„Aš esu miego gydytojas, sergantis lėtine nemiga – štai patarimai, kuriuos duodu pacientams“

Aš taip pat vadovaujuosi šiuo patarimu.

• Autorius: Emily Shiffer
• Atnaujinta data:

Mano vardas yra daktaras Funke'as Afolabi-Braunas, gyvenu Maple Glen mieste, Pensilvanijoje. Esu miego gydytojas ir įkūrėjas Ramus miegas MD , ir turėjau nemiga maždaug trejus metus po mano sūnaus gimimo.

Prieš susilaukdama sūnaus, buvau gana gerai miegojusi. Medicinos mokykloje aš labiau kenčiau nuo miego trūkumo dėl streso, kurį kėsinosi nemiegoti ir ignoruojant įspėjamuosius ženklus, kad mano kūnui reikia miego.

Su nemiga paprastai kalbame apie predisponuojančius, skatinančius ir nuolatinius veiksnius (trys P). Mano pagrindiniai veiksniai buvo genetika iš mano mamos, kuri turėjo miego problemų. Mano veiksniai (pagrindiniai veiksniai) buvo mano sūnaus gimimas, mano tėčio netektis praėjus šešioms savaitėms po jo gimimo, taip pat mano rezidentūros studijų pradžia. Galiausiai, mano nuolatiniai veiksniai buvo tokie įpročiai kaip kofeino gėrimas, miegas ir sunkus užmigimas. Daugeliu atvejų buvau tiesiog išsekęs ir bijojau eiti miegoti, nes žinojau, kad esu pavargęs, bet buvau sutrikęs. Daug naktų iš eilės nemiegočiau.

Pats būdamas gydytojas trečią simptomų pasireiškimo mėnesį jau žinojau, su kuo kovoju. Žinojau, kad viskas turi pasikeisti, bet iš pradžių jaučiausi bejėgė. Pradėjau skaityti daug knygų ir lavinti save, o tai mane įgalino

Supratau, kad nuo tada nerimas vaidino svarbų vaidmenį, dėl to pirmiausia kreipiausi pagalbos į terapeutą. Pradėjau diegti kognityvinės elgesio terapijos (CBT) elementus ir praktikavau sveiko miego įpročius. Nustojau katastrofizuoti tai, ką išgyvenu, atsisakiau to, ko negalėjau kontroliuoti, ir nusistačiau ribas.

Šiuo metu, kai mane kamuoja ūmios nemigos priepuoliai, tai dažniausiai yra susiję su kažkuo, dėl ko nerimauju, arba su būsimu projektu. Galiu tiksliai nustatyti pagrindinę problemą ir ją išspręsti, o tai labai padeda. Aš taip pat toliau praktikuoju dėmesingumas veikla, kuri yra mano miego režimo dalis, be sveiko miego

Susijęs: Skirtumas tarp ūminės ir lėtinės nemigos

Kas dabar padeda man užmigti

Turiu rutiną prieš miegą

Mano miego režimas padeda man įveikti depresiją. Radau dvi ar tris raminančias veiklas, kurios padeda man atsipalaiduoti prieš miegą ir paruošti kūną miegui. Kai einu miegoti neturėdamas laiko atsipalaiduoti, mano mintys dažnai sukasi.

Savo lovą naudoju tik miegui

Miego medicinoje, taip pat ir savo trenerio praktikoje, daug kalbu apie miego efektyvumą. Kai daug laiko praleidžiate lovoje nemiegodami, tai sumažina miego efektyvumą. Jei pastebėjote, kad nemiegate pagulėję lovoje maždaug 20 minučių arba jei jūsų mintys laksto, pakilkite iš lovos ir padarykite ką nors atpalaiduojančio. Tai padeda jūsų smegenims susieti jūsų lovą su miegu, o ne su nerimu.

Susijęs: Kas sukelia jūsų nemigą? Štai tikroji priežastis, kodėl nemiegate visą naktį

Apriboju dienos miegą

Jei sergate nemiga, miegas nėra jūsų draugas. Tai sumažina jūsų miego spaudimą ir apsunkina užmigimą naktį. Norint pagerinti miego efektyvumą, reikia didelio miego slėgio.

Dėl mano kelionės kovoti su nemiga, aš taip pat įgijau patirties, kuri man padėjo kaip miego gydytojui. Mano misija yra padėti užimtoms profesionalioms moterims ir jų vaikams teikti pirmenybę miegui, kad jie galėtų klestėti ir išnaudoti visas savo galimybes.

Jei taip pat turite nemigą, žinokite, kad ji yra išgydoma. Gaukite ekspertų pagalbos: man tai buvo tai, kad terapeutas padėtų įveikti nerimą. Rekomenduoju kreiptis į miego ekspertą, ypač tą, kuris specializuojasi kognityvinėje elgsenos terapijoje nuo nemigos (CBTI), kuri yra auksinis nemigos gydymo standartas.

Kitas: Visos lėtinės nemigos gydymo galimybės

Dr. Funke Afolabi-Brown, kaip pasakojo Emily Shiffer

---