Psichologų teigimu, žmonės, kurie laikosi savo ryžto, daro tai vieną dalyką

Tai yra paslaptis, kaip pasiruošti sėkmei.

• Autorius: Emily Laurence
• Atnaujinta data:

Naujieji metai yra suaugusiųjų versija Atgal į mokyklą . Jie abu turi tą patį naujos pradžios atmosferą. Dabar pats laikas iš naujo nustatyti ir pagalvoti, ką norite nuveikti per ateinančias 365 dienas.

Galbūt jūsų tikslai yra sveikesni, populiariausių 2019 m. amerikiečių priimtų nutarimų . Arba galbūt jūsų tikslai yra labiau orientuoti į karjerą, pvz., daugiau virtualių susitikimų su žmonėmis, kuriais žavitės savo srityje, arba patariate neseniai baigusiems savo universitetą. O galbūt šiais metais jūsų pasiryžimai sutelkti į aplinką rūpinimasis savimi , pavyzdžiui, pagaliau tai paėmęs muzika klasė, apie kurią galvojote, arba nustatykite geresnes ribas tarp darbo ir namų.

Tikslų turėjimas motyvuoja. Bet štai apie Naujųjų metų pažadus: Dažnai mums nepavyksta jų išlaikyti . Maždaug 30 procentų žmonių nesugeba savo sprendimo praėjus vos dviem savaitėms po jo priėmimo. Iki pabaigos sausio mėn , pasiduoda 36 proc. Praėjus šešiems mėnesiams, šis skaičius išauga iki 44 proc. Atsižvelgus į atvirkštinę šios statistikos informaciją, tai labiau džiugina: penkiasdešimt šešiems procentams žmonių vis dar pavyksta laikytis savo Naujųjų metų pažadų praėjus šešiems metų mėnesiams. Norite būti tikri, kad priklausysite 56 procentams? Psichologai turi keletą patarimų.

Susijęs: Pradėkime Naujuosius metus – štai 55 Naujųjų metų pažadų idėjos 2019 m.

Kodėl Naujųjų metų pažadai taip lengvai žlunga

Pasak licencijuoto psichologo ir sveikatingumo trenerio Dr. Melissa Ming Foynes, mokslų daktarė , yra keletas pagrindinių priežasčių, kodėl tiek daug žmonių stengiasi laikytis savo Naujųjų metų pažadų. Vienas iš jų yra nerealistiškas dėl to, kas iš tikrųjų pasiekiama ilgalaikėje perspektyvoje. „Metų pabaiga yra natūralus pereinamojo laikotarpio metas, kai mes linkę apmąstyti, ką norėtume išlaikyti ar tęsti kitais metais, ko norėtume atsisakyti, atleisti ar pakeisti. Kadangi daugelis aplinkinių žmonių taip pat užsiima panašia apmąstymo forma, tai gali suteikti mums didesnį impulsą ar motyvaciją, kuri įgalina nusistatyti ketinimus ar priimti sprendimus kitiems metams“, – sako dr. Foynes. „Nors toks bendruomeninis solidarumas ir įkvėpimas gali būti naudingas, jis taip pat gali sukelti spaudimą, dėl kurio esame pernelyg ambicingi dėl to, ką galime realiai pasiekti atsižvelgdami į savo gyvenimo parametrus.

Daktaras Foynesas priduria, kad nepadeda tai, kad mūsų kultūra teikia pirmenybę greitam pataisymui, o ne lėtam ir pastoviam augimui. Norėdamas kuo greičiau patirti savo tikslų pasiteisinimą, gali privesti prie nerealių sprendimų.

Susijęs: Taigi, koks tiksliai yra skirtumas tarp rezoliucijos ir sprendimo?

Psichologas, laimė treneris, autorius Dr. Sophia Godkin, mokslų daktarė , sako, kad dar viena priežastis, kodėl gali būti sunku laikytis ryžtų, yra ta, kad didžiąją dalį mūsų elgesio lemia mūsų pasąmonė, o tai lemia veiksmus, kurie atliekami greitai, negalvojant. „Taigi, nors mūsų geriausias ketinimas būtų nevalgyti sausainio, apsiauti sporto batus ir eiti mankštintis arba skaityti daugiau knygų, o ne žiūrėti televizorių, jei šios galimybės reikalauja daugiau pastangų nei kitos alternatyvos, mūsų smegenys tiesiog nugalėjo. nedaryk jų“, – aiškina ji.

Ji priduria, kad kai priimami sprendimai, dauguma žmonių nesusimąsto, kad didžiąją laiko dalį taip veikia smegenys ir kad vien valios jėga (kuriai reikia daugiau protinio darbo nei automatinių veiksmų) nepavyks. sėkmė .

Dar viena priežastis, kodėl daugelis negali laikytis savo pasiryžimų, pasak daktaro Foyneso, yra ta, kad priimami nutarimai iš tikrųjų nėra susiję su galutiniu žmogaus tikslu. Pavyzdžiui, ji sako, kad tėvai gali nuspręsti būti kantresni su savo vaikais ir, stengdamiesi tai padaryti, prisiekia per mėnesį perskaityti vieną tėvystės knygą. Tačiau jei pagrindinė nekantrumo priežastis iš tikrųjų yra miego trūkumas, pažadas skaityti daugiau vaikų auklėjimo knygų, nors tai gali būti naudinga, yra klaidingas.

Susijęs: Ištvermingiausi pasaulio žmonės prisiekia šiais 50 įpročių

Kaip laikytis Naujųjų Metų pažadų

Dabar, kai žinote, kodėl gali būti taip sunku laikytis Naujųjų metų pažadų, kyla didelis klausimas: kaip iš tikrųjų jų laikytis ištisus metus.

Pirmas žingsnis, o svarbiausias, pasak daktaro Foyneso, yra realistiškumas ir konkretumas. Pasak jos, dalis to reiškia, kad reikia sukurti planą, kaip jūs iš tikrųjų įgyvendinsite savo sprendimą ištisus metus. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra sutaupyti tam tikrą pinigų sumą iki metų pabaigos, ką darysite kiekvieną mėnesį (ar net kiekvieną savaitę), kad padėtų jums tai pasiekti? Tas pats pasakytina ir apie tai, jei norite paversti savo šoninis šurmulys dirbti visą darbo dieną. Kokių mažų žingsnelių galite reguliariai imtis, kad tai įvyktų?

Prisiminkite, kaip daktaras Godkinas sakė, kad dauguma žmonių elgsenos yra atliekamos nesąmoningai? Dr. Foynes sako, kad tai reiškia, kad kuo automatiškiau atliksite savo veiksmus, tuo geriau. Pavyzdžiui, siekiant sutaupyti pinigų, nustatę automatinį pervedimą į taupomąją sąskaitą kiekvieną kartą, kai gausite mokėjimą, bus didesnė tikimybė, kad pasieksite savo taupymo tikslą. Arba, sako daktaras Foynesas, jei norite daugiau mankštintis, įsipareigoję po kiekvienų pietų pasivaikščioti arba ką nors kita, ką darote kiekvieną dieną, padidinsite tikimybę, kad tai darysite.

„Viena iš priežasčių, kodėl ši strategija yra tokia veiksminga, yra ta, kad kai laikui bėgant pasikartojate tam tikru elgesiu, jūsų smegenų neuronų sinapsės arba ryšiai tampa stipresni, greitesni ir veiksmingesni – taigi tiesiogine prasme yra neuronų tinklas, kuris palaiko. tokio elgesio palaikymas, dažnai tiek, kad jums nereikia daug plano ar iš anksto apgalvoto, kad tai darytumėte reguliariai“, – aiškina daktaras Foynesas.

Tai yra tas pats tikslus patarimas, kurį daktaras Godkinas sako, kad tai yra esminis dalykas norint laikytis ryžto. Lengvai pasirinkę įpročius, kuriuos norite padaryti, jie pavirs automatiniais veiksmais. Ji priduria, kad tai taip pat gali padėti pašalinti viską, kas gali atitraukti jus nuo tikslo. Pavyzdžiui, jei norite maitintis sveikiau, užpildykite savo sandėliuką sveikais užkandžiais, o ne maistingų medžiagų neturinčiais užkandžiais, kurių linkę pasiekti, kai patiriate stresą ar nuobodu (vėlgi, dažnai kažkas daroma automatiškai, daug negalvojant).

Abu psichologai sako, kad taip pat svarbu sau priminti, kodėl jūsų sprendimas jums svarbus. Kodėl norite tai pasiekti? Jei neturite gilaus ryšio su juo, mažesnė tikimybė, kad to laikysitės.

Smagu pradėti iš naujo su naujais tikslais. Turėdami omenyje šiuos patarimus, jūsų sprendimai bus labiau motyvuojantys nei sudėtingi. Šį kartą kitais metais turėsite ką švęsti!

Kitas, Pamatykite 30 įpročių, pagal kuriuos gyvena sveiki žmonės.

Šaltiniai

• Dr. Sophia Godkin, mokslų daktarė , psichologas, laimės treneris ir autorius
• Dr. Melissa Ming Foynes, mokslų daktarė , licencijuotas psichologas, holistinio integracinio sveikatingumo treneris ir informuotas apie traumas joga instruktorius

---