Gydytojai tiksliai nustato, kas sukelia pilvo riebalus moterims

Be to, ką su tuo daryti.

• Autorius: Kaitlin Vogel
• Atnaujinta data:

Pilvo riebalai yra problema daugeliui iš mūsų. Nepaisant visų mūsų pastangų ir sporto salėje praleistų valandų, numesti svorio vidurinėje dalyje gali būti iššūkis.

Daugeliui moterų svoris didėja su amžiumi. Metabolizmas sulėtėja, o kadangi jūsų kūnas nesudegina tiek kalorijų, kilogramai gali palaipsniui kauptis. Kartu su amžiumi turi įtakos įvairūs veiksniai. Štai viskas, ką reikia žinoti apie pilvo riebalų susidarymą ir kaip juos atsikratyti.

Mokslas už pilvo riebalų

Pilvo riebalai reiškia „visceralinius riebalus“ arba „tepalinius riebalus“ – riebalų pagalvėlę, supančią jūsų pilvo vidaus organus. Manoma, kad perteklinis kiekis yra susijęs su širdies ligomis ir metaboliniu sindromu, kuris apima diabetą ir nutukimą. Riebalų ląstelės išskiria chemines medžiagas, kurios keičia mūsų medžiagų apykaitą.

Pavyzdžiui, lyginant su riebalais ant šlaunų, visceralinės riebalų ląstelės yra aktyvesnės, nes yra tiesioginis vidaus organų maisto šaltinis. Dr. Mike'as Hoaglinas, MD, Medicinos direktorius DrHouse , paaiškina. Jie išskiria daugiau uždegimą sukeliančių cheminių medžiagų, vadinamų citokinais, kurie apsunkina svorio metimą ir mažina cukraus kiekį kraujyje, ypač kai jų yra per daug.

Kadangi pilvas yra taip arti kepenų, jis nuolat siunčia riebalus į kepenis, o paskui į kraują, o tai savo ruožtu gali padidinti cholesterolio kiekį ir bendrus kūno uždegimo žymenis. Didelis visceralinių riebalų kiekis taip pat blokuoja naudingus hormonus, tokius kaip adiponektinas, kurie paprastai padeda deginti riebalus ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Kas sukelia pilvo riebalus moterims?

Dr. Hoaglin priduria, kad stresas taip pat gali prisidėti prie pilvo riebalų pasiskirstymo. Su stresu ateina skrydis arba skrydžio hormonai, tokie kaip kortizolis. Kortizolis priverčia mūsų organizmą dar tvirčiau sulaikyti riebalus ir cukrų, o pilvo riebalai yra aktyviausi. Genetika taip pat vaidina svarbų vaidmenį, ypač moterims, nes moterys linkusios kaupti riebalus viscerališkai.

Susijęs: Pilvo riebalai gali būti užsispyrę, bet jų atsikratyti neįmanoma – čia yra 30 skirtingų būdų, kaip tai padaryti

„Pagrindinės pilvo nutukimo priežastys yra prasta mityba – visų pirma per daug cukraus, alkoholio ir transriebalų bei nepakankamai baltymų. dr Mir Ali, MD bariatrijos chirurgas ir MemorialCare chirurginio svorio metimo centro medicinos direktorius Orange Coast medicinos centre Fountain Valley, Kalifornijoje. „Aktyvumo trūkumas taip pat vaidina lemiamą vaidmenį. Kiti prisidedantys veiksniai yra miego trūkumas ir genetika.

Kaip sužinoti, ar turite per daug pilvo riebalų?

Gera atrankos priemonė norint išsiaiškinti, ar pilve nėra riebalų pertekliaus, yra juosmens apimtis. Tai netgi geriau nei KMI šiam tikslui.

Padėkite matavimo juostą bambos lygyje, aplink liemenį ir virš klubų kaulų, atsistodami. Įsitikinkite, kad juosta yra lygi žemei. Iškvėpkite, traukite juostelę tvirtai, bet neprispausdami prie odos. Dr. Hoaglin teigia, kad bendra širdies ir kraujagyslių sistemos bei medžiagų apykaitos rizika didėja, kai moterų juosmens dydis yra didesnis nei 35 coliai, o vyrų – 40 colių.

Kaip pašalinti pilvo riebalų perteklių

Kad ir kaip norėtume, kad galėtume nukreipti į tai, kur mes numetame svorio, svorio metimas vyksta ne taip.

„Deja, negalite numesti svorio tam tikrose srityse, pavyzdžiui, pilvo“, – sako dr. Ali. 'Tačiau apskritai numetus svorį sumažės nutukimas.'

1. Ribokite rafinuotus angliavandenius

Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip cukrus ir baltieji miltai, padidina insulino lygį, o tai gali paskatinti riebalinių riebalų uždegimą ir stipriau sulaikyti ir papildyti šiuos riebalus.

Pasitarkite su savo gydytoju apie svorio metimo planą, rekomenduoja Dr Hoaglin. Gydytojas gali pasiūlyti pabrėžti maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis. Jis ar ji netgi gali liepti pradėti ketogeninę dietą, kurios metu daugiausia dėmesio skirsite sveikiems riebalams ir baltymams ir žymiai sumažinsite angliavandenių kiekį.

Susijęs: Kas yra svorio metimo žurnalas ir ar turėtumėte jį išbandyti? Štai kodėl tai gali padėti

2. Valgykite maistą, kuriame yra daug skaidulų ir mažai cukraus

Mitybos įpročių ir gyvenimo būdo keitimas yra efektyviausias būdas atsikratyti pilvo riebalų.

Dr. Ali teigia, kad dieta, kurioje yra daug skaidulų ir baltymų, taip pat mažai cukraus, yra puiki vieta pradėti. Taip pat labai svarbu sumažinti arba visiškai atsisakyti alkoholio vartojimo.

3. Miegokite pakankamai ir reguliariai mankštinkitės

Miego įpročių gerinimas ir reguliari mankšta gali lemti teigiamą pilvo riebalų sumažėjimą, sako daktaras Ali.

4. Sumažinkite stresą

Stresas yra dar vienas svarbus veiksnys. Lėtinis stresas marinuoja mūsų organizmą streso hormone kortizolyje ir sukelia atsparumą insulinui bei pirmenybę riebalų pasiskirstymui aplink pilvą, Dr Lydia Alexander, MD , „Enara“ vyriausiasis gydytojas ir nutukimo medicinos asociacijos viceprezidentas, aiškina.

Praktikuojantis dėmesingumas , įskaitant meditacija praktikos, gali būti naudingos mažinant pilvo riebalus.

Kitas: Pavargote nuo to užsispyrusio išsipūtimo aplink vidurį? Įsigykite šių 40 pilvo riebalus deginančių maisto produktų

Šaltiniai

• Daktaras Mike'as Hoaglinas , DrHouse medicinos direktorius
• Miras Ali , MD, bariatrijos chirurgas ir MemorialCare chirurginio svorio metimo centro medicinos direktorius Orange Coast medicinos centre Fountain Valley, Kalifornijoje
• Daktarė Lidija Aleksandra , „Enara“ vyriausiasis gydytojas ir nutukimo medicinos asociacijos viceprezidentas

---