Ką sakyti – ir nesakyti – palaikyti draugą, kuris serga depresija

Kiekvienas iš mūsų turėjo dienų, kai jaučiamės melancholiškai. Kartais oras ar sezonų kaita gali paveikti mūsų nuotaiką. Galbūt mes bandome išspręsti kai kurias asmenines problemas ir tai labai apsunkina mūsų protus. Galbūt mes tiesiog išgyvename žemos savigarbos dieną arba jaučiamės nusivylę situacijos, kurios, tikėjomės, pakryps kita linkme, rezultatais.

Tačiau yra ryškus skirtumas tarp kartais jautiesi mėlyna ir gyvena su depresija kaip rimtas nuotaikos sutrikimas. Didžioji depresija, apibrėžta pagal Nacionalinis psichikos sveikatos institutas kaip epizodas, trunkantis mažiausiai dvi savaites, gali atsirasti tokių sunkių sutrikimų, kad jie trukdo arba labai apriboja asmens gebėjimą atlikti svarbius gyvenimą veikla. NIMH duomenimis, mažiausiai 7,1% visų JAV suaugusiųjų patyrė bent vieną didžiosios depresijos epizodą, o šis skaičius buvo didžiausias tarp 18–25 metų amžiaus jaunų suaugusiųjų. The Pasaulio sveikatos organizacija praneša, kad visame pasaulyje beveik 300 milijonų įvairaus amžiaus žmonių kenčia nuo depresijos.

Taigi, ką galite pasakyti, kad palaikytumėte draugą ar mylimą žmogų, kuris kovoja su tokia svarbia sveikatos problema kaip depresija? parade.com Kalbėjomės su psichikos sveikatos ekspertu šia tema, kad išsiaiškintumėte geriausius būdus, kaip galite parodyti tam asmeniui paramą, taip pat geriausius dalykus, kuriuos jam galima pasakyti, o ne pasakyti.

Pagal Leighas McInnisas , LPC, vykdomasis direktorius Niuporto akademija Virdžinijoje (geriausiai įvertintas paauglių reabilitacijos centras, kurio vietos yra visoje šalyje), yra keletas būdų, kaip galite padėti. „Kai draugas ar mylimas žmogus serga depresija, yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad parodytume savo palaikymą, nesvarbu, ar jie pasirengę kalbėtis, ar ne, ir ar jie gyvena netoliese, ar ne“, – sako ji. parade.com .

Susijęs: 101 citata apie depresiją, kad nesijaustumėte tokie vieniši

Ir tai prasideda sukūrus saugią erdvę, kurioje jie galėtų pasidalinti savo jausmais. „Leisk jiems žinoti, kad esi jiems skirtas, kad tau rūpi“, – aiškina McInnis. „Klausykite, ką jie sako, taip pat ką jie gali ne tarkim, perimdamas neverbalinius signalus. Vaizdo pokalbiai gali būti idealūs, jei negyvenate vienas šalia kito.

Ji taip pat siūlo jums užduoti klausimus, kai jūsų mylimasis kalba, ir patvirtina savo jausmus, kad parodytumėte, jog jūs aktyviai klausotės. „Reguliariai tikrinkite juos ir paskatinkite juos pasikalbėti su kvalifikuotu terapeutu, turinčiu daugiau patirties padėti žmonėms sunkiais laikais. Leiskite jiems žinoti, kad galima prašyti pagalbos. Tada palaikykite juos per terapinį procesą.

Jei manote, kad jums reikia daugiau nei tik pagirti, McInnis sako, kad draugystės ar fizinės pagalbos pasiūlymas jų namuose gali padėti parodyti depresijos kamuojančiam draugui, kad jums taip pat rūpi. „Pasiūlykite jiems padėti atlikti kasdienius darbus, pavyzdžiui, plauti indus ar apsipirkti bakalėjos“, – pažymi ji. „Arba pasiūlykite kartu vedžioti šunį. Apsvarstykite galimybę planuoti valgio pristatymą, kad būtų lengviau jų apkrova.

Susijęs: Ką pasakyti, kai kas nors jums atvirauja apie mintis apie savižudybę

Būkite nuoširdūs, ką sakote

McInnis teigia, kad paprasti, nuoširdūs susirūpinimą keliantys žodžiai, tokie kaip: „Aš čia dėl tavęs“ ir „noriu, kad žinotum, koks tu man svarbus“ yra geriausi dalykai, kuriuos galite pasakyti depresijos kamuojančiam mylimam žmogui. Paklauskite jų, pavyzdžiui, „Kaip aš galiu jums padėti tai išspręsti? ir priminkite jiems: „Noriu, kad žinotum, koks tu man svarbus“. Užjauskite dėl to, ką jie išgyvena, išreikšdami, kad apgailestaujate, kad jiems skauda, ​​ir paskatinkite juos pasikalbėti su profesionalu. „Galite pasakyti: „Labai džiaugiuosi, kad pasidalinai su manimi, bet aš rūpinuosi tavimi ir esu susirūpinęs. Ar svarstytum galimybę pasikalbėti su terapeutu? Ar galėčiau padėti jį surasti?“ – siūlo McInnis.

Nesumažinkite jų skausmo

Jei atrodo, kad jūsų draugas ar mylimasis nenori jums atsiverti, nespauskite jų, pažymi McInnis. „Neturėtumėte versti draugo ar mylimo žmogaus, kuris kovoja su depresija, kalbėtis su jumis, bet stipriai paskatinkite juos pasikalbėti. kas nors “, – pasakoja ji parade.com .

Kita vertus, jei jūsų mylimasis yra atvirai jums apie tai, kaip jie jaučiasi, leiskite jiems laisvai kalbėti ir tiesiog klausytis. Palaikykite, nesistengdami išspręsti jų problemų. „Stenkitės neduoti nepageidaujamų patarimų“, - sako McInnis. „Jie gali dalytis savo skausmu su jumis, bet ne visada turite pabandyti jį ištaisyti. Netrukdykite, ypač pasakodami apie tai, kaip kažkas panašaus nutiko jums.

Ir svarbiausia, sako McInnis, nenubraukite jų. „Niekada nesumažinkite jų skausmo tokiais komentarais kaip: „Tai nėra taip blogai, gali būti dar blogiau“ arba „Tik nusiteikite!“ – aiškina ji. „Galite juos užjausti, nesumenkindami skausmo, kurį jie išgyvena“.

Skatinkite juos ieškoti pagalbos

Kai mylimas žmogus serga depresija, geriausia, ką galite padaryti, tai būti geru draugu, išklausydami ir rodydami palaikymą. Tačiau lygiai taip pat svarbu, kad paskatintumėte juos ieškoti profesionalios pagalbos arba padėtų susijungti su turimais ištekliais, kad gautų reikiamą medicininę pagalbą. „Depresija nėra vienoda visiems, tačiau ji gali būti sekinanti“, – pažymi McInnis. „Saugokitės savo draugo ar mylimojo gerovės ir sužinokite apie gyvybei pavojingos situacijos įspėjamuosius ženklus – laikas nedelsiant kviesti profesionalią pagalbą.

Ir nepamirškite įvertinti savo psichinė sveikata , taip pat. Kai kas nors, ką mylime, serga depresija, gali būti labai lengva jį paversti pagrindiniu dėmesio centru. „Šį laiką būtinai pasirūpinkite savimi“, - sako McInnis. Nes išdegęs ir nepaisęs savųjų nieko gero neduosi nei sau, nei kitiems rūpinimasis savimi .

Susijęs: Michelle Obama atvirauja apie savo „žemo laipsnio“ depresiją

Ką pasakyti depresija sergančiam žmogui

Ar jūsų gyvenime yra kas nors, sergantis depresija, su kuriuo norėtumėte susisiekti ir pranešti, kad jums tai rūpi? Čia yra tekstų ir žinučių rinkinys, kurį galite išsiųsti depresija sergantiems žmonėms kad jie žinotų, kad apie juos galvoji... taip pat ką turėtum ne tarkime, dėl rizikos, kad jie jausis dar labiau beviltiški.

Galima sakyti tokius dalykus kaip…

1. Atsiprašau, kad tau skauda.

2. Ar galėtumėte padėti namuose?

3. Ar norėtumėte, kad nueičiau apsipirkti už jus?

4. Ar reikia nuvežti į pas gydytoją?

5. Ar galiu atvykti šį savaitgalį ir atlikti kiemo darbus?

6. Ar norėtumėte išeiti išgerti puodelio kavos šiandien?

7. Nesuprantu, ką tu išgyveni, bet labai norėčiau. Ar norėtumėte pasidalinti su manimi, kaip jaučiatės?

8. Ką aš galiu padaryti, kad padėčiau jums su vaikais?

9. Ar galiu šiandien ateiti pas tave skalbti?

10. Yra daugybė likučių iš vakarienės, kurią gaminau šį vakarą. Ar galiu rytoj tau atnešti?

11. Jūs nesate vienas.

12. Šiandien turiu laisvo laiko ir galiu padėti atlikti namų ruošos darbus.

13. Tai gražu pavasaris dieną. Eisiu tave pasiimti, kad galėtume eiti pasivaikščioti į parką.

14. Parduotuvėje paėmiau tau vanile kvepiantį losjoną ir vonios bombą, nes žinau, kad tai tavo mėgstamiausias kvapas.

15. Žinau, kad norėjote pamatyti tą naują filmą, kuris bus rodomas šį savaitgalį. Aš taip pat! Eime kartu!

16. Šiandien eisiu pasidaryti manikiūro. Kodėl tu neatėjai su manimi?

17. Ar reikia peties verkti? Aš sėdėsiu šalia tavęs ir tu galėsi laikyti mano ranką.

18. Pastebėjau, kad pastaruoju metu tau atrodo geriau. Ar toks jausmas tau?

19. Yra daugybė naujų filmų pagal poreikį. Kodėl man neatvykus šį savaitgalį ir pažiūrėti kartu ir užkąsti vakarienei?

20. Kaip tau sekasi šiandien?

21. Vedu savo šunį į šunų parką. Ar galiu pasiimti jūsų šunį, kad jie galėtų žaisti kartu?

22. Mano vaikai nori eiti į žaidimų aikštelę. Ar norėtum, kad paimčiau ir tavo vaikus?

23. Ar tau reikia, kad nuvežčiau tave į bakalėjos parduotuvę?

24. Tai, ką išgyveni, skamba tikrai sunkiai. Tiesiog noriu pranešti, kad esu čia ir aš tave myliu .

25. Šį vakarą pakalbėkime apie Zoom ir papasakokite, kaip jums sekėsi.

Stenkitės nesakyti tokių dalykų kaip…

1. Nesuprantu, kodėl tu tiesiog negali to įveikti!

2. Nesuprantu ko tu taip liūdi. Galvok laimingas mintis ir viskas bus gerai!

3. Turėtumėte pabandyti atsisakyti cukraus / maitintis sveikiau. Man tai pavyko!

4. Yra žmonių, kuriems sekasi blogiau nei tau, ir jiems viskas gerai.

5. Tai man primena laiką, kai aš…

6. Reikia mąstyti pozityviau.

7. Tiesiog pasistenk labiau!

8. Jūs neatrodote prislėgtas.

9. Viskas tavo galvoje.

10. Jūs įsivaizduojate dalykus.

Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo serga depresija, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai ir WebMD abu turi išteklių sąrašą, padėsiantį daugiau sužinoti apie gyvenimą sergant depresija arba rasti psichikos sveikatos pagalbos jūsų vietovėje.

Be to, Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos paslaugų administracija teikia nemokamą visą parą veikiančią karštąją liniją tiems, kurie susiduria su psichikos ir (arba) medžiagų vartojimo sutrikimais, numeriu 1-800-662-HELP.

Toliau skaitykite apie 12 geriausių programų, padedančių sumažinti nerimą .