Jokio šlamšto, tiesiog džiaugsmas su 90 geriausių sveikų užkandžių svorio metimui

Pašalinkite alkį ir papildykite naudingomis maistinėmis medžiagomis su šiais jums naudingais skanėstais.

• Autorius: Bobbi Dempsey
• Atnaujinta data:

Sveikos mitybos laikymasis nereiškia, kad reikia atsisveikinti su užkandžiais. Yra daug sveiki užkandžiai svorio metimui kurios yra skanios ir patenkinamos. Svarbiausia yra pasirinkti protingai, nepamiršti, kad kai kuriuos užkandžius reikia mėgautis saikingai, ir užtikrinti, kad jūsų bendras mitybos režimas būtų gerai subalansuotas.

„Užkandžiai tarp valgymų neturi pakenkti jūsų mitybai, jei darote protingą pasirinkimą“, - sako Kierra Brown, RD, Bariatrijos dietologas AtlantiCare . „Norėdami sukurti patenkinamą užkandį, pabandykite sujungti bent dvi maisto grupes, kad gautumėte visus makro ir mikroelementų privalumus.

Sveiki užkandžiai svorio metimui

1. Vynuogės

„Puodelis vynuogių yra maždaug 100 kalorijų ir nors jose yra daugiau cukraus nei kai kuriuose kituose vaisiuose, jos gali padėti pažaboti saldumynus“, – sako Brownas. 'Jie taip pat gali suteikti labai reikalingą hidrataciją, jei trūksta skysčių arba jums reikia ko nors numalšinti burnos džiūvimą.'

2. Trūkčiojimas

„Pagaminta iš jautienos, Turkija arba augalinių baltymų, trūkčiojimas gali būti puikus nešiojamasis, daug baltymų turintis užkandis“, – sako Brownas. „Įvairių prekių ženklų ir skonių druskos kiekis skiriasi, todėl būtinai patikrinkite mitybos faktų etiketę ir ieškokite variantų, kurių vienoje porcijoje yra mažiau nei 200 mg natrio. Dvi parinktys, pateikiamos tiesiai prie šio ženklo arba šiek tiek virš jo: „Country Archer“ mini jautienos lazdelės, maitinamos žole ir Naujasis Primalas Klasikinės jautienos lazdelės.

3. Braškės

Paprastai jos yra kupinos skonio, tačiau braškės taip pat pripildytos daugybe sveikų maistinių medžiagų. Jie yra geras skaidulų ir kalio šaltinis, be kitų gerų dalykų. Pagal USDA , 3,5 uncijos braškių porcijoje yra 0,64 g baltymų, 161 mg kalio ir maždaug 36 kalorijos.

4. Citrinos

The USDA sako, kad šis vaisius yra geras baltymų, skaidulų ir vitamino C šaltinis, be kitų maistingų komponentų. Citrinose taip pat gausu flavonoidų , kurie turi daug svarbios naudos sveikatai, įskaitant padeda sumažinti vėžio ir širdies ligų riziką.

5. Smaragdinių sausų skrudintų migdolų 100 kalorijų pakuotės

„Šie riešutai, turintys tik 100 kalorijų, yra grynas augalinis gėris! sako Justine Rosado , RD, sertifikuota diabeto ir priežiūros švietimo specialistė ir įkūrėja Mitybos karalienės , telesveikatos mitybos konsultavimo įmonė. „Juose daug sveikų riebalų, baltymų ir mažai angliavandenių, kad visą dieną jaustumėtės sotūs.

6. Apelsinai

Visiems apelsinai asocijuojasi su vitaminu C – ir tikrai jo turi daug – tačiau šis gaivus citrusinis vaisius taip pat yra puikus skaidulų, kalio ir folio rūgšties šaltinis. Be to, juose gausu antioksidantų ir nėra riebalų ar natrio.

7. Špinatai

Tai greičiausiai nebus didelė staigmena špinatų yra viena iš sveikiausių daržovių ir apskritai tarp sveikiausių maisto produktų. Jame gausu daugybės maistinių medžiagų, įskaitant skaidulą, vitaminą C, nitratus ir geležį. Nors špinatus galite valgyti ir žalius, jie yra pakankamai universalūs, kad juos būtų galima pasirinkti įvairiuose meniu variantuose – nuo ​​salotų (žinoma) iki desertų ir kokteilių. Rekomenduojame naudoti Beast Health Blender kad akimirksniu pagamintumėte nuostabius kokteilius.

Susijęs: 20 visų laikų sveikiausių daržovių, pasak registruotų dietologų

8. Ryžių pyragaičiai su riešutų sviestu

„Be pridėtinio cukraus ar druskos, paprastas ryžių pyragas turi mažiau nei 50 kalorijų“, - sako Brownas. „Norėdami pagerinti jo maistinį profilį, ryžių pyragą papildykite migdolų sviestu arba žemės riešutų sviestu, kad gautumėte baltymų ir sveikų riebalų šaltinį. Siūlome išbandyti šiuos ryžių pyragai be druskos iš Quaker ir papildydami juos Justino cinamono migdolų sviestas , kurio vienoje porcijoje yra tik 60 mg natrio ir 4 g viso cukraus.

9. Greipfrutas

Kaip ir apelsinai, greipfrutai yra citrusiniai vaisiai, kuriuose gausu maistinių medžiagų (nors stipresnis, aitrokas jų skonis gali patikti ne visiems). Šį skanėstą lengva valgyti natūraliai, jis yra geras kalcio ir vitamino C šaltinis, be kitų naudingų medžiagų. Tačiau greipfrutas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš mėgaudamiesi greipfrutais būtinai perskaitykite visų vartojamų vaistų etiketes.

10. Bamba žemės riešutų užkandžiai iš „Trader Joe's“.

Tai humusas „Hope Foods“, kurio vienoje porcijoje yra apie 60 kalorijų, galima įsigyti originalaus recepto, raudonųjų pipirų, avokadų laimo, tailandietiško kokoso kario ir kitų skonių. „Hummus suteikia reikiamų baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų, kad būtų galima pasitenkinti užkandžiu“, – sako Brownas. „Suderinus su griežinėliais pjaustytomis daržovėmis, tokiomis kaip agurkai, paprikos ar morkos, gausite papildomo traškumo, spalvos ir skaidulų! Būtinai patikrinkite, kokie yra panirimai ir gvakamolė Vilties maistas , taip pat.

12. Runkeliai

Burokėliuose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, taip pat yra nitratų, kurie, kaip teigiama, padeda sumažinti aukštą kraujospūdį. Jie gali būti naudojami kaip salotų ar kitų patiekalų užpilas arba garnyras, arba puikiai tinka ir atskirai. Pabandykite juos paskrudinti avokadas aliejus toks platus pasirinkimas iš Chosen Foods .

13. Brokoliai

Kaip ir daugelis žalių daržovių, Brokoliai yra prisotintas sveikų maistinių medžiagų. Tai geras baltymų, geležies ir kalio šaltinis, be kitų gerų dalykų. Tai taip pat padeda pasisotinti be daug kalorijų. Galite paruošti įvairiais būdais, kad galėtumėte keisti tekstūrą ir skonio profilį. Pabandykite jį įmesti alyvuogių aliejus arba avokadų aliejaus arba užpilant jį citrinos sultimis, raudonaisiais pipirais arba parmezano sūris .

14. Bob's Red Mill White spragėsiai

„Popkornai laikomi viso grūdo produktais ir yra daug sveikesni nei traškučiai“, - sako Johna Bordeaux, DR . „Pirkdami paprastus spragėsių kukurūzų branduolius, jūs kontroliuojate sudedamųjų ingredientų kiekį, taigi ir kalorijas. Truputis alyvuogių aliejaus ir truputis druskos suteiks paprasto kukurūzų spragėsių skonį be papildomų kalorijų, gaunamų iš tipiškų filmų stiliaus kukurūzų spragėsių. Šie balti spragėsiai iš Bobo raudonasis malūnas turi 100 kalorijų, 0mg natrio ir 0 viso cukrų.

15. Obuoliai

The USDA sakoma, kad 100 g (3,5 uncijos) Honeycrisp obuolys turi 60 kalorijų, 1,7 g skaidulų ir 98 mg kalio. Jie taip pat yra universalūs, nes galite juos paruošti labai įvairiais būdais ir naudoti gamindami įvairius užkandžius ir patiekalus. Burdeos siūlo susieti obuoliai su paprastu žemės riešutų sviestu (pvz klasikinis žemės riešutų sviestas iš Justin’s ) arba paprasti riešutai. 'Skaidulų ir baltymų derinys jus patenkins, vaisiai suteiks natūralų saldumą, o žemės riešutai - traškūs.'

16. Chia pudingas

Dėl maistinių savybių cukinijose dažnai vadinamos supermaistu, jose gausu įvairių svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip antioksidantai. Kadangi jame yra daug vandens ir daug skaidulų, jis gali išlaikyti hidrataciją ir jaustis sotesnis bei skatinti sveiką virškinimo sistemą. Jei norite sveiko ir skanaus patiekalo, pasigaminkite daržovių traškučių su cukinijomis ir kitomis daržovėmis. Naudokite avokadų aliejų ir patikrinkite Basquettes grilio krepšeliai , kurie puikiai tinka daržovėms ir kitiems maisto produktams gaminti ant grotelių.

18. Avinžirniai

„Jei turite oro gruzdintuvą, išbandykite ore keptus avinžirnius“, - siūlo Burdeosas. „Avinžirniai yra geras skaidulų, baltymų ir antioksidantų šaltinis. Galite pagardinti juos tik šlakeliu sveiko alyvuogių aliejaus ir pasirinktais prieskoniais. Puikus pasirinkimas liejant: „Chefs Life“ apdailos aliejus , ypač tyras alyvuogių aliejus, skirtas paryškinti jūsų paruoštus patiekalus sodriu skoniu, suteikiančiu tobulą prisilietimą. Išbandykite paruoštą valgyti variantą Šventiniai avinžirniai , yra įvairių skonių, įskaitant grietinę, rančą ir jūros druską.

Susiję: 28 Puikūs avinžirnių receptai

19. Pomidorai

Pomidoruose gausu antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti jūsų organizmą nuo įvairių ligų ir sveikatos būklių. Jie taip pat yra geras kalcio, kalio ir vitamino C šaltinis. Švieži, prinokę pomidorai turi natūraliai tvirtą skonį. Galite valgyti juos žalius salotose, padažas ir kitus patiekalus, arba įmaišyti į padažus ir sriubos .

20. Nejaučiami cinamono suktinukai, kramtomi granolos batonėliai

Šie Junkless granolos batonėliai turi puikų skonį cinamono ir granolos maistinės naudos, tačiau be dirbtinių skonių ar dažiklių ir be didelio fruktozės kukurūzai sirupo. Kiekvienoje porcijoje yra 130 kalorijų, 20 mg natrio ir 6 g cukrų.

21. Raudonosios paprikos

Paprikos apskritai yra geras sveikos mitybos pasirinkimas, nes jose gausu tokių maistinių medžiagų kaip vitamino C , vitaminas A ir skaidulų. Tačiau manoma, kad raudonieji pipirai turi ypač daug antioksidantų. Juos galima valgyti neapdorotus (dažnai dedami į salotas), taip pat jie gali suteikti skonio kitiems virtiems maisto produktams, pavyzdžiui, kiaušiniams ir kepiniams.

22. Baklažanai

Baklažanai yra mažai kaloringi ir beveik neturi riebalų. Tačiau jis yra kupinas skaidulų ir yra geras daugelio kitų maistinių medžiagų šaltinis. Kepkite baklažanus ant grotelių arba kepsnys orkaitėje – aptepkite alyvuogių aliejumi ir, jei norite, įberkite prieskonių – kad išsaugotumėte maistinę vertę.

23. Morkos

Senas posakis apie morkų naudingumą regėjimui nėra tik senų žmonų pasaka. Šioje daržovėje gausu beta karotino, kurį organizmas paverčia vitaminu A, ir ji siejama su geresne akių sveikata ir akių ligų prevencija bei daugeliu kitų naudos sveikatai.

24. Kita

Žinome, kad kai kurie žmonės gali jausti, kad ši madinga daržovė artėja prie pernelyg didelio triukšmo, tačiau ji verta vietos tarp sveikų daržovių visų žvaigždžių sąrašo. Jame yra neįtikėtinai daug maistinių medžiagų ir, be kita ko, yra geras vitamino A, vitamino C ir geležies šaltinis. Mėgaukitės juo kaip salotų pagrindą arba sumaišykite su kokteiliu (pabandykite naudoti BlendJet 2 nešiojamas trintuvas greitai ir lengvai pasigaminti kokteilius bet kur).

25. Mėlynės

Mėlynėse yra mažai kalorijų ir riebalų, jos yra geras skaidulų, vitamino C ir kitų maistinių medžiagų šaltinis. Jie yra natūraliai skanūs ir puikiai tinka mėgautis gamta juos padarė. Juos taip pat galite naudoti norėdami pagardinti jogurtą, avižinius dribsnius ar kitus maisto produktus.

26. Lily's Extra tamsusis šokoladas

Teigiama, kad juodasis šokoladas turi teigiamą naudą sveikatai, todėl savaime suprantama, kad ypač tamsus šokoladas, kaip ir ši Lily's veislė, turėtų įspūdingą mitybos statistiką. Akivaizdu, kad bet kokio tipo šokoladas yra užkandis, kuriuo turėtumėte mėgautis saikingai kaip retkarčiais, tačiau sodrus stiprus šio šokolado skonis gali patenkinti jūsų potraukį saldumynams, be didelio kiekio cukraus ir kitų nepageidaujamų dalykų, kuriuos dažnai rasite daugelyje saldainių rūšys. Kiekvienoje porcijoje yra 130 kalorijų, 0 mg natrio, 8 g skaidulų ir 0 g viso cukraus.

27. SkinnyDipped Lemon Bliss migdolai

Šie nuostabūs SkinnyDipped užkandžiai sujungia du Sveikas maistas – migdolus ir jogurtą, o po to įberkite citrinos, kad suminkštintumėte. Migdolai yra pagrindinis ingredientas, todėl jūs gaunate augalinių baltymų be dirbtinių dažiklių ar skonių. Kiekvienoje porcijoje yra 140 kalorijų, 90 mg natrio, 4 g baltymų ir 9 g viso cukraus.

28. Fuel for Fire Braškių bananų baltymų kokteilis

Štai sveikas skystas užkandis, kurį nesunku pasiimti su savimi keliaujant. Šiame skaniame Fuel for Fire kokteilyje nėra sulčių koncentratų, o saldumas gaunamas iš natūralių ingredientų. Patogus maišelis daro jį ypač nešiojamu. Kiekvienoje porcijoje yra 110 kalorijų, 10 mg natrio, 11 g viso cukraus ir 10 g baltymų.

29. RightRice daržovių ryžiai

Ryžiai yra sotūs, o tai reiškia, kad jaučiatės patenkinti ir mažiau trokštate kito nesveiko maisto. Tačiau šie „RightRice“ ryžiai yra ypač geras pasirinkimas, nes jie daugiausia gaminami iš daržovių, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie bando riboti angliavandenių kiekį. Tai veganiška ir glitimo -Laisvas. Pridėkite keletą mėgstamų prieskonių į originalią įvairovę arba išbandykite kai kuriuos jų prieskonius. Originalioje veislėje yra 180 kalorijų, 150 mg natrio ir 10 g baltymų.

30. „YumEarth“ ekologiški vaisių užkandžiai

Pagaminti iš paprastų, natūralių ingredientų, šie YumEarth skanėstai turi natūralų vaisių skonį, kuris patiks vaikams – jums patiks tai, kad juose nėra dirbtinių skonių ar daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo. Kiekvienoje porcijoje yra 70 kalorijų, 20 mg natrio ir 12 g viso cukraus.

31. Be Cow Dipped Key Lime Pie baltymų batonėlių

Šie panardinti baltymų batonėliai iš No Cow yra puikus pasirinkimas, jei ieškote skanėsto be pieno. Gaunate aštrų, saldų laimo skonį, o įspūdingas baltymų ir skaidulų kiekis yra puiki premija. Kiekvienoje porcijoje yra 200 kalorijų, 190 mg natrio, 1 g viso cukraus ir 20 g baltymų, plius 14 g skaidulų.

32. „Nature's Bakery“ bananų šokolado traškučių kepiniai

Pagaminta iš ekologiškų vaisių ir daržovių, šie gardūs užkandžiai iš Gamtos kepykla yra supakuoti su nesmulkintais grūdais ir taip pat yra geras skaidulų šaltinis. Kiekvienoje porcijoje yra 140 kalorijų, 120 mg natrio, 3 g skaidulų ir 10 g viso cukraus.

33. Liesos karvės be cukraus pridėto vanilinio „Gone Wild“ ledų sumuštiniai

Nors juose nėra pridėtinio cukraus ir dirbtinių skonių, šie „Skinny Cow“ ledų sumuštiniai nepaliks jausmo, kad nieko neprarandate. Kiekvienoje porcijoje yra 130 kalorijų, 125 mg natrio ir 4 g viso cukraus.

3. 4. Tokie skanūs kokoso pieno „Fudge“ batonėliai

Šie šaldyti skanėstai, pagaminti iš ekologiškų kokosų, pasižymi sodriu, kreminiu šokolado skanumu – be pridėtinio cukraus. Kiekvienoje porcijoje yra 80 kalorijų, 5 mg natrio, 3 g skaidulų ir mažiau nei 1 g viso cukraus.

35. Grynai Elžbietos juodojo šokolado gabalėlis supermaisto avižų puodelis

Šie „Purely Elizabeth“ avižiniai dribsniai yra be glitimo, tinka veganams ir yra puikus skaidulų šaltinis. Pagaminti iš prekės ženklo firminio supermaisto mišinio, jie taip pat pasižymi sodriu ekologiško šokolado skoniu. Kiekvienoje porcijoje yra 190 kalorijų, 160 mg natrio, 6 g skaidulų ir 9 g viso cukraus.

36. Ithaca Hummus

Daugelis mitybos ekspertų mano, saldžioji bulvė „supermaistas“, nes turi tiek daug naudos sveikatai ir dažnai minima kaip viena maistingiausių daržovių. Juose gausu antioksidantų ir jie yra puikus skaidulų, kalio ir vitamino A šaltinis. USDA teigia, kad 3,5 uncijos saldžiosios bulvės turi 86 kalorijas, 3 g skaidulų ir 337 mg kalio.

Susijęs: 8 saldžiųjų bulvių nauda sveikatai

38. 88 akrų juodojo šokolado jūros druskos sėklos + avižų batonėlis

88 Acres yra žinoma, kad gamina sveiką maistą iš aukštos kokybės ingredientų, o jų sėklų ir avižų batonėliai tikrai atitinka šį standartą. Kiekviename batonėlyje yra 200 kalorijų, 115 mg natrio, 9 g viso cukraus ir 6 g baltymų.

39. Activia Probiotic 60 kalorijų jogurtas

Šis skanus jogurtas iš Activia yra pilnas milijardų gyvų ir aktyvių probiotikai , kurios yra naudingos jums žarnyno sveikata ir gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Galima įsigyti braškių , mėlynių, persikų ir vanilės. Kiekvienoje porcijoje yra 60 kalorijų, 65 mg natrio, 2 g skaidulų ir 7 g viso cukraus.

40. Turi pamėgti panardintus šokoladinius batonėlius

Šis bananų pagrindu pagamintas ne pieno šaldytas skanėstas iš „Must Love“ turi išskirtinai skanų skonį ir trumpą, paprastą ingredientų sąrašą. Kiekviename batonėlyje yra 120 kalorijų, 15 mg natrio ir 14 g viso cukraus.

41. PB2 Performance Žemės riešutų baltymų augalų milteliai

„A mažai angliavandenių baltymų kokteilis yra puikus svorio metimo užkandis, nes jame yra daug baltymų ir mažai kalorijų“, – sako Joshas Schlottmanas. Treneris Josh Fitness . „Baltymų kokteiliai taip pat padeda jaustis sotesniems išgėrus juos, todėl mažiau užkandžiausite nesveiku maistu. Šie augalinės kilmės baltymų milteliai iš PB2 įgauna malonų skonį iš natūralių ingredientų ir juose nėra pridėtinio cukraus. Kiekvienoje porcijoje yra 20 g visaverčių augalinės kilmės baltymų, 190 kalorijų, 4 g viso cukraus ir 5 g riebalų. PB2 turi asortimentą augalinės kilmės milteliai , įskaitant kai kuriuos specialiai sukurtus energijos ir ištvermės padidinimui prieš treniruotę.

42. Uogų/arbūzo ir pistacijų mišiniai

„Tai puikus mažo kaloringumo užkandis, kuris yra labai sotus dėl vandens kiekio vaisiuose ir sveikų riebalų / baltymų iš pistacijų“, - sako Hunnes. Pagal Amerikos pistacijų augintojai , pistacijos yra geras visaverčių augalinių baltymų šaltinis, tai reiškia, kad jos aprūpina visomis 9 nepakeičiamomis aminorūgštimis.

43. Laukinė planeta Laukinės sardinės aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje

„Konservuotos sardinės yra sveikas užkandis norint numesti svorio, nes jose daug baltymų ir mažai kalorijų“, – sako Schlottmanas. „Sardinės taip pat yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurios, kaip įrodyta, padeda sumažinti uždegimą ir skatina širdies sveikatą. Sardinėse gausu vitaminas D ir kalcio, kurie abu yra būtini kaulų stiprumui. Šios sardinės iš Laukinė planeta vienoje porcijoje yra 170 kalorijų, 260 mg natrio ir 18 g baltymų.

44. Jenny Craig įkrovimo barai

Šie Jenny Craig batonėliai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie seka protarpinis badavimas rutina, nes jie padeda ilgiau jaustis sotiems ir suvaldyti alkio troškimą. Pagaminti be jokių dirbtinių dažiklių, skonių ar saldiklių, vienoje porcijoje yra 190 kalorijų, 11 g angliavandenių, 4 g skaidulų ir 3 g baltymų.

Keturi. Penki. NatureBox Smoky BBQ Lentil Loops

„NatureBox“ yra narystės / prenumeratos maisto pristatymo ir priežiūros paslauga, kurios specializacija yra natūraliai kvapnūs užkandžiai su paprastais, aukštos kokybės ingredientais. Šios dūminės kepsninės lęšių kilpelės yra saldaus, pikantiško skonio, kurį kai kurie interneto apžvalgininkai apibūdina kaip „priklausomybę“. Kiekvienoje porcijoje yra 130 kalorijų, 3 g baltymų ir 1 g viso cukraus (taip pat 360 mg natrio).

46. UNITE baltymų batonėliai

UNITE Food gamina visame pasaulyje įkvėptus baltymų batonėlius, pagamintus iš sveikų ingredientų. Galima įsigyti skanių skonių, tokių kaip „Churro“, „PB & Jelly“ ir „Mexican Hot Chocolate“, juose nėra glitimo ir kiekviename yra 10 g baltymų ir 200 ar mažiau kalorijų.

47. TIK Ekologiški bananiniai vaisiai

Jei niekada nebandėte vaisių trūkčiojimo, jūsų laukia tikras skanėstas. Šis nuostabus SOLELY užkandis pasižymi jums patinkančiu trūkčiojimu ir natūraliai saldžiu šviežių vaisių skoniu. Ši bananų veislė turi tik vieną nuostabų ingredientą: ekologiškus bananus. Kiekvienoje porcijoje yra 80 kalorijų, 15 mg natrio ir 14 g viso cukraus.

48. EPIC mėsos užkandžiai

EPIC skatina humaniško elgesio su gyvūnais ir žemės išsaugojimo misiją. Patikrinkite angliavandenių vartojančius, žole maitinamus ir keto - draugiški variantai. Bison Bacon Chia užkandžių juostelės turi 100 kalorijų, 260 mg natrio ir 6 g baltymų vienoje porcijoje.

49. Nature Valley minkštai kepti bandelių batonėliai

Mėgaukitės švelniais, skoniais kupinais mėgstamų bandelių skanumu – supakuoti tokiu formatu, kad juos būtų lengva pasiimti bet kur. Pagamintas iš tikrų vaisių ir nesmulkintų grūdų, šiuos minkštai iškeptus bandeles iš Nature Valley galima įsigyti su šokolado drožlėmis, mėlynėmis ir obuolių cinamonu. Mėlynių veislė turi 150 kalorijų, 170 mg natrio, 4 g skaidulų ir 9 g viso cukraus.

penkiasdešimt. Orro ananasų pyragas aukštyn kojomis

Šio augalinio maisto pakaitalo „Orro“ skonio sukūrė Tabitha Brown ir jis suteikia jums gaivaus skonio derinį, dėl kurio jaučiatės tarsi atogrąžų atostogose. Kiekvienoje porcijoje yra 300 kalorijų, 16 g augalinių baltymų, 280 mg natrio ir 8 g viso cukraus.

51. Dannon Light + Fit graikiškas neriebus jogurtas

Tai Dannon Light + Fit graikiškas jogurtas yra natūraliai skanus ir tinka jums. Jame nėra glitimo ir tinka diabetui, jį galima įsigyti įvairių skanių skonių, įskaitant skrudintą kokoso vanilę, braškių sūrio pyragą ir apelsinų kremą. Braškių sūrio pyragas turi 80 kalorijų, 12 g baltymų, 45 mg natrio ir 7 g viso cukraus.

Susijęs: Ar populiari Red Mountain svorio metimo programa jums tinka?

52. Ekologiški „Acai“ dubenys su tatuiruotėmis „Chef“.

Šie nuoširdūs ir sotūs acai Tattooed Chef dubenyse yra acai mišinys su ekologiškais vaisiais, supakuotas taip, kad būtų lengva mėgautis – tiesiog atšildykite ir valgykite! Jame yra atskiras granolos pakelis, kuriame yra nesaldžių kokoso drožlių. Kiekvienoje porcijoje (be užpildo) yra 130 kalorijų, 15 mg natrio, 5 g skaidulų ir 12 g viso cukraus. Būtinai peržiūrėkite visus kitus pusryčiai, užkandžiai ir kokteiliai iš Tatuiruotės virėjo.

53. Nellie's Free Range kietai virti kiaušiniai

Tai puikus pasirinkimas, kai norisi ko nors greito ir sveiko ryto bet jau yra bėgimas vėlai. Šie Nellie kiaušiniai jau yra kietai virti, todėl tiesiog pridėkite bet kokių norimų prieskonių ir mėgaukitės! Kiekvienoje šių sertifikuotų humaniškų laisvalaikio kiaušinių porcijoje yra 60 kalorijų, 0 g angliavandenių ir 6 g baltymų.

54. Vudstoko ekologiško tamsaus šokolado kokoso ryšuliai su moliūgų sėklomis, kvinoja ir linų sėklomis

Šis „Woodstock Foods“ užkandis turi daugybę skanių skonių ir sveikų ingredientų. Yra trumpas paprastų (ir labiausiai ekologiškų) ingredientų sąrašas. Kiekvienoje porcijoje yra 150 kalorijų, 75 mg natrio ir 4 g baltymų.

55. Aš myliu tofu

Mano meilė tofu yra prieinama šilkiniai, tvirti arba ypač tvirti . Tai puikus pasirinkimas norint pakeisti pieno produktus ar kitus ingredientus įvairiuose patiekaluose ar užkandžiuose. Vienoje porcijoje yra 40 kalorijų, 5 mg natrio, 1 g viso cukraus ir 4 g baltymų.

56. Karbonautų citrinų mėlynių beglitiniai bageliai

Šiuose „Carbonaut“ bageliuose yra mažai angliavandenių, tačiau jie vis tiek išsiskiria skaniu skoniu. Kiekvienoje porcijoje yra 90 kalorijų, 35 g skaidulų ir 3 g grynųjų angliavandenių.

57. LÄRABAR vaisių ir riešutų batonėliai

Šios sveikos ir kvapnios avižos gali būti naudojamos gaminant įvairius receptus – nuo ​​pyragų iki bandelių ir net šunų skanėstų ( žiūrėkite receptus jų svetainėje ). „One Degree Organic Foods“ yra žinoma dėl savo sekamų ingredientų, todėl galite matyti, kur tiekiamos jų avižos ir kiti produktai. Kiekvienoje porcijoje yra 140 kalorijų, 0 mg natrio, 6 g baltymų ir 0 g viso cukraus.

59. KIND Plonos

Galima įsigyti įvairių skonių, įskaitant juodojo šokolado vyšnių anakardžių ir žemės riešutų sviesto juodąjį šokoladą KIND Plonos yra be glitimo ir turi apie 100 kalorijų ir 4 g viso cukraus vienoje porcijoje.

60. Sizzlefish laukinė Aliaskos karališkoji lašiša

„Sizzlefish“ yra prenumeruojamo maitinimo paslauga, kurios specializacija yra šviežia, sveika žuvis ir jūros gėrybės. Pripildytas naudingų Omega-3 aliejų, tai lašiša Vienoje porcijoje yra 29 g baltymų (kartu su 260 kalorijų ir 70 mg natrio).

61. „Eat Me Guilt Free Brownies“.

Šie pyragaičiai iš Suvalgyk mane kaltė nemokamai fantastiško skonio ir yra įvairių skonių, įskaitant Red Velvet, Galaxy Chocolate, 14K ir kt. Originalios šokolado veislės porcijoje yra 186 kalorijos, 14 g baltymų ir 6 g grynųjų angliavandenių.

62. ALOHA citrinų anakardžių baltymų batonėlis

Šis ALOHA baltymų batonėlis trykšta aštriu citrinos skoniu ir įspūdingu augalinės kilmės baltymų kiekiu. Kiekviename batonėlyje yra 230 kalorijų, 120 mg natrio, 5 g viso cukraus ir 14 g baltymų.

63. Beanitos jūros druska Pinto pupelių traškučiai

Šie Pinto pupelių traškučiai iš Beanitos yra maistingi ir puikaus skonio. Pagaminti iš paprastų, sveikų ingredientų, juose gausu baltymų ir skaidulų. Kiekvienoje porcijoje yra 120 kalorijų, 115 mg natrio, 4 g skaidulų ir 5 g baltymų. Būtinai patikrinkite visus kitus Beanitos traškučių skonius.

64. Gerųjų pupelių baltymų užkandžių mišinys

Šį baltymų užkandžių mišinį iš „The Good Bean“ galima įsigyti balzaminių žolelių ir jūros druskos rūšių – jos abi yra skanios ir kupinos baltymų. Balzaminių žolelių mišinyje yra 120 kalorijų, 130 mg natrio, 3 g skaidulų ir 7 g baltymų.

65. 4505 Mėsa, kiaulienos žievelės

Šie burnoje tirpstantys chicharronai gaminami naudojant procesą, kai prieš kepant pašalinami visi riebalai, todėl gaunamas lengvas ir erdvus. kiauliena - pagrįstas skanėstu, kuris jūsų neapsunkins. Galima įsigyti įvairių skonių, įskaitant klasikinį čili ir druską, „Smokehouse BBQ“ ir „En Fuego“. Kiekvienoje porcijoje yra 80 kalorijų, 0 g visų angliavandenių, 190 mg natrio ir 7 g baltymų.

66. „Mozaics“ daržovių traškučiai

Daržovės yra pagrindiniai šių skanių „Mozaics“ traškučių ingredientai, kuriuos galima įsigyti su Salsa, Sea Salt ir BBQ skonio. Jie troškinami, o ne kepti, o kiekvienoje porcijoje yra 3 g augalinių baltymų ir 2 g maistinių skaidulų.

67. PeaTos traškūs svogūnų žiedai

Šie „PeaTos“ svogūnų žiedai suteikia jums tą malonų traškumą ir tvirtą skonį, kurio trokštate iš svogūnų žiedų užkandžių. Kiekvienoje porcijoje yra 70 kalorijų, 150 mg natrio, 0 viso cukraus ir 2 g baltymų. Peržiūrėkite visas prekės ženklo garbanas ir žiedus, pagamintus iš maistingų žirnių.

68. Quest žemės riešutų sviesto puodeliai

Šie Quest žemės riešutų sviesto puodeliai yra pripildyti skonio ir naudingų maistinių medžiagų. Kiekvienoje porcijoje yra 11 g baltymų ir 4 g skaidulų, 190 kalorijų ir mažiau nei 1 g viso cukraus. Būtinai peržiūrėkite visus kitus sveikus užkandžius ir gėrimus iš Ieškojimas , pavyzdžiui, baltymų batonėliai, sausainiai ir purto.

69. Laukinė planeta Laukiniai baltieji ančiuviai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje

Ančiuviai yra prisotinti Omega-3 aliejais, saldaus ir sūraus skonio. Juos puikiai tinka naudoti kaip salotų ar skrebučio priedą. Kiekviena jų porcija Laukinė planeta Ančiuviai turi 160 kalorijų, 19 g baltymų ir 370 mg natrio.

70. Gaivus Barselonos Escalivada gurmaniškas lašišos patiekalas

Pasinaudokite lašiša, supakuota į šį tradicinį ispanišką ant grotelių keptą daržovių patiekalą. Nors jis puikiai tinka kaip salotų užpilas, jis puikiai tinka ir kaip užkandis ar mini patiekalas vienas. Kiekvienoje šio Freshé lašišos patiekalo porcijoje yra 230 kalorijų, 12 g baltymų ir 340 mg natrio.

71. „Lesser Evil“ ekologiški Himalajų rožinės druskos pūsti kukurūzai

Mėgaukitės nenugalimu spragėsių skoniu patogioje, jau paruoštoje pakuotėje. Šie kukurūzų spragėsiai iš „Lesser Evil“ turi tik tris paprastus ingredientus, bet daug skonio. Kiekvienoje porcijoje yra 120 kalorijų, 190 mg natrio ir 0 g viso cukraus. Būtinai peržiūrėkite platų kitų asortimentą Mažesnio blogio užkandžiai .

72. Oho! Tešlos pabarstyti cukraus sausainių tešlos batonėliai

Šie užkandžių batonėliai iš Whoa! Tešla skonis kaip naminės sausainių tešla, su ingredientais, su kuriais galite jaustis gerai. Šiuose batonėliuose be glitimo yra apie 150 kalorijų, 4 g baltymų, 5 g riebalų ir 9 g cukraus. Taip pat galima įsigyti kitų skonių, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto ir šokolado gabaliukų.

73. „Tidbits Fun Bites“ karameliniai meringue sausainiai

Nepatikėsite, kad šie nuostabūs Tidbits skanėstai turi mažiau nei 2 kalorijas! Pagaminti iš visiškai natūralių ingredientų, vienoje porcijoje yra tik 10 mg natrio ir 5 g viso cukraus. Jų galima įsigyti įvairių kitų puikių skonių, tokių kaip kapučino ir cukraus vata, o „Tidbits“ taip pat turi „Keto“ ir „Diabetic“ linijas, kurių kiekviena turi įvairių nuostabių skonių.

74. SIMPLi Regenerative Organic Certified White Quinoa

Kvinoja leidžia jaustis sotiems, numalšina alkį ir mažina potraukį maistui. Ši SIMPLi baltoji kvinoja yra sertifikuota regeneracinėmis organizacijomis, o tai reiškia, kad ji gavo šį naują sertifikatą, rodantį, kad ji atitinka aukščiausius dirvožemio sveikatos, gyvūnų gerovės, ūkininkų ir socialinio teisingumo standartus. Kiekvienoje porcijoje yra 160 kalorijų, 0 mg natrio ir 6 g baltymų.

75. Knudseno kotedžo dvivietės

Puikus užkandis, kuriuo galite mėgautis paskubomis. Šie „Knudsen“ varškės, sūrio ir vaisių deriniai yra neriebūs ir kupini baltymų. Galima įsigyti įvairių skonių, įskaitant braškių, persikų ir juodųjų vyšnių. Kiekvienoje porcijoje yra apie 110 kalorijų, 350 mg natrio, 8 g viso cukraus ir 12 g baltymų.

76. Cracker Barrel Rich & Bold Sticks

Šios atskirai suvyniotos Cracker Barrel sūrio lazdelės yra puikus užkandis keliaujant. Galima įsigyti įvairių skonių, įskaitant aštrų geltoną čederį ir jalapeno čederį, kurių kiekvienoje yra 60–110 kalorijų ir 100–150 mg kalcio.

77. „Nib Mor“ ekologiškas tamsaus šokolado kąsnelis

Šis ekologiškas tamsusis Nib Mor šokoladas pasižymi sodriu juodojo šokolado skoniu kartu su mėlynių, vyšnių ar mėtų skoniais. 72 % ekologiško tamsaus šokolado, kuriame yra 130 kalorijų, 0 mg natrio, 8 g bendro cukraus ir 2 g baltymų, nauda sveikatai.

78. Bobo žemės riešutų sviesto šokoladiniai avižų batonėliai

Šie avižų batonėliai be glitimo ir be pieno iš Bobo trykšta sveiku gėriu, kurio skonis nuostabus. Tai užkandis be kaltės, leidžiantis jaustis patenkintas. Kiekvienoje porcijoje yra 180 kalorijų, 65 mg natrio, 9 g viso cukraus ir 3 g baltymų.

79. „Cappello“ šokoladinių sausainių tešla

Kas nemyli sausainiai su šokolado gabaliukais ? Tačiau jums gali nepatikti kai kurie nepageidaujami ingredientai, kuriuos dažnai rasite kituose sausainių tešlos gaminiuose. Ši sausainių tešla iš „Cappello's“ yra be grūdų ir glitimo, o saldumą suteikia ekologiškas klevų sirupas. Kiekvienoje porcijoje yra 140 kalorijų, 120 mg natrio ir 5 g viso cukraus.

80. VISIŠKAI Avocado Minis

Mėgaukitės skaniu (ir maistingu) avokado gėriu bet kada ir bet kur su šiais patogiais WHOLLY Avocado mini paketais. Kiekvienoje porcijoje yra 120 kalorijų, 5 mg natrio, 3 g skaidulų ir 0 g cukraus.

81. Mary's Gone Crackers Klasikiniai super sėklų krekeriai

Šie RIND vaisių traškučiai yra kramtomi ir skanūs, juose nėra pridėtinio cukraus. Kiekvienoje porcijoje yra 120 kalorijų, 0 mg natrio ir 4 g skaidulų.

84. Mavericks slapukai

Tavo visuma šeima patiks šių nuostabių sausainių skonis ir jausitės gerai dėl sveikų ingredientų. Galima įsigyti nenugalimų skonių, tokių kaip gimtadienio tortas ir „Non-Stop Choc“. Kiekvienoje gimtadienio torto porcijoje yra 110 kalorijų, 110 mg natrio ir 5 g viso cukraus.

85. PopChips

„PopChips“ reklamuojasi kaip „geriau jums tinkantis bulvių traškutis“, ir tai yra prasminga, nes vietoj kepimo jis naudoja slėginį „pokštinimo“ procesą. Jie taip pat naudoja paprastus, sveikesnius ingredientus. Jų jūros druska Veislė turi 100 kalorijų, 150 mg natrio ir 0 g viso cukraus. Ieškokite jų naujausių skonių „Fiery Buffalo“ ir „Fully Loaded“.

86. Avižų Haus Original Granola Butter

„Oat Haus“ teigia, kad „Granola Butter“, kurio skonis panašus į cinamono graham krekerius, yra pirmasis avižų užtepas. Kiekvienoje porcijoje yra 170 kalorijų, 30 mg natrio ir 4 g viso cukraus. Kai paragausite jo skanumo, nustebsite, kaip gyvenote be lauko. Išbandykite visus kitus nuostabius jų skonius, tokius kaip braškių pyragas, pyrago sviestas ir sausainių tešla.

87. Alter Eco Organic Granola

Šioje Alter Eco granoloje nėra dirbtinių ingredientų, nėra pridėtinio cukraus, ji yra saldinta vaisiais ir natūraliu turiniu. Kiekvienoje cinamono razinų veislės porcijoje yra 150 kalorijų, 90 mg natrio ir 6 g viso cukraus.

88. Lenny & Larry šokoladinis migdolų jūros druskos baras su sausainiais

Šis sausainių batonėlis iš Lenny & Larry's yra tobulo dydžio, kad patenkintų jūsų troškimą skaniai pavalgyti. Jame nėra glitimo, jis tinka veganams ir turi daug baltymų. Kiekviename batonėlyje yra 170 kalorijų, 90 mg natrio, 6 g viso cukraus ir 12 g baltymų.

89. Honey Stinger migdolų moliūgų riešutas + sėklų batonėlis

Šis Honey Stinger riešutų ir sėklų batonėlis sukurtas taip, kad padėtų jums pasikrauti po treniruotės arba pasikrauti energijos, kai tik prireiks energijos. Jame gausu antioksidantų ir baltymų bei puikų saldaus ir sūraus skonio derinį. Kiekviename batonėlyje yra 260 kalorijų, 140 mg natrio, 16 g viso cukraus ir 14 g baltymų.

90. „Simple Mills“ kreminiai žemės riešutų sviesto riešutų sviestu įdaryti sumuštinių sausainiai

Šie nuostabūs „Simple Mills“ sausainiai skanūs naminiai ir patenkina jūsų sausainių troškimą nesugadindami jūsų mitybos plano. Juose nėra dirbtinių ingredientų ir mažiau cukraus nei panašiuose kitų prekių ženklų sausainiuose. Kiekvienoje porcijoje yra 120 kalorijų, 30 mg natrio ir 6 g viso cukraus.

Toliau peržiūrėkite šiuos 22 „Weight Watchers“ sriubos receptai, kurie yra labai skanūs .

Šaltiniai:

• Kierra Brown, RD, bariatrinė dietologė AtlantiCare
• Johna Bordeaux, DR
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, UCLA medicinos centro vyresnioji dietologė, UCLA Jonathano ir Karin Fielding visuomenės sveikatos mokyklos docentė ir knygos autorė Išgyvenimo receptas
• Justine Rosado, RD, sertifikuota diabeto ir priežiūros švietimo specialistė ir įkūrėja Mitybos karalienės
• Joshas Schlottmanas išėjo Treneris Josh Fitness

---