Taip, galima gerti per daug vandens - štai kaip sužinoti, ar persistengiate su H2O

Jūs galite turėti per daug gero dalyko, net jei tai yra vanduo, kuris sudaro daugiau nei pusę žmogaus kūno. Kadangi vanduo yra tokia gyvybiškai svarbi kasdienių organizmo funkcijų dalis, turime išlaikyti tam tikrą kiekį kasdien, kad išlaikytume šiuos procesus bėgimas efektyviai.

Vis dėlto vandens negauni tik išgėręs stiklinę. Vanduo taip pat gali būti absorbuojamas iš maisto produktų, o Nacionalinė medicinos akademija (NAM) - anksčiau Medicinos institutas - vertina tik 80 procentų suvartojamo vandens gauname gėrimų pavidalu.

Taigi kiek tiksliai turėtumėte išgerti kiekvieną dieną? O kiek vandens yra per daug?

Kiek vandens reikėtų išgerti per dieną?

Neabejotina, kad svarbu gerti pakankamai vandens. Hidratuotas kūnas treniruotės metu efektyviau perneša deguonį į smegenis ir raumenis. Likęs hidratuotas padės subalansuoti nuotaiką dėl sveiko proto ir kūno reguliavimo.

Ar jūs prakaituojate treniruotės metu? Gerai! Garavimas padeda atvėsti, prakaitavimas yra garavimas, o hidratacija leidžia tai padaryti. Jūsų sąnariai, nugaros smegenys, akys ir smegenys yra apsupti skysčio, todėl jų savijauta yra gyvybiškai svarbi. Galiausiai, hidratacija yra pati pradžia suskaidyti visus tuos Sveikas maistas kurį dedi į burną. Be seilių (ar sausos burnos pojūčio, kurį patiriate, kai dehidratuojate), jūsų kūnas dabar turi žaisti pasivyti ir išgauti gyvybiškai svarbias maistines medžiagas iš savo patiekalų.

Taigi, kiek vandens reikėtų išgerti kasdien? Nepaisant to, kad mums buvo sakoma, kad kasdien turime išgerti aštuonias stiklines vandens, stebuklingo skaičiaus nėra. Tačiau yra keletas veiksnių, turinčių įtakos vandens kiekiui NAM akcijų hidratuotoms moterims vidutiniškai 91 uncija viso vandens, o vyrams - vidutiniškai 125 uncijos viso vandens, atsirandančio dėl drėkinančių maisto produktų ir gėrimų.

Svarbu žinoti, kad jūsų kūno vandens poreikiai turi keistis atsižvelgiant į jūsų amžių, gyvenimo būdą ir lytį Dr. Neha vyas , į šeima medicinos gydytojas Klivlando klinika . Jūsų kūno hidratacijos poreikiai taip pat gali pasikeisti, jei turite karščiavimą ar ligą.

Kas atsitiks, jei išgersite per daug vandens?

Kalbant apie vandens gerimą, tyrimais nustatyta, kad troškulys yra pagrindinis deficito ženklas. Kiti įprasti dehidratacijos požymiai taip pat gali būti dehidracijos požymiai, o tai gali sukelti hiponatremija , dėl kurio praskiedimas dėl didelio skysčių pertekliaus sukelia mažą natrio kiekį. Gerai žinoti, kiek vandens suvartojate per dieną, kad galėtumėte išsiaiškinti bet kokius klastingus simptomus.

Dehidratacijos simptomai yra daug sunkesni nei perdidracija, pažymi dr. Vyas. Beje, per didelis skysčių kiekis gali būti gana rimtas, nes kartais jūsų kūnas negali atsikratyti papildomo skysčio, kuris susidaro arba suvartojamas.

Susijęs: Kodėl druskos tabletės padeda kovoti su dehidracija

Taigi, kokie yra dehidracijos simptomai ir kaip jie gali pasireikšti rimtesnėse situacijose?

Geriamo per daug vandens simptomai

Ankstyviausi simptomai, kai geriama per daug vandens, yra šie:

• Dažnas šlapinimasis . Mes visi esame skirtingi, todėl žinome, koks dažnis ir Spalva reiškia tau yra raktas.
• Pykinimas . Šis nepatogus jausmas paprastai išnyksta savaime, todėl ieškokite ilgalaikių atvejų.
• Pūtimas . Net nedidelis vandens kiekis gali sukelti vidurių pūtimą, todėl vandens perteklius gali užpildyti jūsų skrandį ir greitai sukelti pilvo pūtimą.
• Vėmimas . Kai vemiate, tai rekomenduojama kad gerkite tik mažus gurkšnius vandens. Deja, geriant per daug vandens, gali atsirasti vėmimas.
• Galvos skausmas . Jūsų smegenys yra paveiktos kai natrio kiekis keičiasi per greitai, todėl intrakranijinis slėgis gali būti simptomas.

Kadangi tai yra labai bendri reiškiniai ir gali pasireikšti sergant daugeliu ligų, svarbu atsižvelgti į gerą istoriją, kad būtų galima nustatyti, ar simptomai gali atsirasti dėl perteklinio vandens vartojimo, pataria dr. Vyas.

Rimtesni simptomai, kurie gali išsivystyti, yra šie:

• Sumišimas . Dėl vandens pertekliaus smegenyse gali atsirasti patinimas, todėl po galvos skausmo gali atsirasti sumišimas.
• Dirglumas . Jūs galite nusivilti, nes jūsų mintys tampa miglotos ir sutrinka skrandis, todėl reikėtų atkreipti dėmesį į nuotaikos pokyčius.
• Mieguistumas . Per didelis vandens kiekis paskatins druskos ir elektrolitų kiekio disbalansą kraujyje, todėl galite jaustis pavargę ir turėti mažai energijos.
• Raumenų mėšlungis g. Atstumo bėgikai ima druskos ir elektrolitų, kad išvengtų raumenų mėšlungio, o per didelis vandens kiekis gali sukelti šiuos spazmus.
• Regėjimo pokyčiai . Šis simptomas yra susijęs su galvos skausmu ir sumišimu, kurį sukelia vandens perteklius, todėl miglotas regėjimas taip pat gali atsirasti dėl smegenyse prasidėjusio patinimo.
• Kinta kraujospūdis . Vanduo gali pakelti kraujospūdį vyresnio amžiaus žmonėms, taigi, jei esate jaunesnis, tai gali būti rimtos problemos ženklas.
• Priepuoliai . Tai taip pat susiję su pokyčiais, vykstančiais smegenyse, todėl bet kokiam priepuolių veiksmui reikia skubios medicininės pagalbos.
• Kvėpavimo pasunkėjimas . Patinimas nuo vandens pertekliaus gali paveikti smegenų veiklą, todėl gali būti pažeisti ir kiti gyvybiškai svarbūs kūno organai, pvz., Plaučiai.
• Sąmonės netekimas . Tai gali sukelti komą, todėl apie bet kokį sąmonės praradimą reikia atkreipti dėmesį ir perduoti medicinos komandai.
• Valgyk . Tai yra vienas iš sunkiausių simptomų, todėl būtina kreiptis į gydytoją, kai tik pasireiškia simptomai.

Jei įtariate, kad vartojama per daug vandens, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir nedelsdami praneškite apie tai gydytojams.

Toliau perskaitykite 10 dehidratacijos požymių.

Papildoma Erin Oprea ataskaita