl sveikatos kyla iš nerimo dėl galimos problemos, kurios dar neįvyko, ir susirūpinimą mintimi susirgti.

Požymiai, kad nerimaujate dėl sveikatos

Nerimas yra normali emocija, kurią mes visi patiriame skirtingu laipsniu. Kai kas nors nerimauja dėl sveikatos, tai reiškia, kad jis nerimauja ir baiminasi dėl savo sveikatos ar su sveikata susijusių problemų, Daktaras Ernesto Lira de la Rosa , psichologas ir Vilties dėl depresijos tyrimų fondo žiniasklaidos patarėjas, aiškina. Normalu jausti nerimą dėl sveikatos problemų, ypač dabartinės ir tebesitęsiančios COVID-19 pandemijos metu.

Taip pat yra žmonių, kurie atitinka diagnozės, vadinamos ligos nerimo sutrikimu, kriterijus. Tai būklė, kai kas nors yra užsiėmęs sunkia liga arba jos įgyjimu.

Be to, jie gali turėti mažai arba visai neturėti somatinių simptomų, jausti didelį nerimą dėl savo sveikatos, lengvai sunerimti dėl asmeninių sveikatos problemų, nuolat tikrintis sveikatos būklę arba vengti lankytis gydytojams ar ligoninėms, priduria daktarė Lira de la Rosa. . Ligos nerimo sutrikimas diagnozuojamas, jei asmuo jautė šiuos simptomus ilgiau nei šešis mėnesius ir taip pat patiria didelių asmeninių, mokymosi ar socialinių problemų. gyvenimą dėl šių simptomų.

Susijęs: Kas yra nerimo priepuolis ir kaip jį sustabdyti? Giliai įkvėpkite ir skaitykite toliau

dr Michaelas Goldmanas , psichologas ir Hope for Depression Research Foundation Media Advisor pateikia sąrašą požymių, rodančių, kad nerimaujate dėl sveikatos:

• Nuolatinis nerimas ar nerimas dėl savo sveikatos
• Tikrinti savo organizmą dėl ligos požymių – t.y. gabalėlių pojūtis, odos tikrinimas
• Nerimauti, kad gydytojas ar medicininis tyrimas kažką praleido
• Dažni apsilankymai pas gydytoją ar greitosios pagalbos skyrių be medicininės būtinybės; kiti žmonės vengia gydytojų ir ligoninių bijodami, kad tai patvirtins, kad su jais kažkas negerai.
• Įkyriai žiūrėkite į informaciją apie sveikatą internete, ypač kai jaučiate simptomą
• Per daug laiko, energijos ar išteklių, skirtų sveikatos problemoms spręsti.
• Katastrofiškas mąstymas apie savo sveikatą
• Nerimauti dėl ligos net po to, kai medicinos specialistas nusprendžia, kad esate sveiki
• Klaidingas kūno simptomų aiškinimas – pavyzdžiui, manote, kad galvos skausmas reiškia, kad turite smegenų auglį.
• Nuolat kalbėti apie savo sveikatą ir galimas ligas kitiems žmonėms.

Dalykai, kurių neturėtumėte daryti, jei nerimaujate dėl sveikatos

Jei jaučiate nerimą dėl sveikatos, tai gerai – ir, laimei, yra dalykų, kuriais galite sumažinti nerimo intensyvumą. Tačiau yra ir elgesio, dėl kurio gali padidėti nerimas dėl sveikatos, teigia daktarė Lira de la Rosa.

Paprastai nerimą turintys žmonės vengia situacijų, kurios sukelia nerimą. Jei vengsite vizitų pas gydytojus, tai iš tikrųjų gali padidinti jūsų nerimą. Be to, nerimas dėl sveikatos kai kuriems žmonėms gali būti susirūpinęs tikrinti savo simptomus ar sveikatos būklę, o tai taip pat gali padidinti nerimą dėl sveikatos.

Pasak daktaro Goldmano, čia yra keletas papildomų dalykų, kad jūsų nerimas nepadidėtų:

• Praleiskite valandas internete tyrinėdami simptomus ir sveikatos būklę
• Diagnozuoti save pagal savo internetas Paieška.
• Kalbėkitės su nepažįstamais žmonėmis ar keliais žmonėmis apie savo sveikatos simptomus.
• Rūpinkitės savo sveikata ir sutelkite dėmesį į kūno pojūčius
• Katastrofiškas apie tai, ką gali reikšti fizinis pojūtis

Būdai, kaip susidoroti su sveikatos nerimu

Jei įtariate, kad nerimaujate dėl sveikatos, čia yra keletas geriausių būdų, kaip susidoroti:

Išsilavink save

Kalbant apie bet kokią psichikos sveikatos problemą, išsilavinimas gali padėti patvirtinti ir normalizuoti jūsų patirtį. Taip pat galite dirbti su psichikos sveikatos priežiūros specialistu, kad suprastumėte savo simptomus, ištirtumėte priežastis ir priežastis bei išmoktumėte naujų būdų, kaip sumažinti nerimą dėl sveikatos, aiškina dr. Lira de la Rosa.

Užsirašykite, ką galvojate ir jaučiate

Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga sekti savo nerimą keliančias mintis ir pastebėti, kas juos sukelia, sako daktarė Lira de la Rosa. Tai gali padėti jums geriau suprasti, kaip jūsų gyvenime pasireiškia nerimas dėl sveikatos.

Daktaras Goldmanas taip pat rekomenduoja vesti savo su nerimu susijusį elgesį žurnalą. Jei esate asmuo, kuris valandų valandas praleidžia internete tyrinėdamas arba kasdien praleidžiate laiką tikrindamas, ar jūsų kūne nėra gabalėlių, stebėkite tai žurnale. Laikui bėgant pažiūrėkite, ko galite pamažu pradėti mažėti (t. y. nuo gabalėlių tikrinimo keturis kartus per dieną iki trijų kartų per dieną).

Terapija

Tai gali būti puikus būdas išmokti susidoroti su savo nerimu, suprasti pagrindines nerimo priežastis ir gauti kitų paramos bei patvirtinimo apie baimę, aiškina dr. Goldman.

Vaistas

Tais atvejais, kai nerimas yra stiprus, jums gali prireikti papildomos paramos.

Kai kuriems žmonėms yra naudingi vaistai nuo nerimo, tokie kaip SSRI, padedantys susidoroti su sveikatos nerimu, teigia daktaras Goldmanas. Tai gali būti trumpalaikė arba ilgalaikė, priklausomai nuo kliento ir jo reakcijos į vaistus ar įsitikinimų apie vaistus.

Meditacija

Dr. Goldman aiškina, kad likimas čia ir dabar dabartyje gali padėti sureguliuoti nervų sistemą. Tai padeda mums susigrąžinti žemę ir mažiau susimąstyti apie mūsų nerimą.

Mesti iššūkį jūsų mintims

Dr. Goldmanas sako, kad mintis „aš turiu gumbą ant kaklo, turiu susirgti vėžiu“ gali būti nuginčyta, nes gali būti daugybė priežasčių, dėl kurių gali atsirasti gumbas. Pažiūrėkite, ar galite apibūdinti savo simptomus kitaip be numanomo neigiamo rezultato.

Kitas: Pavargote nuo nuolatinio nerimo? Tai yra 15 geriausių knygų apie nerimą

Šaltiniai

• Daktaras Ernesto Lira de la Rosa , psichologė ir Hope for Depression Research Foundation žiniasklaidos patarėja
• dr Michaelas Goldmanas , psichologė ir Hope for Depression Research Foundation žiniasklaidos patarėja

---