13 būdų, kaip sustiprėti kaip pora - pasak santykių eksperto daktaro Johno Gottmano patarimo
Sužinokite Savo Angelo Skaičių
(Nenuplėšti)
Gal tavo santykiai Šiuo metu yra neramumai, o gal tiesiog norite sužinoti, kaip dar labiau sustiprinti savo santykius ir patirti rimtų įspūdžių porų įvarčiai . Nesvarbu, kur šiuo metu esate jūs ir jūsų partneris, sužinokite keletą patikrintų ekspertų patarimų Sertifikuotas Gottmanas Terapeutai, kaip pagerinti jūsų santykius, padės jums per trumpą laiką augti kaip pora ir padės apsaugoti jūsų būsimus santykius. laimė taip pat ilgam.
Daktaras Johnas Gottmanas kartu su savo žmona dr. Julie Gottman vadovavo novatoriškiems tyrimams, kuriuose buvo nustatyti keturi pagrindiniai santykių elgesys, lemiantys skyrybas: Kritika, panieka, gynyba ir akmenų mūrijimas . Jis sugalvojo šiuos keturis raitelius po apokaliptinės pasakos, kad parodytų, kokie pavojingi jie gali būti santykiuose.
Štai, kas padės jums išvengti šių mirtinų modelių13 porų siekia pagerinti jūsų santykiusdabar, remiantis daktaro Johno Gottmano ekspertų mokymais.
13 porų tikslų: kaip pagerinti savo santykius
1.PasukitelinkJūsų partneris kai jie kreipiasi į tave.
Gottmano tyrimas parodė, kad laimingose, stabiliose porose partneriai retai ignoruoja arba neatsako į mažus ir subtilius „pasiūlymus“ dėl ryšio, aiškina paaiškinimas. Jonathanas Shippey, LMFT , atestuotas Gottmano terapeutas ir magistras treneris Luisvilyje, KY. Vietoj to, jie atsigręžia vienas į kitą su kažkokiu atsakymu. A jaunavedžių tyrimas , šis reaguojantis „pasiūlymų ir pasisukimų“ procesas buvo dažnas (maždaug 86% laiko) porose, kurios tęsė ilgalaikės meilės kūrimą. Tačiau jaunavedžiams, kurie išsiskyrė per kelerius metus, jie tik apie 33% laiko atsakydavo į vienas kito pasiūlymus, jis kartoja. Laikytis šūkio „maži daiktai dažnai“ yra daug svarbiau nei „dideli dalykai kartais“. Pavyzdžiui, jei gaunate tekstą iš savo partnerio, pabandykite greitai atsakyti, net jei jūsų atsakymas yra vienas ar du žodžiai, jis siūlo. Kuo demonstratyvesnis atsakymas, tuo didesnė santykių nauda.
2. Būkite aktyvūs aktualiomis temomis.
Partneriams svarbu sekti aktualias temas, tokias kaip pasitikėjimas ir įsipareigojimas, darbas ir pinigai, seksas ir intymumas, linksmybės ir nuotykiai, augimas ir dvasingumas, svajonės, šeima ir kt., sako sertifikuotas Gottmano terapeutas ir meistras treneris, Mike'as McNulty, daktaras , su Čikagos santykių centru. Kiekviena yra sritis, turinti įtakos poros santykių kokybei gyvenimo , - aiškina jis, todėl aktyvus šių klausimų sprendimas padeda santykius padaryti labiau patenkintus.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrino Gottmano institutas (@gottmaninstitute) 2019 m. birželio 24 d. 15:42 PDT
3. Neleiskite įskaudintiems jausmams kauptis tarp savęs.
Tarp daugelio išminties perlų, surinktų iš Gottmano instituto stebėjimų, kuriuose dalyvavo tūkstančiai žmonių, išgyvenančių laimingus santykius, sužinojome, kad mylinčios poros per ilgai nelaukia, kol pasidalins savo poreikiais ir jausmais tarpusavyje, sako Shippey. Jei kažkas iškyla, jie greitai su tuo susitvarko, kad mažos nuoskaudos neišaugtų į didelius nuoskaudas, jis paaiškina - ir jūs turėtumėte elgtis taip pat su savo partneriu. Kaip vienas dalyvis viename iš mano neseniai vykę „Gottman“ porų seminarai , pasakė: „Noriu tai pateikti prieš mus, kad tai neatsirastų tarp mūsų“.
4. Įsteigti romantiškas ritualai.
„Ryšių ritualai“ yra būdai, kuriais partneriai laikui bėgant reguliariai atsisuka vienas į kitą, todėl jie yra artimi ir jų santykiai tampa linksmesni ir prasmingesni, - aiškina dr. McNulty, todėl jis sako, kad tai puikus būdas pagerinti jūsų santykius. Ritualų pavyzdžiai yra toks pat nedidelis šešių sekundžių bučinys, kai išvykstate į dieną ar savaitės pasimatymą naktį ar metinę kelionę. Tai sukuria reguliarų, intymų ryšį, kuriuo galite pasidalinti kaip pora ir kurie gali padėti išlaikyti tvirtus jūsų santykius. Nesvarbu, kokį ritualą nuspręsite, jums abiem bus ypatingiausia, sutikite jį kartu, tiksliai parašykite, kaip jis veiks, ir atlikite tai! jis ragina.
5. Išmokite veiksmingai taisyti savo konfliktus.
Tai apima empatišką klausymąsi apie partnerių jausmų išraišką ir supratimą apie jų subjektyvią konflikto tikrovę (net jei tai visiškai skiriasi nuo jūsų pačių perspektyvos), atestuotas Gottmano terapeutas, klinikinis psichologas ir organizacijos konsultantas, Karen Bridbord, Ph. D , paaiškina. Apsvarstykite tai jiems apibendrindami tai, ką girdėjote. Tada paklauskite jų, ar teisingai supratote, ir toliau prašykite daugiau aiškumo, kol jie pasijus visiškai suprantami. Svarbu, ji mums primena, kad net jei jūs to nedarotesutinkusu savo perspektyva jie turi jaustiSupratauJūsų.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrino Gottmano institutas (@gottmaninstitute) 2019 m. lapkričio 22 d., 8:00 val. PST
6. Sukurkite pasitikėjimą reguliariai demonstruodami, ką galvojate apie savo partnerį.
Pasitikėjimas yra būtinas norint išlaikyti jūsų santykių saugumą, ypač norint išgyventi sunkmetį, sako Shippey. Nors svarbu išlaikyti seksualinius įsipareigojimus vienas kitam ir gyventi sąžiningai ir skaidriai, daugelis nesupranta, kaip sukurti pasitikėjimą, kai kartu išgyvenate mažas kasdienes akimirkas, aiškina jis. Gilesnė pasitikėjimo dalis įsišaknija ir išauga, kai žinai ir patiri, kad partneris elgiasi ne tik dėl savo, bet ir dėl tavo interesų. Kiekvieną kartą, kai, kaip sako Gottmanai, „tau skauda, pasaulis sustoja, o aš klausausi“, mes stipriname pasitikėjimą ir vis labiau pasitikime partnerio pasirinkimu, o tai savo ruožtu padeda pagerinti jūsų santykius.
Susijęs: Kaip parodyti savo partneriui, kad esate jiems dėkingi, naudodamiesi jų pageidaujama meilės kalba
7. Skirkite laiko linksmybėms poroje.
Reguliariai smagiai praleiskite laiką planuodami nepertraukiamą laiką, kuriame galėsite juoktis ir žaisti, siūlo dr. Bridbordas. Jei galite išeiti į pasimatymą, puiku. Jei negalite, pasilinksminkite namuose. Ryšiui nereikia mokėti nė cento. Svarbu yra tai, kad jūs skiriate tam laiko ir dedate pastangų, kad jūsų ryšys išliktų gyvas ir klestėtų.
8. Kalbėk apie seksą.
Romantika ir fizinis artumas yra įdomus dalykas ir skatina stipresnį partnerių artumo ir prieraišumo jausmą, sako dr. McNulty. Partnerių norai ir poreikiai laikui bėgant vystosi, aiškina jis, todėl laikas nuo laiko ištyrę besikeičiančius jūsų poreikius ir norus galite išsaugoti jūsų ryšį.
9. Priimkite savo partnerio įtaką.
Geriausias būdas paveikti savo partnerį yra leisti jiems paveikti jus, sako dr. Bridbordas. Norėdami pradėti tai įgyvendinti savo santykiuose, paprašykite jų nuomonės ir apsvarstykite jų išmintį. Dėkok jiems už indėlį, siūlo ji. Dėl to jie jausis jūsų atžvilgiu ir vertinami, ir geriau, o tai gali drastiškai pagerinti jūsų santykių kokybę.
Susijęs: Kaip sužinoti, ar vaikinas jus mėgsta
10. Dėmesys reguliaresniam prisijungimui.
Kai aptariate su partneriu susijusius dalykus, prisiminkite taijungiantissu partneriu yra svarbiausia, pabrėžia dr. McNulty. Tai labai svarbu jūsų santykiams gerinti, nes partneriai, kurie gaudo vienas kito pasiūlymus ir atsako į juos, norėdami užmegzti ryšį, labiau linkę užmegzti draugystę ir pozityvumą, aiškina jis. Norėdami tai įgyvendinti savo santykiuose, įpraskite nuskaityti, kaip jūsų partneris nori susisiekti su jumis. Atsakyti į tuos pasiūlymus; pasiūlymas prisijungti. Nepraleisk progos.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrino Gottmano institutas (@gottmaninstitute) 2019 m. rugsėjo 9 d. 15:42 PDT
vienuolika. Saugokitės panašumo prisiėmimo.
Panašumo prielaida yra tokia sąvoka, kuri sako: „Jei patiriate neigiamą partnerio bruožą, ieškokite to paties polinkio savyje“, - aiškina Shippey. Jei norite atsikratyti šio neigiamo vystymosi pagrindo, jei savyje nustatote pagirtiną savybę, pabandykite taip pat priskirti šį požymį savo partneriui. Prieikite prie konflikto pasiryžę pasakyti: „Kovokime taip, kaip mylime vienas kitą.“ Panašumo prielaidos padės tai padaryti.
Susijęs: Jogos naudojimas santykių gerinimui
12. Bent kas antrą dieną skirkite valandą su elektronika be savo partnerio.
„Neelektronikos“ valandos suteikia pozityvumo tarp partnerių, aiškina dr. McNulty. Partneriai gali pasivyti vienas kito gyvenimą, išsiaiškinti stresinius dalykus, su kuriais jie susiduria už santykių ribų, išreikšti vienas kitam dėkingumą, žaisti žaidimus ir pan. Tai, jo teigimu, veikia, nes partneriai, kurie yra geresni draugai arba jaučiasi pozityviau vienas kito atžvilgiu turi tvirtesnius santykius ir geriau dirba su savo skirtumais. Kad tai būtų lengviau, nustatykite abiem partneriams patogų laiką tai daryti kas antrą dieną, siūlo dr. McNulty. Arba, jei darbo dienos laiką per sunku suplanuoti, pabandykite tai padaryti bent jau šeštadienį ar sekmadienį.
„Parade Daily“
Garsenybių interviu, receptai ir patarimai apie sveikatą pristatomi į jūsų pašto dėžutę. Elektroninio pašto adresas Ačiū, kad užsiregistravote! Patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.13. Eikite į santykių dirbtuves arba perskaitykite santykių knygą su savo partneriu.
Net jei jūsų santykiai nėra pakitę, užsiregistruokite į porų seminarą, pavyzdžiui, daktaro Johno Gottmano Menas ir meilės mokslas , padės jums ir jūsų partneriui sukurti dar stipresnius santykių įgūdžius. Dr. McNulty rekomenduoja tai pasakyti sakydamas: Šis seminaras pateikia santykių veikimo planą, nes sužinosite tyrimais pagrįstus principus, kurie gali padėti sukurti intymumą ir romantiką, valdyti konfliktus ir galiausiai sukurti tvirtesnius ir prasmingesnius santykius. . Taip pat galite nusipirkti DVD ar dirbti naudodamiesi Dr. Gottmano perkamiausios knygos pratimais, 7 santuokos veikimo principai .
Kol dirbate gerindami savo santykius, štai Tai gali padėti 12 būdų, kaip paviešinti savo socialinę žiniasklaidą.
