Šie 100 meditacijos privalumų įtikins jus kartą ir visiems laikams tai išbandyti

nauda meditacija yra gausu įprastais laikais. Tarp koronaviruso pandemijos buvimas ir ramybės akimirkų atradimas niekada nebuvo toks svarbus. Kai kovojame su netikrumu ir nesugebėjimu suvokti ateities, praktikuojantis meditaciją dėmesingumas gali padėti mums rasti šiek tiek reikalingos ramybės.

Meditacija padeda žmonėms paspausti mygtuką „Pauzė“, padedant jiems tapti labiau matomiems tam tikrą akimirką, sako Pavasario Washamas , meditacijos pedagogas ir knygos „Aštri širdis“ autorius.

Tarsi televizorius riaumoja, o tada trumpam jį išjungiame, o mes tiesiog atsikvėpiame, sako ji. Meditacija yra būdas įgyti tam tikrą ramybę ir susitelkimą ir tą akimirką užmegzti ryšį su savimi.

Nesvarbu, ar tai būtų penkios minutės, ar 20 minučių, radus laiko meditacijai visos dienos metu, galima jaustis laimingesniu ir ramiau. Ir jūsų protas ir kūnas tai padarys Ačiū . Meditacija teikia daug naudos, kad pagerintų jūsų fizinę sveikatą ir savijautą.

Meditacijos nauda

1. Tai sumažina kortizolio kiekį. Tyrimai rodo, kad sąmoningumo meditacija sumažina kortizolio kiekį , hormonas, sukeliantis stresą. Kortizolio kiekio sumažinimas gali sumažinti bendrą stresą, nerimas ir depresija .

2. Jūs galite geriau įveikti stresą. Meditacija suteikia ramybės jausmą protui ir kūnui, kuris gali sumažinti stresą, sako Washamas.

Kai protas atsipalaiduoja ir paleidžia, kūnas seka, sako ji. Mes norime, kad mūsų adrenalinas ir mūsų nervų sistema kartais pailsėtų, atjungtų, perdirbtų, atjaunėtų.

3. Tai palengvina nerimą. Meditacija tiesiogine prasme yra puikus, nešiojamas vaistas nuo nerimo, sako sveikatos trenerė Praranda Šoblomą . Skiriant vos keletą minučių, kad užmerktumėte akis ir atliktumėte kvėpavimo pratimus, jūsų smegenyse gali būti išjungti nerimą keliantys mechanizmai.

Susijęs: 50 geriausių meditacijos citatų

4. Tai sumažina depresijos simptomus. Depresija yra serija psichinės sveikatos būklės, kurią dažnai sukelia stresas ir nerimas. Tyrimai rodo meditacija gali pakeisti smegenų sritis , įskaitant mane ir baimės centrą, kurie yra susiję su depresija. Medituojantys žmonės smegenų hipokampe taip pat rodo padidėjusią pilkąją medžiagą, atsakingą už atmintį.

5. Jūs gausite nuotaiką. Meditacija padeda susidoroti su stresu, nerimu ir sunkiomis situacijomis, o tai daro tave laimingesnį ir jaučiasi geriau. Mes tiesiog sugebame susidoroti su sunkumais, neleisdami tai paveikti jūsų nuotaikos, sako Washamas.

6. Galite pertvarkyti savo smegenis. Smegenys linkusios vystytis, kai yra naudojamos. Meditacija gali pertvarkyti smegenis naudoti prefrontalinę žievę, vadinamą „me“ centru, reguliuoti migdolinį ar baimės centrą, sako tyrinėtojas ir autorius Bracha Goetz .

Tai reiškia, kad susidūrę su stresoriumi, kai mes nemedituojame, mes įpratome naudoti savo prefrontalinę žievę, kad nukreiptume savo mintis atgal ramiau mąstyti ir aiškiau susitelkti, o ne leisti savo impulsyvioms reakcijoms nukreipti mus, Goetz. sako.

7. Tai naudinga jūsų širdžiai. Tyrimas rodo meditacija gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką , sako Chiragas Shahas, gydytojas ir internetinės sveikatos priežiūros platformos įkūrėjas „Push Health“ . Meditacija teigiamai veikia kraujospūdį, širdies raumens efektyvumą ir bendrą širdies ir kraujagyslių ligų mirtingumą.

8. Tai sumažina kraujospūdį. Aukštas kraujo spaudimas paveikia apie 30% JAV suaugusiųjų ir yra laikoma viso pasaulio epidemija, didinančia insulto ir širdies priepuolio riziką. Meditacija gali pagerinti kraujospūdį natūraliai , be vaistų, rodo tyrimai.

9. Tai padidina serotonino kiekį. Serotoninas yra nervų ląstelėse gaminama cheminė medžiaga, veikianti kaip natūralus nuotaikos stabilizatorius. Kai medituosi, tai ir padarysi padidinti serotonino kiekį , kuris, pasak Washamo, veikia kaip natūralus antidepresantas.

10. Pažeisite žalingus įpročius. Nesvarbu, ar tai būtų rūkymas, ar per didelis apsipirkimas, meditacija tuo metu suvokia jūsų veiksmus ir padeda nutraukti blogo įpročio ciklą, sako Washamas.

Dauguma įpročių susiformuoja nesąmoningai, sako ji, ir „Laikui bėgant (meditacija) suvokia, ką darome, todėl neveikiame nesąmoningai. Mindfulness nutraukia įprotį.

Susijęs: Keturios šventos paslaptys Autoriai dalijasi savo mėgstamiausia 6 žingsnių meditacija

11. Jūs sustiprinsite santykius. Geras bendravimas, empatija ir pagarba yra tvirtų santykių požymiai, o meditacija padeda pagerinti visas šias savybes. Sukūrus gilesnį ryšį su savimi, santykiai tampa lengvesni ir labiau patenkinti, sako Washamas.

Tą akimirką, kai tampu esanti, esu prieinama savo partneriui, draugams, sau, sako ji.

12. Tai skatina susikaupimą. Kai bet kuriuo metu mūsų galvoje sukasi tiek daug dalykų, gali būti sunku susikoncentruoti ties užduotimis darbe ar net pomėgiais, pavyzdžiui, knygos skaitymu. Meditacija sutelkia tavo mintis, kad galėtum sutelkti dėmesį į tai, ko tau reikia.

13. Tai padeda sukurti vidinę jėgą. Mes visi užstrigome eisme ar ilgame, nuobodžiame susitikime ir nekantravome pabėgti. Meditacijos ir dėmesingumo praktika padeda sukurti vidinę jėgą ir ištvermę, kad ramiai išgyventum šias situacijas, sako Washamas.

Ji sukuria sugebėjimą būti akimirkoje, kad ir kaip būtų, sako ji. Mes tiesiog galime būti su sunkiais dalykais neišnarpliodami ir neleisdami, kad tai paveiktų jus.

14. Išmoksite būti šalia. Tyrimai rodo, kad meditacija gali sumažinti smegenų aktyvumą numatytojo režimo tinkle (DMN) - tai smegenų dalis, stebinanti, jaudinanti ir permąstanti, padedanti mums išlikti dabartyje, sako Adina Mahalli, santykių ekspertė ir psichinės sveikatos specialistė iš Klevo holistika .

Meditacija skatina būti dabartimi ir sutelkti mintis, sako Mahalli, paaiškindamas, kad meditacija veikia smegenis kaip raumenys. Kuo daugiau jūs medituosite, tuo lengviau galėsite išsisukti iš DMN režimo ir į dabartį.

15. Jums bus patogu ramiai. Šiais laikais dauguma iš mūsų visada yra kelyje ir retai skiria laiko nusiraminti. Meditacija gali padėti jums jaustis ramiai, sako Josee Perron , gyvenimo treneris ir jogos bei meditacijos mokytojas.

Mes įpratome, kad visą laiką reikia būti kelyje, sako Perronas. Bet, tiek daug bėgimas aplink nepalieka laiko ramybei, kuri yra vartai užmegzti ryšį su tavo gilesniu vidiniu aš.

Susijęs: „Gerumo joga“ gali padėti išgyventi blogas mamos dienas, todėl dabar išleidžiame savo kilimėlius

16. Tai padeda nuo smegenų rūko. Jei kovojate su susikaupimu, lengvai pamiršite dalykus ir sunkiai susikaupiate, gali būti smegenų rūkas. Tai dažnai sukelia stresas , o meditacijos praktika gali nuraminti jūsų mintis ir leisti susitelkti į kvėpavimą, kad jaustumėtės labiau esantys.

Meditacija skverbiasi per miglą, nes mes tam tikra prasme atsibundame, tiesiogine to žodžio prasme, sako Washamas. Mes nutraukiame įprastą blaškymąsi, kuris ilgainiui daro poveikį smegenims.

17. Jūs geriau susitvarkysite su pykčiu. Pykti yra natūralus jausmas, kai susiduriate su sunkiais žmonėmis ar situacijomis. Jei elgtumėtės impulsyviai, vis dėlto galėtumėte viską pabloginti. Medituodami treniruojate smegenis sutelkti dėmesį į dabartį, o tai gali padėti išmokti valdyti ir apdoroti savo emocijas šiuo metu.

Gal esate nusiminęs, bet sulėtinate tempą ir tiesiog pajuntate savo emocijas, sako Washamas. Tiesiog tas paprastas pasukimas savo kvėpavimo link sukuria savotišką palengvėjimą galvoje.

18. Galite dirbti per nuoskaudas. Laikydamasis pykčio ir išgyvendamas praeityje padarytas skriaudas, protas ir kūnas kenkia. Norėdamas nuraminti šiuos jausmus, Washamas siūlo naudoti STOP, sąmoningumu paremtą meditacijos techniką, kuri reiškia sustojimą akimirkoje, įkvėpimą, vidinių jausmų stebėjimą ir dienos tęsimą.

19. Jūs gyvensite akimirka. Išmokti susikaupti ir gyventi momentu yra svarbus meditacijos privalumas, tačiau tai lengviau pasakyti nei padaryti. Dažnai mūsų mintys krypsta į praeities įvykius ar dalykus, kuriuos mums reikia ar norime daryti ateityje, ir atrodo, kad pamiršome čia ir dabar.

20. Tai padeda susidoroti su skausmu. Meditacija suaktyvina smegenų sritis, susijusias su skausmo apdorojimu, todėl sąmoningas kvėpavimas gali padėti žmonių valdo lėtinį skausmą , - sako Megan Junchaya, sveikatos trenerė ir įmonės įkūrėja „Vibe N’ Thrive “ . Tyrimai rodo, kad net ir nedidelis meditacijos kiekis gali padidinti skausmo toleranciją ir sumažinti su skausmu susijusį nerimą - ir tai gali palengvinti opioidinių vaistų nuo skausmo poreikį.

21. Meditacija padeda atsipalaiduoti. Išmokti paprasčiausiai atsipalaiduoti ir ramiai patirti spaudžiant yra didžiulė meditacijos nauda psichinei ir fizinei sveikatai. Praktinis dėmesingumas gali sumažinti stresą ir sumažinti kraujospūdį, todėl jausitės labiau atsipalaidavę.

22. Tu geriau miegosi. Dauguma amerikiečių nepakankamai miega, ir sunku išgyventi dieną, kai esi išsekęs. Tai taip pat kenkia jūsų sveikatai. Medituodamas galite pastebėti, kad nukrypstate į miegoti lengviau ir gaunu geresnės kokybės miegas , teigia Nacionalinis miego fondas.

Susiję: 5 psichikos sveikatos veiksniai paaiškina, kodėl meditacija miegui iš tikrųjų veikia

23. Tai padeda nemiga . Jei turite miego sutrikimų, pvz nemiga , meditacija gali būti ypač naudinga. Tai sumažina nerimą ir pertvarko smegenis, kad sulėtėtų ir skirtingai reaguotų į stresorius.

24. Bet jums gali nereikėti tiek miego. Meditacija nėra miego pakaitalas, ir mums visiems reikia aštuonių valandų. Bet kai ilgalaikės meditacijos specialistai keletą valandų praleido medituodami, jie patyrė a gerokai sumažėjęs miego laikas palyginti su nemedituojančiais, rodo 2019 m. tyrimas, paskelbtas „Behavioral and Brain Functions“.

25. Meditacija moko save raminti. Išmoksite dirbti per nerimą, pyktį ir kitas problemas, kad nenusileistumėte nesveiko elgesio, pavyzdžiui, narkotikų ar alkoholio, savęs nuraminimo.

26. Jūs tapsite savo pačių drąsuole. Meditacija veikia kaip palaikymo sistema, padedanti jums per sunkų laiką. Suvoksite, kaip verta švęsti savo stipriąsias puses ir sėkmes ir taip nesijaudinti dėl kokių nors klaidų ar klaidų.

27. Tai sumažina uždegimą. Meditacijos gebėjimas padėti sumažinti stresą yra gerai žinomas. Tačiau lėtinis stresas sukuria uždegimas organizme , kuris yra susijęs su širdies ligomis, insultu, diabetu ir nutukimu, sako Paulas Claybrookas, a sertifikuota mitybos specialistė .

28. Tai papildo jūsų gyvenimo pusiausvyrą. Rasti pusiausvyrą - nesvarbu, ar tai yra žongliravimas darbu ir namų gyvenimu, kovojimas su stresu ir šiek tiek laiko praleidimas - yra gyvybiškai svarbus mūsų psichinė sveikata ir savijauta. Praktikuojant dėmesingumą ir išmokus sutelkti mintis, jūs pateksite ten.

29. Būsite produktyvesni. Suteikdamas daugiau supratimo apie savo kasdienį dėmesį sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį, o ne pereiti nuo vieno projekto prie kito - ir tai padidina produktyvumą, sako Cory Muscara , „Long Island Mindfulness Center“ įkūrėjas.

Kai išgyvename savo dieną autopilotu, mes praleidžiame tas greitas perėjimo akimirkas nuo darbo prie projekto iki mūsų draugo kačių nuotraukų slinkimo feisbuke, sako jis. Kuo greičiau sulauksime šių perėjimų, tuo greičiau galėsime grįžti prie atliktos užduoties ir daugiau galėsime atlikti.

30. Tai stiprina imuninę sistemą. Tarp daugelio meditacijos naudos sveikatai yra imuninės sistemos stiprinimas, sako klinikinis hipnoterapeutas ir sveikatingumo programos įkūrėjas Mickas Cassellas. „ThinkWell-LiveWell“ . Tyrimai rodo, kad atidumas sumažina kraujospūdį ir stiprina imuninę sistemą , leidžiantis jaustis geriau ir gal net ilgiau gyventi .

31. Tai pagerina psichinę veiklą. Reguliariai praktikuokite meditaciją ir pamatysite grandininę reakciją, kuri lemia geresnį psichinį funkcionavimą, sako Cassellas. Tai gali būti atsipalaidavimas, geresnis miegas ir geresnė koncentracija, samprotavimai, našumas ir produktyvumas.

32. Jūs jausitės kūrybiškesni. Meditacija padeda jums surasti kūrybiškumą, kurį galite išplėsti į savo kasdienį gyvenimą, sako Cassellas. Kūrybiškumas suteikia tokių privalumų kaip problemų sprendimas, prisitaikymas ir savęs pasitikėjimą .

Susiję: 156 savęs priežiūros patarimai

33. Tai daro tave malonų. Mums visiems gyvenime reikia šiek tiek daugiau gerumo, o meditacija gali tai padaryti. Medetos rūšis, vadinama „Metta“, orientuota į su jausmais susijusią praktiką, kuri skatina gerumą, sako Stella Samuel, sveikatingumo trenerė iš Brandnic.com .

34. Tai gerina atmintį. Meditacija sustiprina kognityvinę funkciją, kuri gali pakelti nuotaiką ir padėti išvengti atminties praradimo, sako darbo terapeutė ir darbo įkūrėja Brittany Ferri. Sveikatos paprastumas .

35. Meditacija apsaugo nuo perdegimo. Dirbdami ilgesnes valandas ir toliau didindami savo pareigas, tai yra lengva perdegti . Praktikuojant dėmesingumu pagrįstą streso mažinimą, tai iš tikrųjų gali būti sutraukti smegenų dalį, kuri kelia nerimą tyrimai rodo, kad stiprėja prefrontalinė žievė, atsakinga už asmenybės vystymąsi. Taigi atkreipkite dėmesį į meditaciją, kuri padėtų kovoti su stresu darbo vietoje.

36. Jūs turėsite dvasinį pabudimą. Meditacija nukelia mus į giliai savyje esančią vietą, kuri gali sukelti meilės ir ramybės jausmus. Kai kuriems tai gali sukelti a dvasinis pabudimas .

37. Meditacija ugdo atsparumą. Dėmesys visoms emocijoms - laimė , nesėkmė ir apgailestavimas - leidžia stebėti šiuos jausmus ir patirti sąmoningumo vietą, sako Sherrellas Moore'as Tuckeris, autorius ir sveikatingumo pedagogas .

Ji sako, kad sėdint su tais jausmais ir išgyvenimais ugdoma vidinė jėga ir atsiranda atsparumas.

38. Jūsų seksualinis gyvenimas įkais. „Mindfulness“ leidžia jums užmegzti autentiškesnius, atjaučiančius ir sąžiningesnius santykius su seksu, sako Shauna Shapiro, klinikinė psichologė ir knygos autorė. Labas rytas, aš tave myliu . Tyrimai rodo praktiką dėmesingumas padidina seksualinį susijaudinimą ir bendras seksualinis pasitenkinimas, nes tai sustiprina jūsų ryšį su kūnu.

39. Tai skatina sąmoningą valgymą. Mūsų santykiai su maistu gali būti sudėtingi, o dietos ar persivalgymas gali pakenkti mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. „Mindfulness“ padeda atsikratyti jūsų sąmoningumo ir reaktyvumo aplink maistą, prisideda prie valgymo malonumo ir atpažįsta alkio ženklus, sako Shapiro.

Valgydami protingai, mes galime išklausyti savo kūno pranešimus, atpažinti, kokio maisto nori mūsų kūnas, taip pat įvertinti, kada jaučiamės alkani ir sotūs, sako ji.

40. Jūs tapsite labiau suderintas su savo kūnu. Daugelis iš mūsų tą dieną išgyvena su nuolatiniu dialogu. Meditacija palengvina tiesioginį išgyvenimą, arba bežodį tyrą pojūtį, sako Brooke Nicole Smith , dėmesingo valgymo ekspertas ir integruotas sveikatingumo bei gyvenimo treneris. Tai leidžia išmokti registruotis su kūnu.

41. Tai padeda susidoroti su nemaloniomis situacijomis. Išėjimas iš komforto zonos suteikia jėgų ir skatina asmeninį augimą. Meditacija moko jus patirti diskomfortą, nesijaudindama apie tai, atverdama duris naujoms galimybėms, kur jausitės patogiau prašydami pakelti atlygį, sunkiai kalbėdami ar spręsdami bet ką kitą, ko vengėte, sako Smithas.

42. Tai gali pakeisti genų ekspresiją. Tyrimai rodo, kad sąmoningumu paremta meditacija gali sukelti molekuliniai pokyčiai organizme , kuris gali sumažinti uždegimą skatinančių genų kiekį. Tai reiškia, kad galėtumėte greičiau atsigauti po stresinių situacijų.

43. Meditacija galėtų padėti kovoti su priklausomybe. Atidumo praktika leidžia geriau kontroliuoti emocijas, mintis ir elgesį, suteikiant daugiau galimybių kontroliuoti pasąmoninius įpročius ir priklausomybes, sako Junchaya. Tyrimai rodo, kad dėmesingumu pagrįstos intervencijos galėtų gydyti priklausomybes , įskaitant alkoholį, rūkymą, opioidus ir kitus narkotikus.

44. Meditacija skatina atskaitomybę. Savęs tyrinėjimas veda į savęs suvokimą. Meditacija moko tave prisitaikyti prie veiksmų ir elgesio ir nustoti gyventi neigiant ar meluoti sau apie savo gyvenimo problemas. Franas Walfishas , šeima ir santykių psichoterapeutas bei knygos „The Self-Aware Parent“ autorius.

45. Priimsite geresnius sprendimus. Nuolat kelyje reiškia, kad dažnai priimame impulsyvius sprendimus. Kadangi meditacija padeda sulėtinti tempą, galite priimti geresnius sprendimus ir mažiau klaidų savo namuose ir darbe, sako Sadi Khan, fitnesas tyrimų analitikas „RunRepeat“ .

46. ​​Tai kelia savigarbą. Meditacija padeda numalšinti neigiamas mintis, nuramina protą ir sumažina nerimą, padeda jaustis gerai dėl savęs ir priimamų sprendimų.

47. Meditacija palengvina vienatvę. Žurnale „Brain, Behavior and Immunity“ paskelbtas tyrimas parodė, kad vyresni suaugusieji, dalyvavę aštuonias savaites sąmoningumu pagrįstoje streso mažinimo programoje, pamatė uždegimą skatinančio geno ekspresijos sumažėjimas - ir tai sumažino vienišumo jausmą.

48. Tai gerina atmintį. Įrodyta, kad trumpi meditacijos mokymai gerėja visuo-erdvinis apdorojimas , darbinė atmintis ir vykdomoji valdžia, rodo tyrimas, paskelbtas Sąmonėje ir pažinime. Vos po keturių dienų meditacijos treniruočių žmonės parodė stipresnį gebėjimą ilgiau atkreipti dėmesį.

49. Tai gali palengvinti PMS. Galvos skausmas, mėšlungis, karščio bangos ir vandens susilaikymas palengvinti priešmenstruacinio sindromo simptomus ir pakeisti tai, kaip suvokiate laikotarpio skausmą, rodo tyrimas, paskelbtas „Mindfulness“.

Meditacija gali pagerinti artrito simptomus. Keli tyrimai parodė, kad meditacija ir dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas gali padėti suvaldyti lėtinį skausmą , kuri yra sveikintina žinia žmonėms, sergantiems artritu. Meditacijos priėmimas gali padėti sumažinti skausmo intensyvumą, pagerinti funkcionalumą ir pagerinti nuotaiką bei gyvenimo kokybę.

51. Tai keičia tai, kaip kūnas reaguoja į stresą. Būna stresinių situacijų, tačiau meditacija jums padeda valdykite savo reakcijas į stresą . Tai ne tik naudinga jūsų sveikatai, bet ir gali išsklaidyti įtemptas akimirkas, kad jos neišaugtų.

52. Meditacija skatina judėti. Meditacija skatina proto ir kūno ryšį, kuris paskatins jus keltis ir judėti. Kartu su joga, tai chi ar atsitiktiniu pasivaikščiojimu meditacija sutelkia dėmesį į buvimą savo kūne ir sąmoningumo didinimą fizinės veiklos metu, sako Lisa Ballehr , gydytojas osteopatas.

53. Tai padeda susikaupti. Kyla sunkumų sutelkiant dėmesį į konkrečią užduotį? Meditacija gali tai pakeisti. Tai gali būti paprastas pasisėdėjimas prie gero valgio ar pratimas per treniruotę, tačiau ketinama sutelkti dėmesį tiesiai į tą užduotį ir neleisti mintims klaidžioti, sako Ballehr.

54. Jūs labiau pasitikėsite savimi. Sužinojęs, kad nesate savo mintys, pagaliau galite atsisakyti savo baimių, sako Lucile Hernandezas Rodriguezas, jogos mokytoja ir holistinė sveikatos trenerė . Susitelkimas į meditacijos praktiką padeda rasti stabilumą, ramybę ir savęs priėmimą.

55. Tai skatina emocinį stabilumą. Meditacija leidžia sutelkti dėmesį į savo protą ir nustatyti minties modelius, kad galėtumėte juos spręsti, sako Rodriguezas. Jūs atrasite sveikų būdų, kaip susitvarkyti su savo emocijomis ir nuslopintais jausmais.

56. Jūs pasirodysite geriau. Tiek daug dėmesio skiriama produktyvumui ir kuo daugiau nuveikti per dieną. Meditacija gali pagerinti našumą visose jūsų gyvenimo srityse. Meditaciją dažniausiai naudoja aukšto lygio atlikėjai kiekvienoje disciplinoje, nes tai padeda jums rasti savo srauto būseną ir tikrai tobulai atlikti užduotį, sako Rodriguezas.

57. Jūs susisieksite su savo vidiniu balsu. Kai meditacijos metu nuraminame pernelyg aktyvų protą, mes atsiveriame naujiems jausmams ir išgyvenimams. Mes galime suderinti ir įsiklausyti į tą balsą savo intuicijoje, palyginti su painiomis proto istorijų plepalais, sako Tara Skubella , įžeminimo ir meditacijos ekspertas bei „Earth Tantra“ įkūrėjas.

58. Išmoksite sutelkti kvėpavimą. Kvėpavimas, žinoma, yra natūrali kūno funkcija, bet kaip dažnai jūs iš tikrųjų sutelkiate dėmesį į kiekvieną kvėpavimą? Meditacija suteikia mums galimybę sulėtinti ir pagilinti kvėpavimą, kad daugiau pasikeistų deguonis ir anglies dioksidas, sako Skubella.

59. Užmegsite proto ir kūno ryšį. Kaip dažnai mes iš tikrųjų duodame sau leidimą pajusti net subtiliausius kūno pojūčius? - klausia Skubella. Jei mes klausysimės, mūsų kūnas praneš mums, ką reikia išgydyti.

Meditacijos praktika suteikia galimybę sustoti ir užmegzti santykius su kūnu.

60. Meditacija palaiko jūsų smegenis jaunesnes. Kai meditacijos metu sutelksite dėmesį į kvėpavimą, taip pat suteiksite smegenims impulsą, sako Tara Huber Imkitės penkių meditacijų . Tyrimai, paskelbti „Journal of Cognitive Enhancement“, rodo, kad reguliari sąmoningumo meditacija gali net sulėtinti senėjimo procesą ir atvirkštinis smegenų senėjimas.

Susiję: Gilūs kvėpavimai - kaip išlikti laimingiems ir išvengti koronaviruso nerimo, kai socialinis atstumas

61. Tai padeda susidoroti su traumomis. Artimo žmogaus mirtis arba pasveikimas po praeities prievartos gali reikšti kasdieną traumos ir sielvarto problemą. Meditacija gali suteikti emocinį saugumą ir susikaupimą, kad galėtumėte apdoroti šiuos jausmus, sako meditacijos mokytoja Colette Coleman .

62. Tai neleidžia atitraukti dėmesį. Dėl nuolatinio daugiafunkcinio poreikio mūsų protas gali būti išsibarstęs. Atidumo praktika pašalina trukdžius, kad galėtumėte apskaičiuotai išspręsti savo darbų sąrašą.

63. Jūs supaprastinsite savo gyvenimą. Gyvenimas taikiai šiuo metu ne tik padeda jaustis labiau esančiam, bet ir numalšina spaudimą, kai reikia padaryti tiek daug. Kai prisitaikysime prie problemų, susijusių su tylėjimu ir atleidimu nuo neramumo, galime pajusti palengvėjimą, kai nereikia nuolat to daryti, sako Connie Habash , psichoterapeutas, jogos ir meditacijos mokytojas bei knygos „Pabudimas iš nerimo“ autorius. Šis supratimas leidžia jums supaprastinti savo gyvenimą ir rasti džiaugsmo.

64. Jūs jausitės budresni. Kova su mieguistumu ir smegenų rūku gali būti kasdienybė. „Mindfulness“ treniruotės gali pagerinti jūsų sugebėjimą būti budriems ilgesnį laiką Keilandas Cooperis , Kalifornijos universiteto neuromokslininkas. Tyrimai rodo, kad meditacija didėja prefrontalinės žievės suaktyvinimas , kuris reguliuoja emocijas ir dėmesį bei mažina migdolos, valdančios baimę, aktyvumą.

65. Jūs tapsite kantresnis. Kantrybė yra tikrai dorybė, ypač bendraujant su sunkiais žmonėmis. Meditacija leidžia jums tapti labiau sumaniais kovojant su psichiniais blaškymais, palaikant ramybę chaoso akimirkomis, gerinant kantrybę, didinant toleranciją kitiems (ir sau) ir atsakant apgalvotai, užuot reagavus emociškai visą dieną, sako jis. Gintaras Truebloodas , santuokos ir šeimos terapeutas bei autorius.

66. Būsite tolerantiškesni kitiems. Gali būti sunku pamatyti akis į akį su sunkiais bendradarbiais ar giminaičiais, turinčiais skirtingas politines pažiūras. Reguliari meditacijos praktika šiais atvejais jus ramins, kad galėtumėte priimti toleranciją. Tai svarbi santykių kūrimo dalis.

67. Meditacija pagerina jūsų medžiagų apykaitą. Praktikuojant meditaciją, jūs tikriausiai įkvėpsite daugiau judėti ar imtis jogos ar kitos fitneso rutinos. Tyrimai taip pat parodė ryšį tarp dėmesingumas ir sustiprinta medžiagų apykaita .

68. Tai gerina virškinimą. Proto ir kūno pusiausvyra ir sumažėjęs stresas, kurį patirsite meditacijos metu, puikiai tinka jūsų virškinimo sistemai. Tai gali palengvinti virškinimo sutrikimus, dirgliosios žarnos sindromą, vidurių užkietėjimas ir kitus sveikatos klausimus.

69. Turėsite daugiau energijos. Išlaikyti a proto ir kūno ryšys o streso sumažinimas suteiks energijos. Meditacija padeda jaustis mažiau apsunkintam emocijų ir pasirengusiam judėti ar imtis naujų projektų.

70. Jūs turėsite geresnį impulsų valdymą. Praktikuodami dėmesingumą išmoksite sutelkti savo mintis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kuris padės jums valdyti emocijas ir impulsus.

71. Meditacija išskiria endorfinus. Meditacijos praktika išskiria endorfinus ir sumažina kortizolio kiekį, todėl jautiesi laimingesnis ir energingesnis.

72. Meditacija padeda sutramdyti potraukį maistui. Savikontrolė ir streso valdymas, kurį išmokote praktikuodami dėmesingumą, gali padėti sumažinti maisto troškimą ir atsisakyti nesveiko mitybos įpročių. Tai leidžia jums sužinoti, kas skatina jus prie tam tikro maisto, „Amber Stevens“, integracinis mitybos sveikatos treneris ir knygos „Maistas, jausmai ir laisvė“ autorius.

Meditacija leidžia įsisavinti savo mintis, todėl galite pristabdyti ir paklausti savęs: „Kodėl šie ledai yra svarbūs?“ Ir leisti protui susieti taškus, sako ji, pridurdama, kad būsite atviri tyrinėti, o ne kritikuoti savo mintis. valgymo įpročiai.

73. Meditacija sumažina besaikio valgymo atvejus. Mindfulness meditacija gali sumažinti besaikį ir emocinį valgymą , rodo tyrimas, paskelbtas „Eating Behaviors“.

74. Meditacija gali padėti numesti svorį. Tyrimai susiejo meditaciją su dėmesingesniu valgymu, medžiagų apykaitos padidėjimu ir padidėjusiu energijos lygiu, o tai rodo, kad tai gali padėti numesti svorio.

75. Jūs geriau suprasite bado ženklus. Jei esate linkęs jaustis popietėmis, dėmesingumas gali padėti susisiekti su tikra priežastimi. Tai gali būti ne tikras alkis, sako Pamela Hernandez, asmeninis treneris ir sveikatos treneris .

Pasak jos, dėmesingumas padeda suvokti alkį ir kitas emocijas, kurios gali sukelti persivalgymą. Tai sukuria sąmoningesnę būseną, kuri suteikia jums daugiau galimybių nustumti nuo stalo, kol nepasieksite įdaryto persivalgymo jausmo.

76. Tai padeda pamiršti praeities skriaudas. Užuot leisdamas praeičiai apibrėžti save, visiškai pasiduokite dabarčiai ir apimkite visą savo kelionę be gėdos ir kaltės, sako Anuša Wijeyakumar , sveikatingumo treneris ir meditacijos bei sąmoningumo ugdytojas.

Meditacija padeda palikti praeitį praeityje ir užgožti triukšmą, kuris trukdo patirti vidinę ramybę, sako ji. Nutrauksite prisirišimą prie praeities skriaudų ir judėsite pirmyn.

77. Nutilsite neigiamas mintis. Išmokite paleisti praeitį ir sugniuždyti neigiamas mintis, kurios gali jus sulaikyti. Pakeiskite tas neigiamas mintis kažkuo pozityviu.

Pakeiskite „Aš nesu pakankamai geras“ į „Aš esu daugiau nei pakankamai“, - sako Wijeyakumaras.

78. Išmoksite save realizuoti. Naudodamiesi meditacija, jūs labiau įsisavinsite save ir suprasite tikrąjį (ar aukštesnįjį) save, ir tai gali padėti jums jaustis visaverčiam, išbaigtam ir ramiam, sako Williamas Cassidy , meditacijos ir mąstysenos treneris.

Jis sako, kad neišsamus, konfliktiškas jausmas, tarsi kažko trūktų, būtų sugadintas ar tiesiog ne taip, yra todėl, kad nesi savęs realizavęs. Meditacija yra geriausias būdas atskleisti tikrąjį save ir suvokti save.

79. Meditacija padeda sukurti geriausią tikrovę. Užimtas tvarkaraštis ir atsakomybė už gyvenimą kartais gali jaustis nekontroliuojama pagal savo gyvenimo trajektoriją. Įvaldę savo mintis meditacijos pagalba, jūs sąmoningai sukuriate bet kokią norimą realybę ir gyvenate geriausią savo gyvenimą, sako Cassidy.

Kai valdai savo mintis, valdai tai, ką galvoji, tiki, jauti, kuria ir pritrauki, sako jis. Kai sąmoningai kuriate, jūsų poreikiai ir norai greitai ir be jokių pastangų įvykdomi.

80. Spręsite savo nesibaigiantį darbų sąrašą. Daugelis iš mūsų kovoja su susikaupimu. Taip yra todėl, kad mes visada atliekame daug užduočių ir dalijame dėmesį. Meditacija padeda sutelkti dėmesį ir susikaupti, kad galėtumėte išspręsti nesibaigiantį darbų sąrašą, sako Lindsay Schroeder, dvasinio sveikatingumo trenerė ir mentorė Mūsų & Ar .

81. Meditacija padeda sekti emocijas. Emocijų ir kūno pojūčių sekimas gali padėti kam nors valdyti stresą, nerimą ar psichinės sveikatos būklę, pavyzdžiui, bipolinį sutrikimą. Nita Sweeney , knygos „Depresija nekenčia judančio tikslo“ autorius.

82. Jūs tapsite pastabesni. Nuraminimas ir minčių sutelkimas gali padėti sukurti stebėjimo įgūdžius. Darrinas Giglio sako, kad tai yra Šiaurės Amerikos tyrimų vyriausiasis tyrėjas.

Meditaciniai metodai padeda išlaikyti galvą nuo debesų ir atidesni tam, kas vyksta priešais tave, sako jis.

83. Tai padeda jums vizualizuoti savo tikslus. Teigiama vizualizacija leidžia pamatyti tai, ko norite, susikurti tikslus ir susitelkti į juos. Meditacija padeda išstumti neigiamas mintis ir pakelti save, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus, sako Candice Seti , klinikinis psichologas ir mitybos treneris.

Meditacijos metu, norint įsivaizduoti tikslą, pakartoti mantrą ar pamatyti save elgiantis tokiu elgesiu, kuris lemia jūsų tikslus, tai yra puikus būdas priversti tuos dalykus iš tikrųjų įvykti, sako ji.

84. Meditacija leidžia jums derintis su savo tikrove. Dažnai esame nelaimingi ar pikti, nes nenorime priimti konkrečių situacijų, įvykių ar netgi to, kaip reaguojame, sako gyvenimo treneris ir energetikos darbuotojas Angy Tsafos Grynasis gyvenimas .

Meditacija leidžia užmegzti ryšį su savimi ir išmokti būti harmonijoje su savo tikrove. Tai suteikia jums erdvę pamatyti save ir priimti be to, kas iš tikrųjų vyksta.

85. Pajusite daugiau empatijos. Įrodyta, kad meditacija pertvarko jūsų smegenis, kad būtumėte empatiškesni, o tai gali pagerinti santykius ir padėti susidoroti su sunkiais žmonėmis, sako akupunktūros ir kinų medicinos daktaras Tomas Ingegno. „Scientific Reports“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad meditacija pakeitė žmonių sąveiką ir padėjo kai kuriems žmonėms geriau suprasti, ką išgyvena kiti.

86. Meditacija padeda valdyti lėtines sveikatos sąlygas. Meditacija padeda valdyti ir netgi sumažinti tam tikrų lėtinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip artritas, širdies ligos, aukštas kraujospūdis ir kt., Poveikį, sako Dee Doanes, savininkė ir meditacijos mokytoja iš Shanti Atlanta ajurveda ir meditacijos rekolekcijos .

87. Jūs jausitės saugiai. Meditacija padeda sureguliuoti smegenų baimės centrą ir gali ilgai ir giliai įkvėpti stimuliuoti makšties nervą , kuris sumažina nerimo ir pribloškimo jausmą, sako Christine Scott-Hudson, psichoterapeutė, Sukurkite savo gyvenimo studiją ir autorius Aš myliu save . Tai gali padėti sumažinti baimę ir jaustis saugiai.

88. Meditacija padidina pilkąją medžiagą smegenyse. Tyrimai rodo meditaciją padidina pilkosios medžiagos kiekį smegenyse, rodo tyrimas, paskelbtas „Psychiatry Research“. Ilgalaikės meditacijos specialistai galėjo pastebėti nuolatinį dėmesį, daugiau atjautos ir geresnį savęs suvokimą.

Susijęs: Geriausios nemokamos meditacijos programos - plius viena, už kurią turėtumėte mokėti

89. Jūs jausitės labiau dėkingi. Meditacija gali paskatinti dėkingumo jausmus, sako Schroederis. Paprastai jausdami dėkingumą galime jaustis laimingesni ir labiau atjausti kitus.

90. Tai leidžia atsiverti naujoms idėjoms. Meditacija suteikia erdvės užmegzti ryšį su naujomis idėjomis, sako Shroederis. Ji dažnai praplečia mūsų supratimą apie tai, kas įmanoma mūsų gyvenimui, verslui, santykiams ir dar daugiau, sako ji.

91. Būsite atviri atleidimui. Su meditacija susijusi empatija ir atjauta padaro jus labiau suderinamą su aplinkiniais, sako Mahalli. Tai taip pat gali atverti atleidimą.

92. Meditacija gali pagerinti jūsų treniruotę. Reguliari meditacijos praktika pakelia energijos lygį ir pagerina mūsų nuotaiką, o tai iš tikrųjų gali pagerinti jūsų treniruotes.

Meditacijos elementų integravimas į fizinius pratimus gali padaryti jūsų treniruotę prasmingesnę, sako Patricia Moreno, kūno rengybos ekspertė ir trenerė MYXfitness . Kai sutelkiame dėmesį ir atsižvelgiame į savo mintis, šis ketinimas apima ne tik treniruotę, bet ir padeda mums įveikti kitus iššūkius, su kuriais susiduriame kasdieniame gyvenime.

93. Galite išmokti valdyti pinigus. Atidumo praktika suteikia jūsų veiksmams intenciją, dėl kurios visi gyvenimo aspektai tampa geresni. Meditacija gali lengvas su finansu susijęs stresas ir nerimo bei išmokti sveikesnių pinigų įpročių.

94. Būsite geresnis komunikatorius. Meditacija palengvina nerimą, sustiprina atjautą ir empatiją, o tai savo ruožtu padės geriau bendrauti.

95. Galite valdyti ADHD. Padėjo sąmoningumo meditacijos mokymai palengvinti dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo simptomus (ADHD) suaugusiesiems, rodo tyrimai, paskelbti „Journal of Attention Disorders“.

96. Meditacija galėtų padėti psichikos sveikatos būklėms. Meditacijos sąveika su smegenimis gali padėti palengvinti kai kurių psichinės sveikatos būklių simptomus ir poveikį. Kai kuriais atvejais tai gali sumažinti ar sumažinti vaistų poreikį.

„Parade Daily“

97. Tai padeda atitolinti ligą. Meditacija rodo teigiamą poveikį mūsų psichinei būsenai, kuri galėtų laikykis ligos . Keli tyrimai parodė, kad meditacija gali padėti žmonėms, sergantiems vėžiu, padidėjusiu kraujospūdžiu, menopauze, virškinimo sistemos problemomis ir kt.

98. Tai padės jums suvokti tikslą. Meditacija leidžia jums įsisavinti savo vidų ir pasinerti į tikrąją aistrą, galiausiai padedant apibrėžti, kas jus daro laimingą, ir rasti tikslo jausmas .

99. Meditacija suteikia jums pabėgimą. Tikėtina, kad reguliariai susiduriate su stresinėmis situacijomis ir toliau prisiimate daugiau darbo ir atsakomybės. Meditacija, įskaitant sutelkimą į kvėpavimą ir žvilgsnį į vidų, suteikia retą pabėgimą iš jūsų minčių.

100. Išmoksite iš tikrųjų kvėpuoti. Meditacija moko, kaip kvėpuoti protingai. Viena kvėpavimo technika yra 4–7–8 įkvėpimas: įkvėpkite keturis kartus per nosį, sulaikykite kvėpavimą septynis ir iškvėpkite per burną aštuonis skaičius, sako Scottas-Hudsonas. Kvėpavimo perjungimas reguliuoja emocijas, o tai yra svarbus įveikimo mechanizmas.

Sužinok kodėl Pykstu ant tavęs Helen Hunt mėgsta meditaciją.