Jums gali būti įdomu, kas yra emocinis intelektas. Emocinis intelektas (EI) - tai gebėjimas teigiamai atpažinti, suprasti, naudoti ir valdyti emocijas. Emocinis intelektas mažina stresą, padeda efektyviai bendrauti ir įsijausti į kitus, įveikti iššūkius, užkirsti kelią konfliktams ir juos pašalinti. Be to, emocinis intelektas leidžia atpažinti ir suprasti tai, ką kiti išgyvena emociškai, sukurdami ryšį su kitais.
Turinys
Emocinis intelektas paprastai apibūdinamas keturiais požymiais:
Emocinis intelektas apima jūsų elgesį, tuo tarpu jūsų intelekto koeficientas yra jūsų intelekto lygis. Nėra jokio ryšio tarp jūsų AK ir emocinio intelekto (EI). Jūsų AK yra mūsų sugebėjimas mokytis ir išlieka tas pats visą gyvenimą. Tačiau jūsų EI yra lankstus asmeninių ir socialinių įgūdžių rinkinys, kurį galite įgyti ir patobulinti atlikdami praktiką. Žmogus natūraliai gali turėti emocinį intelektą, tačiau jei jo nėra, gali išsiugdyti aukštą emocinį intelektą.
Asmenybė yra mūsų tvirtas pasirinkimas, pavyzdžiui, polinkis į ekstravertą ar intravertą. Šis paskutinis mūsų būties kūrinys yra stilius, kuris jus apibūdina. Asmenybė negali nuspėti savo emocinio intelekto ir visą gyvenimą išlieka gana stabili. Kartu IQ, emocinis intelektas ir asmenybė paaiškina, koks yra žmogus ir kaip jis reaguos.
Žmonės manė, kad IQ yra vienintelis asmeninės sėkmės šaltinis. Tačiau žmonės, turintys vidutinį IQ, 70% laiko pranoko tuos, kurių IQ buvo aukštesni. 1995 m. Buvo atskleista, kad geriausi atlikėjai turėjo aukštą emocinio intelekto lygį. Dabar, po dešimtmečius trukusių tyrimų, ekspertai pripažįsta, kad emocinis intelektas yra kritinis veiksnys, apibūdinantis žvaigždžių atlikėjus.
Ankstesniame skyriuje paaiškinta, kodėl protingiausi žmonės ne visada būna patys sėkmingiausi ar labiausiai patenkinti žmonės. Visi žinome žmogų, kuris yra puikus, bet socialiai netapus. Tokiems asmenims nesiseka darbe ir (arba) asmeniniuose santykiuose. Emocinis intelektas turi įtakos beveik visoms gyvenimo sritims. Apsvarstykite šiuos dalykus:
Dabar, kai mes apibrėžėme, kas yra emocinis intelektas ir koks jis svarbus, turime išsiaiškinti, koks emociškai protingas esate. Mūsų emocinio intelekto testą sudaro dvidešimt klausimų, apimančių jūsų emocines reakcijas ir atsakymus. Be to, jums pateikiamos situacijos, su kuriomis galite susidurti asmeniniame ir profesiniame gyvenime, ir pasirinkti būdai, kaip su jomis elgtis. Įsitikinkite, kad atsakėte visiškai ir sąžiningai. Sudėję savo balą sužinosite, koks emociškai protingas esate. Tada galėsite nuspręsti, ar jums reikia padidinti savo emocinį intelektą, ir laikykitės mūsų rekomendacijų, kaip tai padaryti.
Reakcijos
Šie du klausimai nulemia jūsų emocines reakcijas.
Duok sau 3 balus už Į , 4 už B , 2 už C ir 1 už D .
Duok sau 1 balą už Į , 2 už B , 4 už C , ir 3 už D .
Jūsų balas šioje skiltyje: __________
Atsakymai
Susidūrę su situacijomis, mes reaguojame emociškai.
Duokite sau po 1 tašką už kiekvieną Į , Po 2 taškus už kiekvieną B ir 3 taškai už kiekvieną C ir 4 taškai už kiekvieną D .
Jūsų balas šioje skiltyje: __________
Pateikdami situaciją galime apibūdinti savo emocinę reakciją. Šie klausimai jums padeda tai padaryti.
Duokite sau po 1 balą už kiekvieną Į , Po 2 taškus už kiekvieną B , 3 balai už kiekvieną C ir 4 taškai už kiekvieną D .
Jūsų balas šioje skiltyje: __________
Situacijos
Dabar pažiūrėsime į kai kurias situacijas ir išsiaiškinsime, kaip jūs reaguosite.
Duok sau 4 balus už Į , 2 taškai už B , 1 balas už C , o 3 taškai už D .
Duok sau 4 balus už Į , 1 balas už B , 2 taškai už C , o 3 taškai už D .
Duok sau 4 balus už Į , 2 taškai už B , 3 taškai už C , ir 1 balas už D .
Duok sau 4 balus už Į , 3 taškai už B , 1 balas už C , o 2 taškai už D .
Duok sau 4 balus už Į , 3 taškai už B , 2 taškai už C , ir 1 balas už D .
Duok sau 4 balus už Į , 3 taškai už B , 1 balas už C , o 2 taškai už D .
Duok sau 4 balus už Į , 3 taškai už B , 2 taškai už C , ir 1 balas už D .
Duok sau 2 balus už Į , 3 taškai už B , 1 balas už C , o 4 taškai už D .
Jūsų balas šioje skiltyje: _________
Dabar susumuokite visus savo taškus, kad pamatytumėte, koks yra jūsų emocinis intelektas. Padėkite savo rezultatą čia _____.
Jei jūsų balas yra nuo 68 iki 80:
Turite nepaprastai aukštą emocinį intelektą. Esate įgudęs suprasti, interpretuoti ir tinkamai elgtis su savo ir kitų emocijomis. Efektyviai spręsite emocines ir socialines situacijas bei konfliktus ir išreiškiate savo jausmus nepakenkdami kitų jausmams.
Jei jūsų rezultatas yra nuo 60 iki 68:
Nors jūsų rezultatas yra gana aukštas, jūs turite galimybių tobulėti. Stebėkite kitų reakciją, kad nustatytumėte, kada efektyviai naudojate savo emocinį intelektą, o kada ne. Objektyviai žvelgdamas į socialines ir asmenines situacijas, kai emocijos užklumpa aukštai, ir išanalizavę jūsų sėkmę padėsite dar labiau pagerinti jūsų aukštą emocinį intelektą.
Jei jūsų rezultatas yra nuo 48 iki 60:
Jūs patenkate į vidutinį diapazoną, kai kalbama apie jūsų emocinį intelektą. Nors į daugelį situacijų reaguojate tinkamai, vis tiek jaučiatės praradę tai kartais. Jūs taip pat esate nekantrus dėl kitų ir kartais jaučiatės nepatogiai emocinėse situacijose. Nesijaudink. Mūsų skyrius apie jūsų emocinio intelekto ugdymą padės pasiekti aukštą lygį.
Jei jūsų rezultatas yra nuo 40 iki 48:
Jūsų emocinis intelektas yra šiek tiek žemas. Tikriausiai jūs stengiatės valdyti savo emocijas aukšto slėgio situacijose arba kai pykstate. Turite ką nors patobulinti. Pradėkite bandydami išreikšti savo emocijas po to, kai esate ramus. Mūsų skyrius apie jūsų emocinio intelekto vystymą padės jums labai daug.
Jei jūsų rezultatas yra mažesnis nei 40:
Jūsų emocinis intelektas yra ypač žemas. Tikriausiai kasdien patiriate nerimą ir stresą. Be to, jūs tikriausiai susiduriate su sunkumais mokykloje ar darbe, nedarote norimos pažangos. Atidžiai perskaitykite mūsų emocinio intelekto ugdymo skyrių ir vykdykite mūsų patarimus, kaip patobulinti savo EI ir gyventi laimingesnį, prasmingesnį ir sėkmingesnį gyvenimą.
Nesvarbu, koks aukštas ar žemas jūsų rezultatas, galite padidinti savo emocinį intelektą, sužinoję daugiau apie tai, kaip reaguojate įvairiose situacijose. Be to, padidėjęs emocinis intelektas gali padėti jums geriau atlikti darbą ar mokykloje.
Net jei jūs suprantate, kas yra emocinis intelektas, jums gali būti sunku šias žinias pritaikyti savo gyvenime. Norint visam laikui pakeisti ir pagerinti savo emocinį intelektą, reikia ne tik ugdyti savo emocinį ir socialinį supratimą, bet ir išmokti valdyti savo santykius bei ugdyti asmeninę ir socialinę kompetenciją. Apsvarstykite šiuos būdus.
Kaip minėta anksčiau, socialinis sąmoningumas yra gebėjimas pasiimti neverbalinius emocinius užuominus, kuriuos kiti siunčia. Kai galite tai padaryti, galite perskaityti ir suprasti savo ir kitų emocinius signalus. Savo socialinį sąmoningumą galite sukurti:
Savimonę galima pagerinti atkreipiant dėmesį į tai, ką emociškai patiriate klausydamiesi kitų. Tai taip pat paaiškina jūsų įsitikinimus ir vertybes. Savęs valdymas pagerėja, kai gebi prisijungti prie savo emocijų ir suprasti, kaip emocijos daro įtaką tavo mintims ir veiksmams. Tiek savimonė, tiek savęs valdymas yra būtini norint pagerinti emocinį intelektą.
Socialinė kompetencija, jūsų gebėjimas naudoti emocinį intelektą santykiuose su kitais, gali būti ugdoma mokantis socialinio sąmoningumo, tai yra gebėjimas suprasti kitų nuotaikas ir elgesį. Norėdami tai padaryti, išmokite:
Be to, turite patobulinti savo santykių valdymo įgūdžius. Tai padarykite:
Jei kyla problemų dėl savo emocijų, jos gali būti išjungtos arba išjungtos. Emocinė sveikata atsiranda iš naujo susiejus su savo pagrindinėmis emocijomis, jas priėmus ir pasidarius patogioms. Kai išsiugdysite emocinį intelektą, galėsite pasirinkti, kurie leis jums:
Žmonės emociškai reaguoja į įvykius, kol jų racionalus protas nesugeba įsitraukti. Smegenys užmezga naujas jungtis, kai išmoksti naujų įgūdžių. Kai treniruojate savo smegenis pakartotinai naudodamiesi naujomis emocinio intelekto strategijomis, emociškai intelektuali elgsena tampa įpročiu.
Kai dirbate siekdami pagerinti savo emocinį intelektą, matote rezultatus tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime. Tiesa, aukštą emocinį intelektą turintys asmenys ne tik turi daugiau sėkmės karjeroje, bet ir uždirba daugiau pinigų. Kai emocinis intelektas buvo išbandytas kartu su kitais 33 svarbiais darbo vietoje įgūdžiais, buvo nustatyta, kad emocinis intelektas yra stipriausias prognozuojantis rezultatus, paaiškinantis 58% visų rūšių darbo sėkmės. Be to, 90% geriausių atlikėjų taip pat pasižymi aukštu emociniu intelektu. Šie aukšti atlikėjai taip pat uždirba daugiau pinigų nei prastesni atlikėjai.
Tavo gyvenimą lemia tavo emocijos. Jei suprantate savo emocijas, galite efektyviai susieti su kitais ir sugebate kontroliuoti savo emocijas. Emocinio intelekto galios supratimas leidžia jums tai panaudoti savo naudai. Emocinis intelektas leidžia kontroliuoti impulsyvius jausmus ir elgesį, sveikai valdyti emocijas, imtis iniciatyvos, vykdyti įsipareigojimus ir prisitaikyti prie pokyčių. Naudodamiesi emociniu intelektu, galite pasiekti sėkmės ir išsipildymo tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime. Pradėkite nuo šiandien kurti geresnį emocinį intelektą.
Svarbu atsiminti, kad vis dėlto yra skirtumas tarp mokymosi apie emocinį intelektą ir tų žinių taikymo savo gyvenime. Vien todėl, kad žinote, kad turite ką nors daryti, dar nereiškia, kad to darysite, ypač kai jus užklupo stresas, kuris gali nepaisyti jūsų geriausių ketinimų. Norėdami visam laikui pakeisti elgesį tokiu būdu, kuris patiria spaudimą, turite išmokti įveikti stresą akimirksniu ir santykiuose, kad išliktumėte emociškai sąmoningi.
Socialinis intelektas yra glaudžiai susijęs su emociniu intelektu. Mūsų emocijos vystėsi tam, kad tarnautų socialiniam tikslui, kuris leistų mums, kaip žmonėms, išgyventi. Gebėjimas atpažinti draugą nuo priešų, sumažinti stresą ir grąžinti mūsų nervų sistemą į subalansuotos pusiausvyros būseną bei jaustis mylimam ir laimingam. Šie esminiai sugebėjimai priklauso nuo sėkmingo emocinio bendravimo, kuris yra neverbalinis ir sieja jus su kitais žmonėmis bei jų emocijomis.
Socialinis emocinis bendravimas gali akimirksniu perteikti: kito žmogaus draugiškumą ar nedraugiškumą
Kito žmogaus susidomėjimas mumis
Kitas žmogus rūpinasi mumis arba apie mus
Asmeniniai ir socialiniai požymiai vienas kitą atmeta. Pasaulis yra socialinė vieta, o mes - socialinės būtybės.
Emocinio intelekto ugdymas kartu su savimone
Prisirišimas ir santykiai su suaugusiaisiais
Prisirišimo mokslas moko, kad šių dienų emocinė patirtis yra ankstyvojo gyvenimo emocinio patyrimo atspindys. Jūsų sugebėjimas patirti tokius pagrindinius jausmus kaip pyktis, liūdesys, baimė ir džiaugsmas greičiausiai priklauso nuo jūsų ankstyvojo gyvenimo emocinių išgyvenimų kokybės ir nuoseklumo. Jei jūsų emocijos buvo suprastos ir įvertintos, vėliau jūsų emocijos tapo vertingu turtu. Bet jei jūsų emociniai išgyvenimai buvo painūs, grasinantys ar skausmingi, greičiausiai padarėte viską, kad atsiribotumėte nuo jų.
Gebėjimas prisijungti prie savo emocijų - turėti ryšį su akimirksniu su kintančia emocine patirtimi - yra svarbiausia norint suprasti, kaip emocijos daro įtaką tavo mintims ir veiksmams.
Jei kuri nors iš šių patirčių yra nepažįstama, jūsų emocijos gali būti išjungtos arba išjungtos. Norėdami būti emociškai sveiki ir emociškai intelektualūs, turite vėl prisijungti prie savo pagrindinių emocijų, jas priimti ir jaustis patogiai.
Sąmoningumo praktika ugdo savimonę, nes sumažina stresą
Sąmoningumas yra praktika sąmoningai nukreipti savo dėmesį į dabartinę akimirką ir be sprendimo. Sąmoningumo ugdymas yra budizmo šaknys, tačiau daugumoje religijų yra panašių maldų ar meditacijos būdų. Sąmoningumas padeda nukreipti dėmesį nuo minties link akimirkos, fizinių ir emocinių pojūčių suvokimo ir suteikia platesnį požiūrį į gyvenimą. Sąmoningumas jus ramina ir sufokusuoja, todėl labiau suprantate procesą.
Emocinio sąmoningumo ugdymas
Jei dar neišmokote valdyti streso, pirmiausia turite tai padaryti. Kai sugebėsite valdyti stresą, jausitės patogiau, kai prisijungsite prie stiprių ar nemalonių emocijų ir pakeisite tai, kaip patiriate ir reaguojate į savo jausmus.
Emocinio intelekto ugdymas naudojant savęs valdymą
Emocinis suvokimas yra tik pirmas žingsnis į emocijų valdymą. Kad galėtumėte įsitraukti į savo emocinį intelektą, jūs taip pat turite mokėti panaudoti emocijas, kad galėtumėte priimti konstruktyvius sprendimus dėl savo elgesio. Kai patiriate per didelį stresą, galite prarasti savo emocijų kontrolę ir sugebėjimą elgtis apgalvotai ir tinkamai.
Pagalvokite apie laiką, kai jus užklupo stresas. Ar buvo lengva aiškiai mąstyti ar priimti racionalų sprendimą? Tikriausiai ne. Taip yra todėl, kad nors jūsų smegenys gali valdyti jausmą ir mąstymą tuo pačiu metu, kai patiriame per didelį stresą, mūsų gebėjimas aiškiai mąstyti ir tiksliai įvertinti emocijas - tiek savo, tiek kitų žmonių - yra pakenktas.