Miego ekspertų teigimu, žmonės, kurie kiekvieną naktį gerai miega, vengia šio maisto

Turėkite tai omenyje, kai kitą kartą užsisakysite išsinešti.

• Autorius: Kaitlin Vogel
• Atnaujinta data:

Ne paslaptis, kad miego problemos yra viena dažniausių sveikatos problemų. Faktiškai, 1 iš 3 suaugusiųjų JAV nepakankamai miega. Taip.

Nors yra daug skirtingų prasto nakties miego priežasčių – stresas, nerimas ir kitų sveikatos sutrikimų – miego ekspertai sutinka, kad dieta vaidina pagrindinį vaidmenį. Štai ką tai reiškia.

Kaip dieta veikia miegą

Miego psichologė pabrėžia, kad jūsų mityba gali turėti didelės įtakos jūsų miego kokybei Dr. Katherine Hall, mokslų daktarė .

„Daugių ar gausių patiekalų valgymas per arti prieš miegą gali sukelti virškinimo sutrikimus, rėmuo ar kitų virškinimo problemų, kurios gali sutrikdyti miegą“, – aiškina ji.

Po gausaus valgio mūsų kūnas turi dirbti, kad perdirbtų maistą, o širdies susitraukimų dažnis ir medžiagų apykaita išlieka padidėjusi. Tai yra priešinga ramybės efektui, kurio norisi miegant, sako Dr. Alex Dimitriu, MD, kuris yra dvigubai sertifikuotas psichiatrijos ir miego medicinos srityje ir yra Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine įkūrėjas ir BrainfoodMD .

„Eksperimentuodamas su įvairiais miego stebėjimo prietaisais, nuolat pastebėjau, kad mano širdies susitraukimų dažnis padidėja iki nakties po didelio valgio“, – priduria daktaras Dimitriu.

Išgėrus per daug kofeino per arti prieš miegą, taip pat gali būti sunku gerai pailsėti, nes jis gali veikti kaip stimuliatorius ir sutrikdyti natūralų miego ciklą, teigia daktaras Hallas.

Be to, maistas, kuriame yra daug cukraus ir riebalų, gali sukelti energijos šuolius, todėl sunku atsipalaiduoti ir užmigti.

Susijęs: Štai kiek tiksliai valandų miego jums reikia kiekvieną naktį, pasak ekspertų

Maistas, kurio reikia vengti norint gerai išsimiegoti

Kokio maisto geriau vengti prieš miegą, jei norite gerai išsimiegoti? Aštrus maistas, pavyzdžiui, karis ir čili. Taip yra todėl, kad tai gali sukelti virškinimo problemų ir trukdyti miegui, sako daktaras Hallas. Jis taip pat gali sukelti rėmenį, pilvo pūtimą ir diskomfortą – dėl to gali būti sunkiau atsipalaiduoti ir užmigti, taip pat sutrikdyti miego kokybę visą naktį, aiškina dr. Hall.

Taip pat aštriame maiste yra kapsaicino, kuris gali sukelti kūno temperatūros kilimą. Dėl aukštesnės kūno temperatūros gali būti sunkiau užmigti ir užmigti. Paprastai nerekomenduojama prieš miegą valgyti daug maisto, todėl vengti pernelyg aštrių, sunkių patiekalų yra vienas iš būdų užtikrinti ramų miegą, kurio reikia jūsų kūnui.

Susijęs: Kaip geras miegas padeda gyventi ilgiau

Maisto produktai, galintys padėti geriau užmigti

Norint užtikrinti gerą nakties poilsį, svarbu sutelkti dėmesį į valgymą Sveikas maistas Per dieną. Tam tikri maisto produktai, kuriuose gausu maistinių medžiagų, gali padėti pagerinti miegą.

Pavyzdžiui, maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug magnio , pavyzdžiui, lapinės žalios daržovės, nesmulkinti grūdai ir riešutai gali būti naudingi tiems, kurie sunkiai miega, nes magnis padeda reguliuoti hormonus, kurie sinchronizuoja miego ciklą, teigia daktaras Hallas.

Be to, valgydami subalansuotą mitybą su daugybe vaisių, daržovių, liesų baltymų ir sudėtinių angliavandenių, taip pat galite išlaikyti pastovų energijos lygį visą dieną ir palaikyti sveiką miegą naktį.

Nors tyrimai yra ribotas, kai kurie kiti maisto produktai taip pat gali būti naudingi miegui, – aiškina daktaras Dimitriu. Tai riebi žuvis, kiviai, vyšnios ir pienas.

Tyrėjai, kurie nustatė, kad šie maisto produktai yra naudingi, taip pat pažymėjo, kad „kai kurie maisto produktai, tokie kaip pieno produktai, žuvis, vaisiai ir daržovės, taip pat turi miegą skatinantį poveikį, tačiau tyrimai buvo per įvairūs, trumpi ir maži, kad būtų galima daryti tvirtas išvadas“.

Trumpai tariant, prieš miegą venkite aštraus maisto. O jei norite pagerinti bendrą miego kokybę, būtinai valgykite sveiką, subalansuotą, maistingų medžiagų turinčią mitybą.

Kitas: Laikas pažadinti? 10 paneigtų miego mitų!

Šaltiniai

• Dr. Katherine Hall, mokslų daktarė , miego psichologė
• Alexas Dimitriu, medicinos mokslų daktaras, psichiatrijos ir miego medicinos sertifikatas, Menlo Park psichiatrijos ir miego medicinos įkūrėjas. BrainfoodMD

---