Visą laiką liesti veidą? Štai kodėl - ir kaip pagaliau nustoti tai daryti
Sužinokite Savo Angelo Skaičių
(„iStock“)
Redaktoriaus pastaba: ši informacija buvo tiksli spaudos metu. Toliau atnaujiname koronaviruso aprėptį, kai sužinome daugiau. Dažnai patikrinkite, ar nėra naujausios informacijos.
Siekdami sulėtinti koronaviruso plitimą, ekspertai atsisakė kelių svarbių patarimų: praktikuokite socialinį atsiribojimą, reguliariai ir kruopščiai nusiplaukite rankas ir nustokite liesti veidą. Nors pirmąsias dvi gaires yra pakankamai lengva laikytis, trečioji yra sudėtingesnė. Jei jaučiatės kaip jūs negali nustoti liesti tavo veido , įskaitant akis, nosį ir burną, jūs nesate vieniši. Veido lietimas yra refleksinis, save raminantis elgesys, kuris prasidėjo dar tada, kai mes buvome kūdikiai!
Taigi, kaip jūs galite nustoti nešti pirštus prie veido ir burnos kas kelias minutes, kai tai yra toks įsišaknijęs įprotis? Štai keli dalykai, kuriuos reikia nepamiršti.
Kaip nustoti liesti savo veidą
Kodėl jaučiate, kad negalite nustoti liesti savo veido
Kadangi CDC ir kitos sveikatos organizacijos pradėjo atsižvelgti į įspėjimus, liečiančius veidą, kad išvengtumėte koronaviruso, atrodo, kad apie tai viskas gali pagalvoti. Net garsenybės juokauja, kaip sunku nustoti liesti savo veidus: Rachel Brosnahan paskelbė nuotraukų, kuriose ji paliečia veidą, skaidrių demonstraciją „Instagram“ su prierašu „Mano smegenys, kai naujienos sako, kad neliesti tavo veido ...
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrino Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) 2019 m. kovo 16 d., 8:27 val. PDT
Jis praranda Steiną Kolumbijos universitete dėstanti klinikinė psichologė, mokslų daktarė, teigia, kad tikslus skaičius kartų, kai žmogus liečia savo veidą, kiekvienam žmogui skiriasi - kai kurie žmonės paliečia veidus šimtus, o gal tūkstančius kartų per dieną.
Susijęs:#GenX populiarėja „Twitter“, nes jie tvarko koronavirusą - štai kodėl
Šis elgesys yra tikrai automatinis, o paliesti veidą ar kaklą ar sukti plaukus guodžia, tai gali būti raminanti ar sutelkta, sako Steinas. Kai esame kūdikiai, iš dalies save raminame paliesdami kūną ir iškišdami pirštus į burną. Kūdikiai net kiša kojų pirštus į burną, todėl nėra neįprasta, kad būtų tokio elgesio pasimatymas.
Elgesį, kuris visiems atrodo automatiškas, visada bus sunkiau pakeisti, kol sąmoningai to nedarysime, aiškina ji. Esant stresui - ypač dėl pasaulinės pandemijos ir socialinio atsiribojimo - yra įprasta regresuoti į paguodos įpročius.
Susijęs: Būk ramus - čia yra daugiau nei 15 būdų padėti koronaviruso pandemijos metu
Jei mušate save dėl to, kad per dažnai liečiate veidą, pasistenkite to nedaryti - nė trupučio nesate vieniši. Stein sako, kad sveiki specialistai ir jų pacientai sunkiai elgiasi su tokiu elgesiu ir kreipiasi į ją patarimo. Kalbant apie pačios Steino kovas, ji prisipažįsta, kad turi sunkiai dirbti, kad nesikandžiotų nagų.
Kai atkreipiamas didesnis dėmesys į tai, kaip dažnai žmonės liečia savo veidus, jūs suprantate, kaip dažnai tai darote. Gal tai tas virusas antraštė vidutiniškai kiek kartų žmonės per vieną valandą paliečia savo veidą. O gal visi jūsų draugai apie tai kalba. Ir, spėk kas? Tai gali sukelti norą dar labiau paliesti veidą.
Reaguodamas į šias visuomenės sveikatos direktyvas, nes jaučiasi, kad kažkas, ko nenori priimti, gali sukelti maištą, tai gali būti tavo instinktas, taigi, į tai reikia atkreipti dėmesį, sako Steinas. Svarbu žinoti, ką šis elgesys daro jums. Ar tai padeda susikaupti? Ar todėl, kad nervinatės?
Kaip pakeisti savo elgesį liečiant veidą
Aktyviai stengiantis neliesti savo veido, gali būti bandoma, tačiau pirmas žingsnis norint įveikti tą kuprą gali būti bandymas sąmoningai pasirinkti elgesį, kurį esate pasirengęs pakeisti gerybiškesniu, paaiškina Steinas. Pavyzdžiui, jei norite stimuliuoti nagų lovas, įsigykite medinių karoliukų apyrankę ir sukite ant nagų lovų. Tiesiog būtinai dezinfekuokite tuos dažnai, kai plaunate rankas!
Kitas triukas yra antrosios eilės sąlygojimas, kai susiejate naują stimulą su atsaku.
Medituodamas galiausiai esi labiau atsipalaidavęs ar susikaupęs. Taigi, jei jūs sujungėte eterinį aliejų ar kvapų losjoną su savo meditacija praktika, galiausiai tas pats kvapas sukeltų atsipalaidavimo reakciją, sako Steinas. Galite kurti ritualus. Jei esate kelyje ir negalite sustoti medituoti, galite išimti tą aliejų ar losjoną ir jaustis daug ramiau, nereikia liesti veido.
Kitas paprastas būdas atsisakyti įpročio: naudokite kvapą, kurio negalite atsilaikyti ant rankų, kad, atnešęs juos į veidą, tai būtų ženklas ir atgrasumas.
Susijęs: Patogus vadovas, kaip padėti visiems senyvo amžiaus žmonėms jūsų gyvenime koronaviruso pandemijos metu
Psichologiniai būdai nustoti liesti savo veidą
Steinas dirba atsižvelgdamas į dėmesį, hipnozę ir vadovaudamasis vaizdais, kuriuos visus galima naudoti atskirai arba kartu, kad žmonės nebesiliettų prie savo veido.
„Mindfulness“ yra nesuvokiamas suvokimas, sutelktas dėmesio tipas, kuris gali padėti mums stebėti, kas vyksta mūsų ir likusio pasaulio viduje, stebint mūsų reakcijas į tuos dalykus, jų nesilaikant, neiškraipant ar nesustiprinant, - aiškina Steinas. Sąmoningumas moko mus rasti šį centrą ir tai gali padėti mums padaryti mažiau automatinius dalykus, pavyzdžiui, veido lietimą.
Susijęs: Kaip pasidaryti rankų darbo dezinfekavimo priemonę
Vadovaujantis vaizdais, jūsų protas visą laiką kuria vaizdus, kurie yra daug jutiminiai, nors mes juos galvojame kaip apie vizualius. Pagalvokite apie tai taip: jei stebėtumėte, kaip kažkas važiuoja a dviratis , tada jūsų pačių neuronai suaktyvėtų taip, tarsi važiuotumėte dviračiu, ir jūs galėtumėte jausti malonumą ar baimę. Gal pajustumėte, kaip juda kojos, sukasi ratai ar keičiasi pavaros.
Hipnozė dažnai naudoja ir vaizdus. Žmonės paprastai mano, kad hipnozė yra senos mokyklos gyvačių aliejus, kurio akyse kabo laikrodis, tačiau tai visai ne tas atvejis. Steinas sako, kad mes visi visą dieną einame į hipnotizuojančias būsenas ir iš jų, todėl galbūt norėsite tai pagalvoti kaip apie svajojimą ar pasiklydimą gerame filme ar knygoje.
„Parade Daily“
Garsenybių interviu, receptai ir patarimai apie sveikatą pristatomi į jūsų pašto dėžutę. Elektroninio pašto adresas Ačiū, kad užsiregistravote! Patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.Visa tai veikia kartu, nes jie gali sukurti labai tikrovišką jūsų smegenų patirtį, kad pakeistumėte savijautą ir elgesio modelius, sako ji.
Geriausia dalis? Jums nereikia įsisąmoninimo instruktoriaus, hipnotizuotojo ar psichologo, kuris padėtų įvaldyti šiuos įgūdžius. Steinas teikia nemokami vaizdai su vadovais , turinčių sąmoningumo ir hipnozės elementų, „YouTube“. Taip pat „YouTube“ ir tokiose programose yra kitų nemokamų atsargumo priemonių Įžvalgos laikmatis .
Susijęs:Herojai ir herojai tarp mūsų - kaip padėti sveikatos priežiūros darbuotojams koronaviruso pandemijos metu
Kuo daugiau jūs tai darote, tuo efektyviau atrodo. Jei šiandien eisite į sporto salę ir atliksite bicepso garbanas, tai gali būti tikrai sunku su penkiais svarais, tačiau per šešias savaites jums gali būti malonu pamatyti, kad galite lengvai susisukti dvigubai daugiau, sako Steinas. Laikui bėgant jūs stiprėjate, jis tampa automatinis, todėl jums nereikia apie tai galvoti. Tas pats ir su visais šiais įgūdžiais.
Jei skaitant straipsnį apie tai, kaip paliesti veidą, darai tai labiau nei bet kada, nebūk per daug sau. Pradėkite įgyvendinti šiuos patarimus jau šiandien, ir jūs greitai padarysite pažangą.
Kol esate jame, skaitykite toliau kaip išlikti psichiškai sunkiam koronaviruso krizės metu.
