Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Pykčio valdymo patarimai ir įgūdžiai (suaugusiems ir vaikams)

Anger Management Tips & Skills (for Adults and Kids)

Visi kartais pyksta - tai normalios emocijos. Tačiau jei jūs sprogiate ir išreiškiate save žalingais būdais, jums reikia pykčio valdymo. Pykčio valdymas moko sveikai išreikšti savo pyktį ir valdyti konfliktus. Kuo labiau praktikuojate pykčio valdymo įgūdžius, tuo lengviau kontroliuoti save, kai pykstate.


Nevaldomas pyktis ne tik kenkia santykiams, bet ir patiria fizinę bei psichinę žalą. Svarbu atpažinti pyktį ir jį suvaldyti, kol jis tampa nevaldomas. Norėdami tai padaryti, turite atpažinti tiek fizinius, tiek emocinius ženklus, į kuriuos ketinate reaguoti piktai.

Turinys


  • 1 Pykčio valdymo įgūdžiai
    • 1.1 mankšta
    • 1.2 Streso valdymas
    • 1.3 Sveika gyvensena
    • 1.4 Atlikite poilsį
  • 2 Kaip valdyti aktyvų pyktį
  • 3 Kaip sužinoti, ar turite pykčio valdymo problemų
  • 4 požymiai, kad jūsų pyktis nekontroliuojamas
  • 5 Pykčio valdymas vaikams
    • 5.1 Pykčio valdymo įgūdžiai vaikams
    • 5.2 Pykčio valdymo patarimai vaikams
    • 5.3 Kai piktas vaikas tampa agresyvus
    • 5.4 Susijusios žinutės

Apsvarstykite šiuos dalykus:

  • Fiziniai atsakymai

Jei rankos ir žandikaulis sugniaužia, o raumenys įsitempia, reaguodami į dirgiklį, tikriausiai pradedate pykti. Be to, jūsų širdis gali plakti, o jūs galite kvėpuoti greičiau. Jūsų veidas gali parausti, o jūs galite jaustis karštas ir klastingas.


  • Minties modeliai

Dažnai pyktis kyla dėl idealistinio požiūrio į tai, kaip viskas turėtų būti, ir reaguojant neigiamai, kai realybė neatitinka lūkesčių. Taip pat galite kaltinti kitus, kai kažkas nutinka ne taip, užuot prisiėmęs atsakomybę pats. Kai kurie žmonės yra tiesiog pesimistiški arba neigiamai vertina gyvenimą, o tai lengvai sukelia pyktį.



  • Trigeriai

Kiekvienas asmuo turi savo trigerus, kurie suaktyvina pyktį. Savo trigerių pripažinimas yra pirmas žingsnis siekiant išvengti nereikalingo pykčio. Sužinoję savo aktyviklius, galite rasti būdų, kaip jų išvengti, arba išmokite kitaip juos žiūrėti, kad jūsų neišprovokuotų pyktis.


Kai išsiaiškinsite kai kuriuos dalykus, kurie sukelia jūsų pyktį, būsite pasirengę panaudoti šiuos pykčio valdymo įgūdžius, kad pagerintumėte savo sugebėjimą išvengti ne tik fizinių ir emocinių reakcijų, bet ir pykčio sukelėjų. Kitame skyriuje pasakojama, kaip suvaldyti pyktį.

Pykčio valdymo įgūdžiai

Anger Management Skills


Pykčio valdymo įgūdžiai yra būdai, kuriais galite fiziškai ir emociškai pasiruošti elgtis situacijose, kurios sukelia pyktį. Užuot laukę, kol pasijausite pikti, pykčio valdymo įgūdžiai privers pasiruošti susitvarkyti su pykčiu, kol iš tikrųjų neturėsite to daryti.

Pratimas

Fizinis aktyvumas sumažina stresą. Vaikštant, bėgiojant ar sportuojant taip pat sumažėja kraujospūdis ir iš organizmo išsiskiria endorfinų, kurie pagerina nuotaiką. Pratimai prieš stresinę situaciją ar situaciją gali padėti išlikti stabiliems ir valdyti.


Streso valdymas

Stresas gali prarasti kontrolę. Turėdami palaikančių draugų ratą ar didesnę šeimą, pamatysite ryšį. Be to, išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus, meditaciją ar jogą.

nepatogūs klausimai, kuriuos reikia užduoti vaikinui

Turėkite sveiką gyvenimo būdą

Miegokite pakankamai, valgykite sveiką mitybą, sumažinkite stimuliatorių, tokių kaip gėrimai su kofeinu, alkoholis ir nikotinas, ir sumažinkite suvalgyto cukraus kiekį. Be to, įsitikinkite, kad į savo gyvenimą įtraukiate poilsį ir poilsį.


Praktika atsipalaiduoti

Dažnai žmonėms, kurie supyksta, reikia išmokti atsipalaiduoti. Kai kuriems žmonėms joga ir meditacija. Išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus. Turite mantrą, pvz., „Atsipalaiduokite“. arba „ramiai“. padeda kai kuriems žmonėms. Kiti klausosi muzikos ar rašo savo jausmus žurnale.

Kaip valdyti aktyvų pyktį

How to Manage Active Anger

Kai pykstate, turite susitvarkyti, kad išvengtumėte protrūkio. Šie aštuoni pykčio valdymo patarimai jums padės.

# 1 Stok ir galvok

Kai supyksi, priversk save sustoti ir pagalvoti prieš ką nors sakydamas ar darydamas. Pagalvok prieš kalbėdamas. Jei įmanoma, į situaciją įtraukite ir kitus, kad jie sustotų ir pagalvotų. Klauskite:

  • Ar ši situacija yra svarbi?
  • Ar pyktis yra tinkamas atsakas?
  • Ar pyktis ką nors išspręs?

# 2 Atsipalaiduok

Suskaičiuokite dešimt labai lėtai. Jei tai nepadeda atgauti kontrolės, vėl suskaičiuokite iki dešimties. Ištieskite ar masažuokite kūno vietas, kurios jaučia įtampą, arba išspauskite streso kamuoliuką.

# 3 Įtraukite savo jausmus

Jei norite perprasti savo atsakymus, naudokite penkis pojūčius - uoslę, klausą, lytėjimą, regėjimą ir skonį. Pabandykite nusifotografuoti sau saugioje ir atpalaiduojančioje vietoje. Klausykite garsų, užuoskite žalumynus.

# 4 Išreikškite savo pyktį

Būkite tvirtas, bet nekonfliktiškas ir aiškiai bei glaustai išsakykite savo susirūpinimą. Venkite sakyti ką nors žalingo ar kontroliuojančio.

# 5 Ieškokite sprendimų

Pabandykite išspręsti bet kokią problemą, kuri jus supyko. Atminkite, kad pyktis nepagerins situacijos ir iš tikrųjų gali viską pabloginti.

# 6 Naudokite teiginius „I“

Kad išvengtumėte pykčio, naudokite „I“ teiginius, kad išvengtumėte kaltės. Pavyzdžiui, pasakykite: „Man nepatinka, kai tu man nesakai, kada būsi namuose, nes aš dėl tavęs nerimauju“.

# 7 Juokas

Juokas gali sustabdyti pyktį, jei jis bus tinkamai naudojamas. Venkite sarkazmo ir asmeninių sielvarto, kad padėties eskalacija nevirstų.

# 8 Atleisk

Jei jūsų pyktis nekontroliuojamas, svarbu atsiprašyti ir ieškoti atleidimo. Be to, atleisk tiems, kurie tave pyksta. Tai darant gydymą santykiams.

Kaip pasakyti, jei turite pykčio valdymo problemų

Jei jūsų pyktis jums atrodo natūralus ir normalus, galite nežinoti, kad iš tikrųjų turite pykčio valdymo problemą. Ieškokite šių užuominų, kad nustatytumėte, ar jums reikia pagalbos suvaldant pyktį:

Nesugebėjimas kompromituoti

Jei negalite suprasti ir sutikti su kitų išreikšta nuomone ir požiūriais ir visada pykstatės ir reikalaujate užuot kompromituodami, jums reikia padėti suvaldyti savo pyktį.

Kitų nuomonių vertinimas kaip asmeninis iššūkis

Be to, kad išreiškiate pyktį, kai žiūrite į skirtingas nuomones, taip pat galite juos laikyti asmeniniu iššūkiu, manydami, kad jūsų kelias visada teisingas. Kiekvienas, kuris su jumis nesutinka, yra atviras jūsų pykčiui, nes tai leidžia jaustis kontroliuojamam.

Bėda išreikšti emocijas, išskyrus pyktį

Dažnai tiems, kurie pykstasi, sunku išreikšti kitas emocijas, o ne pyktį, ir mano, kad jie turi išlikti kieti ir kontroliuoti.

Ženklai, kad jūsų pyktis yra nekontroliuojamas

Nekontroliuojamas pyktis kenkia jūsų gyvenimui įvairiais būdais. Santykių problemos, susilpnėjęs vertinimas, nesėkmė ir neigiama aplinkinių nuomonė yra tik keletas. Apsvarstykite šiuos dalykus:

  • Sutrinka fizinė sveikata. Pyktis sukelia stresą, kuris pažeidžia imuninę sistemą. Tai taip pat gali sukelti aukštą kraujo spaudimą, nemigą, susilpninti imuninę sistemą ir sukelti diabetą bei širdies ligas.
  • Atsiranda psichinės sveikatos problemų. Pyktis sunaudoja energiją. Tai taip pat apsunkina aiškų mąstymą ir susikaupimą. Rezultatas - džiaugsmo stoka, sukelianti depresiją, stresą ir blogą psichinę sveikatą.
  • Karjeros tikslai kenkia. Išsilaisvinę prarandate prižiūrėtojų, bendradarbių ir klientų pagarbą.
  • Žlunga darbo ir socialiniai santykiai. Pyktis kenkia tiems, kuriuos myli. Santykiai nukenčia, o kiti mano, kad negali jumis pasitikėti. Jiems aplinkui nepatogu.

Kartais žmogus supranta, kad jo pyktis nekontroliuojamas, išbando pykčio valdymo metodus ir vis tiek pasijunta jį praradęs. Jei pastebite, kad negalite suvaldyti pykčio, turite problemą, kuriai gali prireikti profesionalios pagalbos, terapijos ar vaistų. Turėtumėte kreiptis į profesionalą dėl pykčio valdymo, jei:

galutiniai šaukštai
  • Rasti savo temperamentą sukelia problemų jūsų šeimos santykiuose.
  • Turite problemų darbe, nes prarandate nuotaiką.
  • Nuolat jauskitės pikti, nesvarbu, kokius veiksmus atliksite.
  • Niekada nesielk piktai.
  • Ar kada nors buvo areštuotas dėl jūsų pykčio.

Jei gausite profesionalią pagalbą, jūsų terapeutas tikriausiai bandys ištirti, kas iš tikrųjų slypi jūsų pyktyje. Dažnai vaikystėje išmokti pikti atsakymai būna stebimi, kaip kažkas jūsų šeimoje rėkia, trenkia kitiems ar meta daiktus; šie atsakymai atrodo normalūs. Kartais pyktis slepia tikrus jausmus, ypač jei vaikystėje buvo neskatinama kitų jausmų, o ne pykčio. Terapeutas gali atlikti tyrimus, kad išsiaiškintų, ar nekontroliuojamą pyktį sukelia pagrindinė sveikatos problema, tokia kaip lėtinis stresas, nerimas, depresija ar potrauminio streso sindromas (PTSS).

Pykčio valdymas vaikams

Anger Management for Kids

Svarbu padėti savo vaikui suprasti, kas yra pyktis ir kaip jį valdyti. Pyktis yra ne tik reakcija į situaciją ar asmenį, bet ir būdas, kuriuo vaikas deklaruoja savo savarankiškumą ir išreiškia jausmus. Dėl vaikų priežasčių dažnai būna situacijų su tėvais, broliais ir seserimis ar kitais vaikais. Labai mažų vaikų pyktis gali sukelti pyktį, muštynes ​​ir kandimą. Vyresni vaikai gali verkšlenti, plepėti ar ropoti.

Pykčio valdymo įgūdžiai vaikams

Galite padėti savo vaikui suvaldyti pyktį atlikdami šiuos veiksmus:

  • Pripažink savo vaiko pyktį. Pavadinkite emocijas, kai vaikas supyksta.
  • Padėkite savo vaikui atpažinti suveikimus. Tai galų gale padės jūsų vaikui suvaldyti savo pyktį.
  • Būk geras pavyzdys. Tinkamai elkitės su pykčiu ir aptarkite tai, kas jus supykdo, kaip jaučiate ir ką darote, norėdami suvaldyti pyktį.

Pykčio valdymo patarimai vaikams

Geriausia padėti vaikui suvaldyti savo pyktį, kai tik jis pradeda tai patirti. Šie penki patarimai padės tai padaryti.

# 1 Skirkite laiko.

Kai jūsų vaikas pradeda rodyti signalus, rodančius, kad jaučiasi nekontroliuojamas, atskirkite juos nuo asmens ar situacijos. Leiskite jiems išeiti iš kambario ar zonos.

# 2 Mokykite raminančios veiklos.

Paprašykite vaiko giliai įkvėpti. Pasirūpinkite stikline vėsiojo vandens. Taip pat galite leisti jiems keletą minučių skaityti knygą, dainuoti ar groti muziką arba groti vieni.

kalėdinių dovanų mainų žaidimai

# 3. Išmokykite savo vaiką suprasti jo pyktį.

Aptarimas to, kas vyksta, padeda vaikui ne tik nustatyti jų sukėlėjus, bet ir suprasti, kas vyksta ir kodėl. Tai yra svarbus žingsnis mokantis suvaldyti pyktį.

# 4 Pagalvok apie kitą žmogų.

Jau trejų metų vaikai ne tik gali suprasti, kad kitas žmogus jaučia jausmus, bet ir suprasti, kad jų požiūris gali būti kitoks. Paklauskite savo vaiko, ką, jų manymu, jaučia kitas žmogus ir kodėl.

# 5 Raskite sprendimą.

Padėkite savo vaikui rasti sprendimą ar kompromisą, kad išsklaidytų situaciją ir baigtųsi pykčiu. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas ir jo brolis / sesuo nori žaisti su tuo pačiu žaislu, įsigykite dar du žaislus ir pasėdėkite su jais keletą minučių. Pasirinkite žaislą patys ir paklauskite vieno iš vaikų, ar jie nori to paties. Tada žaisk su jais keletą minučių. Arba leiskite jiems keletą minučių suktis su pageidaujamu žaislu - dvidešimt minučių veikia gerai - tada perjunkite žaislus.

Kai piktas vaikas tampa agresyvus

When an Angry Child Becomes Aggressive

Jei jūsų vaikas tampa agresyvus, kai pyksta, turite nedelsdami įsikišti, kad nepakenktumėte vienam ar abiems vaikams. Atlikite šiuos veiksmus:

  • Atkurkite saugumą sustabdydami agresyvius veiksmus.

Jums gali tekti izoliuoti tą, kuris tampa fiziškai agresyvus. Tikslas yra padėti savo vaikui išmokti nekontroliuoti ir vis tiek apsisaugoti. Abu vaikai turi jaustis ramūs ir saugūs.

  • Griežta tėvų kontrolė.

Kartais reikia prisiimti kontrolę, nustatyti ribas ir tiksliai pasakyti vaikams, ką jie turi daryti. Pvz., Pasakykite: „Nustok kovoti dabar!“ Jei jų nėra, įeikite ir sustabdykite juos.

  • Nustatykite pasekmes.

Pasekmės padeda vaikui išmokti nutraukti nepriimtiną elgesį, nes žino, kad tokio elgesio pasekmės yra nemalonios. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas žino, kad žaidimo draugas turės išeiti, jei nesusitvarkys, jis gali labiau stengtis suvaldyti savo pyktį. Atminkite, kad privalote pasekti, kad pasekmės būtų veiksmingos.

  • Mokykite atleidimo.

Vaikai turi suprasti, kad nors jų elgesys gali būti nepriimtinas, jie nėra „blogi“. Jie turi išmokti duoti ir priimti nuoširdų atsiprašymą. Be to, paaiškinkite, kaip žmogus pataiso, nes tai padės jiems nesijausti kaltais. Išmokykite juos, kad jie turės galimybę ateityje padaryti geriau.

Pyktis yra labai galingas jausmas, kuris gali kilti, kai nusivyliate, įskaudinate, susierzinate ar nusiviliate. Pyktis gali jums padėti ar įskaudinti, atsižvelgiant į tai, kaip į tai reaguojate. Jei galite reaguoti nepakenkdami kam nors kitam, tai gali būti teigiamas jausmas. Jei pyktį laikote savo viduje, tai gali sukelti pasyvų ir agresyvų elgesį, pavyzdžiui, „grįžti“ prie žmonių, jiems nenurodant, kodėl, arba būdami kritiški ir priešiški. Žinojimas, kaip tinkamai atpažinti ir išreikšti šiuos jausmus, gali padėti susitvarkyti su kritinėmis situacijomis, išspręsti problemas ir palaikyti prasmingus santykius. Panaudodami pykčio valdymo įgūdžius ir patarimus, suaugusieji ir vaikai gali sveikai pykti.