Ar bėgimas lauke ar bėgimas ant bėgimo takelio yra veiksmingesnis svorio metimui? Treniruokliai pasveria

Atsakymas nėra juodas ir baltas, tačiau daugeliui žmonių yra aiškus laimėtojas.

• Autorius: Kaitlin Vogel
• Atnaujinta data:

Nauda sveikatai bėgimas yra gerai žinomi: gerina širdies sveikatą, stiprina imunitetą, padeda numesti svorio ir sąrašas tęsiasi. Nors negalima paneigti, kad bėgimas jums naudingas, tarp bėgimo entuziastų kyla populiarus klausimas, kuris palieka vietos diskusijoms: kai kalbama apie svorio metimą, bėgimas Bėgimo takelis ar bėgimas lauke efektyvesnis?

Paprašėme kelių trenerių pasidalinti savo įžvalgomis.

Bėgimo viduje ir lauke privalumai ir trūkumai

Pirma, svarbu palyginti bėgimo bėgimo takeliu ir apskritai bėgimo lauke privalumus ir trūkumus. Džonas Gardneris , NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir „Kickoff“ generalinis direktorius bei vienas iš įkūrėjų, suskirsto tai:

Bėgimas lauke

Privalumai:

• Siūlo keisti kraštovaizdį, kuris daro jį įdomesnį.
• Grynas oras daro maloniau, gaiviu ir įdomiau iš tikrųjų bėgioti.
• Pakeitus reljefą ir kelius, gali padidėti širdies plakimas, todėl jis yra efektyvesnis svorio metimui.
• Visiškai nemokamai ir galima atlikti bet kuriuo paros metu.

Minusai:

• Oro sąlygos gali turėti įtakos jūsų nuoseklumui.
• Sunku planuoti intensyvumą ir polinkį.

Susijęs: 10 iš tikrųjų įdomių užsiėmimų lauke, kurie padės jums atsikelti ir judėti, taip pat pagerinti jūsų psichinę sveikatą

Bėgimas bėgimo takeliu

Privalumai:

• Gebėjimas sekti griežtą treniruotę, atitinkančią jūsų poreikius.
• Galimybė kontroliuoti polinkį ir greitį, kad būtų sudegintas tam tikras kalorijų kiekis.
• Galima daryti priešais televizorių arba sporto salėje, todėl oro sąlygos neveikia ir lengvai išliks pastovus.
• Gali naudoti intervalines treniruotes, kad padidėtų jūsų širdies ritmas ir išnaudotų visas treniruotės galimybes, kad greičiau numestumėte svorio.

Minusai:

• Būnant patalpoje ir bėgiojant vietoje treniruotė gali atrodyti tikrai ilga ir nuobodi, o tai gali labai paveikti žmogaus pastovumą.
• Brangiau nei bėgimas lauke.

Mattas Claesas , Weight Loss Made Practical įkūrėjas, taip pat svarsto, kad pirmasis bėgimo ant bėgimo takelio pranašumas yra tai, kad galite tai daryti viduje, namuose ar sporto salėje. „Tai leidžia jums mažiau priklausyti nuo oro treniruočių metu“, - sako jis. „Net jei lauke siaučia audra, galite tiesiog treniruotis kaip įprastai.

Kita vertus, bėgimas lauke leidžia jums gauti papildomos saulės šviesos, kuri suteikia įvairių privalumų, pavyzdžiui, daugiau vitaminas D , gerina miegą, nuotaiką ir kt.

Bėgimas lauke taip pat dažniausiai apima nelygų paviršių. Neigiama yra tai, kad tai susiję su didesne traumų rizika, tačiau teigiama, kad daugiau dirbate įvairiais stabilizuojančiais raumenimis. „Turėdami stipresnius stabilizuojančius raumenis aplink kulkšnis, kelius ir šerdį, savo ruožtu sumažėja traumų rizika kasdienėje veikloje“, - sako Claesas.

Kitas galimas bėgimo lauke trūkumas? Pasidaro lengviau praleisti treniruotes, kai oras nėra puikus.

Bėgimas lauke ir bėgimas ant bėgimo takelio svorio metimui

Šių skirtingų treniruočių efektyvumas priklauso nuo jūsų turimos bėgimo treniruotės.

Jei bėgiojate tuo pačiu tempu ir nepridedate iššūkių prie bėgimo takelio treniruotės, bėgimas lauke padės sudeginti kalorijas. Gardner teigia, kad reikia atsižvelgti į oro veiksnį, nes jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų karštyje dėl prakaito ir taip pat sudegina daugiau kalorijų žiemą, kad jūsų kūnas būtų šiltas.

Tačiau bėgimo takelis suteikia puikų pranašumą ir greitesnį svorio metimo būdą, nes leidžia kontroliuoti, ką darote, kad pasiektumėte norimų rezultatų.

Susijęs: 10 nuostabių bėgimo privalumų sveikatai, kurie įtikins nusivalyti dulkes nuo batų ir pradėti daužyti grindinį

Tai galima padaryti naudojant intervalines treniruotes, kad pagreitintumėte širdies ritmą ir padidintumėte riebalų deginimą, taip pat padidintumėte greitį ir polinkį, kad padidintumėte pasipriešinimą ir kardio treniruotes, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.

„Kiekvieno bėgimo tipo efektyvumas norint numesti svorį labai priklauso nuo greičio, kurį įgyvendinate“, – teigia Claesas. „Jei abu darysite tuo pačiu greičiu, bėgimas lauke paprastai bus šiek tiek geresnis svorio metimui dėl antrinio teigiamo saulės spindulių poveikio ir sudėtingesnio paviršiaus. Tačiau tikrai gali būti, kad lauke teks šiek tiek sulėtinti greitį, kad išvengtumėte traumų.

Dar kai kas, kurį reikia turėti omenyje bėgiojant svorio metimui, yra nuoseklumas. Jei tikrai nemėgstate bėgioti lyjant, šaltu ar šiltu oru, tikėtina, kad praleisite nemažai bėgimo lauke treniruočių.

Kita vertus, šie veiksniai nesulaikys jūsų bėgiojant ant bėgimo takelio kažkur viduje.

Kadangi nuoseklumas yra labai svarbus svorio metimo plane, galite ginčytis, kad bėgimas ant bėgimo takelio šioje srityje yra geresnis, priduria Claesas. Taigi, tai tikrai priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų, kiek saulės šviesos gaunate per likusią dienos dalį ir kaip greitai atliekate kiekvieną versiją.

Kiek laiko reikia bėgti norint numesti svorio

Svarbu pažymėti, kad svorio netekimas priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, lytis, tempas, kūno svoris, atsparumas ir jūsų atliekamos treniruotės, priduria Gardneris. Vis dėlto, norint numesti svorio, rekomenduojama bėgioti bent 45 minutes tris ar penkis kartus per savaitę.

Claesas teigia, kad bėgimo laikas, norint numesti svorio, gali svyruoti nuo labai trumpo laiko „iš esmės niekada negali kompensuoti savo įpročių kitais gyvenimo būdo įpročiais“.

Norėdami numesti svorio, turite tai padaryti taip, kad jūsų judesiams prireiktų daugiau energijos nei su maistu. Esant tokiai situacijai, jūsų kūnas pradeda gauti energijos iš atsargų, tokių kaip kūno riebalai.

Bėgimas gali padėti tai padaryti, nes judate intensyviau ir savo ruožtu sunaudojate daugiau energijos, aiškina Claesas.

Pavyzdžiui, 155 svarus sveriantis žmogus gali sudeginti apie 330 kalorijų (atitinka maždaug 0,1 svaro kūno riebalų), bėgdamas 5,2 mylios per valandą greičiu 30 minučių. Tačiau norint įsitikinti, kad šis kalorijų kiekis gaunamas iš kūno riebalų, šis asmuo turi turėti gerų įpročių ir kitų gyvenimo būdo įpročių, pavyzdžiui, dietos.

Pradedantysis mankštintis gali pradėti nuo trijų 20 minučių bėgimo seansų per savaitę, palaukti rezultatų ir tada nuspręsti, ar nori daugiau ar greičiau bėgioti, ar pažvelgti į kitas gyvenimo būdo sritis, pavyzdžiui, mitybos įpročius.

Kitas: Štai kiek iš tikrųjų reikia atlikti kardio pratimų kiekvieną savaitę, kad numestumėte svorio

Šaltiniai

• Džonas Gardneris , NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir „Kickoff“ generalinis direktorius bei vienas iš įkūrėjų
• Mattas Claesas , Weight Loss Made Practical įkūrėjas

---