Ar gyvenimo būdo pokyčiai iš tikrųjų gali pakeisti – ne tik užkirsti kelią ar gydyti lėtines ligas?

„Tavo genai nėra tavo likimas“.

Pasaulyje žinomam gydytojui Daktaras Deanas Ornishas , tai ne tik paprasta frazė; tai principas, kuriuo vadovaudamasis jis padėjo Billas Clintonas pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą po širdies ligos baimės. Tai taip pat yra pagrindinė jo „Spectrum“ programos filosofija, padedanti pacientams pakeisti lėtines ligas keičiant gyvenimo būdą.

Ornish kliniškai įrodyta programa , patobulintas per pastaruosius tris ir daugiau dešimtmečių, ne tik gydo ar užkerta kelią lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies liga, 2 tipo diabetas ar prostatos vėžys; kaip jis pasakoja parade.com , iš tikrųjų gali atvirkščiai šios sunkios būklės pacientams, kurie nenaudoja vaistų ar neoperuoja.

Programą teikia pasaulinė sveikatingumo ir ligų prevencijos įmonė Sveikatos keliai , pagrįsta keturiais gyvenimo būdo valdymo aspektais: mityba, fiziniu aktyvumu, streso valdymu ir meile bei palaikymu.

„Idėja, kad mityba ir gyvenimo būdas gali padėti užkirsti kelią ligoms, nėra nauja koncepcija“, - sako Ornish, bet „ideja, kad ji gali pakeisti visas šias sąlygas ir pakeisti jūsų genus... yra naujas atradimas, ir dėl to jis toks patrauklus.

Medicare apėmė Ornish programą nuo 2019 m., pirmą kartą ji apėmė integruotą mediciną (tai reiškia požiūrį, kuris gydo bendrą paciento gerovę, o ne tik atskirą ligą).

Ornish kalbėjosi su parade.com apie didžiausius mitus, susijusius su širdies ligomis, kodėl taip sunku atsikratyti žalingų įpročių, ir nuostabų būdą, kaip jis įkvėpė Billą Clintoną pakeisti savo sveikatą.

Kokios yra didžiausios klaidingos nuomonės apie širdies ligas?
„Yra labai daug. Viena iš jų yra tai, kad tai vyrų liga, ir iš tikrųjų nuo jos miršta daugiau moterų nei vyrų. Antra, visa tai yra jūsų genuose.

Kodėl negalite gąsdinti žmonių, kad jie atsisakytų blogų įpročių, pavyzdžiui, rūkymo ar netinkamos mitybos?
„Baimė nėra tvarus motyvatorius politikoje ar kitur, bet ypač tada, kai bandai priversti žmones pakeisti savo gyvenimo būdą. Aš turiu galvoje, mėnesį po to, kai ką nors patyrė širdies priepuolis, jie darys beveik viską, ką lieps gydytojas, bet net tada neigimas grįš, nes žmonės nemėgsta galvoti, kad atsitiks kažkas blogo. Štai kodėl tokių vaistų kaip Lipitor laikymasis yra toks blogas. Du trečdaliai žmonių, kuriems buvo paskirtas Lipitor, jo nevartoja praėjus trims ar keturiems mėnesiams, net jei už tai sumoka kažkas kitas, net jei jie neturi jokio šalutinio poveikio, nes tai nepagerina jūsų savijautos.

„[Mūsų požiūris] perfrazuoja priežastį, nes bijome mirti ar širdies priepuolio arba baimės, kad atsitiks kažkas blogo. ne tvarus – džiaugsmui“.

Taigi, ko iš tikrųjų reikia norint sulaužyti nesveikus pacientų įpročius?
„Informacija svarbi, tačiau jos paprastai nepakanka. Pavyzdžiui, kalorijų skaičius. Noriu pasakyti, kad nėra taip, kad gydytojas sako: „Noriu, kad tu mestum rūkyti, nes tai tau blogai“, o jie sako: „Aš nežinojau, kad tai blogai man! Tai labai naudinga, Ačiū !’ Jis yra ant kiekvieno cigarečių pakelio. Taigi aišku, jei informacijos užtektų, niekas nerūkytų... Iki šiol žmonės gana gerai įsivaizduoja, kad sveikai maitintis, medituoti, mankštintis ir pan., bet vis tiek dauguma žmonių to nedaro. . Taigi parama [aspektas] tikrai suteikia kontekstą; tai apima gilesnes dalis to, kas iš tikrųjų mus motyvuoja.

Kaip padėjote Billui Clintonui pasveikti?
„Su Billu Clintonu dirbu nuo tada, kai jis buvo prezidentas. Mes apmokėme visus virėjus, kurie jam gamino maistą, aš buvau su juo jo metinėse fizinėse pamokose ir mes tarsi susipažinome. Jam labai gerai sekėsi per visą Monikos reikalą, o vėliau jam sekėsi ne taip gerai, tada jis susirgo širdies liga ir užsikimšo aplinkkelis. Jo paties gydytojas surengė spaudos konferenciją, sakydamas, kad visa tai jo genuose. Mačiau tai per televizorių ir pasakiau: „Ne viskas jo genuose. Iš visų žmonių tai tikrai ne viskas jo genuose.

„Taigi aš parašiau jam el. laišką ir pasakiau: „Draugai, kuriuos vertinu labiausiai, yra tie, kurie man sako tai, ką turiu išgirsti, o ne tai, ką noriu išgirsti – ir jūs turite žinoti, kad tai ne viskas jūsų genuose. . Ir aš tai sakau ne tam, kad tave kaltinčiau, o tam, kad įgalinčiau, nes jei visa tai tavo genuose, tu esi auka. Ir jūs esate paskutinis žmogus planetoje, kuris tapo auka. Tu esi vienas galingiausių vaikinų pasaulyje.“ Maniau, kad niekada nieko iš jo nesulauksiu, [bet] po kelių dienų susitikau su juo ir jis pasakė: „Aš pasiruošęs tai padaryti“. “

Koks buvo vienas didžiausių jo mitybos pokyčių?
„Aš iš tikrųjų dedu sojos mėsainius į Baltuosius rūmus ir „Air Force One“ – „Boca Burgers“!

Clinton patyrė tokį dramatišką sveikatos pokytį – nuo ​​„Big Mac“ kompiuterių valgymo iki veganės. Kas paskatino jį pokyčiams?
„Viena iš priežasčių, kodėl jis tai padarė, yra [idėjos, kad] jei tai prasminga, tai tvaru. Jis pasakė: „Noriu palydėti savo dukrą Chelsea koridoriumi. Noriu gyventi pakankamai ilgai, kad pamatyčiau gimstančius mano anūkus.

Kažkada sakėte, kad streso suvokimas yra svarbesnis už įvykius, sukeliančius stresą. Ką tu tuo nori pasakyti?
„Tai grįžta į klasikinę Viktoro Franklio knygą, Žmogaus prasmės paieška [apie] žmones, kurie išgyveno nacių koncentracijos stovyklose. Jie nustatė, kad jūs galite turėti du labai panašius žmones gyvenimą išgyvenimų, bet jei žmogus turi būdą suvaldyti stresą ar suvokti prasmę, pvz.: „Aš turiu išeiti iš čia, kad galėčiau stebėti, kaip auga mano vaikai“ arba „Aš turiu išeiti iš čia, kad galėčiau apie tai parašyti knygą“ – kad ir kas tai būtų – tie žmonės išgyvena...

„Ne visada galite pakeisti savo gyvenimo aplinkybes, bet galite pakeisti tai, kaip į tai reaguojate. Taigi tempimas, kvėpavimas ir meditacija palaikymo grupės ir pan., pailginkite saugą... Ne visada galime pakeisti darbą, išorinę aplinką ar net šeima mes esame, bet kaip į tai reaguojame, galime labiau kontroliuoti, nei įsivaizduojame.

Koks yra veiksmingiausias būdas valdyti stresą?
„Būdų yra daug, ir mes stengiamės išnaudoti kuo daugiau jų. Turėti bendruomenę yra labai svarbus dalykas; turėti kokią nors dvasinę praktiką, kad ir kokia ji būtų. Kažkoks tempimas ar joga arba meditacija arba dėmesingumas , arba bet kas, kas jums labiausiai patinka. Netgi medituodami mokote žmones medituoti religiniu ar pasaulietiniu būdu.

„Nuoseklumas yra dar svarbiau nei trukmė. Žmonės sako: „Aš neturiu laiko kasdien užsiimti jogos valanda“, todėl sakau: „Puiku. Ar turite minutę?“ Jie sako: „Taip, turiu minutę.“ „Taigi, skirkite minutę kiekvieną dieną!“ …Kuo daugiau to darysite, tuo daugiau naudos gausite… dieną. Tai panašu į tai, kai pabundi ir išgirsti dainą per radiją, o dienos metu ją niūniuoji – jei paskiriate tik kelias minutes, ji tarsi nešiojasi su savimi visą dieną.

Kodėl meilė ir emocinė parama yra tokia svarbi sveikatos išlikimo dalis?
„Tikroji epidemija yra ne tik širdies ligos ar diabetas; tai vienatvė ir depresija Vienišiems ir prislėgtiems žmonėms sakyti, kad jie gyvens ilgiau, jei tik pakeis mitybą, mesti rūkyti ar dar ką nors, iš tikrųjų nėra toks motyvavimas. Žmonės tiesiog sako: „Aš tiesiog bandau išgyventi dieną.“ Žinai: „Šiame cigarečių pakelyje turiu 20 draugų ir jie visada yra šalia manęs, o niekas kitas – ar tu ketini atimti mano 20 draugų?“ Arba: „Maistas užpildo tuštumą“.

„Žmonės, kurie yra vieniši, prislėgti ir izoliuoti, nuo 3 iki 10 kartų dažniau serga ir miršta anksčiau laiko nuo visų priežasčių nei tie, kurie jaučia meilę, ryšį ir bendruomenę. Net rūkymas neturi tokio poveikio. ...Tik intymumo jausmas yra tai, ko žmonės iš tikrųjų trokšta, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl sulaukiame tokio aukšto įsipareigojimo. Kai susitinkate kad poreikis, tai labai reikšminga žmonėms“.

Naujausia daktaro Ornish knyga , Spektras: moksliškai įrodyta programa, skirta geriau jaustis, gyventi ilgiau, numesti svorio ir priaugti sveikatos , tyrinėja, kaip gyvenimo būdo pokyčiai gali pakeisti lėtines ligas, taip pat pateikia šimtą sveikų receptų iš apdovanojimus pelniusio šefo Arto Smitho.