Viskas, ką reikia žinoti apie Mayr metodą, svorio metimo strategiją, kurią išgarsino Rebel Wilson

Registruoti dietologai negaili, ar tikrai verta tai išbandyti.

• Autorius: Emily Laurence
• Atnaujinta data:

Nors įžymybės turi prieigą prie geriausių asmeninių trenerių ir sveikų virėjų, vis tiek nuostabu, kai aktorius ar aktorė išgyvena visišką kūno transformaciją. Tiems, kurie stengiasi numesti svorio sveikai, gali įkvėpti nuotraukos prieš ir po. Stumdymasis Aktorė Maištininkas Wilsonas , pavyzdžiui, numetė 80 svarų paskelbusi, kad 2020-ieji bus jos „sveikatos metai“.

Kaip ji tai padarė? Pastaruosius dvejus metus, Pitch Perfect Sklido gandai, kad aktorė laikėsi Mayr metodo – dietos, kurią sukūrė australų gydytojas. Dr. Franz Xaver Mayr, MD . Tačiau Wilson paneigė šį teiginį, nors ji teigia, kad savo „sveikatos metus“ pradėjo VivaMayr kurorte, kuris yra susijęs su Mayr dieta. Vietoj to, Wilson teigia, kad jos svorio netekimas buvo tai, kad ji laikėsi daug baltymų turinčios dietos, reguliariai mankštinosi ir neatsisakė maisto, kurio troško.

Viena iš priežasčių, kodėl Wilson išoriškai ginčija teiginius apie Mayr metodo laikymąsi, yra ta, kad vyksta diskusijos apie tai, koks jis iš tikrųjų yra sveikas, ir ji gali atgrasyti kitus nuo jo bandymo. Kodėl Mayr metodas yra toks prieštaringas? Sužinokite, ką apie tai sako registruoti dietologai.

Susijęs: Nori numesti svorio? Čia yra 16 iš tikrųjų įmanomų būdų, kaip tai padaryti greitai ir saugiai

Kas yra Mayr metodas?

Mayr dieta yra intensyvus 14 dienų protokolas. Šias 14 dienų dietos besilaikantys asmenys turi pašalinti cukrų ir kofeiną ir sumažinti glitimo ir pieno produktai. Net vanduo reguliuojamas, tik gurkšnojamas tarp valgymų, o ne valgio metu.

Didžiausias dienos valgis – pusryčiai, o mažiausias – vakarienė, kurią būtina suvalgyti iki 19 val. Bet koks žalias maistas turi būti suvalgytas iki 15 val. Po to leidžiama valgyti tik termiškai apdorotą maistą. Laikydamiesi dietos, jie turi tai daryti labai lėtai, kiekvieną kąsnį kramtydami nuo 40 iki 60 kartų. Kiti trukdžiai taip pat pašalinami valgio metu. Tai reiškia, kad negalima valgyti priešais televizorių ar šalia esant telefonui. Taip valgytojai sutelkia dėmesį tik į savo maistą.

Galiausiai, besilaikantiems dietos liepiama klausytis savo kūno. „Jaučiate, kad tai su jumis nesutinka? Nevalgyk!' „Vivamayr“ svetainėje rašoma.

Susijęs: Norite numesti svorio? Pradėkite nuo šių 40 ekspertų ir mokslu pagrįstų maisto produktų ir gėrimų

Nors Mayr metodas turi daug taisyklių, jis vis tiek palieka daug maisto ant stalo. Visi vaisiai ir daržovės, grūdai, riešutai, sėklos ir mėsos bei augalinės kilmės baltymai gali būti vartojami per 14 dienų protokolą, jei tai atitinka kitas taisykles.

Protokolo idėja yra ta, kad pasibaigus dviem savaitėms dietos besilaikantys asmenys bus įkvėpti tęsti savo naujus mitybos įpročius ilgą laiką, net jei tai nėra toks pats kraštutinumas. Taigi, ar dietologai naudojasi šiuo metodu, ar tai beprotybė? Tie, kurių klausėme, nesusilaikė dalindamiesi mintimis.

Ką registruoti dietologai mano apie Mayr metodą

Pagal registruotą dietologą ir sertifikuotą asmeninį trenerį Gabbi Berkow, MA, RD, CDN, CPT , Mayr metodas nėra blogas, bet ir ne viskas gerai. Apskritai ji sako, kad tokios trumpalaikės detoksikacijos yra nereikalingos. „Jei jūsų kepenys ir inkstai veikia, jūsų kūnas „detoksikuoja“ pats“, - sako ji. Tačiau ji sako, kad perdirbto maisto ir pridėto cukraus sumažinimas porai savaičių gali padėti kai kuriems žmonėms pradėti sveikiau maitintis. „Svarbiausia norint numesti svorio yra išlaikyti sveikus įpročius ir nuolat sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate, taip pat jėgos treniruotės, siekiant išsaugoti raumenų masę ir medžiagų apykaitą“, – sako ji. Dėmesys priežiūrai reiškia, kad svarbiau, kas atsitiks po dviejų savaičių, nei per jas.

Registruotas dietologas ir Cukraus šokas bendraautorius Samantha Cassetty, MS, RD , sutinka, kad pradinė paleidimo fazė gali būti naudinga norint išjudinti sveikos mitybos įpročius ilgalaikėje perspektyvoje, tačiau jei jis bus per daug ribojantis, tai iš tikrųjų gali atsigauti. „Kai sveika mityba jaučiasi nevaldoma, kai kurie žmonės linkę pasiduoti, o ne sutelkti dėmesį į realius pokyčius“, – sako ji. Abu dietologai taip pat teigia, kad pieno produktų ir glitimo pjaustyti nebūtina, nebent kas nors turi jautrumą ar netoleravimą. Kalbant apie kofeino mažinimą? Casstty sako, kad to nereikia ir norint numesti svorio.

Abu dietologai taip pat teigia, kad nėra mokslinių įrodymų, kad atsisakius vandens valgio metu būtų naudinga. Tiesą sakant, Berkow teigia, kad vanduo padeda virškinimo procesui ir, žinoma, yra labai svarbus norint išlaikyti hidrataciją.

Susijęs: Šis skanus ir sotus 7 dienų maitinimo planas padidins jūsų pastangas mesti svorį

Kalbant apie tai, kad pusryčiai būtų didžiausias dienos valgis, o vakarienė – mažiausia, abu teigia, kad tai nėra būtina norint numesti svorio, o Cassetty pabrėžia, kad tai gali būti sunku įgyvendinti, nes mūsų visuomenė mėgsta vakarienę kaip didžiausią. dienos valgis. Jos nuomone, vakarienė dažnai dalijamasi su artimaisiais; kalbama apie ryšį tiek pat, kiek tai yra lėkštėje. „Svorio metimo ir sveikatos sumetimais nesvarbu, ar gausite pusryčius ir nedidelę vakarienę [ar atvirkščiai]“, - sako Berkow. „Tyrimai rodo, kad nėra jokio skirtumo, kai prilyginama kalorijoms, todėl valgio dydis ir dažnumas priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir to, ką galite valgyti.

Cassetty sako, kad taip pat nėra jokios priežasties atsisakyti žalio maisto iki 15 val. „Neįsivaizduoju vienos priežasties, kodėl tai daryti. Nėra jokių patikimų įrodymų, kad po 15 val. valgyti tik virtą maistą būtų naudinga“, – sako ji.

Štai ką dietologai mėgsta dėl Mayr dietos: pašalinkite blaškymąsi valgio metu ir lėtai kramtykite maistą. „Būti šalia priimant sprendimus dėl maisto ir valgant yra neįvertinta strategija, padedanti numesti svorio“, – sako Cassetty. „Svorio metimas yra ne tik maistas, kurį valgote. Tai apima daugybę elgesio būdų, įskaitant tai, kaip jūs valgote. Pavyzdžiui, ar valgote, kai jums nuobodu, stresas ar pavargęs? Ar valgai automobilyje? Ar valgote greitai, neatsižvelgdami į tai, kas jums patiko jūsų valgyje? Dėl tokio maitinimosi elgesio gali kilti pavojus priaugti svorio ir būti sunkiau numesti svorio. Berkow priduria, kad mėgaujantis valgio spalvomis, kvapu, tekstūra ir skoniu taip pat geriau vertinate savo maistą.

Berkow teigia, kad ne tik leidžia skirti daugiau dėmesio tam, ką valgote, bet ir lėtas maisto kramtymas padeda virškinimo procesui, nes maistas suskaidomas į smulkesnes gabalėlius, kuriuos lengviau suskaidyti. Tačiau Cassetty įspėja neskaičiuoti tikslaus kramtymo kartų skaičiaus, nes, jos teigimu, toks įkyrumas gali sukelti netvarkingą valgymą.

Turėdami visa tai omenyje, abu dietologai kritiškai žiūri į Mayr metodą. Nors yra ir sveikų aspektų, o tam tikrų maisto produktų (pavyzdžiui, per daug perdirbtų ar pripildytų cukraus) pašalinimas gali padėti ilgam laikui pradėti sveikus įpročius, tai yra labai griežta. Vėlgi, tai, ką abu dietologai sako, yra svarbiausia formuoti sveikos mitybos įpročius, kurie veiktų ilgą laiką. Ir tai yra kažkas, ko jums nereikia eiti į prabangų kurortą, supjaustyti kavos , arba pašalinti žalią maistą vakarienės metu.

Kitas, sužinokite, kiek svorio iš tikrųjų galite sunaudoti per savaitę sveikai.

Šaltiniai

• Gabbi Berkow, MA, RD, CDN, CPT , registruotas dietologas ir sertifikuotas asmeninis treneris
• Samantha Cassetty, MS, RD , registruota dietologė ir Cukraus šokas bendraautorius

---