Galvojate apie svorio stebėtojus, kai maitinate krūtimi? Štai visa informacija, kurią reikia apsvarstyti prieš pradėdami

Registruoti dietologai dalijasi, ką nori, kad visos krūtimi maitinančios mamos nepamirštų.

• Autorius: Emily Laurence
• Atnaujinta data:

Daugiau nei keturi milijonai prenumeratorių, WW (anksčiau vadinosi Weight Watchers) yra viena iš populiariausių sveiko svorio metimo programų. Dažnai žmones tai traukia, kai nori numesti svorio tam tikrai progai (pavyzdžiui, vestuvėms) arba kaip priemonė, padedanti greitai pradėti naujus sveikus įpročius, pavyzdžiui, susilaukus kūdikio.

Daugelis žmonių turi sveikatos tikslą numesti svorio po kūdikio gimimo, tačiau svarbu žinoti, kaip tai padaryti. Juk gimdymas kūnui sukelia didžiulį stresą; ir svarbu išgyti ir pasveikti. Be to, jei maitinate krūtimi, jūsų kūdikis vis dar priklauso nuo jūsų kūno. Turint tai omenyje, gali būti sunku žinoti, kur tiksliai WW gali tilpti (jei net tinka). Taigi, ar svorio stebėtojai ir žindymas gali eiti kartu?

Prieš pasinerdami į WW, yra keletas rekomendacijų, kurias registruoti dietologai nori žinoti, kad visos krūtimi maitinančios mamos.

Susijęs: Viskas, ką reikia žinoti apie WW

Bendrieji patarimai, kaip sveikai numesti svorio maitinant krūtimi

Jei pagimdėte per pastaruosius šešis mėnesius, registruotas dietologas Lizzy Swick, RD , sako, kad dabar ne laikas teikti pirmenybę svorio metimui. „Pirmieji šeši žindymo mėnesiai yra skirti sukurti stiprų pieno tiekimą ir palaikyti organizmą gijimas nuo pristatymo“, – sako ji. Ji priduria, kad šiuo laikotarpiu organizmui reikia daug mitybos ir normalu jaustis alkanam nei įprastai – net labiau nei nėštumo metu. Swickas sako, kad reikia vengti pagundos bandyti „atsigauti“ – tai kultūrinis spaudimas, kuris iš tikrųjų gali užkirsti kelią gijimui ir žindymui. Dabar ne laikas galvoti apie maisto apribojimus.

Pasibaigus šešiems mėnesiams, Swick sako, kad verta pradėti galvoti apie tai, kaip susikurti sveikus mitybos ir mankštos įpročius, tačiau ji vėl sako, kad su tokiu požiūriu elkitės švelniai. „Norite ir toliau įsitikinti, kad valgote pakankamai maisto, kad palaikytumėte maitinimą krūtimi ir papildytumėte maistines medžiagas, prarastas nėštumo ir gimdymo metu“, - sako ji.

Registruota dietologė Lyndsay Hall, RD , teigia, kad svorio metimo po nėštumo tempas labai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Yra daug veiksnių, todėl nėra prasmės lyginti savęs su kitomis naujomis mamomis (ar įžymybėmis, apie kurias skaitote internete). „Jei svorio kritimas po gimdymo yra per greitas, gali būti, kad motinos mitybos poreikiai, kuriuos reikia maitinti krūtimi, nėra patenkinti“, – sako ji. 'Dėl to gali būti paveiktas motinos pieno tiekimas, o tai gali turėti įtakos ne tik kūdikio augimui, bet ir kelia grėsmę daugeliui vystymosi pranašumų, kuriuos suteikia žindymas.'

Susijęs: Ar žindymo laikotarpiu galima pasninkauti su pertraukomis? Štai ką kiekviena nauja mama turėtų žinoti prieš praleisdama pusryčius

Turėdamas tai omenyje, Hall teigia, kad žindymo metu svorio metimas turėtų būti atliekamas palaipsniui, laikantis sveikos gyvensenos praktikos. Swickas sutinka, sakydamas: „Idėja yra eiti lėtai, sutelkti dėmesį į maistinių medžiagų turintį, daug skaidulų turintį maistą ir gauti pakankamai baltymų“. Ji taip pat pataria ir toliau stebėti pieno tiekimą ir kūdikio augimą. „Jei reikia panirti, galite ištaisyti“, – sako ji.

Hall priduria, kad taip pat gali būti naudinga pirmiausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali patarti pagal jūsų konkrečią ligos istoriją.

Ar saugu daryti WW maitinant krūtimi?

Kur į visa tai telpa WW? Pirma, svarbu žinoti, kaip programa veikia. Trumpai tariant, Swickas sako, kad tai padeda įdėti kūną į a kalorijų deficitas skatinti svorio metimą, nors užuot skaičiuoję kalorijas, skaičiuojate taškus. Pagal Dr. Michelle Cardel, mokslų daktarė, RD , WW pasaulinių klinikinių tyrimų ir mitybos vyresnysis direktorius, žindymo laikotarpiu saugu laikytis WW, jei pakoreguosite savo planą, kad į tai būtų atsižvelgta.

'Taškų biudžetas bus pakoreguotas, kad įsitikintumėte, jog suvartojate pakankamai energijos ir maistinių medžiagų pieno tiekimui palaikyti', - sako dr. „Jei tik prisijungiate, būsite paraginti sužinoti, ar žindote, ar ne, todėl jūsų skiriami taškai atspindi jūsų statusą ir kitus veiksnius, pvz., amžių, svorį ir ūgį.

Susijęs: Kovojate su maitinimu krūtimi? Šis motinos pieno ekspertas turi patarimų, kaip pakeisti žaidimą

Hall teigia, kad WW naudojimas maitinant krūtimi gali būti naudingas sveikos mitybos įpročių praktikavimo vadovas. „[Tai gali padėti kam nors] daugiau dėmesio skirti maistui, kurį jie valgo, ir pasirinkimui“, - sako ji. Tačiau ji sako, kad tai, ar WW yra saugus ir veiksmingas krūtimi maitinančiai mamai numesti svorio, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant ligos istoriją. Kitaip tariant, prieš užsiregistruodami įsitikinkite, kad jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas uždega žalią šviesą.

Nors WW taškų sistema gali būti naudinga norint išlaikyti sveiką svorio metimą, Swick teigia, kad taškai yra tik dalis lygties, kai reikia išlikti sveikam maitinant krūtimi. „Svarbu ir toliau valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kad jūsų kūdikiui ir jums būtų suteikta reikiamų makro ir mikroelementų“, - sako ji. Swickas taip pat teigia, kad kai kurie maisto produktai, kurie yra naudingi motinos pieno gamybai (pvz., sveiki riebalai ir krakmolingi angliavandeniai), gali turėti daug taškų. Tai gali atgrasyti žmogų nuo maisto, kuris kitu atveju būtų naudingas, net jei tai būtų padaryta netyčia.

Jos patarimas yra daugiau dėmesio skirti viso maisto valgymui, o ne taškams. „Galbūt 100 kalorijų pakuotė sausainiai yra [mažiau] taškų nei, pavyzdžiui, obuolys su žemės riešutų sviestu, tačiau pastarasis suteikia daugiau mitybos ir padės ilgiau jaustis sotiems ir patenkintiems“, – sako ji. Apskritai Swick sako, kad kalorijos (arba taškai) turėtų būti naudojamos kaip orientyras, o ne pabaiga.

Ką apie mankštą ir gyvenimo būdo įpročius?

Priešingai nei kai kurie mano, WW nėra tik dieta. Žindančios mamos gali rasti WW pratimų ir dėmesingumas patarimai naudingi. „Po gimdymo kūno judinimas tokiais būdais, kurie yra patogūs jūsų gyvenimo būdui ir teikia jums džiaugsmo, yra puikus būdas palaikyti bendrą sveikatą ir gerovę, pradedant nuo nuotaikos ir psichinės sveikatos gerinimo ir baigiant jėgomis po gimdymo“, – sako dr. Kardelis sako.

Kaip ir dietos atveju, ji sako, kad norint grįžti prie mankštos reikia švelniai – atpalaiduoti, o ne visa jėga. „Įsitikinkite, kad klausote savo kūno ir sustokite, jei jaučiatės nepatogiai ar jaučiate skausmą“, - sako ji. „Be to, nepamirškite suteikti sau malonės kelionėje. Pogimdyvinis laikotarpis yra atsigavimo metas, todėl normalu, kad reikia susitvarkyti su kai kuriais dalykais, kuriuos galėjai daryti anksčiau.

Dr. Cardel teigia, kad žindančioms mamoms gali būti ypač naudinga susisiekti su kitomis naujomis mamomis per WW socialinės žiniasklaidos „Connect“ bendruomenes. Šios grupės yra vieta, kur galima dalytis patarimais ir gauti paramos.

Apskritai, kol jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas sako, kad tai gerai, WW gali būti saugus krūtimi maitinančioms mamoms. Tačiau visi ekspertai teigia, kad svarbu klausytis savo kūno ir įsitikinti, kad gaunate pakankamai maistinių medžiagų. „Atkreipkite dėmesį į savo kūną“, - sako Swickas. „Gali būti nesunku sekti išorinius nurodymus, susijusius su maistu, pavyzdžiui, skaičiuoti taškus, tačiau kartais tai gali atitraukti mus nuo to, ko kūnas iš tikrųjų prašo.

Jei maitinate krūtimi ir norite numesti svorio sveikai, WW yra viena iš priemonių, kuri jums gali būti naudinga. Tačiau svarbiausia yra klausytis savo kūno. Jokia programa ar programa nepakeičia jūsų nuotaikos klausymo; niekas tavęs nepažįsta labiau už tave.

Kitas, štai kaip sužinoti, kada laikas nustoti maitinti krūtimi.

Šaltiniai

• Lizzy Swick, RD , registruota dietologė
• Lyndsay Hall, RD , registruotas „JM Nutrition“ dietologas
• Dr. Michelle Cardel, mokslų daktarė, RD , WW pasaulinių klinikinių tyrimų ir mitybos vyresnysis direktorius

---