Mes paklausėme ekspertų, kaip padėti depresija sergančiam draugui ir jie turėjo nuostabių patarimų, apie kuriuos niekada negalvojai

Visi turi blogų dienų ir jaučia bliuzą. Bet ką jūs galite padaryti, kai reikalai tampa rimtesni? Kai draugas eina iš apačios į depresiją, sunku suprasti, ką pasakyti kitaip, išskyrus tai, kad viskas bus gerai. Laimei, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti savo žmonėms gyvenimo kurie kovoja su psichinės sveikatos problemomis, o nuo 2019 m. į daug iš mūsų kovoja. Kalbėjomės su ekspertais, norėdami rasti geriausius būdus, kaip padėti draugui depresija —Tai viskas, ką reikia žinoti.

Kaip padėti depresija sergančiam draugui

1. Ištieskite ranką. Depresija gali jaustis izoliuota, sako Alisha Powell , Ph.D., terapeutas ir socialinis darbuotojas. Kai žmogus serga depresija, dažnai pirmas atsakymas yra atsiriboti nuo draugų. Vis dėlto santykių palaikymas yra vienas geriausių būdų spręsti depresijos epizodus. Jūsų draugui svarbu žinoti, kad jūs juos palaikote, kad ir kaip jie atrodytų emocingai ar neprisirišę.

Nebijokite skambinti ar siųsti teksto žinutes, net jei jie nėra itin jautrūs, sako dr. Powellas. Prislėgtam draugui gali būti sunku susisiekti, todėl norint palaikyti ryšį, gali tekti šiek tiek daugiau pasistengti, tačiau tai verta. Net atsitiktinis teksto ar kavos susitikimas gali padėti kam nors pasijusti esąs ne vienas.

Susijęs: Gina Rodriguez atskleidžia kovą su depresija ir kaip paveikė jos psichinė sveikata Džeinė Mergelė

2. Venkite klišių. Nesakykite „Viskas pagerės“, „Rytoj bus kita diena“, „Aš žinau, kaip tu jautiesi“, nes nuoširdžiai tu to nedarai, sako Daktarė Bethany Cook , klinikinė psichologė ir knygos autorė Už ką vertaUž ką verta. Net jei jus kamuoja depresija, kiekvieno žmogaus patirtis yra labai skirtinga.

Kai kas nors žlunga, sunku ką nors pasakyti, išskyrus tai, kad bus geriau, bet ta klišė nepadės tavo draugui. Tina B. Tessina, daktarė , psichoterapeutas ir knygos „Tai baigiasi su jumis: užauga ir iš disfunkcijos“ autorius , siūlo keletą simpatiškų teiginių.Sako„Atsiprašau, kad tai nutiko jums“, arba „Jūs to nenusipelnėte“ yra geri atsakymai, kurie pasakys jūsų draugui, kad suprantate.

Ne tavo darbas sutvarkyti savo draugą ar padaryti viską geresnį. Verčiau pabandykite atspindėti jų emocijas. Senamadiška, iš tikrųjų įsiurbta, gali labai padėti patvirtinti jūsų draugo jausmus.

3. Paklauskite jų, ką t eiį ant. Užuot rūpinęsis tuo, ką turėtumėte padaryti, kad padėtumėte, tiesiog paklauskite!Vienas žmogus iš tikrųjų gali norėti pagalbos ieškant terapeuto ar psichiatro, tačiau kadangi depresija pavagia jūsų energiją ir motyvaciją, jiems sunku. Aimee Daramus, Psy.D.,Licencijuotas klinikinis psichologas .

Kitam asmeniui gali tekti išleisti orą. Kitas asmuo gali norėti, kad jūs su jais sėdėtumėte ant sofos ir žiūrėtumėte televizorių. Kai kurie draugai tiesiog turi žinoti, kad jums gera būti šalia jų, net kai jiems nėra gerai. Žinojimas, kad nebėgsi ir nesislėps, jei jie pradės verkti, padės tavo draugui jaustis labiau atsipalaidavusiam ir mažiau izoliuotam.

Daktaras Daramas įspėja, kad ne visada galite sutikti su tuo, ko jie nori. Gal jie tiesiog nori nesivaržyti Didžioji Britanijos kepimo paroda kol jūs manote, kad jie turėtų tvarkyti savo namus ar susirasti naują darbą. Bet jūsų darbas nėra išspręsti jų problemas, jūsų vienintelis tikslas yra priversti juos jaustis palaikomais. Priimkite juos ten, kur jie yra, sako dr. Daramus, jei norite turėti galimybę padėti jiems pasveikti.

Susijęs: Komikė Jessica Holmes apie tai, kaip depresija neleido jai bendrauti su savo vaikais

4. Klausyk ... ir klausyk dar. Jūsų draugui reikia žmogaus, kuris girdėtų bet kokią problemą, sako dr. Tessina. Nesvarbu, ar jums tai atrodo maža, ar didelė problema - jūsų draugui tai didžiulė problema, ir jis turi apie tai kalbėti. Daug.

Nors tiesiog klausytis atrodo lengvas patarimas, gali būti sunku paliudyti savo draugo problemas. Klausymas gali užtrukti ilgai arba tęsti keletą sesijų, sako daktarė Tessina. Jūsų draugas tikriausiai nesijautė saugus apie tai kalbėti prieš tai, todėl jis išpilstytas į butelius. Jums gali tekti vėl ir vėl klausytis panašių istorijų. Kartais galite pagalvoti, kad tai tikrai nėra didelė problema. Bet tu ne ten, kad galėtum spręsti apie jų problemas. Paprasčiausias atvirumas jų emocijoms gali labai palengvinti jų skausmą ir dar greičiau padėti jiems išgyventi tamsesnius jausmus.

5. Tiesiog sėdėti yra gerai. Jei paprastai planuojate didelius nakvynės su draugu, išgyvenančiu depresiją, planus, galbūt bent jau kol kas norite permąstyti savo požiūrį.Eikite aplankyti be jokių lūkesčių būti linksmiems, sako Laurel Steinberg, daktarė , Niujorke gyvenanti santykių terapeutė. Kartais tiesiog sėdėjimas šalia žmogaus ir filmo peržiūra gali padėti jiems priminti, kad jie yra verti, kad kas nors iš jų išeitų.

Nereikia užsiimti savo draugu ir tikrai nesitikėkite, kad jis ištrauks šventinį patiekalą ir žais charades. Bet būdamas fiziškai net ir ant sofos, tu padedi jiems pasveikti.

6. Atlikite valymą. Lengvas dalykas depresijos kamuojamam draugui yra pasiimti kempinę ir šiek tiek nuvalyti. Paklauskite, ar galite padėti sutvarkyti jų namų aplinką, sako Steinbergas. Esamas organizuotas erdvė yra ne tik patogesnė ir estetiškesnė, bet ir įrodyta, kad ji pakelia žmonių nuotaiką.

Įsitikinkite, kad neišlaužėte šluotos nepaklausę. Kai kuriems draugams gali nepatikti, kad kažkas organizuoja savo asmeninę erdvę, tačiau kiti įvertins pagalbą ir pasveikins jus patiekiant patiekalą ar du. Steinbergui patinka atsinešti šviežių, saulėtų gėlių puokštę, kad naujai išvalyta erdvė pasijustų dar malonesnė.

7. Išspręskite. Į apžvalga iš Bostono universiteto medicinos mokyklos nustatė, kad mankšta labai sumažino klinikinės depresijos simptomus. Dar geriau, nesvarbu, ar atlikote „boot camp“ klasę, ar lengvai pasivaikščiojote. Tiesiog reguliarus bet kokio pobūdžio fizinis krūvis padėjo depresija sergantiems žmonėms jaustis geriau. Jei galite padėti draugui šiek tiek daugiau mankštintis, tai bus naudinga jums abiem.

Taigi, būk tas draugas (jei sutinka tavo draugas), kuris prisiima pagrindinį vaidmenį ir priverčia jus abu judėti! sako daktaras Kukas. Kūdikio laipteliai yra visiškai puikūs. Net jei galite greitai pasivaikščioti kartu, ta papildoma veikla padės.

8. Skatinkite išorinę pagalbą. Labai nedaug žmonių jaudinasi dėl idėjos kreiptis į terapiją, tačiau pokalbis su profesionalu dažnai yra geriausias būdas gydyti depresiją, sako dr. Powellas. Švelniai siūlykite terapiją reikalingam draugui. Dar geriau - pasiūlykite konkretų terapeutą arba pasiūlykite jį rasti.

9. Klauskite apie žalą. Depresija ne visada jaučiasi tik prislėgta. Kartais tai gali tapti pavojinga. Norint įsitikinti, ar jūsų draugas nėra kenksmingas, klausti apie riziką yra gerai. Paklauskite, ar jie nepakenkė sau, ar galvojo apie savižudybę, sako dr. Daramus. Netyčia neįmesite minties jiems į galvą, pažadu.

Jei jūsų draugas apsvarstė savęs žalojimą dėl to, kad jaučiasi beverčiai ar nepageidaujami, būtinai praneškite jiems, kiek jums rūpi, sako dr. Daramus. Kai žmogus yra prislėgtas, jam lengva patikėti, kad visos blogiausios jo mintys yra teisingos. Laimei, galite jiems priminti visas istoriją (ne tik neigiamą) ir padėkite savo draugui įgyti perspektyvos.

Jei viskas rimčiau, jums gali tekti peržengti ne tik klausymą. Jei jūsų draugas nekalbės arba kalba apie savižudybę ar kito įskaudinimą, tada laikas imtis veiksmų, sako daktarė Tessina. Nesijaudinkite, jei jūsų draugas pasakė nesakyti - tai tik laikas, kai pasakojimas gali išgelbėti gyvybę. Daugelyje didžiųjų ligoninių yra keletas psichinės sveikatos ekstremalių situacijų arba galite bet kada paskambinti į Nacionalinę savižudybių prevencijos pagalbos liniją1-800-273-8255.

10. Nepasiduokite. Depresija gali būti labai atkakli. Po visų jūsų pasiūlytų palaikymų ir padrąsinimo kyla pagunda mesti rankas aukštyn ir judėti toliau, kai jūsų draugas neatsako, nesiima jokių veiksmų ar neišbando nieko naujo, sako Raffi Bilek, LCSW-C, terapeutas ir Baltimorės terapijos centre . Bet pakabink ten.

Būdamas visada palaikantis draugas gali būti emociškai apmokestinamas. Būtinai skirkite laiko savo psichinei sveikatai ir nespauskite savęs, kad būtumėte draugo raginamas ir paskambintas. Tiesiog pabandykite būti jų gyvenimo dalimi. Laikykitės palaikančių pranešimų, viltingų žodžių ir laikykitės, sako Bilekas. Vien gavus pranešimą, kad niekur nedingsi, gali būti naudinga ir padrąsinti savo draugą.

Depresija nėra lengva niekam, nesvarbu, ar jūs kenčiantis žmogus, ar draugas, stovintis šalia. Tačiau turėdami kantrybės, išklausydami ir palaikydami, galite būti šalia draugo, kai jums jų labiausiai reikia.

Ar tai depresija, ar tik žiemos blauzdos? Sužinokite, ar turite sezoninį afektinį sutrikimą.

Susijęs: 101 citata apie depresiją, kuri padės jums nesijausti taip vienišai kovoje

Šaltiniai

• „Yale“ naujienos: Jeilio tyrėjai padidino psichinės sveikatos pandemijos skaičių
• Alisha Powell , Ph.D., terapeutas ir socialinis darbuotojas
• Daktarė Bethany Cook , klinikinė psichologė ir knygos autorė Už ką vertaUž ką verta
• Laurel Steinberg, daktarė , Niujorke gyvenanti santykių terapeutė.