Kas yra itin populiari CrossFit Murph treniruotė ir kaip tai daryti? Štai ką reikia žinoti

„CrossFit“ treneriai paaiškina, iš kur jis atsirado ir kaip jį modifikuoti pagal savo fizinio pasirengimo lygį.

• Autorius: Emily Laurence
• Atnaujinta data:

CrossFit yra žinomas kaip intensyvus. Bet fitnesas režimas taip pat žinomas dėl savo artimos bendruomenės. Jei prisijungiate prie CrossFit sporto salės, nesitikėkite, kad įeisite ir atliksite pamoką ar treniruotę su niekuo nekalbėdami; nariai dažnai užmezga glaudžius ryšius, kurie tęsiasi ir už sporto salės ribų.

Galbūt viena iš priežasčių, kodėl CrossFit bendruomenė yra tokia artima, yra ta, kad klasės lankytojai kartu nuveikia kažką sunkaus – tai nėra jūsų vidutinė treniruotė. CrossFit „herojų treniruotės“ yra ypač sunkios fiziškai. Didvyrių treniruotės – tai būdas pagerbti žuvusį kariuomenės narį, pagerbti jo tarnybą, spaudžiant savo kūną iki galo. Viena iš herojų treniruočių, kuri, kaip žinoma, yra ypač sudėtinga, yra Murph treniruotė .

Niekada apie tai negirdėjau? Pagal klasikinę CrossFit madą Murph treniruotė yra fizinių ir psichinių jėgų išbandymas. Štai ką apie tai reikia žinoti.

Susijęs: Norite treniruoti visą kūną namuose? Štai 75 iš tikrųjų smagios idėjos, kaip tai įgyvendinti

Kaip atsirado Murph treniruotė?

Anot CrossFit trenerio Rėjus Fleseris , kam bendrasavininkis „Ironclad Fitness North“. , Murph treniruotė yra karinio jūrų laivyno SEAL ir Garbės medalio gavėjo atminimas, leitenantas Michaelas Murphy . Leitenantas Murphy žuvo 2019 m. Afganistane vykusioje karinėje operacijoje „Red Wings“. „Lt. Murphy ir jo komanda stebėjo Talibano [narių] grupę ir buvo užpulti“, – sako Fleseris. Jis paaiškina, kad komanda buvo mažesnė ir neturėjo jokio būdo susisiekti, kad gautų daugiau pagalbos.

„Norėdamas iškviesti atsarginę kopiją, leitenantas Merfis nubėgo į kalno viršūnę ir padegė save, kad galėtų išsikviesti pagalbą“, – sako Fleseris. „Jis žinojo, kad tas telefono skambutis jam kainuos gyvenimą , tačiau pasirinkimo nebuvo, todėl jis paaukojo gyvybę, kad paskambintų.

Fleseris sako, kad Murpho treniruotė – tai treniruotė, kurią leitenantas Murphy darydavo būdamas gyvas. Dabar tai daroma CrossFit žaidimuose ir toliau atminimo diena jo garbei. „Pati treniruotė buvo jo mėgstamiausia ir tuo metu ji buvo vadinama „Body Armor“, nes ji buvo atliekama vilkint 20 svarų liemenę“, - sako. Lisa Seymour , bendrasavininkis „Core City Fitness“. .

Susijęs: 12 trenerių dalijasi savo mėgstamomis svorio metimo treniruotėmis – ir taip, vaikščiojimas yra svarbus!

Kaip atlikti Murph treniruotę

Seymouras sako, kad Murph treniruotė susideda iš šių dalykų:

• Vienos mylios bėgimas
• 100 prisitraukimų
• 200 atsispaudimų
• 300 oro pritūpimai
• Dar vienas mylios bėgimas

Kaip minėjo Seymouras, tradiciškai visa tai daroma vilkint 20 svarų liemenę, kaip darė leitenantas Murphy.

„Yra du Murph treniruotės užbaigimo būdai“, - sako Seymour. „Nors turite pradėti ir baigti bėgdami vieną mylią, 100 prisitraukimų, 200 atsispaudimų ir 300 pritūpimų ore gali būti atliekami eilės tvarka arba atskirti. Ji sako, kad labiausiai paplitusi strategija yra padalinti pakartojimus į 20 raundų iš penkių prisitraukimų, 10 atsispaudimų ir 15 pritūpimų oru.

Ar tavo žandikaulis šiuo metu yra ant grindų? Nėra jokių abejonių, kad Murph treniruotė yra itin intensyvi, tačiau Fleseris teigia, kad ją galima modifikuoti, kad tie, kurie nori pagerbti Lt. Murph, bet yra įbauginti treniruotės tradiciniu formatu, turėtų būdą tai padaryti. „Memorial Day Murph treniruotėje dalyvauja visų lygių žmonės“, - sako jis. Pradedantiesiems sportininkams jo sporto salė pakeičia treniruotę taip:

• Nubėgkite vieną mylią (arba atstumą, kuris užtruks mažiau nei 10 minučių)
• 20 raundų (arba 30 minučių) iš šių veiksmų: penki atsispaudimai, 10 atsispaudimų, 15 pritūpimų ore (visi padedami pagal poreikį)
• Nubėgti vieną mylią (arba kiek kas nors gali nubėgti per 10 minučių)

„Kiekvienas gali atlikti šią treniruotę ir pagerbti leitenantą Murphy, veikdamas pagal savo galimybes“, – sako Fleseris. „Kaip matote iš to, ką mes skatiname, judesiai ir atstumas yra keičiami. Mes taip pat nustatome sportininkams skirtą garsumą: jei niekada anksčiau nebėgote mylios, šiandien ne ta diena, kai reikia bėgti du, tarp šimtų pritūpimų. Pakeiskite šį atstumą iki valdomo, kad rytoj galėtumėte vaikščioti!

Susijęs: Reikia šiek tiek motyvacijos treniruotis? Šios 101 citatos padės jums tęsti

---