Jei norite pagerinti savo laikyseną, išbandykite šiuos 7 paprastus galinio delno pratimus!

Pasiruoškite, nusiteikite... atsistokite tiesiai.

• Autorius: Shameika Rhymes
• Atnaujinta data:

Pastaruosius porą metų visi daug laiko praleidome namuose, susikūprę prie kompiuterio ar mobiliojo telefono, nes dirbame patogiai namuose. Kartais jūsų laikysena gali nukentėti nuo tokios padėties, todėl svarbu sustiprinti raumenų grupę, kuri palaiko viršutinę kūno dalį.

Štai kur galinio delto pratimai Užpakaliniai deltiniai raumenys yra labai svarbūs, padedantys išlaikyti taisyklingą laikyseną ir išvengti nuosmukio sukelto nugaros skausmo.

Kas yra galiniai deltai?

Pagal Klivlando klinika , jūsų deltiniai raumenys yra griaučių raumenys, esantys kiekviename iš jūsų pečių – rutuliniai ir lizdiniai sąnariai, jungiantys rankas su kūno liemeniu. Jie padeda judinti rankas, taip pat apsaugo ir stabilizuoja pečių sąnarius. „Šis raumuo padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir paprastai atlieka bet kokį traukimo judesį“, – aiškina Liz Hilliard, treneris ir kūrėjas bei savininkas Hilliard studijos metodas . „Jis veikia kaip pečių stabilizatorius ir turėtų būti sustiprintas bei subalansuotas su priekiniu ir viduriniu deltiniu raumeniu, kad būtų užtikrinta optimali pečių sveikata. Pratimai, skirti sustiprinti šį raumenį, pagerins jūsų laikyseną, išliks stiprus, subalansuotas ir mažiau linkęs susižaloti pečius.

Susijęs: 10 tempimų viršutinės nugaros dalies skausmui malšinti

Pateikiame septynis judesius, padėsiančius įsitikinti, kad pratimų metu dirbate su galiniais deltais.

Geriausi galinio delto pratimai

1. Veido ištraukimas

Paimkite pasipriešinimo juostą šiam pratimui. „Tai efektyviai galima padaryti naudojant ilgą kilpos atsparumo juostą, pritvirtintą maždaug pėda virš veido. Atsistokite pakankamai toli, kad būtų įtampa tarp inkaro ir įtempimo tarp rankų. Tada pritraukite juostą prie veido mėsos kablio rankena. Tai reiškia, kad reikia sugriebti pirštais, o ne nykščiu“, – aiškina Judy Abrazoza , AFAA sertifikuotas treneris adresu Dėkingas fitnesas . Ji siūlo atlikti keturis rinkinius po 20.

„Atremdami krūtinę ant nuožulnaus suoliuko ir kojomis ant grindų, įdėkite į rankas lengvus hantelius. Leiskite jiems pakabinti delnus vienas priešais kitą, tada atidarykite juos į priešingas puses, laikydami rankas statmenai liemeniui. Laikykite šią poziciją perdėtai pauzei, o tada valdydami nusileiskite“, – sako Arazoza.

Atlikdami šį pratimą, norėsite atlikti keturis rinkinius nuo aštuonių iki 12 pakartojimų. Būtinai pailsėkite bent minutę tarp jų.

---