Remiantis nauju tyrimu, šios treniruotės gali slopinti apetitą

Be to, tie, kurie gali padaryti jus alkanesnį.

• Autorius: Gretchen Lidicker
• Atnaujinta data:

Ar kada nors pradėjote naują fitnesas rutina, tik tam, kad nuolat šėlstate? Ar kada nors baigėte sunkų ryto treniruotę ir nustebino tą dieną apetito stoka? Mūsų treniruočių poveikis mūsų apetitui jau seniai žavėjo ne tik sporto salės lankytojus ir sportininkus, bet ir mokslininkus.

Visai neseniai, Studija paskelbtas žurnale Gamta atskleisti galimus ryšius tarp mūsų treniruotės ir mitybos. Ir įdomu, kad visa tai galima atsekti iki vienos molekulės.

Susipažinkite su naujuoju „anti-alkio“ hormonu

Šis daugiafazis tyrimas, kurį atliko grupė mokslininkų iš Stanfordo medicinos, Baylor universiteto ir Kopenhagos universiteto, parodė, kad bent kai kurie pratimų poveikiai apetitui yra susiję su viena molekule, kuri yra laktato ir fenilalanino mišinys. Tyrėjai atitinkamai pavadino lac-phe, ši molekulė pelių kraujyje po fizinio krūvio padidėjo daugiau nei bet kuri kita tirta molekulė.

Tai buvo netikėta mokslininkams, nes dauguma ankstesnių apetito tyrimų buvo sutelkti į leptiną ir greliną – du pagrindinius hormonus, kurie kontroliuoja alkio signalus. Grelinas, kuris gaminamas, kai skrandis tuščias, siunčia signalus į smegenis, kad laikas valgyti; leptinas, kuris gaminamas plonojoje žarnoje ir slopina apetitą, leidžia jūsų smegenims žinoti, kada pasisotinate. Tačiau lac-phe greitai tapo karštu tyrėjų susidomėjimo šaltiniu, kurie tęsė tyrimą tirdami, kaip lac-phe veikia gyvūnų apetitą.

Norėdami tai padaryti, jie šėrė lac-phe nutukusias peles ir pamatė, kad jų suvartojamo maisto kiekis sumažėjo daugiau nei 30 procentų. Galiausiai mokslininkai peles suskyrė į dvi grupes – pirmoji grupė galėjo gaminti lac-phe, o antroji – ne. Abi pelių grupės atliko intensyvias treniruotes – šiuo atveju bėgimas ant Bėgimo takelis , keletą savaičių ir stebėjo jų mitybos įpročius. Rezultatai aiškiai parodė, kad pelės, kurios treniruodamosi negalėjo gaminti lac-phe, suvalgė daug daugiau maisto ir priaugo 25 procentais daugiau svorio nei pelės, kurios galėjo gaminti molekulę.

Rezultatai parodė, kad ši molekulė – tai mokslininkai dabar vadinasi kaip „anti-alkio“ hormonas – padarė skirtumą tarp persivalgymo po treniruotės ir ne.

Susijęs: Koks yra geriausias dienos laikas mankštintis?

Intensyvios treniruotės apetitui kontroliuoti

Žinoti, kaip lac-phe veikia apetitą, yra vienas dalykas, bet kaip mes, žmonės, galime pasinaudoti šiomis naujai įgytomis žiniomis? Laimei, tyrėjų grupė taip pat ištyrė lac-phe vaidmenį žmonėms, ištyrė aštuonių jaunų vyrų kraują prieš ir po trijų skirtingų pratimų – neskubančio važiavimo dviračiu, svorio kilnojimo ir spurto ant stovinčios vietos. dviratis . Rezultatai parodė, kad lac-phe kiekis vyrų kraujyje labiausiai šoktelėjo po sprinto ir mažiausiai po ilgo, neskausmingo pasivažinėjimo dviračiu, o tai rodo, kad intensyvios treniruotės gali sukelti daugiau lac-phe ir nustebinti apetitą geriau nei laisviau. fizinė veikla.

Jei pastebėjote, kad prarandate apetitą intensyvios treniruotės dieną, lac-phe gali paaiškinti, kodėl. Ir, pasak dietologo ir įkūrėjo Kevino Libby PH2 mityba , tai kūno rengybos ir mitybos specialistai stebi daugelį metų. „Jei treniruojatės dėl ko nors ir tam reikia daug ištvermės ar intensyvumo, tokio tipo pratimai gali būti interpretuojami kaip suvokiama grėsmė jūsų kūnui“, – aiškina Kevinas Libby. „Tai sumažina apetitą, kad padėtų jums išvengti grėsmės“, - tęsia jis. Anot Libby, ilgos treniruotės, pavyzdžiui, jei esi ką nors besitreniruojantis sportininkas, „maistas gali atrodyti kaip pats blogiausias dalykas pasaulyje“.

Be to, jis taip pat pabrėžia, kad tam tikros treniruotės taip pat gali padidinti jūsų apetitą. Pavyzdžiui, „Po a HIIT treniruotės, jūsų apetitas gali praeiti per stogą, ypač angliavandenių, tokių kaip ryžiai, bulvės ir makaronai “ – aiškina jis. Kodėl? „Per HIIT treniruotę suvartojate daug deguonies ir sudeginate visą gliukozę ir glikogeną, todėl jūsų kūnas tikrai nori pakeisti visą tą po treniruotės“, – sako Libby.

Libby teigimu, nepaisant to, kad šis tyrimas suteikia mums daugiau informacijos apie tai, kaip kūno rengyba veikia mūsų apetitą. Kaip jis paaiškina: „Tai taip pat labai priklauso nuo žmogaus. Ne visų apetitas taip pat reaguos į mankštą.

Susijęs: Neturite laiko treniruotis? Kodėl „Užkandžiavimas mankšta“ gali būti paprastas sprendimas

Kaip išvengti potraukio po treniruotės

Jei pastebėjote, kad po treniruotės arba pradėdami treniruotę jaučiatės ištvirkęs, „tam tikru mastu tai visiškai normalu“, – sako Libby. Taip yra todėl, kad treniruodamiesi sudeginate kalorijas, o jei nevalgote pakankamai, kad pakeistumėte šias kalorijas, tai pradės ardyti raumenis. „Turite duoti sau tinkamos energijos, kad padidintumėte našumą“, - aiškina jis.

Šis tyrimas rodo, kad įtraukus daugiau žarnyno mankštos formų, pavyzdžiui, bokso, ilgų nuotolių bėgimo ar intensyvaus sukimosi užsiėmimų, gali padėti kontroliuoti jūsų apetito reakciją. Jei kovojate su alkiu po treniruotės, Libby taip pat rekomenduoja vengti daug kalorijų turinčio maisto, kuriame nėra daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, perdirbto maisto ar greito maisto. Juose bus daug nesveikų riebalų ir rafinuotų perdirbtų angliavandenių.

Vietoj to: „Po treniruotės gerai pavalgykite, kurio glikemijos indeksas yra žemas“, – sako Libby. Tai reiškia baltymus, sveikus riebalus ir lėtai degančius angliavandenius saldžioji bulvė , sviestinis moliūgas ir rudieji ryžiai. Kitas variantas yra treniruotis vėliau, o ne pirmą kartą ryte. „Tai gali padėti sumažinti apetitą, nes jūs valgote, o jūsų kūnas nėra nevalgius“, - sako Libby.

Kitas: Nauji tyrimai sako, kad intensyvūs pratimai gali sumažinti potraukį – pradėkite nuo šių 4 treniruočių

Šaltiniai:

• Kevinas Libby , mitybos specialistė ir PH2 Nutrition įkūrėja
• Li, V. L., He, Y., Contrepois, K. ir kt. Mankštos sukeliamas metabolitas, slopinantis maitinimąsi ir nutukimą. Gamta 606, 785–790 (2022). https://doi.org/10.1038/s41586-022-04828-5

---