Registruotų dietologų nuomonė apie geriausią mitybos ir treniruočių planą žmonėms, turintiems endomorfinį kūno tipą

Jei turite obuolio ar kriaušės formos kūną, šis planas gali padėti jums dirbti su savo kūnu, o ne prieš jį.

• Autorius: Emily Laurence
• Atnaujinta data:

Smėlio laikrodis, stačiakampis, kriaušė… kokia forma jums asocijuojasi su savo kūnu? Galbūt jūs niekada apie tai negalvojote arba netgi laikote tai šiek tiek įžeidžiančiu. Ar tikrai naudinga priskirti savo kūnui tam tikrą formą?

Nors jokia forma nėra „gera“ ar „bloga“, kai kurie dietologai tiki, kad išsiaiškinti, koks yra jūsų kūno tipas, gali būti naudinga. „Svarbu dirbti su savo kūnu, o ne prieš jį“, – sako registruotas dietologas Kayley George, RD , kuris specializuojasi svorio metimo srityje. George'as paaiškina, kad yra tiek daug skirtingų mitybos planų, kad svarbu laikytis asmeninio požiūrio; vienas valgymo ir treniruotės būdas tiks ne visiems. „Svarbu sukurti savo mitybą pagal tai, kas geriausiai tinka jūsų kūnui ir gyvenimo būdui“, - sako ji.

Susijęs: Norite numesti svorio? Pradėkite nuo šių 40 ekspertų ir mokslu pagrįstų maisto produktų ir gėrimų

Endomorfinis kūno tipas yra vienas konkretus kūno tipas, apibūdinantis žmones, kurie yra obuolio arba kriaušės formos, o endomorfinės dietos arba dietos, skirtos tokio kūno tipo žmonėms, valgymas gali padėti. „Endomorfiniai kūno tipai linkę turėti daugiau svorio aplink savo vidurį“, - sako George'as. „Jų svoris dažnai būna klubų, šlaunų ir pilvo apačioje“, – priduria registruotas dietologas ir Nuo perdegimo iki pusiausvyros autorius Patricia Bannan, RDN .

Vėlgi, verta kartoti, kad endomorfinis kūno tipas nėra „geresnis“ ar „blogesnis“ nei kiti kūno tipai. Tai tiesiog apibūdina egzistuojantį kūno tipą. Jei turite tokį kūno tipą, jums gali būti naudinga laikytis endomorfinės dietos, kuri apima valgymo planą ir treniruočių patarimus, skirtus būtent tokio tipo žmonėms.

Susijęs: Ar protarpinis badavimas veikia geriau, jei jį nustatote pagal kūno tipą? Štai ką mano gydytojai

Kas lemia žmogaus kūno tipą?

Pasak Bannan, yra daug skirtingų veiksnių, kurie lemia, koks yra kieno nors kūno tipas. Tai gali būti genetika, skeleto struktūra, valgymo įpročiai, fizinio aktyvumo įpročiai, lytis ir amžius. „Kaip ir dauguma dalykų, tai yra derinys gamta ir auklėti“, – sako George'as. „Tu linkęs matyti šeima nariai, kurie turi tą patį „pastatą“. Niekas nėra iškaltas akmenyje, bet jūs taip pat turite nepamiršti savo natūralaus pastato.

Bannan teigia, kad riebalų pasiskirstymas tam tikrose kūno vietose gali turėti įtakos sveikatos būklei, todėl svarbu atsižvelgti į savo kūno tipą. „Endomorfams paprastai sunkiau numesti svorio, todėl supratimas, kaip organizmas reaguoja į tam tikrą maistą ir pratimus, taip pat gali padėti pritaikyti pastangas siekiant konkrečių tikslų“, – sako ji. 'Pavyzdžiui, kadangi endomorfai paprastai turi didesnį kūno riebalų procentą, daugiausia dėmesio galima skirti kūno riebalų mažinimui ir liesos raumenų masės didinimui.'

Jei turite endomorfinį kūno tipą ir norite numesti svorio sveikai, abu dietologai teigia, kad yra specifinis valgymas ir fitnesas gaires, į kurias reikia atsižvelgti.

Susijęs: 100 skirtingų mitybos planų, kurie gali padėti numesti svorio – turime daug informacijos, kuri padės apsispręsti

Ką turėtų valgyti ir nevalgyti žmogus, turintis endomorfo kūno tipą?

'Endomorfinį kūno tipą dažnai sukelia per didelis kortizolio kiekis, dėl kurio padidėja gliukozės [cukraus kraujyje] kiekis, todėl padidėja insulino kiekis', - sako George'as. Ji paaiškina, kad insulinas yra atsakingas už gliukozės transportavimą į ląsteles, kad būtų galima panaudoti energiją arba vėliau ją naudoti kaip riebalus. „Laikui bėgant, jei gliukozės kiekis išliks aukštas, organizmas kaups gliukozės perteklių kaip riebalus ir sukels užsispyrusį riebalų kaupimąsi vidurinėje dalyje“, – sako ji.

Siekiant kovoti su tuo, Bannan rekomenduoja, kad endomorfai sutelktų dėmesį į liesus baltymus, sudėtingus angliavandenius (įskaitant daug skaidulų turintį augalinės kilmės maistą) ir sveikus riebalus. 'Tai skatina liesos raumenų masės išlaikymą, kartu subalansuojant cukraus kiekį kraujyje', - sako ji. 'Tai taip pat suteikia daug naudos iš daugelio vaisių ir daržovių esančių antioksidantų ir omega-3 priešuždegiminį poveikį.'

George'as priduria, kad žmonėms, turintiems endomorfinį kūno tipą, taip pat svarbu nuosekliai valgyti kiekvieną dieną ir kontroliuoti porcijų dydį. „Trys kartus per dieną valgydami du užkandžius padėsite stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir pažaboti potraukį, dėl kurio žmogus gali persivalgyti“, – sako ji. „Praleidžiant maistą ir laukiant valgymo iki vėlesnės dienos, mūsų kūnas gali pereiti prie „bado režimo“ ir pradėti kaupti riebalus, o ne naudoti juos energijai.

Taip pat svarbu žinoti, kokių maisto produktų reikėtų vengti. Bannan teigia, kad tokio kūno tipo žmonės turėtų kuo mažiau vartoti maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, paprastų angliavandenių ir pridėtinio cukraus. George'as sutinka, sakydamas, kad ypač svarbu sumažinti labai rafinuotus angliavandenius. „Šiuose maisto produktuose paprastai yra mažai skaidulų ir daug sočiųjų riebalų, o tai greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje. Tai gali sutrikdyti alkio signalus“, – sako ji.

Maistas, rekomenduojamas žmonėms, turintiems endomorfinį kūno tipą:

• Daržovės
• Vaisius
• Pilno grūdo
• Pupelės
• Avinžirniai
• Liesų baltymų (pvz tofu , be odos, baltos mėsos paukštiena ir liesa jautiena)
• Jūros gėrybės
• Pieno produktai (jei nesate jautrūs ar alergiški)
• Kiaušiniai
• Aliejai, turintys daug omega-3, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus ir avokadas Alyva

Maisto produktai, kuriuos rekomenduojama naudoti endomorfinio kūno tipo žmonėms, turėtų sumažinti arba vengti:

• balta duona
• Kepiniai
• Traškučiai
• Makaronai
• Keptas maistas
• Maistas ar gėrimai, į kuriuos pridėta cukraus
• Maisto produktai, turintys daug sočiųjų riebalų (pvz., dešros, lašinių ir sviesto)

Treniruočių patarimai žmonėms, turintiems endomorfinį kūno tipą

Kadangi žmonės, turintys endomorfinį kūno tipą, paprastai turi didesnį kūno riebalų procentą, Bannan teigia, kad kai reikia treniruotis, gali būti naudinga sutelkti dėmesį į raumenų auginimą ir raumenų išlaikymą. „Raumenys yra daug metaboliškai aktyvesni audiniai nei riebalai, todėl jie pagerins medžiagų apykaitą“, - sako ji.

Norėdami tai pritaikyti praktikoje, Bannan sako, kad reikia įtraukti jėgos lavinimo pratimus, didelio intensyvumo intervalines treniruotes ir kardio pratimus. George'as sutinka, kad taip maišyti yra geriausias būdas. Kai kurie treniruočių pavyzdžiai, kuriuos ji rekomenduoja įtraukti į jūsų kasdienybę, yra šie:

• HIIT : Bėgiojimas arba bėgimas 30 sekundžių, po to 1–2 minutės vaikščiojimo arba ne tokia intensyvi veikla, kartojant 30–45 minutes
• 45 minučių kardio blokai : pvz., greitas ėjimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu
• Atsparumo/jėgos lavinimas
• Joga arba Pilatesas

Apskritai, Bannan sako, kad kiekvieno kūnas yra skirtingas, todėl jei kažkas čia rekomenduojamo jums netinka, nenusivilkite (jokio kalbėjimo). „Atminkite pagrindinius elementus, kurie gali lemti jūsų optimalią sveikatą, ir turėkite realų planą, kaip pasiekti savo tikslus, kurie bus tvarūs. ir malonu“, – sako ji.

Tai geras patarimas, nesvarbu, koks jūsų kūno tipas.

Kitas, žiūrėkite 16 būdų, kaip saugiai ir efektyviai numesti svorio.

Šaltiniai

• Kayley George, RD , registruota dietologė
• Patricia Bannan, RDN , registruotas dietologas ir Nuo perdegimo iki pusiausvyros autorius

---