Visi gurkšnoja pilvo riebalus mažinančią kavą su fermentais – štai ką apie tai galvoja mitybos specialistai

Štai ką ši kavos milteliai gali padėti jūsų svorio metimui.

• Autorius: Emily Shiffer
• Atnaujinta data:

Pilvo riebalai yra užsispyrę. Bandymas jo atsikratyti gali jaustis kaip pralaimėjimas, net ir laikantis tinkamos mitybos. Tačiau vienas gėrimas, kurį daugelis žmonių gurkšnoja dėl tariamų pilvo riebalų mažinimo savybių fermentinė kava .

„Fermentinė kava – tai kavos milteliai, į kuriuos pridėta chromo (1000 mg mega dozė, kuri sudaro 2857 % jūsų dienos vertės). Žalioji arbata lapų ekstraktas, žalių kavos pupelių ekstraktas, guarana, yerba mate – viskas sumaišyta“, – aiškina Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , Registruotas dietologas mitybos specialistas Majamyje, Floridoje.

Fermentinė kava yra labai daug kofeino – 225 mg kofeino tiek iš kavos, tiek iš žalių kavos pupelių.

„Taip pat yra yerba mate, kuriame taip pat yra kofeino, bet nenurodytas jo teikiamas kofeino mg, todėl gali būti didesnis“, - priduria Ehasni. 'Jame taip pat yra L-teanino, aminorūgšties, esančios arbatoje, ir alfa-GPC, fosfolipido ir žolelių bei šaknų ekstrakto.'

Susijęs: Ar kava tinka svorio metimui?

Ji pabrėžia, kad įprastas kavos puodelis paprastai yra apie 95 mg kofeino viename puodelyje.

Ar fermentinė kava iš tikrųjų sumažina pilvo riebalus?

Techniškai nėra konkrečių mokslinių tyrimų, kurie patvirtintų idėją, kad fermentinė kava ištirpdys jūsų pilvo riebalus.

Tačiau Ehsani nurodo, kad jame yra daug kofeino ir chromo.

„Chromas yra esminis mineralas – jis padeda reguliuoti gliukozės metabolizmą ir jautrumą insulinui“, – sako ji. 'Kai kurie tyrimai parodė, kad jo papildymas gali sumažinti apetitą ir bendrą suvartojamo maisto kiekį, todėl gali sumažėti svoris.'

Vienas studijuoti nustatė, kad antsvorio turinčios moterys, kurios aštuonias savaites valgydavo jį kasdien, maisto suvartojimas sumažėjo 25 % dėl mažesnio potraukio ir alkio lygio.

Apskritai Ehsani paaiškina, kad kava padidina medžiagų apykaitą dėl kofeino. Vienas studijuoti nustatė, kad keturi puodeliai kavos sumažino kūno riebalų kiekį 4 proc.

Susijęs: Kaip natūraliai atsikratyti pilvo riebalų

Kofeinas yra būtent tai, kas padeda „deginti“ pilvo riebalus dėl kofeino gebėjimo stimuliuoti nervų sistemą, siekiant mobilizuoti riebalų ląsteles suskaidyti į riebalų rūgštis, kurios vėliau naudojamos energijai. Jonathanas Valdezas, RDN , savininkas Genki mityba ir atstovas spaudai Niujorko valstijos mitybos ir dietologijos akademija .

Kofeinas padidina jūsų ramybės būsenos medžiagų apykaitą, ty kalorijų kiekį, kurį sudeginate ramybės būsenoje.

„Todėl, kai geriate kofeiną ar kavą, tai padidina kalorijų kiekį, kurį galite sudeginti net būdami laikinai“, - sako Ehsani. „Greitesnė medžiagų apykaita arba medžiagų apykaitos greitis ramybės būsenoje reiškia, kad ramybės būsenoje daugiau deginate, todėl gali sumažėti svoris.

Ji taip pat priduria, kad yra tam tikrų įrodymų, kad kava gali palaikyti svorio mažinimo pastangas, tačiau pirmiausia reikia atlikti daugiau tyrimų.

Be to, vien kava neprivers svorio numesti. Tačiau kai geriate jį kartu su mankšta ir būnant a kalorijų deficitas , tai gali padėti pasiruošti sėkmei.

Susijęs: Kaip apskaičiuoti kalorijų deficitą

„Jei kava yra įtraukta į mankštą, ji gali padėti kovoti su nuovargiu ir maksimaliai padidinti našumą, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų. Geriausia – 3–6 kg vienam svorio kilogramui likus 60 minučių iki treniruotės“, – priduria Valdez. „Dar svarbiau, kad bendras kalorijų deficitas turi būti lygus vien tik kofeinui.

Tačiau kai kurie žmonės turėtų vengti gerti fermentinę kavą.

„Dėl didelio kofeino kiekio žmonės turėtų gerti atsargiai, o paaugliai, jauni suaugusieji, nėščios moterys ir visi, kurie jautrūs didelėms kofeino dozėms, turėtų vengti“, – sako Ehsani. „Galiausiai jame taip pat yra guaranos, kuri yra augalas, kuriame yra kofeino ir stimuliatorių, tačiau nenurodomas [kofeino] kiekis.

Ji priduria, kad dauguma sveikatos ir medicinos specialistų pataria ne daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną, tai prilygsta maždaug keturiems kavos puodeliams per dieną.

„Būkite atsargūs vartodami dideles kofeino dozes ir saugokitės tokių papildų, kaip šis, kurie skamba per gerai, kad būtų tiesa“, – sako Ehsani. „Yra daugybė kitų sveikų ir saugių būdų numesti svorio. Taip pat būkite atsargūs vartodami dideles chromo dozes, nes jis gali sąveikauti su papildais ar vaistais, kuriuos šiuo metu vartojate.

Galiausiai, prieš vartodami visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Kitas: 31 skirtingų rūšių kavos gėrimai, viskas paaiškinta

Šaltiniai

• Roksana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN, registruotas dietologas mitybos specialistas Majamyje, Floridoje.
• Jonathanas Valdezas, RDN , savininkas Genki mityba ir atstovas spaudai Niujorko valstijos mitybos ir dietologijos akademija .

---