Ar melatoninas sukelia svorio padidėjimą? Štai ką mes žinome

Gydytojai paaiškina šalutinį poveikį, kurį reikia žinoti vartojant melatonino priedą, įskaitant tai, kaip jis gali arba negali paveikti jūsų svorio.

• Autorius: Emily Laurence
• Atnaujinta data:

Jei esate vienas iš 70 milijonų žmonių JAV turi lėtinių miego problemų , yra didelė tikimybė, kad pasirinkote a melatonino papildyti tikėdamiesi greičiau nukeliauti į svajonių šalį ir ilgiau užmigti.

Prieš pradėdami vartoti bet kokį priedą, svarbu žinoti, apie kokį šalutinį poveikį reikia žinoti – įskaitant melatoniną. Be to, jei vienu metu kovojate ir su miegu, ir su svorio metimu, natūralu, kad kyla klausimas, ar tarp jų yra ryšys. Miego trūkumas moksliškai siejamas su nutukimu Taigi, ar melatoninas gali padėti ar pakenkti norint išlaikyti sveiką svorį? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską, ką jums reikia žinoti.

Susijęs: Kodėl turėtumėte išbandyti „kavą“ ir kitus nuostabius patarimus, kaip geriau miegoti

Kas yra melatoninas ir kada melatonino papildas yra naudingas miegui?

„Melatoninas yra hormonas, kurį smegenys gamina reaguodamos į tamsą“, – aiškina funkcinės medicinos gydytojas Dr. Wendy Warner, MD , Medicine in Balance įkūrėjas. Ji paaiškina, kad melatoninas reguliuoja miegą ir cirkadinį ritmą. Štai kodėl tiek daug žmonių, kurie turi miego sutrikimų, svarsto galimybę vartoti melatonino papildus.

Dr. Sarah Wilson, ND , Gydytojas natūropatas ir „Advanced Women’s Health“ įkūrėjas bei klinikinis direktorius paaiškina, kad yra keletas atvejų, kai melatonino papildų vartojimas gali būti naudingas miegui. Viena, anot jos, yra, jei kieno nors organizme yra mažas melatonino kiekis. Kita, anot jos, yra tai, jei kieno nors organizmas gerai reaguoja į didelį melatonino kiekį.

Susijęs: Ar galima perdozuoti melatonino?

„Svarbu atsiminti, kad melatoninas ir kortizolis [dar žinomas kaip „streso hormonas“] yra priešinguose svyravimo galuose. Kai kortizolio lygis yra aukštas, melatonino kiekis yra mažesnis“, – sako daktaras Wilsonas. „Taigi, kai norime paskatinti miegą, norime, kad kortizolio lygis būtų geras ir žemas. Dr. Wilsonas teigia, kad be kortizolio, miego reguliavime dalyvauja ir kiti hormonai, būtent norepinefrinas ir epinefrinas. Šie hormonai taip pat dalyvauja reaguojant į „kovok arba bėk“, o kai jų lygis yra aukštas, atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti yra sunkiau.

Dr. Wilsonas teigia, kad tokiais atvejais melatonino papildų vartojimas gali padėti kam nors užmigti, bet gali nepadėti užmigti. Tikrai joks papildas nepakeičia pagrindinės jūsų streso priežasties gyvenimą ir valdyti šiuos stresorius. Jei norite vartoti melatonino papildą miegui, daktaras Warneris sako, kad geriausia jį vartoti reguliariai, o ne su pertraukomis, kaip kartais kas nors gali vartoti Ambien. Ji sako, kad to priežastis yra ta, kad tikimasi, kad melatonino papildas padės normalizuoti cirkadinį ritmą, o tai įvyksta laikui bėgant.

Abu gydytojai teigia, kad melatonino vaidmuo organizme neapsiriboja miego reguliavimu. Abu sako, kad taip susijęs su uždegimo mažinimu ir netgi vėžio prevencija . Tai yra kitos priežastys, kodėl kas nors gali apsvarstyti galimybę vartoti melatonino papildą.

Susijęs: „Aš esu miego gydytojas, sergantis lėtine nemiga – štai patarimai, kuriuos duodu pacientams“

Koks yra melatonino šalutinis poveikis ir ar jis sukelia svorio padidėjimą?

Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, geriausia pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų arba vartojate kokių nors vaistų. Kaip ir vartojant daugelį papildų, kai kurie, vartojantys melatoniną, gali patirti šalutinį poveikį. Jei kas nors vartoja per mažą dozę, gydytojas Warner sako, kad greičiausiai nepastebės jokio poveikio. „Vartojant per didelę dozę, žmogus gali jaustis pavargęs, skaudėti galvą arba kitą kartą patirti smegenų miglą ryto “, - sako ji ir priduria, kad įprasta dozė yra nuo vieno iki 10 miligramų.

Kalbant apie tai, ar melatoninas gali sukelti svorio padidėjimą, abu gydytojai teigia, kad tai nėra įrodyta. Tiesą sakant, jie sako, kad melatoninas iš tikrųjų gali netiesiogiai numesti sveiką svorį dėl ryšio tarp prasto miego ir svorio padidėjimo. Moksliniai tyrimai rodo tiesioginis ryšys tarp gero miego ir sveiko svorio metimo , taigi, jei melatonino papildas padeda kam nors geriau miegoti, jis gali padėti numesti svorio kaip sveikatos tikslą.

Dr. Wilsonas pažymi, kad daugelis žmonių, kurie ieško melatonino papildų, greičiausiai turi sutrikusį cirkadinį ritmą. Tai reiškia, kad kortizolio lygis gali būti aukštas. Moksliniai tyrimai parodė ryšys tarp didelio kortizolio kiekio ir svorio padidėjimo , ypač pilvo riebalų pavidalu. Kai į tai atsižvelgiama, prasminga, kad kas nors galvoja apie melatonino papildą arba vartoja jį, gali kovoti su svorio padidėjimu.

„Cirkadinis ritmas yra jūsų kūno 24 valandų laikrodis ir moksliniai tyrimai rodo kad tie, kurių cirkadinis ritmas pakitęs, pavyzdžiui, naktinės pamainos darbuotojai, turi didesnį polinkį priaugti svorio dėl įvairių hormonų pokyčių dėl disfunkcinių cirkadinių ritmų“, – sako daktaras Wilsonas.

Ji priduria, kad tokių sutrikimų gali patirti ne tik naktinės pamainos darbuotojai. „Mes taip pat žinome, kad yra reiškinys, vadinamas socialinis jetlag , kai kas nors iš esmės patiria savo cirkadinio ritmo poslinkį dėl socialinės veiklos“, – aiškina daktaras Wilsonas. Kad ir kokia būtų cirkadinio ritmo sutrikimo priežastis, daktaras Wilsonas teigia, kad tai greičiausiai yra svorio padidėjimo priežastis, o ne melatonino papildų vartojimas.

Nors melatonino papildas gali padėti užmigti, kiti įpročiai taip pat gali turėti įtakos. Maistinių medžiagų turinčio maisto valgymas , reguliariai mankštinantis ir valdant stresą Visi jie yra susiję su geru miegu. Ir neatsitiktinai jie visi taip pat susiję su sveiku svorio metimu. Šiuo tikslu yra daug veiksnių, turinčių įtakos svoriui ir miegui. Jei sutelksite dėmesį į gerą miegą, tikėtina, kad svoris nukris sveikai – tai bus pergalė.

Kitas, sužinokite, kaip miego ekspertai iš tikrųjų nori, kad naudotumėte melatoniną. (Tai ne taip, kaip tu galvoji!)

Šaltiniai

• Dr. Wendy Warner, MD , funkcinės medicinos gydytoja ir Medicine in Balance įkūrėja
• Dr. Sarah Wilson, ND , gydytojas natūropatas ir „Advanced Women’s Health“ įkūrėjas bei klinikinis direktorius

---