Norite gyventi laimingesnį gyvenimą? Laimės ekspertai teigia, kad tai yra šeši svarbiausi pakeitimai

Geriausia tai, kad jau šią akimirką galite pradėti juos taikyti praktiškai.

• Autorius: Emily Laurence
• Atnaujinta data:

Kartais gali jaustis taip laimė yra visiškai nepasiekiamas. Jei tik galėtumėte gauti naują darbą, susirasti tobulą partnerį ar numesti šiek tiek svorio, būtumėte laimingesni. Pasiruošę pažadinti? Pasak laimės ekspertų, laimė nėra susijusi su jokiais iš tų dalykų.

„Daug kartų mes ieškome išorinių veiksnių, kad padarytų mus laimingesnius, o ne ieškome viduje“, - sako Rochelle Gapere , laimės treneris ir autorius Viena laiminga mintis vienu metu: 30 dienų iki laimingesnio . Ji taip pat sako, kad tai gali turėti kiekvienas. „Laimė yra mūsų prigimtinė teisė. Kiekvienas nusipelno turėti a gyvenimą kad jie jaučiasi gerai ir nori gyventi“, – sako ji.

Bet kaip ten patekti? Įgyvendinę keletą paprastų pakeitimų savo gyvenime, galite pasiekti didžiulių pokyčių. Pasak žmonių, kurie studijavo laimę, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas tai yra.

Susijęs: 100 įkvepiančių citatų apie laimę jūsų nuotaikai

Šeši paprasti pokyčiai, galintys įkvėpti laimingesnio gyvenimo

1. Nustatyti a ryto rutina, kuri suteikia teigiamą toną likusiai dienos daliai

Gapere sako, kad vienas svarbus pokytis, kurį gali padaryti žmonės, norintys gyventi laimingesnį gyvenimą, yra sukurti džiaugsmą keliančią ryto rutiną. Vietoj to, kad atsibustų ir iš karto griebtųsi telefono, kad perskaitytų darbo el. laiškus, ji siūlo pradėti dieną nuo to, kas nuteikia pozityviau, pavyzdžiui, pagalvojus apie tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas.

„Esu toks šalininkas, kad dieną pradėtume nuo dėkingumo praktikos, nes taip dažnai pabundame ir galvojame, kad tą dieną nieko gero neatsitiks arba pradedame susikoncentruoti į neigiamus dalykus, pavyzdžiui, kaip esame pavargę ar kiek jaučiamės turi padaryti“, – sako Gapere. Ji paaiškina, kad kiekviena diena gali būti užpildyta tais pačiais įvykiais – gerų ir blogų. Jei dieną pradedame neigiamai, labiau tikėtina, kad visą dieną sutelksime dėmesį į viską, kas vyksta ne taip, visiškai pamiršdami, kas vyksta gerai. Tačiau jei dieną pradedame su dėkingumu, labiau tikėtina, kad pastebėsime gėrį ir nepaisysime blogo.

Susijęs: Jautiesi šiek tiek prislėgtas? Štai 25 būdai tapti laimingesniems per 10 minučių ar mažiau

2. Pakeiskite perspektyvą

Panašiai, Helen Russell , žurnalistas, tiriantis laimę ir autorius Danijos gyvenimo metai : Laimingiausios pasaulio šalies paslapčių atskleidimas , sako, kad perspektyvos pasikeitimas gali labai padėti ugdyti laimę. „Įprastinė išmintis mums sako, kad laimė yra mūsų tikslų įgyvendinimas, nes „tikslo paieškos veikla“ stimuliuoja smegenų atlygio centrus ir suteikia pasiekimo jausmą. Bet kai tik gausime tai, ko norime? Mes nejaučiame... nieko“, – sako Russellas.

Tai nereiškia, kad tikslų turėjimas trukdo gyventi laimingesnį gyvenimą. Tai daugiau apie mąstymo perkėlimą nuo mąstymo, kad būsi laimingas, kai tik pasieksite savo tikslą, į tą, kai mėgaujatės kelione. „Stengiuosi nepamiršti mėgautis važiavimu ir kiekvieną dieną rasti tai, ką aktorius Richardas E. Grantas vadina „laimės kišenėmis“, – sako Russellas.

3. Priimk gyvenimo teikiamas aukštumas ir nuosmukius

Russellas priduria, kad gyvenimo aukštumų ir nuosmukių priėmimas yra dar vienas raktas į laimingą gyvenimą. „Visi galime tapti laimingesni, išmokę būti liūdni, geresni“, – sako ji. „Liūdesys nutinka mums visiems, kartais siaubingai siaubingais būdais, bet didžiojoje pasaulio dalyje nežinome, kaip su juo susitvarkyti.

Užuot slopinusi liūdnas emocijas, ji sako pripažindama, kad kartais liūdėti yra gerai – netgi būtina. „Liūdesys yra tai, ką turėtume jausti po netekties, o liūdesys yra protingas atsakas, kai nutinka liūdni dalykai“, – sako ji. Užuot atsitrenkę į liūdesio bangas, stengdamiesi jas nustumti, leisti joms apsivalyti yra veiksmingesnis būdas gyventi laimingesnį gyvenimą. Priešingu atveju galite nuskęsti bandydami kovoti su jais.

Susijęs: Baimės jausmas gali būti sveikatos ir laimės paslaptis

4. Nustokite lyginti save su kitais

Gapere'as sako, kad vienas laimės spąstas yra lyginti savo gyvenimą su kitais. Tai ypač aktualu, jei daug laiko praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje. „Palyginimas yra džiaugsmo vagis“, – sako ji. „Nustok lyginti savo gyvenimą su kieno nors kito svarbiausiu ritiniu“.

Verčiau romantizuokite savo gyvenimą, kuri yra sąmoningumo forma . Atraskite grožį tame, ką kitu atveju galėtumėte laikyti kasdienišku, pavyzdžiui, žiūrėti pro langą į lietų, kai dirbate prie kompiuterio arba vedžiojate šunį parke po oranžiniais ir geltonais lapais apaugusiais medžiais. Mūsų gyvenimas kupinas gražių akimirkų; kartais mes jų tiesiog nepastebime.

5. Susisiekite su kitais

Nors nenorite lyginti savo gyvenimo su kitų, Dr. Robertas Waldingeris, medicinos mokslų daktaras , Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos profesorius ir būsimos knygos autorius Geras gyvenimas , sako, kad ryšys yra svarbus. „Būkite aktyvūs, kad svarbūs santykiai būtų tvirti“, - sako jis. „Susisiekite su draugais pasivaikščiojimams, pokalbiams telefonu ar kita veikla, o ne palikite kitą kontaktą atsitiktinumui“.

Daktaras Waldingeris sako, kad svarbu būti sąmoningam palaikant santykius, nes gyvenimas yra toks įtemptas, kad geri santykiai gali lengvai nunykti dėl nepriežiūros. Jei santykiai, kurie kažkada jums buvo svarbūs, jau pablogėjo dėl nepriežiūros ar ginčo, daktaras Waldingeris sako, kad nebijokite ištiesti rankos ir stengtis atkurti ryšį. „Santykiai beveik niekada nebūna visiškai sklandūs“, – aiškina jis. „Konfliktai vyksta tarp žmonių. Svarbiausia yra dirbti sprendžiant konfliktus, o ne leisti nesutarimams užsitęsti.

Panašiai daktaras Waldingeris sako, kad jei santykiai jūsų gyvenime paseno, geriau ieškoti būdų, kaip juos pagyvinti, o ne leisti jiems paslysti. „Tai dažnai nutinka romantiškas santykių“, – aiškina jis. Jis siūlo kartu išbandyti naują veiklą, nes kartu turėdami naują patirtį galite prisiminti, kas jums patinka vienas kitam.

6. Būkite smalsūs

Jei jaučiate, kad tiesiog išgyvenate gyvenimo judesius, iš tikrųjų jo nepatiriate ir nesimėgaujate, Gapere siūlo viską supurtyti. „Daugelis žmonių nėra nelaimingi; jiems tiesiog nuobodu, – sako ji.

Ieškoti naujų būdų mokytis ir augti yra monotonijos priešingybė. Gapere'as sako, kad net radus nedidelius būdus, kaip viską supurtyti, gali pasikeisti. Galbūt tai išbando naują restoraną ar treniruočių klasę. Tai gali būti naujų įgūdžių išmokimas arba naujų žmonių pažinimas. Tai padeda nepakliūti į spąstus, kai gyveni tą pačią dieną kartojant nenutrūkstamą kilpą.

Nors šie šeši pokyčiai gali padėti gyventi laimingesnį gyvenimą, Gapere pabrėžia, kad jie nėra vaistas nuo visko. Jei patiriate klinikinių depresija , darbas su terapeutu ir receptinių vaistų svarstymas taip pat gali būti būtini žingsniai. „Kartais reikia atlikti gilesnį darbą“, - sako ji.

Tačiau nepaisant to, kas vyksta jūsų gyvenime, šie šeši pokyčiai gali padėti. Tai tik parodo, koks galingas gali būti vidinis poslinkis. Užuot žiūrėję į išorę, pamatysite, kad laimė visą laiką buvo jūsų viduje.

Kitas, žiūrėkite 100 citatų, kurios padės įkvėpti pozityvesnio mąstymo.

Šaltiniai

• Rochelle Gapere , laimės treneris ir autorius Viena laiminga mintis vienu metu: 30 dienų iki laimingesnio
• Helen Russell , žurnalistė, tirianti laimę ir autorė Danijos gyvenimo metai : Laimingiausios pasaulio šalies paslapčių atskleidimas
• Dr. Robertas Waldingeris, medicinos mokslų daktaras , Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos profesorius; būsimos knygos autorius, Geras gyvenimas

---