Kas yra „Optavia“ dieta ir ką galite joje valgyti? (Be to, įkūrėjų dr. A patarimai)
Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei girdėjote terminą optaverunt dietos Neseniai plūduriuojantis tai yra todėl, kad šis valgymo metodas, kuris, kaip teigiama, padeda jūsų kūnui pasiekti švelnią riebalų deginimo būseną valgant nedidelius, dažnai ir daug maistinių medžiagų turinčius patiekalus, yra akimirka. Bet jums gali kilti klausimas: kas iš tikrųjų yra „Optavia“ dieta ir kaip ji veikia? Kiek kainuoja „Optavia“ dieta ir ką galite joje valgyti?
Kalbėjomės su mitybos ekspertais, sveikatos priežiūros specialistais ir „Optavia diet“ įkūrėjais Daktaras A kad gautumėte atsakymus į visus „Optavia“ dietos klausimus.
Kas yra „Optavia“ dieta?
„Optavia“ dieta gyvuoja beveik keturis dešimtmečius. Kaip ir tokios programos kaip „NutriSystem“ ir Jenny Craig, ji remiasi iš anksto supakuotų, nuosavų patiekalų, užkandžių ir kokteilių naudojimu kartu su sveikatos treneriu ir patarimais, kaip išsiugdyti naujus valgymo įpročius, siekiant skatinti svorio kritimą. „Optavia“ Interneto svetainė paslaugą apibūdina kaip lengvą svorio metimo būdą:
„Optavia“ veikia, nes tai paprasta ir lengva sekti. Penki jūsų dienos valgiai yra „Optavia Fuelings“. Rinksitės iš daugiau nei 60 skanių, patogių, mityboje pakeičiamų, moksliškai sukurtų „Fuelings“. Jūsų kūnas taps švelnus, bet veiksmingas riebalų deginimo būsena, būtina norint sulieknėti. Kiekviename „Fueling“ yra aukštos kokybės baltymų, kurie padeda išlaikyti liesą raumenų masę, ir probiotikų kultūros, kurios padeda palaikyti virškinimą, kaip subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo dalis.
Nors pagal daugumą planų „Fuelings“ suteiks didžiąją dalį jūsų dienos kalorijų (kurios siekia nuo 800 iki 1 000), jūs taip pat gaminsite savo „Lean & Green“ patiekalus, kuriuos sudaro liesi baltymai, ne krakmolingos daržovės ir sveiki riebalai.
Susijęs: 35 mažai angliavandenių turinčių ir baltymų neturintys pusryčių receptai
Kaip veikia „Optavia“ dieta?
Dieta „Optavia“ pritaria minčiai, kad kiekvieną dieną valgant kelis mažus patiekalus ar užkandžius, valdomas ir ilgalaikis svorio kritimas ir galiausiai įpročio pasikeitimas. Mąstoma, kad užuot valgę tris didžiulius patiekalus kiekvieną dieną, niekada neišalksite, nes visą dieną valgote šešis ar septynis mažus, sočius ir maistingus patiekalus.
Nors kai kuriems žmonėms tai gali pasiteisinti, mes visi esame skirtingi - ir nėra daugybė įtikinamų tyrimų, patvirtinančių šį metodą.An straipsnis išleista Harvardo medicinos mokyklos ištyrė mažų patiekalų valgymo efektyvumą ir nustatė, kad galiausiai svorio metimas yra tiesiogiai susijęs su kalorijų ribojimu, o pačių patiekalų laikas ir dydis neturi reikšmingos įtakos lieknėjimui.
Kalbant apie sėkmingą ilgalaikį svorio metimą, ekspertai, atrodo, sutaria dėl vieno: emociniai ir elgesio valgymo aspektai - ne tik konkretūs jūsų valgomi valgiai - yra nepaprastai svarbūs. Jie taip pat pabrėžia, kad svarbu pažvelgti į viso kūno sveikatingumą kaip kelią į saugų ir tvarų svorio metimą.
Susijęs: Geriausi baltymų šaltiniai mėsos valgytojams
Kiek kainuoja „Optavia Diet“?
Kaina už mėnesio pasiūla iš „Optavia Fuelings“ yra šiek tiek daugiau nei 400 USD pagal 5 ir 1 planą ir šiek tiek daugiau nei 300 USD pagal 3 ir 3 planą. Mėnesio vertės „Optavia“ patvirtinti degalai (purtymai, sriubos ir užkandžiai) sudaro nuo trijų iki penkių jūsų dienos valgių, atsižvelgiant į pasirinktą planą. Dalyviai taip pat turėtų išsivirti bent vieną sveiką maistą per dieną. Nors „Optavia“ dietos kaina jokiu būdu nėra pigi, tačiau ji nėra be galo brangi ir tuo atveju, jei suskaičiuosite visus tuos „Starbucks“ ir „GrubHub“ mokesčius, kuriuos tikriausiai sukaupsite per 30 dienų.
„Optavia“ siūlo tris planus, kurių kiekviena programa skirta skirtingiems svorio metimo tikslams. Kiekvienas planas suteikia galimybę naudotis sveikatos treneriu ir įvairiais ištekliais, padedančiais įgyvendinti svorio metimo strategijas ir bendruosius gyvenimo būdo patarimus, susijusius su sveikais valgymo įpročiais.
Susijęs: Geriausias baltymų milteliai svorio netekimui
Kokius valgius galite valgyti pagal „Optavia“ dietos planą?
Jei jūs einate populiarus 5 ir 1 pasirinko dietos planą , tai tiekiama su daugybe degalų, kuriuos valgysite penkis kartus per dieną. Tai apima tokius daiktus kaip baltymų batonėliai, „Flavours of Home“ patiekalai (jautienos troškinys ir vištienos mėsos kukulys „marinara“), taip pat užkandžiai, tokie kaip spragėsiai ir dėžutė antioksidantų skonio difuzorių.
1 plano dalis nurodo vieną liesą ir žalią valgį, kurį gaminsite kiekvieną dieną, įskaitant liesus baltymus, daržoves be krakmolo ir sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus arba avokadas .
Yra ir kitų „Optavia“ dietos plano versijų, kuriose „Fuelings“ sudaro maždaug pusę to, ką valgote ( 3 ir 3 planas ), kuris taip pat yra pigesnis, tačiau gaminsite daugiau maisto, taigi tai priklauso tik nuo to, kuris planas tinka jums ir jūsų gyvenimo būdui.
Kurie salotų padažai yra patvirtinti laikantis „Optavia“ dietos?
„Optavia“ dietoje yra platus populiarių prekės ženklų, tokių kaip „Annie's Naturals“, „Hidden Valley“, „Ken's“, „Kraft“, „Newman’s Own“ ir „Wishbone“, patvirtintų salotų padažų sąrašas, tačiau jūs norite, kad padažas būtų nuo 1 iki 2 šaukštų per valgį. Galite pamatyti išsamų visų „Optavia“ dietai tinkamų padažų sąrašą čia .
Ką galite gerti laikydamiesi „Optavia“ dietos?
Laikantis „Optavia“ dietos, rekomenduojama gerti 64 uncijos vandens per dieną , nors rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju apie tai, kas laikoma vandeniu - vandens gausite ir iš maisto šaltinių. Taip pat galite gauti kalorijų ir angliavandenių neturinčių gėrimų, pavyzdžiui, juodos kavos ar arbatos. Alkoholis yra Nerekomenduojama dietoje.
Kiek baltymų galite turėti laikydamiesi „Optavia“ dietos?
„Lean“ ir „Green“ patiekaluose (kuriuos gaminate patys) yra 5–7 uncijos liesų baltymų, taip pat gausite daug baltymų iš „Fuelings“. Iš viso gausite 72 gramai baltymų per dieną dietoje.
Kiek riebalų galite turėti laikydamiesi „Optavia“ dietos?
Nors sveiki riebalai yra „Optavia“ dietos prioritetas, iš riebalų gausite mažiau nei 30% visos dienos kalorijų (tai yra nuo 800 iki 1000).
Kaip palyginti „Optavia“ dietą Atkinsas ?
„Optavia“ dieta ir „Atkins“ dieta yra panašios ta prasme, kad joms prioritetas yra didelis baltymų kiekis kaip kuro šaltinis ir kaip svorio metimo priemonė. Vis dėlto verta paminėti, kad „Optavia“ dietoje yra daugiau perdirbtų ir supakuotų maisto produktų nei Atkinso dietoje.
Kaip sekasi laikytis „Optavia“ dietos?
Parade.com kalbėjosi su „Optavia“ dietos įkūrėju dr. Wayne'u Andersenu, dar žinomu kaip daktaras A. Jei norite pasisekti laikydamiesi „Optavia“ dietos, jis pasiūlė patarimų, kaip geriausiais būdais sukurti mažus, lengvai valdomus įpročius. tu valgai. Štai jo patarimas:
Reguliariai tikrinkite savo pažangą
Dr. A: Savikontrolė yra kritinė dėl kelių priežasčių. Tai ne tik išlaiko jūsų tikslą mintyse, kai susiduriate su emociniais ir aplinkosaugos iššūkiais, bet ir leidžia atpažinti savo pažangą, kuri sukuria pasitikėjimą ir, savo ruožtu, didina motyvaciją tęsti. Nuosekliai sekant pažangą taip pat lengviau nustatyti nesėkmes ir grįžti į savo vėžes. Žurnalų žurnalas yra galingas įrankis, kurį labai mažai žmonių naudoja kasdien. Užrašai savo mintis, pažangą ir iššūkius leidžia apmąstyti pasiekimus ir atpažinti silpnybes. „Optavia“ programoje klientams suteikiama „Lifebook“ knygelė, kuri yra įrankis, padedantis atrasti tai, kas jiems naudinga, kai jie mokosi įtraukti savo gyvenimo įpročius. Dienoraštis yra dėmesingumo pratimas. Šiuolaikinis mūsų gyvenimas yra toks užimtas, kad lengva skubėti per dienas, savaites ir net metus, nesustojant apmąstyti, kur esame ir kur norime nuvykti, ar tai būtų sveikatos kelionė, ar bet kuri kita gyvenimo įvartis.
Suraskite palaikymo sistemą ir įsitikinkite, kad ji jus prisiima
Dr. A: Visiems patinka pasaka apie asmenį, kuris patraukė save už užpakalinių diržų ir viską padarė pats. Tačiau kiekvienas sėkmingas žmogus pasakys, kad norint įgyvendinti savo tikslus reikėjo kaimo. Taigi, gaukite treniruočių bičiulį, ruošiantį maistą, pietų metu vaikščiojantį bičiulį, asmeninį trenerį, trenerį, dietologą, patarėją ar bet ką kitą, kas jums gali padėti.
Išsikelkite realius tikslus
Dr. A: Kadangi įpročio formavimo raktas yra veiksmo ar įprasto veiksmo atlikimas nuosekliai laikui bėgant, kol jis bus automatinis, gerų įpročių įdiegimo raktas yra padaryti veiksmą pakankamai paprastą, kad galėtumėte tai padaryti kiekvieną dieną. Pradėkite nuo paprasčiausio, lengviausio įsivaizduojamo tikslo. Padarykite tokį žemą sėkmės slenkstį, kad negalėtumėte nesisekti ir pirmiausia pradėkite įtvirtinti įprotį kartodami.
Saugokite aplinką
Dr. A: Sutelkite dėmesį į žmones, vietas ir daiktus, su kuriais apsupate save, kurie sukuria sąlygas, kurios jums gali palengvinti sėkmę. Mes linkę kaltinti žmones, vietas ir daiktus, su kuriais susiduriame, kai kažkas negerai. Nors tai gali būti problemiška, tiesa ir tai, kad mūsų elgesys labai priklauso nuo mūsų aplinkos.
Žmonės: Mūsų draugai, šeima bendradarbiai daro įtaką mūsų elgesiui, pradedant valgymu, judėjimu ir miegu, baigiant stresu ir laisvalaikio praleidimu. Kai bendraujate su žmonėmis, turinčiais jūsų norimų savybių, labiau tikėtina, kad šias savybes išsiugdysite patys. Prisijungimas prie sveikos bendruomenės, pavyzdžiui, grupės fitnesas klasėje, gali padėti susitikti ir bendrauti su žmonėmis, kurie teikia pirmenybę savo sveikatai.
Vietos: Vietos, kuriose gyvename, dirbame ir žaidžiame, turi paremti kasdienius mūsų pasirinkimus ir palengvinti pagundų vengimą. Pavyzdžiui, geriau iš anksto išsirinkti sveiką restoraną, nei pabandyti sveikai maitintis iš plataus meniu, įėjus į lauko duris.
Daiktai : Šiuolaikinis gyvenimas mums davė daug naudos, tačiau tai taip pat padidino aplinkos veiksnius. Didėjant aplinkos veiksniams, didėja ir mūsų asmeninis stresas. Pavyzdžiui, skaitmeninės technologijos leidžia mums būti labiau susietiems nei bet kada, tačiau jie gali būti blaškantys ir nesveiki, jei jų nenaudojame saikingai. Nustatykite dalykus savo gyvenime, kurie yra kriptonitas, ir išmeskite jus. Tada sukurkite sėkmės infrastruktūrą modifikuodami aplinką, kad galėtumėte geriau kiekvieną dieną atlikti nedidelius patobulinimus.
„Parade Daily“
Garsenybių interviu, receptai ir patarimai apie sveikatą pristatomi į jūsų pašto dėžutę. Elektroninio pašto adresas Ačiū, kad užsiregistravote! Patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.Pasinaudokite ir užuojauta, ir atskaitomybe
Dr. A: Šimtą procentų laiko tau nepasiseka. Jums nepavyks ir padarysi klaidų. Bet kai nepavyks, pertvarkykite šią patirtį kaip mokymosi galimybę ir gailėkite savęs. Tuo pačiu metu nenuleiskite savęs visiškai nuo kabliuko. Likite atsidavę ir grįžkite į savo vėžes. Bet kuri kelionė, ypač kai ji susijusi su sveikata, yra pakilimų ir nuosmukių serija, o ne tiesi linija.
Suraskite kodėl ir kaip, taip pat dažnai tikrinkitės
Dr. A: Norėdami pasiekti tikslą, turime nustatyti ir kodėl, ir kaip. Kodėl taip yra, kodėl man tai svarbu? Kodėl aš noriu patirti šį diskomfortą? Kaip yra, kaip aš pasieksiu šio tikslo? Kas gali man padėti? Dažnai mums nepavyksta, nes turime tik vieną ar kitą. Psichinis aspektas (kodėl) yra toks pat svarbus kaip taktinis planas (kaip).
Norite aiškiau apžvelgti visus skirtingus tipus dietos ten? Peržiūrėkite šį 100 dietų sąrašą.
Pranešimus pateikė Rebecca Warren, Nicole Pajer ir Leigh Weingus.
