Štai ką, pasak ekspertų, visos tos karščio bangos gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai

Jums reikės ne tik apsaugos nuo saulės.

• Autorius: Kaitlin Vogel
• Atnaujinta data:

Temperatūrai pakilus iki rekordinių aukštumų visoje šalyje, daugelis sveikatos ekspertų įspėja žmones imtis būtinų veiksmų, kad išliktų saugūs. Vasaros vakarėliai įsibėgėja ir su Darbo dieną visai šalia, svarbu pasiruošti, kad galėtumėte mėgautis paskutinėmis sezono savaitėmis.

Pasirodo, didelis karštis ir drėgmė yra pavojingi ne tik mūsų fizinei, bet ir psichinei sveikatai.

Ryšys tarp karščio bangų ir psichikos sveikatos

Tyrimas patvirtina karščio streso poveikį psichinei sveikatai ir tai, kaip dėl ekstremalių temperatūrų gali padidėti nerimas ir depresijos simptomai.

Aukšta temperatūra siejama su dirglumu ir gali priversti žmones jaustis labiau nervingi, o tai gali sustiprinti nerimą, Daktarė Meghan Marcum , „AMFM Healthcare“ vyriausiasis psichologas, teigia. Tikslios šių pokyčių priežastys nėra žinomos, tačiau kai kurie žmonės gali būti labiau pažeidžiami nuotaikų kaitos, ypač tose vietose, kur labai karšta, pavyzdžiui, dykumos klimatas. Karšta temperatūra gali prisidėti prie padidėjusio streso hormonų, tokių kaip kortizolio, išsiskyrimo, o tai taip pat gali sustiprinti nerimą.

Susijęs: Kiekvieną naktį pabundi apimtas prakaito? Priežastis gali būti ne tokia akivaizdi, kaip manote

Šilumos stresas taip pat gali paveikti jūsų gebėjimą aiškiai mąstyti, o tai gali sukelti nusivylimą ir kai kuriais atvejais agresiją.

Priežastis, kodėl šiluma gali paveikti pažinimo užduotis, yra dėl to, kad pažeidžiamas kraujo ir smegenų barjeras, aiškina dr. Marcum. Kai tai įvyksta, pradeda kauptis baltymai ir jonai, kurie sukelia uždegimą. Dėl to mūsų mąstymo procesai sulėtėja ir galime nusivilti, o tai gali sukelti agresiją.

Dr. Marcum priduria, kad temperatūros ir drėgmės šuoliai taip pat buvo koreliuojami su padidėjusiu savižudybių ir medžiagų vartojimu, todėl akivaizdu, kad yra reakcija į šilumą, kuri daro įtaką mūsų psichinei sveikatai.

Įdomu tai, kad viename studijuoti bipoliniu sutrikimu sergančius pacientus, skysčių pusiausvyros sutrikimą ( dehidratacija /nepakankamai elektrolitų) buvo susijęs su depresijos ir manijos epizodais.

Karščio bangos metu prakaitavimas (vandens išgaravimas iš odos išskiria kūno šilumą į orą) yra jūsų kūno būdas kontroliuoti temperatūrą, Dr. Stephenas Esperis, MD, MBA , plūdurų hidratacijos vyriausiasis medicinos pareigūnas, teigia. Tačiau šio proceso metu žmonės netenka kūno vandens ir druskos, todėl gali sutrikti skysčių ir elektrolitų pusiausvyra, o tai gali turėti neigiamos įtakos smegenų funkcijai.

Jei įvyksta net lengva dehidratacija, negydant karščio sukelto disbalanso, žmonėms gali prasidėti pažinimo funkcijos sutrikimas, o jų nuotaika gali smarkiai pablogėti, pabloginti simptomus pacientams, kuriems jau gali būti diagnozuota psichikos liga. Drėgmė neleidžia žmonėms išgaruoti prakaitui (nes ir taip ore yra daug vandens garų), o tai dviguba bėda: negali atvėsti ir esate dehidratuotas, – paaiškina daktaras Esperis. Dehidratacija, elektrolitų pusiausvyros sutrikimas ir perkaitimas gali turėti įtakos psichinėms ligoms.

Susijęs: Valgyk savo vandenį! 7 vaisiai ir daržovės, kurie padės išlaikyti hidrataciją

Kaip išlikti psichiškai ir fiziškai sveikiems per karščius

Geriausias būdas apsaugoti savo sveikatą karščio bangų metu – pasiruošti.

„Stenkitės suplanuoti susitikimus iš anksto ryto kai tik įmanoma, kai temperatūra vėsesnė“, – sako dr. Marcum. „Išlaikykite hidrataciją ir, jei reikia, pasiimkite skėtį ar ventiliatorių, kai turite išeiti, ir nepamirškite dėvėti kremas nuo saulės . Kai grįšite namo, gali būti naudinga nusiprausti po vėsiu dušu, kad jūsų kūnas vėl susireguliuotų iki vėsesnės vidinės temperatūros.

Kartu su tinkamu drėkinimu, kai reikia, pailsėkite lauke ir sukurkite vėsią bei patogią aplinką patalpose.

Dr. Gail Saltz, MD, Niujorko presbiterijonų ligoninės Weill-Cornell medicinos mokyklos psichiatrijos docentas ir šios mokyklos vedėjas. 'Kaip aš galiu padėti?' iHeartRadio podcast'e sakoma: „Tam laikui pailsėkite nuo karščio ir padarykite kuo vėsesnę miego aplinką, kad gerai išsimiegotumėte. Jei neturite oro kondicionieriaus, dieną eikite į vėsinamąsias pastoges.

Jei vartojate psichiatrinius vaistus, pasitarkite su gydytoju apie šilumos reguliavimą ir bet kokias raudonas perkaitimo žymes, taip pat rūpinimasis savimi karščio bangų metu. Galbūt norėsite vengti alkoholio, kuris sausina, ir kitų medžiagų, kurios pablogina nuotaiką, didelį nerimą ir padidėjusį dirglumą. Dr. Saltz priduria, kad jei manote, kad jūsų nuotaika per žema arba dirglumas per didelis, pasitarkite su pagalbos sistema ir apsvarstykite galimybę ieškoti psichikos sveikatos priežiūros.

Kitas: „Psichikos sveikatos sporto salės“ yra populiarios – štai kaip jos gali padėti padidinti atsparumą ir padėti mums geriau susidoroti su gyvenimo iššūkiais

Šaltiniai

• Tarptautinis aplinkos tyrimų žurnalas : „Ekstremalių oro įvykių poveikis psichikos sveikatai: pasakojimo sintezė ir metaanalizė JK“
• Daktarė Meghan Marcum , „AMFM Healthcare“ vyriausiasis psichologas
• Dr. Stephenas Esperis, MD, MBA , plūdurų hidratacijos vyriausiasis gydytojas
• Bipoliniai sutrikimai : „Bipolinių epizodų ir skysčių bei elektrolitų homeostazės ryšys: retrospektyvus išilginis tyrimas“
• Daktaras Gail Saltz , Niujorko presbiterijonų ligoninės Weill-Cornell medicinos mokyklos psichiatrijos docentas ir podcast'o „Kaip aš galiu padėti?“ vedėjas iš „iHeartRadio“

---