Štai kaip išlaikyti sveikas kepenis

Kas atrodo kaip pusiau ištuštintas futbolas, bet atlieka daugiau nei 500 pagrindinių užduočių, kurios padeda išlaikyti jūsų kūną sveiką? Jei atspėjote kepenis, būtumėte teisūs.

„Jūsų kepenys yra tyli jėga“, - sako Tamar Hamosh Taddei, MD , medicinos, virškinimo ligų docentas, Jeilio medicinos mokyklos Niu Heivene, Konektikuto valstijoje.

Milijonai amerikiečių kenčia nuo kepenų ligų, ir jie nebūtinai geriančių alkoholį . Mažais žingsneliais kasdien gyvenimą gali padėti išlaikyti jūsų kepenų sveikatą.

Kokį vaidmenį jūsų sveikatai vaidina jūsų kepenys?

Pakištas po dešiniuoju šonkauliu, šis trijų kilogramų organas išvalo toksinus iš jūsų kraujo; gamina tulžį, kad padėtų virškinti tai, ką valgote ir geriate, paverčiant tą maistą ir gėrimą maistinėmis medžiagomis; palaiko Jūsų kraujo krešėjimo funkciją, kad mirtinai nenukraujuotų; ir suteikia fizinės energijos.

„Kepenys yra vienas iš organų, apie kurį žmonės gali tiek daug negalvoti ir nekalbėti, bet tai labai svarbus organas“, – sako Dr. Anjana Pillai, gyd , medicinos docentas ir Čikagos medicinos universiteto kepenų navikų programos medicinos direktorius.

Kadangi jūsų kepenys yra labai svarbus daugelio užduočių vykdytojas, turite jas išlaikyti sveikas, tačiau, deja, 30 milijonų amerikiečių šiuo metu serga tam tikra kepenų liga, teigia Amerikos kepenų fondas.

Susijęs: Pagrindiniai kepenų vėžio požymiai

Dažniausios kepenų ligos

Kai kurios dažniausiai pasitaikančios kepenų ligos yra:

• Riebalų kepenų liga , kuriai būdingas riebalų kaupimasis jūsų kepenų ląstelėse
• Tulžies latakų liga , kuris sustabdo tulžies judėjimą į plonąsias žarnas
• Hemochromatozė ir Wilsono liga , genetinės sąlygos, sukeliančios mineralų (atitinkamai geležies ir vario) kaupimąsi kepenyse.
• Hepatitas C , kurį sukelia virusas, kuris gali būti perduodamas per kraują arba per lytinius santykius
• Cirozė arba kepenų randai, paprastai dėl daugelį metų negydytos kepenų ligos

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte ir valdytumėte lėtines kepenų ligas, yra būti atviram ir sąžiningam su gydytoju, kai aptariate savo rizikos veiksnius. „Kalbėk apie a šeima kepenų ligos istorija ir jūsų įpročiai, pavyzdžiui, per didelis gėrimas, narkotikų vartojimas ir seksualinė istorija“, - sako Taddei.

Būdai, kaip išlaikyti sveiką kepenis

Štai keletas kitų būdų, kaip padėti jūsų kepenims dirbti geriausiai.

Gaukite tinkamus testus.

Jūsų gydytojas paprastai užsakys kepenų funkcijos tyrimus kaip įprastinio kraujo tyrimo dalį kasmetiniams fiziniams arba tolesniems apsilankymams po to, kai jums bus paskirti vaistai. Jei turite kepenų ligos simptomų, gali prireikti daugiau specializuotų tyrimų.

Štai ką nustato įprasti kepenų tyrimai:

1. A kepenų funkcijos tyrimas yra kraujo tyrimas, kurio metu tikrinamas baltymų ir kepenų fermentų kiekis ir nustatoma, ar nėra kepenų ligos. ALT (alanino transaminazė), AST (aspartato transaminazė), ALP (šarminės fosfatazės) ir GGT (gama-glutamilo transpeptidazės) tyrimai nustato šiuos aukštus lygius.
2. A bilirubino tyrimas patikrina, ar nėra šio oranžinės geltonumo skysčio, kuris gali ištekėti iš jūsų kepenų, jei jos būtų pažeistos.
3. A kepenų biopsija gali ištirti ir vėžį, ir infekciją.

Stebėkite požymius ir simptomus.

Nepaaiškinamas nuovargis gali rodyti kepenų sutrikimus, kaip gali tamsus šlapimas .

„Odos arba akių baltymų pageltimas rodo geltą“, – sako Taddei. „Pilvo patinimas, kai pilve ar kojose kaupiasi skystis, gali būti požymis širdies nepakankamumas arba gali atsirasti dėl kepenų ligos. Jei turite šį simptomą, svarbu kreiptis į gydytoją. Jei kepenų liga taip pat nediagnozuojama, gali pasikeisti jūsų psichinė būklė.

Susijęs: Slaptas ryšys tarp streso ir diabeto

Lengvai vartokite nereceptinius vaistus.

Per daug acetaminofeno, veikliosios Tylenol medžiagos, gali sukelti ūminį kepenų nepakankamumą, todėl paklauskite savo gydytojo, kiek saugu vartoti. Acetaminofenas dažnai yra vaistuose nuo alergijos ir peršalimo (kartais nurodomas kaip 'APAP' arba 'acetamas', todėl patikrinkite etiketes, kad įsitikintumėte, jog nepadauginate vaistų, jei vartojate keletą vaistų).

Taip pat mokslininkai iš Kalifornijos universiteto San Diege radau tai protonų siurblio inhibitoriai (PSI), dažnai vartojami siekiant sumažinti rūgšties refliuksas , gali padidinti žarnyno bakterijų skaičių Enterokokas . Šios bakterijos gali sukelti uždegimą, kuris gali sukelti lėtinė kepenų liga , todėl, jei nerimaujate, pasitarkite su gydytoju, ar jums tinka PSI vartojimo nutraukimas arba dozės mažinimas.

Susijęs: Geriausias maistas jūsų kepenų sveikatai

Valgykite (ir gerkite) protingai.

„Idealiu atveju jūsų maistas turėtų būti šviežias, tai reiškia, kad jis neišeina iš pakuotės“, - sako Taddei. Perdirbti maisto produktai, kuriuose gausu cukraus ir sočiųjų riebalų, gali padidinti diabeto riziką, o tai neigiamai veikia kepenų funkciją.

Tikriausiai žinote, kad reikia riboti alkoholio vartojimą, kad kepenų sveikata būtų optimali. Gera žinia ta kavos iš tikrųjų gali turėti apsauginį poveikį. A studijuoti iš Erasmus universiteto medicinos centro Roterdame, Nyderlanduose, nustatė, kad trys puodeliai per dieną gali užkirsti kelią kepenų sukietėjimui ir sustabdyti pažengusios kepenų ligos progresavimą, greičiausiai dėl kavos antioksidantai. Kitas studijuoti taip pat nustatė, kad kava gali „sulėtinti fibrozinės ligos progresavimą sergant įvairiomis lėtinėmis kepenų ligomis ir galbūt sumažinti gebėjimą hepatitas C virusas daugintis“.

Likite aktyvūs.

Tyrimas rodo kad abu aerobinis ir pasipriešinimo pratimai pagerinti atsparumą insulinui ir padėti oksiduotis jūsų sistemoje esančioms riebalų rūgštims, kurios yra galingos priemonės kovojant su riebiomis kepenų ligomis. Vaikščiokite, bėgiokite, užsiimkite pilatesu – bet kokią veiklą, kuri jums labiausiai patinka, ir užsiimkite 30 minučių penkis kartus per savaitę.

Toliau: štai kaip tai padaryti vaikščioti norint numesti svorio .

Šaltiniai

• Tamar Hamosh Taddei, MD, medicinos, virškinimo ligų docentė, Jeilio medicinos mokyklos Niu Heivene, Konektikuto valstijoje
• Dr. Anjana Pillai, gyd , medicinos docentas ir Čikagos medicinos universiteto kepenų navikų programos medicinos direktorius.
• Amerikos kepenų fondas : 'Dažnai užduodami klausimai'
• UC San Diego : „Paprasti vaistai nuo rūgšties refliukso skatina lėtinę kepenų ligą“
• Mokslo dienraštis : „Padarykite kavos ar arbatos pertraukėlę, kad apsaugotumėte savo kepenis“
• Pasaulio hepatologijos žurnalas : 'Kava: stebuklinga pupelė nuo kepenų ligų'
• Fizinė terapija : 'Skeleto raumenų atsparumas insulinui: riebalų rūgščių metabolizmo ir fizinio krūvio vaidmenys'
• BMC sporto mokslas, medicina ir reabilitacija : „Pratimai kaip „tikslus vaistas“ nuo atsparumo insulinui ir jo progresavimo iki 2 tipo diabeto: tyrimų apžvalga