Kaip atlikti Supermeno pratimą – judesį, kuris suteiks tonizavimo ir pagerins laikyseną

Jūsų savigarba taip pat gali tik padidėti.

• Autorius: Jennifer Larson
• Atnaujinta data:

Prisiminkite Supermeno pozą ir visus teiginius, kad stovint aukštai, stačiai ir ryžtingai, iš tikrųjų gali būti pasitikėjimą kad tau reikia išgelbėti pasaulį (ar bent jau prašyti atlyginimo darbe)?

Jei ši poza padėjo jums pagerinti savo įvaizdį ir savigarbą, įsivaizduokite, ką jums gali padėti pasiekti „Supermeno pratimas“. Štai viskas, ką reikia žinoti apie tai.

Kas yra Supermeno pratimas?

Skirtingai nuo vertikalios Supermeno pozos, Supermeno pratimas reikalauja, kad jūs atsidurtumėte horizontaliai – horizontaliai ant grindų. Įsivaizduokite, kad esate ištiestas ant kilimėlio, ištiesęs rankas priešais save, tarsi mėgdžiotumėte dangumi skrendantį Supermeną.

Chrisas Gagliardi , asmeninis treneris, sertifikuotas Amerikos pratimų tarybos (ACE), taip pat sveikatos treneris ir grupė fitnesas instruktorius, vadina tai „judesiu“ – judesiu, kuris gali sustiprinti kai kuriuos jūsų raumenis ir juos ištempti.

Pagal Keola Holtas , pagrindinis treneris „Crunch Fitness“. , šis pratimas gali apdirbti daugybę raumenų: užpakalinę pečių dalį, trapeciją, rombinius raumenis ir stačiamuosius stuburo raumenis, kurie tęsiasi iki nugaros, taip pat sėdmenis ir pakaušio raumenis.

Susijęs: Ar praleisite dieną sėdėdami prie kompiuterio? Parodykite savo sėdmenims meilę šiais paprastais tilto pratimais

Kodėl turėtumėte išbandyti Supermeno pratimą

Jei didelę savo dienos dalį praleidžiate sėdėdami prie stalo ir žiūrėdami į kompiuterio ekraną, galite būti linkę kniūbsčioti, susmukti arba suapvalinti nugarą.

Bet jei atliksite Supermeno pratimą, galite neutralizuoti kai kuriuos iš šių padarinių. Be tam tikrų raumenų darbo, atlikdami šį pratimą galite net šiek tiek pagerinti savo laikyseną.

Susijęs: Įgykite geriausią visų laikų formą atlikdami šiuos 51 kūno svorio pratimą, kuriam nereikia jokios įrangos

„Man patinka tai galvoti kaip priešingybę tam, ką darome per dieną“, – sako Gagliardi, kuris taip pat yra medicinos pratimų specialistas ir asmeninis treneris. „Jis judina mūsų kaulus, sąnarius ir raumenis kita kryptimi ir kitaip – ​​ir verčia mus juos naudoti taip, kaip paprastai nenaudojame per dieną.

Be to, tai palyginti lengva išbandyti.

Kas turėtų atlikti Supermeno pratimą?

Prieš nardydami apsvarstykite, ar turite kokių nors apribojimų, dėl kurių jums gali būti sunku atlikti šį pratimą.

'Tie, kurie turi lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą, turėtų vengti šio pratimo, nes šis pratimas yra pratęstas', - sako Holtas.

Susijęs: Norite sustiprėti ir tonizuoti naudodami pilatesą, bet nežinote, nuo ko pradėti? Štai 3 puikūs pradedančiųjų judesiai

Kaip atlikti Supermeno pratimą

Jei esate pasirengęs išbandyti Supermeno pratimą, žingsnis po žingsnio tai atlikite teisingai:

1. Užeikite į poziciją. Pradėkite gulėdami ant pilvo, gulėdami, galva atsukta į grindis. „Norite išlikti atsipalaidavę ir norite, kad galva susilygintų su stuburu“, - sako Gagliardi.
2. Ištieskite abi rankas tiesiai virš galvos, laikykite jas maždaug pečių plotyje, delnais atsukdami vienas į kitą.
3. Pakelkite – bet ne per daug. „Suspauskite sėdmenis ir tuo pačiu pakelkite galvą, rankas ir kojas keliais coliais aukštyn“, – sako Holtas.
4. Trumpai palaikykite poziciją. Pasak Gagliardi, maždaug nuo trijų iki penkių sekundžių turėtų būti geras atspirties taškas. „Jums nereikia ilgai laikyti“, - sako jis. „Tiesą sakant, naudą duos judėjimas į vietą ir iš jos, nebūtinai išlaikant ją tris minutes.
5. Nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Laikykite judesius kuo sklandžiau ir valdomiau.

---