Naujas treniruočių priedas – čia yra geriausi 2019 m. kulkšnių svoriai

Perkelkite savo treniruočių rutiną į kitą lygį pridėdami kulkšnies svarmenis, kad padidintumėte jėgą ir ištvermę

• Autorius: Bobbi Dempsey
• Atnaujinta data:

Ieškote lengvo būdo pakelti treniruotę į kitą lygį? Kulkšnies svarmenų pridėjimas yra paprastas, bet veiksmingas būdas sudeginti daugiau kalorijų ir padidinti jėgą atliekant tuos pačius pratimus pagal dabartinę kasdienybę. Paprašėme trenerių patarimų, kaip pasirinkti tinkamus kulkšnies svarmenis ir kuo geriau išnaudoti šiuos paprastus fitnesas įrankiai.

Kulkšnies svarmenų tipai

Paprastai yra dviejų tipų kulkšnies svarmenys: tvirti, tvirti svoriai arba minkštesni, užpildyti smėliu ar panašia medžiaga. Jasonas Kozma , sertifikuotas kūno rengybos treneris ir konkurencingas kultūristas. „Minkštieji turės lanksčią audinio tekstūrą ir, žinoma, Velcro užsegimą. Minkštos paprastai yra lengvesnės ir ne tokios patvarios. Tam tikru momentu joje atsiranda skylė ir prasideda smėlis bėgimas išeiti. Žinoma, tokie yra patys patogiausi. Tvirtos paprastai yra sunkesnės ir dažnai gaminamos iš dirbtinės odos. Svoris viduje gali būti tos pačios smėlio tipo medžiagos arba metalinės plokštės.

Kulkšnies svarmenų įtraukimas į treniruotę

Kozma teigia, kad kulkšnies svarmenis geriausia naudoti atliekant pratimus, skirtus atsiklaupti sėdmenims ir klubams, pvz., pagrobimas ant kelių (ugnies hidrantas šuniui), spyris su plunksna ir spyris atgal. „Tai tikrai geras milžiniškas rinkinys, skirtas tonizuoti sėdmenis ir (arba) reabilituoti klubus. Jis sako, kad jie taip pat naudingi klubų lenkiamųjų pratimų metu kovos menininkams ar reabilitacijai. „Kai paauglystėje užsiiminėjau kovos menais, neturėjau čiurnos svarmenų, todėl pakeldavau hantelį nuo grindų, pakibęs po juo koją ir keldamas tiesiai į viršų. Tai turėjo padidinti jėgą ir greitį pradedant spyrius.

Kulkšnies svarmenys taip pat gali būti gera priemonė, padedanti spręsti eisenos problemas, reabilitaciją, o kaip jėgos ugdymo programos dalis. Kien Vuu, M.D. (dar žinomas kaip dr. V.) , UCLA sveikatos mokslų docentas; „VuuMD Performance and Longevity“ įkūrėjas; autorius Klestėjimo būsena: jūsų planas, skirtas optimaliai sveikatai, ilgaamžiškumui ir maksimaliam našumui .

Kaip išsirinkti geriausius kulkšnies svorius

'Renkantis kulkšnies svarmenis, jie turėtų būti reguliuojami tiek svorio, tiek tinkamumo atžvilgiu', - sako Robertas Ruduo , asmeninis treneris ir čempionato jėgos kilnotojas. „Norite turėti galimybę keisti svorį, nes galite naudoti skirtingus svorius įvairiems judesiams arba sustiprėjus. Be to, nenorite, kad jie būtų per sunkūs, jei su jais vaikštote, nes galite susirgti sausgyslių uždegimu.

Į ką reikia atsižvelgti naudojant kulkšnies svarmenis

Nors kulkšnies svarmenys gali būti geras būdas padidinti tam tikrų pratimų poveikį, jie ne visada yra geriausias pasirinkimas, sako treneriai. „Nors daugelis žmonių mano, kad čiurnos svarmenų naudojimas kardio treniruočių metu, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar aerobinių šokių užsiėmimai, yra gera idėja, jie turėtų būti atsargūs“, – sakoma. Aimee Nicotera , Sveikatos ir kūno rengybos treneris; MS, sveikatos mokymas; Kūrėjas E5 kolektyvinė treniruotė . „Nors tokiu būdu naudojant kulkšnies svarmenis gali padidėti kalorijų sąnaudos, svoriai gali įtempti kojų raumenis ir čiurnos sąnarius, todėl naudotojui kyla didesnė sužalojimo rizika.

Nicotera teigia, kad, galvojant apie čiurnos svarmenis, verta pasitarti su įgaliotu, sertifikuotu kūno rengybos treneriu. „Priklausomai nuo kliento tikslo, specialistas gali rekomenduoti alternatyvią strategiją, kuri būtų veiksminga ir saugi.

Geriausi kulkšnių svoriai

Papildomi 10 svarų reguliuojami kulkšnies svarmenys - 17,99 USD

Weider yra gerai žinomas vardas kūno rengybos pramonėje, tai reiškia, kad galite pasitikėti, kad jie tieks kokybiškus produktus. Šie svoriai taip pat siūlo reguliavimo parinktis, kurias rekomenduoja treneriai.

BONA Fitness reguliuojami kulkšnių svarmenys su atspindinčia apdaila - 20,99 USD

Vuu sako, kad dėl šių svorių atspindinčios apdailos jie yra puikus pasirinkimas bėgikams. Jie yra įvairių spalvų ir įvairių svorių.

Adidas Performance kulkšnies/riešo svareliai - 27,31 USD

Minkštas šių Adidas svarelių pamušalas daro juos patogesnius ir padeda išvengti odos sudirginimo. Stiprūs dirželiai kartu su į išorę nukreiptais svoriais padeda užtikrinti saugų prigludimą ir mažesnę tikimybę, kad svoris pasislinks.

Bala Bangles reguliuojami riešų ir kulkšnių svarmenys - 49 USD ir daugiau

„Bala Bangles prekės ženklo svareliai yra populiarūs dėl savo aptakios išvaizdos ir dizaino“, – sako Nicotera ir priduria, kad „jie atrodo patogūs daugumai žmonių“. Jie yra įvairių spalvų, kurių kiekvienas yra 1 svaro arba 2 svarų dydžių.

„Fuel Pureformance“ reguliuojami riešo / kulkšnies svarmenys, 5 svarų pora - 8,99 USD

Šiame „Fuel Pureformance“ rinkinyje yra pora 2,5 svaro svarmenų su šešiomis nuimamomis pagalvėlėmis, todėl galite lengvai reguliuoti svorį pagal poreikį.

Susijęs: Kaip mankštintis norint geriau miegoti, remiantis naujausiais tyrimais

Tone Fitness kulkšnies/riešo svarmenys - 4,59 USD

Šie svoriai yra iš minkštos, tamprios medžiagos, todėl jie yra itin patogūs, tuo pačiu užtikrinant tvirtą prigludimą. Rinkinį sudaro du vieno svaro svareliai.

Athletic Works 3 kg čiurnos / riešo svarmenys - 10,86 USD

Reguliuojama „Velcro“ juosta ant šių „Athletic Works“ svarmenų leidžia juos pritaikyti prie tobulo prigludimo. Rinkinį sudaro du svareliai po 1,5 svaro.

AMBOR reguliuojami kulkšnies svarmenys - 18,99 USD ir daugiau

Šie AMBOR svareliai turi prailgintą Velcro juostą, kuri suteikia daug lankstumas pritaikyti tinkamumą. Pagaminti iš minkštos, kvėpuojančios medžiagos, jie yra įvairių spalvų ir svorio variantų.

Susijęs: Kas yra AMRAP treniruotė ir ar verta ją išbandyti?

Elgin riešo arba kulkšnies svarmenys - 21,10 USD ir daugiau

„Elgin Cuff Weights dažniausiai matomas fizinės terapijos kabinetuose“, - sako Nicotera. „Jie nėra itin patrauklūs akiai, bet yra veiksmingi. Velcro dirželis leidžia jiems saugiai priglusti, taip pat yra įvairių svorio / dydžio parinkčių.

Gaiam Fitness kulkšnių svarmenys - 40,55 USD

„Gaiam Ankle Weights atrodo patraukliau daugeliui vartotojų“, - sako Nicotera. „Jų galima įsigyti po 10 svarų (5 svarų) ir 5 svarų (kiekvienas po 2,5 svaro) rinkiniais. Jie turi paprastą Velcro užsegimą ir atrodo patogūs daugumai vartotojų.

Susijęs: Daugiau nei 125 nemokamų srautinių treniruočių, kurias galite atlikti namuose

SPRI reguliuojami kulkšnies svoriai - 18,86 USD

Šiuos SPRI kulkšnies svarmenis galima įsigyti įvairių dydžių (nuo 2,5 svarų iki 10 svarų kiekvienas), todėl jie yra geras pasirinkimas įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms. Interneto apžvalgininkams patiko, kad jas lengva naudoti, taip pat įvertino tai, kad svoris paskirstomas keliuose atskiruose maišeliuose.

GoFit paminkštinti reguliuojami kulkšnies svarmenys - 24,99 USD

Šie GoFit svareliai kulkšnims yra itin patogūs dėl paminkštinto „minkšto prisilietimo“ dizaino. Galima įsigyti 5 svarų poroje (2,5 svaro už svorį) arba 10 svarų poroje (5 svarų vienam svoriui).

Manžetės originalus reguliuojamas kulkšnies ir riešo svoris - 9,90 USD ir daugiau

Šis kulkšnies svorio rinkinys iš The Cuff yra prieinamas neprarandant komforto ar funkcijos. Pagaminta iš patvarios, tačiau kvėpuojančios medžiagos, jos yra plataus dydžių asortimento nuo 0,25 svarų iki 20 svarų.

Fragraim kulkšnies svarmenys - 12,99 USD ir daugiau

Šie Fragraim kulkšnies svarmenys yra ergonomiški, kad būtų patogu, tačiau tvirtai prigludę. Galimi įvairių dydžių nuo vieno svaro už porą iki aštuonių svarų vienai porai.

Sportneer kulkšnių svarmenys - 19,99 USD ir daugiau

Šie „Sportneer“ čiurnos svareliai įgauna jėgą iš smėlio užpildytų įdėklų, tačiau patvari konstrukcija ir sustiprintos siūlės padeda išvengti bet kokių nutekėjimų. Yra įvairių dydžių ir spalvų.

Toliau sužinokite ką valgyti stipriausiai treniruotei .

Šaltiniai:

• Aimee Nicotera , Sveikatos ir kūno rengybos treneris; MS, sveikatos mokymas; Kūrėjas E5 kolektyvinė treniruotė
• Robertas Ruduo , asmeninis treneris ir čempionato jėgos kilnotojas
• Jasonas Kozma , sertifikuotas kūno rengybos treneris ir konkurencingas kultūristas
• Kien Vuu, M.D. (dar žinomas kaip dr. V.) , UCLA sveikatos mokslų docentas; „VuuMD Performance and Longevity“ įkūrėjas; autorius Klestėjimo būsena: jūsų planas, skirtas optimaliai sveikatai, ilgaamžiškumui ir maksimaliam našumui .

---