Karštos jogos nauda sveikatai įrodo, kad verta pakelti šilumą

Be to, ką reikia žinoti prieš išbandydami pirmąją klasę.

• Autorius: Emily Laurence
• Atnaujinta data:

Tipiškas joga klasė – paimta patalpoje su oro kondicionieriumi – jau gali būti fizinis iššūkis. Kai kuriems mintis savo noru eiti per savo srautą patalpoje, kurios temperatūra yra arti 100 laipsnių, gali pasirodyti gana graži. Tačiau prieš nusprendžiant visiškai nurašyti idėją, verta žinoti daugybę privalumų, kuriuos gali duoti padidinus šilumą.

Nesvarbu, ar jūs praktikuojate jogą metų metus, ar esate visiškai naujokas, karštoji joga turi fizinę, psichinę ir kai kuriems dvasinę naudą, kuria daugelis naudojasi. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką galite gauti išbandę.

Susijęs: 10 atkuriamosios jogos privalumų jūsų protui, kūnui ir dvasiai

Kas yra karštoji joga?

Angie Tiwari , joga, meditacija , ir kvėpavimo treneris, sako, kad karštosios jogos temperatūra paprastai yra nuo 90 iki 100 laipsnių. „Tikslas yra pridėti papildomos ugnies į praktiką, sustiprinti lankstumas , didina kaulų tankį ir detoksikuoja jūsų kūną“, – sako ji. Tiwari priduria, kad šiluma skirtingiems žmonėms jausis skirtingai, priklausomai nuo to, kiek jie yra hidratuoti ir kokia temperatūra buvo prieš jiems įeinant į kambarį.

Kate Ingersoll , sertifikuotas jogos mokytojas ir Hot Yoga Philadelphia savininkas, sako, kad karštis padidina širdies susitraukimų dažnį, net kai jie yra paprastoje jogos pozoje. „Kai tai atsitiks, mes galime normaliai kvėpuoti intensyviai veikiant širdies ir kraujagyslių sistemai“, - sako ji. „Tai kitaip nei, tarkime, bėgimas , kur kvėpavimas nėra toks atsipalaidavęs. Tai unikalus privalumas užsiimant joga karštyje.

Kaip ir joga nešildomoje patalpoje, taip ir praktikuojant jogą šildomoje patalpoje svarbu nepamiršti ir gerbti kultūrines jogos šaknis. „Gerbti jogos kultūrines šaknis reikia suprasti kontekstą ir istoriją, iš kur joga atsirado, taip pat suvokti skirtumus tarp autentiškos praktikos ir praktikos, kuri aktyviai atmeta kultūrinį jogos turtingumą“, – sako Tiwari.

Prieš užsisakant pamoką, Tiwari skatina tyrinėti, kad sužinotų daugiau apie instruktorius. „Paklauskite savęs, ar bendraujate su mokytojai Pietų Azijos kultūros ar mokytojų, kurie aktyviai dalijasi gilesniu supratimu apie praktiką, išskyrus fizines laikysenas“, – sako ji. Instruktoriai, kurie tikrai gerbia jogos šaknis, sutelks dėmesį ne tik į fizines laikysenas, o tai yra tik viena iš aštuonių jogos dalių .

Suradę instruktorių, kuris, jūsų manymu, gerbia jogos kultūrines šaknis, pasiruoškite gauti naudos įvairiais būdais. Pirmiausia būtinai hidratuokite – abu instruktoriai sako, kad tai labai svarbu.

Susijęs: 3 nerimo jogos pozos

7 karštosios jogos privalumai

1. Šiluma padidina intensyvumą

Abu Tiwari ir Ingersoll atkreipia dėmesį į vieną naudą, kurią tikriausiai žinote iš prigimties: judėti jogos srautu patalpoje, kurioje aukštesnė nei 90 laipsnių, yra sudėtingiau nei daryti tą patį srautą vėsesnėje patalpoje. Paprasčiau tariant, karštis padidina pamokos intensyvumą.

„Šis karštis tikrai sustiprina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, todėl prakaituosite daugiau nei per nešildomą jogos užsiėmimą“, – sako Tiwari. Jei ieškote būdo, kaip padaryti savo jogos užsiėmimą sudėtingesnį, padidinti šilumą yra tikras būdas tai padaryti.

2. Karštis prideda psichinį iššūkį

Daugiau šilumos ne tik daro jogą fiziškai sudėtingesnę; Ingersoll sako, kad tai taip pat reikalauja daugiau psichinės jėgos ir susikaupimo. „Karštis prideda psichinį iššūkį, kuris savo ruožtu lavina koncentraciją ir kantrybės . Net labiausiai patyrusį specialistą gali pažeminti karščio iššūkis“, – sako ji.

3. Tai padeda lankstumui

„Karštis leidžia ištiesti giliau, kad padidėtų judesių diapazonas“, - sako Tiwari. Ji priduria, kad nors tai reiškia, kad galėsite lengviau užimti tam tikras pozas, tai taip pat reiškia, kad yra didesnė persitempimo rizika. Todėl svarbu būti atsargiems ir neskubėti kiekvienoje pozoje.

Susijęs: 25 paprasti pratimai, padėsiantys tapti lankstesniais ir atsikratyti visų skausmų

4. Karšta joga gali būti saugesnė nei tradicinė joga

Ingersoll sako, kad paprastai karštosios jogos užsiėmimų pozos sutelktos į 26 klasikines pozas, iš kurių nė viena neapima svorio nešančių pozų. „Dėl to jis saugus pečių ir kaklo traumoms, taip pat senstant, sužalotiems ar silpniems kūnams“, - sako ji. „Pačios pozos laikomos pradedančiojo pozomis, todėl jums niekada nereikės jaudintis, kad jūsų paprašys apversti, atlikti lentų ar kitų aukšto lygio jogos pozų. Vis dėlto ji sako, kad tai nereiškia, kad karštoji joga yra lengva!

5. Karšta joga gali suteikti sportininkams konkurencinį pranašumą

Karšta joga papildo kitų rūšių fizinę veiklą, ypač sportininkams. Ingersoll sako, kad daugelis bėgikų, dviratininkų ir irkluotojų lanko jos užsiėmimus Filyje. „Subalansuoti bet kokią sporto šaką, kurioje per daug apkraunama viena ar kelios raumenų grupės, tempiant visą kūną karštyje ir mokantis kontroliuoti kvėpavimą, yra didžiulis dalykas ir suteikiama sportinio pranašumo varžybų sporto dalyviams“, – sako ji. Pavyzdžiui, daugelis bėgikų turi įtemptus šlaunies raumenis, o tai gali padėti įveikti joga.

6. Karšta joga gali sumažinti kortizolio kiekį

Moksliniai tyrimai rodo kad karštoji joga yra susijusi su kortizolio lygio mažinimu. Šis hormonas dažnai vadinamas „streso hormonu“ ir yra susijęs su nerimas , depresija , uždegimas ir svorio padidėjimas. Tokiu būdu karštoji joga naudinga tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.

7. Karšta joga yra naudinga kaulams

Tyrimai taip pat rodo kad karštoji joga padeda padidinti kaulų tankį kai kuriose populiacijose, įskaitant moteris po menopauzės. Kadangi senstant didėja kaulų lūžių ir griuvimų rizika, tai yra didelė nauda.

Nors karštoji joga turi daug privalumų, abu instruktoriai teigia, kad ji tinka ne visiems. „Žmonės, vartojantys chemoterapiją ar kai kuriuos antibiotikus, neturėtų užsiimti karšta joga“, - sako Ingersoll. Ji priduria, kad nėščios moterys neturėtų užsiimti karšta joga praėjus pirmajam trimestrui. Be to, jei sergate cukriniu diabetu arba turite žemą cukraus kiekį kraujyje, Ingersoll teigia, kad geriausia į pamoką atsinešti saldų gėrimą ir klasėje nešioti CGM.

Jei domitės karštąja joga, bet vis tiek jaučiatės įbauginti, būkite tikri, kad joga nešildomoje patalpoje gali labai paveikti ir fizinę bei psichinę sveikatą. Tai ne a ištempti pasakyti, kad karštis ar ne, jūsų kūnas bus naudingas.

Kitas, Čia yra 100 jogos citatų, kurios įkvėps pažvelgti į vidų ir rasti daugiau laisvės bei išsilaisvinimo.

Šaltiniai

• Angie Tiwari , jogos, meditacijos ir kvėpavimo treneris
• Kate Ingersoll , sertifikuota jogos mokytoja ir Hot Yoga Philadelphia savininkė

---