Jei jaučiatės perdegęs, tai ne jūs. Tai tikriausiai tavo darbas. Štai kaip patekti į sveikimo kelią, Stat

Jei atsibundate kiekvieną darbo dienos rytą ir jau reikia miegoti, ar verčiau eisite pas odontologą ar darysite pažodžiui ką nors kita, nei eisite į kabinetą, tikriausiai patirsite perdegimą. Ir tu ne vienas. Pasak a Gallupo tyrimas , du trečdaliai etatinių darbuotojų pranešė, kad kartais ar labai dažnai darbe patiria perdegimą. Įžymybės taip pat nėra apsaugotos: Tiffany Haddish dėl blogo NYE pasirodymo kaltino perdegimą, kuris patinka daugeliui „YouTube“ kūrėjų Lilly Singh padarė pertrauką nuo platformos, kad galėtų pasirūpinti savimi, ir Karalienė Latifah sakė, kad perdegimas nebuvo tik žodis, tai yra kažkas fizinio. Net BeyoncBeyoncéng> užtruko metus, kol sutelkė dėmesį į ją psichinė sveikata .

Darbo vietoje perdegimas tapo toks paplitęs, kad Pasaulio sveikatos organizacija oficialiai įtraukė jį į sindromą į Tarptautinę ligų klasifikatorių ir „BuzzFeed“, laikomus tūkstantmečiais Perdegimo karta . Štai ką reikia žinoti apie perdegimą, kaip sužinoti, ar jį turite, ir ką galite padaryti, kad pasveiktumėte.

Kas yra perdegimas?

PSO apibrėžime teigiama, kad perdegimas yra sindromas, kuris konceptualizuojamas kaip lėtinis stresas darbo vietoje, kuris nebuvo sėkmingai valdomas. Jie atsargiai pabrėžia, kad tai nėra sveikatos būklė, greičiau tai yra profesinis reiškinys, ty jis yra tiesiogiai susijęs su veiksniais darbe. Tai taip pat brangu - kai kuriais vertinimais, dėl darbo vietos patiriamo streso atsiranda papildomai 125–190 mlrd , arba 5–8 proc., metinių sveikatos priežiūros išlaidų.

Yunha Kim, generalinis direktorius Paprastas įprotis , yra susipažinusi su sindromu - ji buvo taip įtempta iš ankstesnio darbo, kad sukūrė savo meditacijos programa , kuriame yra visas grojaraštis, skirtas išvengti perdegimo. Kaip visuomenė, mes visada esame, sako ji. Išeinant iš biuro tampa vis sunkiau išsijungti iš darbo - mes nešiojamės savo darbo kompiuterius namo, nuolat tikriname telefonus. Valgome vakarienę ir atsakome į elektroninį laišką, žiūrime pasirodymą ir baigiame kaladę. Esame prisijungę skaitmeniniu būdu 24 valandas per parą, be to, mums lengva panaikinti ribą tarp darbo ir prastovos. Tai turi įtakos mūsų psichinei sveikatai ir savijautai bei prisideda prie perdegimo kaip profesinio reiškinio.

Jei biure praleidote blogą ar varginančią dieną (kas ne?), Tai nebūtinai reiškia perdegimą. Bet jei visos jūsų dienos yra blogos dienos arba jūs visą laiką jaučiate stresą ir iki psichinio bei fizinio išsekimo, tai yra kita istorija.

Susijęs: 4 paprasti žingsniai, leidžiantys atleisti stresą

Kaip sužinoti, ar turite perdegimą?

Nepaisant jūsų darbo vietos veiksnių - visi su stresu susiduria skirtingai - PSO išvardijo šiuos perdegimo simptomus.

• energijos išsekimo ar išsekimo jausmas
• padidėjęs psichinis atstumas nuo savo darbo ar neigiamumo ar cinizmo jausmas, susijęs su darbu
• sumažėjęs profesinis efektyvumas

Jei esate nuolat pavargęs, nepaisant to, kiek miegate valandų, kiekvieną dieną jaučiate nemotyvuotą ar atitrūkusį nuo darbo arba matote, kad jūsų darbo kokybė prasilenkia su įprastais standartais - ypač jei tai tampa jūsų nauju įprastu dalyku - galite susidurti su perdegimu .

Susijęs: Šie 3 eteriniai aliejai puikiai padeda sumažinti stresą

Kaip atsigauti po perdegimo

Geros naujienos yra tai, kad jei pradedi jausti simptomus arba kurį laiką juos išgyvenai, perdegimas neturi būti nuolatinis ir greičiausiai grįžtamasis. Štai keletas pasiūlymų, kaip kovoti su stresu ir atgaivinti save.

Nustatykite pagrindinę priežastį.

Nesvarbu, ar jūsų pagrindiniai veiksniai yra nerealūs lūkesčiai, ar terminai, ar toksiška darbo kultūra, ar dar kažkas, ženkite žingsnį atgal ir pabandykite išsiaiškinti, kas verčia jus jaustis perdegusiais, ir išspręsti tai. Tai gali reikšti pokalbį su bendradarbiu, vadovu ar net medicinos specialistu. Kartais atsakymas gali būti naujo darbo paieška. Sako Kim, taip lengva užmerkti akis į streso požymius, nusivalyti ir tiesiog valdyti, nes manote, kad neturite laiko su tuo susidoroti. Tačiau labai svarbu, kad atpažintumėte ir pripažintumėte, kai esate įtemptas, ir imkitės veiksmų, kad tai valdytumėte, kol tai darosi sekinanti.

Susitelkite į savo savijautą.

Marni Amsellem Ph.D., pataria pasirūpinti savimi, kad būtų sustiprintas atsparumas. Laikui bėgant jūsų darbe gali atsirasti stresas. Kai reguliariai nepakankamai miegi ar puoselėji savo asmeninius santykius ar interesus už darbo ribų, greičiausiai pajunti perdegimo darbo vietoje padarinius, sako ji. Prioritetas savęs priežiūra padėti sustiprinti jūsų protą ir kūną.

Raskite tai, kas jums tinka.

Vieniems vakaro bėgimas gali būti puiki streso malšinimo forma, o kitiems - ilgos, karštos vonios. Nėra universalaus sprendimo; kas tinka jūsų tvarkaraščiui ir gyvenimo yra geriausias sprendimas jums. Kim tai yra jos pasirinkimas meditacija . Dieną ji pradeda penkių minučių bėgimu ir penkių minučių meditacija, taip pat visą darbo dieną medituoja 1–5 minutes, nes tai padeda man aiškiai mąstyti ir atsakyti į problemas geresniais sprendimais. Jei skiriate net kelias minutes per dieną, galite skirti daug dėmesio.

Susijęs: Meditacija pradedantiesiems

Darykite pertraukas, net trumpas.

Tikslas yra atsitraukti nuo to, kas kelias akimirkas užėmė jūsų psichinę energiją darbe, sako Amsellemas. Galite atsistoti ir išsitiesti, užmerkti akis ir medituoti, ar užmegzti ryšį su kuo nors. Taigi padėkite stalo pietus ir skirkite kelias minutes, kad nueitumėte ir padarytumėte ką nors kita - greičiausiai grįšite žvalesni. Nesijaudinkite, kai el. Pašto adresai vis tiek bus, kai grįšite, bet kovosite su perdegimu ir būsite labiau pasirengę juos spręsti grįžę.

Nustatykite ribas.

Buvimas ir prieinamumas visą laiką yra varginantis ir pagrindinė perdegimo priežastis. Paprastų įpročių ekspertas Amy Sandler siūlo kontroliuoti savo tvarkaraštį, pavyzdžiui, nustatant lūkesčius, kada atsakysite ar neatsakysite į el. laišką, užblokuodami laiką savo kalendoriuje, kad turėtumėte laiko užbaigti svarbius darbus, suplanuodami 15 minučių pertraukėles tarp susitikimų ir nustatydami aiškias darbo dienos pradžia ir pabaiga. Ne visada pasakyti „ne“ nėra lengva, tačiau tai yra vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti patys.

Dabar išbandykite vieną iš šių 92 streso malšinimo patarimai .