15 geriausių patarimų, kaip išlikti budriems, kai reikia būti budriems ir susikaupusiems

Štai kaip neleisti sau linkčioti dirbant ar studijuojant.

• Autorius: Renee Hanlon
• Atnaujinta data:

Kodėl atrodo, kad budresnis ir susikaupęs tu turi būti, tuo daugiau pavargęs ir išsiblaškęs tu tapai? Tai gali prasidėti dėl didžiulės užduoties. Tada pridėkite prastą nakties miegą arba apskritai įtemptą tvarkaraštį ir būsite visiškai nušluoti. Kaip tada galite nemiegoti, kad galėtumėte atlikti didelį testą arba rasti dėmesio dideliam projektui? Nors tai gali atrodyti neįmanoma, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kurie padės išlikti budriems.

Pirmoji mintis gali būti ištiesti ranką energetiniam gėrimui ar viso puodo kavos , tačiau yra ir kitų būdų, kurie jums tinka be nervingo šalutinio poveikio. Paprastų dalykų, tokių kaip apšvietimas ar kambario temperatūra, gali pakakti, kad nemiegotumėte. Tačiau yra tikimybė, kad jums gali prireikti šiek tiek daugiau.

Šie 15 patarimų, kaip išlikti budriems, padės užtikrinti, kad tai tikrai darote.

15 geriausių patarimų, kaip išlikti budriems

1. Įjunkite šviesą

Lygiai taip pat, kaip pritemdytos šviesos gali padėti užmigti, ryškios šviesos stimuliuoja ir padeda neužmigti.

2. Trumpai pasivaikščiokite

Jei sėdėdami prie rašomojo stalo pradedate linktelėti, laikas atsikelti ir šiek tiek pasivaikščioti. Šis mažas aktyvumas padeda jums atsinaujinti, suteikdamas šiek tiek energijos.

3. Pailsėkite akis

Kai per ilgai žiūrite į kompiuterio ekraną, jūsų akys pradeda pavargti, o tai nepadeda nuo bendro mieguistumo. Tai akių įtempimas taip pat pradėsite jaustis taip, lyg net nematote tiesiai, todėl negalėsite susikaupti tiek vizualiai, tiek protiškai. Gera idėja nukreipti žvilgsnį nuo kompiuterio ekrano ir sutelkti dėmesį į kažką tolumoje, kad akys atsikvėptų.

Susijęs: Kaip pastebėti kompiuterio akių įtempimo požymius

4. Gerkite žaliąją arbatą

Kavoje yra daug kofeino, todėl ji yra puiki priemonė, kai bandote nemiegoti. Kavos problema yra ta, kad jei turite per daug, kai kurie žmonės gali sunerimti ir užmigti, kai to reikia.

Visada galite pradėti nuo puodelio kavos ar net dviejų, bet tada verta pereiti prie arbatos. Žalioji arbata yra puikus pakaitalas. Nors jame taip pat yra kofeino, Žalioji arbata Privalumas yra tas, kad jis turi kitų privalumų sveikatai.

Pagal Kris Gunnars, bakalauras „Žalioji arbata padeda ne tik išlaikyti budrumą, bet ir pagerinti smegenų veiklą. Kai turime būti budrūs ir susikaupę, tas papildomas smegenų galios padidėjimas gali būti kaip tik tai, ko reikia ilgai studijų nakčiai ar dideliam darbo projektui.

Susijęs: Ar žaliosios arbatos ekstraktas gali suteikti jums daugiau energijos?

5. Valgykite sveiką užkandį

Kramtymas yra puikus būdas apsisaugoti nuo pernelyg mieguistumo. Tačiau jūs norite būti atsargūs su tuo, ką valgote. Saldus užkandis gali trumpam įgauti energijos, bet jo neužtenka. Galų gale gausite cukraus kritimą, dėl kurio būsite dar labiau mieguisti. Be to, jūs taip pat rizikuojate priaugti nepageidaujamo svorio.

Verčiau rinkitės sveikus daiktus, pavyzdžiui, saują riešutų ar dubenį spragėsių. Paprastai galite išvengti suvalgydami daug daugiau spragėsių, nes jie paprastai yra mažai kaloringi, su sąlyga, kad juose nėra sviesto ir druskos.

6. Kalbėk garsiai

Tai gali atrodyti kvaila, ypač jei esate vienas, tačiau vien kalbėjimas gali apsaugoti nuo linkčiojimo.

7. Pasilepinkite šaltu vandeniu

Nieko nepažadintų labiau nei šaltas vanduo! Priklausomai nuo to, kur esate, veidą galite apšlakstyti šaltu vandeniu arba išsimaudyti visiškai šaltu dušu. Akivaizdu, kad dušas yra veiksmingiausias, nes jis stipriai stimuliuoja. Tačiau net ir nedidelis kiekis gali būti naudingas, kad padėtumėte nemiegoti. Net ir plaunant rankas po šaltu vandeniu, kraujas pakankamai atvės, kad pabustumėte.

8. Įkvėpkite gryno oro

Jei kada nors užmigote vairuodami, tikriausiai atsidarėte langą grynam orui. Namuose ar darbe galite padaryti tą patį ir atidaryti langą arba užsidėti ventiliatorių, kad vėl susikoncentruotumėte.

9. Paimkite galios miegą

Kartais naudingiausia pasiduoti tam mieguistumo jausmui. Trumpas mieguistumas gali padaryti stebuklus, kad atsikratytų nuovargio. Tiesiog įsitikinkite, kad jis turi būti pakankamai trumpas, kad turėtumėte laiko atlikti darbą ar studijuoti. Nustatykite žadintuvą, kad nereikėtų nakvoti!

Susijęs: Pasaulyje, kuriame visi esame perdegę, jūsų „pasilikimas“ gali viską pakeisti

10. Išlik hidratuotas

Kai esate užsiėmęs darbu ar studijuojate, galite pamiršti gerti pakankamai vandens, o tai gali sukelti dehidratacija . Ir tyrimai parodė, kad dehidratacija sukelia nuovargį. Taigi, kad išvengtumėte dehidratacijos nuovargio, būtinai gerkite daug vandens ir valgykite vaisius ar daržoves, kuriuose yra daug vandens.

11. Padarykite pertraukėlę

Pertraukėlės gali padaryti stebuklus, kad atgaivintumėte dėmesį ir išliktumėte budrūs. Toks paprastas dalykas, kaip dantų valymas, gali pažadinti jus iš mieguistumo. Jei kada nors užmigote ant sofos prieš miegą ir tada prisivertėte atsikelti ir išsivalyti dantis, galbūt tai patyrėte. Toks ruošimasis miegoti galėjo jus taip paskatinti, kad jums sunku vėl užmigti.

12. Laikykite savo erdvę vėsią

Šilta darbo vieta gali išsiurbti energiją. Norėdami išlaikyti energiją, įsitikinkite, kad temperatūra yra patogiai vėsi. Tačiau per šaltas kambarys gali atitraukti jūsų dėmesį. Jei galvojate tik apie tai, kiek drebate, negalėsite susikaupti.

13. Paleiskite optimistišką muziką

Muzika fone, kuri yra nuotaikinga (be lopšinių), paprastai suteikia energijos. Jei gali dirbti ir nerandi muzika blaško dėmesį, tai gali būti puikus būdas padėti jums nemiegoti.

14. Atsisėskite tiesiai

Kad pernelyg neužmigtumėte, stebėkite savo laikyseną. Sėdėjimas tiesiai ant kėdės prie rašomojo stalo padeda išlikti budriems, nei gulint ant sofos ar minkštos kėdės. Ir tikrai nemėginkite sėdėti lovoje!

15. Grab A Buddy

Jei galite mokytis su draugu ar dirbti su partneriu, turite daug mažiau galimybių užmigti. Kartu galite išlaikyti vienas kitą atskaitingą, o sąveika gali būti skatinanti.

Kitas, kaip nustoti atidėlioti !

---