Atkuriamoji joga kelia nugaros skausmus

Jei turite blogą nugarą ar lėtinį skausmą, atkuriamoji joga gali būti jūsų atsakymas. Pozos gali ne tik atsipalaiduoti, bet ir atsipalaiduoti.

Atkuriamoji joga nėra jūsų vidutinė jogos klasė, sako Kelsey O’Bannon-Hahn , kuris moko atkuriamosios jogos Anandos holistinio judėjimo studija . Praktika yra labai švelni ir atpalaiduojanti ir ypač veiksminga malšinant nugaros skausmus.

4 atkuriamoji joga nugaros skausmui palengvinti

Palaikomas nugaros stuburo posūkis

Rekvizitai: du užuolaidos, kilimėlis, antklodės (pasirinktinai)

Poza: Abiejose kilimėlio pusėse uždėkite du tvirtinimo elementus. Paguldykite ant kilimėlio tarp atramų. Rankas laikykite plokščiomis delnais aukštyn ant kilimėlio. Pakelkite ir sulenkite kairę koją, perkelkite ją per kūną ir padėkite ant kojos jogos stiprintuvas dešinėje pusėje. Poilsis čia 3–5 min ir pakartokite kita koja iš kitos pusės.

Jei norite dar labiau pailginti ruožą, ant kiekvieno atramos galite uždėti antklodę.

Privalumai: ši poza ištempia abi apatinės nugaros puses, palengvindama įtampą toje srityje, o tai gali palengvinti nugaros skausmus. Poza taip pat pagerina kvėpavimą.

Susiję: Joga miegui: atpalaiduojančios pozos ramiai nakčiai

Palaikomas užpakalis

Rekvizitai: atramos, kaladėlės, kilimėliai

Poza: Viršuje uždėkite statramstį kilimėliui. Paguldykite ant viršutinės nugaros ant atramos galvą paliesdami kilimėlį. Jei nepatogu kaklui, atremkite galvą į kaladėlę ar kitą atramą kaip galvos atramą. Ištieskite kojas priešais save ir padėkite kitą atramą po keliais, kad palaikytumėte. Laikykite mūsų rankas ilgas nuo šonų.

Privalumai: Ištiesia viršutinę nugaros dalį, tuo pačiu atverdamas krūtinę. Tai lemia mažesnį nugaros skausmą ir geresnę laikyseną.

Susijęs: Ar eteriniai aliejai gali padėti sergant lėtiniu skausmu?

Savasana, padėdamas kojas ant kėdės

Rekvizitai: tiesus atraminis valgomasis arba metalinė kėdė, kilimėlis

Poza: Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, padėkite apatines kojas ant kėdės sėdynės. Jūsų kojos turi būti lygiagrečios grindims. Jei kėdė per trumpa, pridėkite sulankstytas antklodes, kol jos bus norimo aukščio. Padėkite delnus aukštyn kampu nuo kūno. Leiskite apatinei nugaros daliai atsipalaiduoti ant grindų. Vizualizuokite visą iš nugaros tirpstančią įtampą.

Privalumai: Atleidžia įtampą, saugomą nugaroje. Leidžia švelniai tempti.

Palaikoma vaiko poza

Rekvizitai: įtvaras, kilimėlis

Poza: Ant kilimėlio išilgai uždėkite atramą. Atsiklaupkite ant grindų kilimėlio viduryje ir palieskite pirštus. Judinkite kelius, kol jie bus atviri taip plačiai, kaip jūsų klubai. Pasilenkite į priekį ir apkabinkite atramą. Liemuo ir galva turėtų būti atremti į atramą.

Privalumai: Švelniai patempia apatinę nugaros dalį ir klubus. Atpalaiduoja stuburą, o tai gali sukelti mažiau skausmo.

Susijęs: 10 atkuriamosios jogos pranašumų